Витамин В6 буюу пиридоксин нь В иж бүрдэлд багтдаг бодисуудын нэг юм. В 6 зэрэг В бүлгийн бүх төрлийн витаминууд нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь эрүүл бодисын солилцоо, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, элэгний үйл ажиллагаа, арьсны эрүүл мэнд, нүдний эрүүл мэнд, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэдгээрээ алдартай.
В6 витамин юунд хэрэгтэй вэ? Хөдөлгөөн, ой санамж, энерги зарцуулалт, цусны урсгал зэрэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул бие махбодид өдөр бүр хэрэглэдэг. Тиймээс В6 витамины дутагдал нь олон янзын шинж тэмдгээр илэрдэг бөгөөд зарим нь түр зуурын шинжтэй байдаг бол зарим нь илүү хүнд байдаг.
В6 витамин нь бие махбодийг мэдрэлийн системийг эрүүл байлгах, цусны улаан эсэд хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг гемоглобиныг бий болгож, бидний идэж буй хоол хүнсээр эрч хүч өгөх, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэх, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.сэтгэлийн байдал, түүнчлэн бидний дархлааны систем өөрийгөө хамгаалахад ашигладаг эсрэгбие үүсгэх. Тийм ээ, энэ маш чухал.
В6 витамины дутагдлаас сэргийлэх
Ихэнх хүмүүс хангалттай илчлэг хэрэглэдэг, хоол тэжээлийн дутагдалд ордог өндөр хөгжилтэй орнуудад В6 витамины дутагдал ховор тохиолддог. Үнэн хэрэгтээ зарим мэргэжилтнүүд олон хүмүүс В6 витаминыг хэт өндөр хэмжээгээр хэрэглэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь нийт хүн амын дунд В6 витамины дутагдлаас ч илүү тохиолддог гэж үздэг.
50-аас доош насны дундаж насанд хүрсэн хүнд энэ витаминыг хэрэглэхийг зөвлөдөг хэмжээ нь 1.3 миллиграмм юм. Ерөнхийдөө хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэж байгаа тохиолдолд энэ хэмжээг энгийн хоолны дэглэмээс авахад харьцангуй хялбар байдаг.
Хөгшин хүмүүс В6 витамины дутагдалд илүү өртөмтгий байдаг тул 50-аас дээш насны хүмүүст өдөрт 1.7 миллиграмм хүртэл хэрэглэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Дутагдлын шинж тэмдэг
Хэдийгээр В6 витамины дутагдал нь тийм ч түгээмэл биш боловч судалгаагаар үүнийг олон янзын эмгэг, шинж тэмдгүүдийн эрсдэл нэмэгддэгтэй холбосон.
В6 витамины дутагдал нь дараах шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг:
- Цочромтгой байдал, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэлийн өөрчлөлт.
- Булчин өвдөх.
- Эрчим хүч бага эсвэл ядрах.
- ПМС-ийн шинж тэмдгүүд улам дорддог.
В6 витамин нь мэдрэлийн үйл ажиллагаанд маш чухал учраас түүний дутагдал нь ихэвчлэн таталт, мигрень, архаг өвдөлт, сэтгэл санааны хямрал зэрэг мэдрэлийн сэтгэцийн эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.сэтгэлийн хямрал шиг.
Ахмад настнууд В6 витамины дутагдалд өртөх эрсдэл өндөр байдаг тул хоолны дуршил буурч, бага идэж, жингээ хасаж, шим тэжээлийн дутагдалд орсон тохиолдолд шинжилгээ өгч, эмчид хандахыг зөвлөж байна. В6 витамины гол шинж тэмдэг нь түүний дутагдал юм.
Зөвлөдөг тун
Самар ба үр, зарим мах, шувууны мах, авокадо, зарим буурцагт ургамал. Энд В6 витамин агуулсан зарим хүнсний бүтээгдэхүүнүүд байна.
Энэ витамин нь нарийн төвөгтэй бэлдмэлүүд болон олон төрлийн олон төрлийн амин дэмийн найрлагад багтдаг. Эдгээр нь ялангуяа хүн стресс ихтэй, эрч хүч багатай, сэтгэл санааны өөрчлөлт, биеийн хөдөлгөөн ихтэй, зүрхний өвчин, PMS шинж тэмдэг, архаг өвдөлт эсвэл толгой өвдөх, мигрень зэрэгт тустай.
В6 витамины өдөр тутмын хэрэглээг нас, хүйсээр тооцдог:
- Нярайн - 6 сар: 0.3 мг.
- 1-8 насны хүүхдэд зориулсан В6 витамин: 0.5 - 0.6 миллиграмм.
- 4-16 насны хүүхдэд зориулсан В6 витамин: 0.6 – 1.0 миллиграмм.
- 14-18 насны хөвгүүд: 1.2-1.3 миллиграмм.
- 19-50 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс: 1.3 миллиграмм.
- 51 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүд: 1.7 миллиграмм.
- 51 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд: 1.5 миллиграмм
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд: 1.9 миллиграмм.
- Эмэгтэйчүүдэд хөхүүл үед: 2.0 миллиграмм.
В бүлгийн бүх витаминууд усанд уусдаг тул хэрэглэвэл биеэс гадагшилж, шээсэнд уусдаг.хэтэрхий их. Энэ шалтгааны улмаас В6 витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх эсвэл хортой түвшинд хүрэхэд санаа зовдоггүй; Гэсэн хэдий ч ховор тохиолдолд В6 витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүсээгүй хариу урвал үүсгэдэг.
В6 витаминыг хэт их идэх нь ихэвчлэн нэмэлт тэжээл авч, синтетик В витамин агуулсан баяжуулсан хоол хүнс, тэр дундаа баяжуулсан үр тариа, эрчим хүчний ундаа хэрэглэсний үр дүн юм. Хэн нэгний биед В6 витамин хэт их байвал булчин мэдээ алдах, төөрөгдөл болон бусад түр зуурын тааламжгүй шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Нэмэгдэл
В6 витамин нь усанд уусдаг тул бие нь цаашдын хэрэгцээнд зориулж үлдсэн витаминаа хуримтлуулах боломжгүй бөгөөд В витамин агуулсан хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийг тогтмол хэрэглэх шаардлагатай болдог гэдгийг санаарай.
В бүлгийн витаминууд зарим хүмүүст сайн байж болох ч жинхэнэ хүнсний эх үүсвэрээс авах нь хамгийн сайн арга юм. Баяжуулсан хоолонд нэмдэг нийлэг шим тэжээлээс ялгаатай нь хоол хүнсэнд агуулагддаг амин дэмийг хүний бие яг юу хийхээ мэддэг.
Хэрэв та В6 витамины шахмалыг нэмэлтээр авахаар төлөвлөж байгаа бол жинхэнэ хүнсний эх үүсвэрээр хийсэн, дүүргэгч болон хорт бодис агуулаагүй өндөр чанартай бүтээгдэхүүн худалдан авахаа мартуузай. Өндөр чанартай витамины бэлдмэлийг янз бүрийн шим тэжээлт бодисуудыг нэгтгэн гаргаж авдаг бөгөөд ингэснээр бие махбодид ашигтай бодис,хамгийн ашигтай үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг байгалийн аргаар ашиглаж болно.
В6 витамины шилдэг эх сурвалж
Витамин В6 нь дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг (50-аас доош насны насанд хүрэгчдэд өдөрт 1.3 миллиграмм тутамд):
- Турк - 100гр: 0.7 миллиграмм (53% DV).
- 100 гр үхрийн мах: 0.5 мг (38% DV).
- Пистачио самар - 1/4 аяга: 0.5 миллиграмм (38% DV).
- Туна загас - 100гр: 0.4 миллиграмм (30% DV).
- Авокадо: 0.4 миллиграмм (30% DV).
- Тахианы хөх - ½ нэг хөх: 0.3 миллиграмм (23% DV).
- Наранцэцгийн үр - 1/4 аяга: 0.25 миллиграмм (19% DV).
- Гүнжидийн үр - 1/4 аяга: 25 миллиграмм (19% DV).
- Нангиад вандуй - 1 аяга чанасан: 0.2 миллиграмм (15% DV).
- Амарант үр тариа - 1 аяга чанасан: 0.2 миллиграмм (15% DV).
Эрүүл цусны судсыг дэмжинэ
В6 витамин нь гомоцистеин хэмээх нэгдлийн цусан дахь түвшинг зохицуулахад шаардлагатай. Гомоцистеин бол уургийн эх үүсвэр, ялангуяа мах идэхээс олж авсан амин хүчлийн нэг төрөл юм. Цусан дахь гомоцистеины өндөр түвшин нь үрэвсэх, зүрх судасны өвчин үүсгэх, зүрхний шигдээс үүсэхэд нөлөөлдөг.
Судалгаанаас үзэхэд В6 витаминыг фолийн хүчилтэй хослуулснаар гомоцистеины нийт концентраци мэдэгдэхүйц буурдаг. Витамин В6 нь гомоцистеины өндөр түвшинг эмчлэхэд тусалдаг тул бие нь цусны судсанд учруулсан гэмтлийг эдгээдэг.
Тэр басЗүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хоёр чухал хүчин зүйл болох цусны даралт болон холестерины түвшинг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тархины үйл ажиллагааг дэмжинэ
B6 давуу тал нь тархины зөв хөгжил, тархины үйл ажиллагаа юм. Судалгаанаас үзэхэд В6 витамины дутагдал нь ой санамжийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, танин мэдэхүйн сулрал, Альцгеймерийн өвчин, оюун ухааны хомсдол зэрэгт нөлөөлдөг.
В6 витамин нь гомоцистеины түвшинг хянаж тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл төдийгүй төв мэдрэлийн тогтолцооны мэдрэлийн эсийг гэмтээдэг.
Сэтгэл санааг сайжруулж магадгүй
Зарим жороор олгодог эмүүд (антидепрессант гэх мэт) тархин дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлснээр В6 витаминтай адил үйлчилдэг. Судалгаанаас үзэхэд В6 витамин нь тархины серотонин ба GABA нейротрансмиттерийн төвлөрсөн үйлдвэрлэлд чухал нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянадаг чухал гормонууд бөгөөд сэтгэлийн хямрал, өвдөлт, ядаргаа, түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай байдаг тул В6 витамин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг.
В6 витамин нь тархинд дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог тул мэдрэлийн дамжуулагчийн үйл ажиллагааны дутагдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал болон тархины зарим эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй гэж үздэг. Судалгаанаас харахад өвчтөнүүд В6 витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэдэгтаны гунигтай сэтгэл санааг тайлж, өвдөлт багатай, эрч хүч, төвлөрөл дутагдахаас сэргийлнэ.
Цус багадалтыг эмчлэхэд тусална
В6 витамин нь цусан дахь гемоглобиныг бий болгоход шаардлагатай бөгөөд цусны улаан эсүүд бие махбодид хүчилтөрөгчийг шингээж, төмрийг дайчлахад тусалдаг. Цус багадалт нь цусны улаан эсийг бие махбодид хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэхгүй байх үед үүсдэг бөгөөд энэ нь ядрах, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Нүдний эрүүл мэнд
Судалгаанаас үзэхэд В6 витаминыг фолийн хүчил зэрэг бусад витаминуудтай хамт хэрэглэх нь хараа муудах, алсын хараа муудахаас сэргийлдэг.
В6 витамин нь насжилттай холбоотой нүдний толбо үүсэх зэрэг зарим өвчнийг удаашруулдаг гэж үздэг.
Үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад тусална
В6 витамины түвшин бага байгаа нь ревматоид артрит (RA)-ын шинж тэмдэг, тэр дундаа илүү хүчтэй өвдөлттэй холбоотой байдаг. Зарим эртний судалгаагаар RA-тай хүмүүс архаг үрэвслийн улмаас булчин, үе мөчний байнгын өвдөлтийг мэдэрдэг тул эрүүл хүмүүсээс илүү В6 витамин шаардлагатай байдаг. В6 витамины ашиг тус нь өвдөлт намдаах үйлчилгээ багтдаг бөгөөд үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй булчин болон үе мөчний өвдөлтийг хянах нэмэлт хэлбэрээр хэрэг болно.
Цусны даралт ихсэхэд тусалдаг
Өмнөх зарим судалгаагаар В6 витамин хэрэглэх нь цусыг бууруулахад тусалдаг гэж үздэгдаралт. Витамин В6 нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, судаснуудад хуримтлагдах хуримтлалыг багасгаж, зүрхний өвчний нийтлэг хүчин зүйлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
PMS арилгах
Витамин В6 нь тархины өвдөлтийг намдаах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, гормоныг зохицуулах үүрэгтэй нейротрансмиттерт эерэг нөлөө үзүүлдэг тул PMS-д тусалдаг гэж үздэг. PMS-ийн шинж тэмдэг байнга мэдрэгддэг эмэгтэйчүүд ялангуяа сарын тэмдэг ирэхээс 10 хоногийн өмнө В витаминаа тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Багтраа эмчилнэ
Зарим судалгаагаар астма өвчнийг бууруулах зэрэг В6 витамины ашиг тусыг харуулсан. Энэхүү шим тэжээл нь астма өвчтэй хүмүүст астма өвчний үед амьсгал давчдах шинж тэмдгийг багасгахаас гадна халдлагын давтамж, давтамжийг багасгахад тусалсан. Үүнд В6 витамин хэрэгтэй.
Асуудал ба харилцан үйлчлэл
Витамин В6 нь их хэмжээгээр уувал бусад эмтэй таарахгүй. Нийтлэлд дурдсан бодисыг оруулаад ямар нэгэн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
В6 витаминтай харилцан үйлчилдэг гэж мэдээлэгдсэн зарим эмэнд:
- Паркинсоны болон Альцгеймерийн өвчин, цус багадалт, таталт, зүрхний өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд.
- "Циклосерин" ("Серомицин") эсвэл сүрьеэ өвчнийг эмчлэх изониазид.
- "Пеницилламин"-ийг ревматоид артрит эмчлэхэд хэрэглэдэг.
- "Теофиллин"-ийг астма эмчилгээнд хэрэглэдэг байсан.
- "Тетрациклин".
- Антидепрессантууд, үүнд Памелор, Элавил, Десипрамин, Норпрамин, Тофранил.
Пиридоксин
Пиридоксин (витамин В6) нь витаминыг хоол хүнсээр хангалттай авч чаддаггүй хүмүүст В6 витамины хэмжээ багасахаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэхэд ашигладаг. Ердийн хоол иддэг ихэнх хүмүүст нэмэлт витамин В6 шаардлагагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим нөхцөл байдал (архинд донтох, элэгний өвчин, бамбай булчирхайн хэт идэвхжил, зүрхний дутагдал гэх мэт) эсвэл эм (изониазид, циклосерин, гидралазин, пеницилламин гэх мэт) нь энэ витамины түвшин буурахад хүргэдэг.
В6 витамин (пиридоксин) нь шошгоны дагуу тодорхой эм (изониазид гэх мэт)-ээс үүдэлтэй мэдрэлийн эмгэгээс (захын мэдрэлийн эмгэг) урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашиглагддаг. Үүнийг мөн зарим удамшлын эмгэгийг (ксантурений хүчил, гипероксалури, гомоцистинури гэх мэт) эмчлэхэд ашигладаг.
Хэрхэн хэрэглэх вэ?
В6 витаминыг хэрэглэх заавар нь энэ витаминыг ихэвчлэн өдөрт нэг удаа амаар уудаг болохыг харуулж байна. Бүтээгдэхүүний багц дээрх бүх зааврыг дагаж эсвэл эмчийнхээ зааврын дагуу аваарай.
Хэрэв та уртасгах хугацаатай капсул ууж байгаа бол бүхэлд нь залгина уу. В6 витаминыг хэрэглэх зааврын дагуу та чадахгүйзажлах капсул эсвэл сунгах шахмал. Энэ нь бүх эмийг нэг дор суллаж, гаж нөлөөний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн витамин В6 шахмалыг шугамгүй бол хувааж болохгүй. Капсулыг бутлах, зажлахгүйгээр бүхэлд нь буюу хуваасан залгина.
Хэрэв та нунтаг ууж байгаа бол В6 витаминыг хэрэглэх зааварт тохирох хэмжээний шингэнд сайтар хольж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бүх шингэнийг нэг дор ууна. Ирээдүйд хэрэглэх нөөц бэлдэж болохгүй.
В6 витаминыг ампулаар тарьж, арьсан дор, булчинд болон судсаар тарина. Гэхдээ эмчийн зааврын дагуу сувилагч тарилга хийх ёстой. В6 витамины ампулыг хэрэглэх арга, тунг өвчний онцлогоос хамааран дангаар нь сонгоно.
