Кегелийн дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд маш их тустай байдаг, орчин үеийн эмэгтэйчүүд ийм дасгалын үр дүнгийн талаар ярьдаггүй ч хувийн туршлагаасаа үүнийг мэддэг. Ийм дасгалууд нь залуу нас, гоо үзэсгэлэн, дотоод эрүүл мэндийг сэргээж чадна гэж үздэг. Дотно бүсэд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд нь төрсний дараа илүү хурдан сэргэж, эсрэг хүйстэнтэй харилцах харилцааны эргэлзээг арилгахад тусалдаг. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн эмэгтэйчүүдийн тал бол сэтгэл зүйн тэнцвэрт байдлын чухал мөч юм.
Эмэгтэйчүүдэд яагаад Кегелийн дасгал хэрэгтэй вэ?
Эмч нар шударга сексийг эмэгтэйчүүдийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр эмэгтэй хүний биеийг хүүхэд төрүүлэхэд илүү сайн бэлдэж, дараа нь нөхөн сэргээж, дотно бүсийн булчингийн аяыг сэргээдэг. Олон хосууд хүүхэд төрүүлсний дараа асуудалтай тулгардаг: эхнэр, нөхөр нь ойр дотно байх үед сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд энэ нь өвчин эмгэг, түүнчлэн хамтрагчдын хоорондын маргаан, маргаан үүсгэдэг. Удаан хүлээсэн хүүхэд төрүүлэх, төрөх үеийн эмэгтэйэмэгтэйчүүдийн мэс засалд тэсвэртэй, хүнд ачаалал, биеийн хөдөлмөр эрхэлдэг, архаг өтгөн хаталт, жирэмслэлттэй холбоотой янз бүрийн өвчнийг даван туулах - энэ бүхэн жижиг аарцагны булчинг сулруулдаг.
Эмэгтэй хүний бие бол маш нарийн төвөгтэй механизм бөгөөд бүтэлгүйтэх боломжтой (урсах, өөрийн эрхгүй шээх, үтрээний мэдрэмжгүй байдал). Иймэрхүү асуудлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл арилгах хугацааг багасгахын тулд Кегелийн дотны булчинд дасгал хийх шаардлагатай.
Эртний гарал үүсэлтэй
Түүхэн баримтаас үзэхэд олон зуун жилийн өмнө дээд давхаргын шударга хүйсийнхэн дотно дасгалыг заавал хийх ёстой зан үйл гэж үздэг байсан, учир нь эрчүүд сайхан бие галбираас илүү үтрээний уян ханыг эрхэмлэдэг байжээ. Орчин үед энэ процедурыг wumbling гэж нэрлэдэг. Энэ нь мэс засал хийлгэхгүйн тулд юуны түрүүнд эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Өдөрт хэдэн минут, маш энгийн биеийн тамирын дасгалын ачаар дотны булчингийн аяыг сэргээдэг.
Дасгалын цогцолбор
Эмчилгээний арга нь Кегелийн дасгал хийж үзсэн сэтгэл хангалуун эмэгтэй хүн бүрт үр дүнтэй байдгийг нотолж байна. Өвдөлтгүй гимнастик нь булчинг хэвийн байлгахад тусалдаг гэж олон төрлийн ашигтай дасгалуудаар дэлхийг нээсэн Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел хэлэв. Эхэндээ хөгжлийн зорилго нь мэс засал эсвэл төрсний дараа эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчинг бэхжүүлэх явдал байв. Гимнастикийг зөвхөн эмэгтэйчүүдийн мэргэжил гэж үздэг байсан.
Таны хамгийн түрүүнд сурах ёстой зүйл бол дотны булчинг хянах явдал юм. Энэ дасгалын сонирхол татахуйц тал нь ажил, гэрийн ажил, нийтийн тээврээр зорчих зэрэгтэй хослуулан хүссэн үедээ, хаана ч хамаагүй хийж болно. Хэрэв сфинкер нь хэмжүүрийг мэдэлгүйгээр хэт идэвхтэй хөгжсөн бол нөхцөл байдал, харин эсрэгээр улам дордож, үр дүн нь хэцүү төрөлт болно гэдгийг санах нь чухал.
Хүн бүрт тохиромжтой
Бүсгүйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгал нь өөрийгөө туйлын эрүүл гэж үздэг, ойрын ирээдүйд хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөөгүй хүмүүст ч тохиромжтой. Дасгалын заалт:
- аарцагны булчингийн сулрал;
- дотно бүсийн булчингийн хөгжил сул;
- төрөх үед эд эс хагарахаас урьдчилан сэргийлэх;
- шээс задгайрахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ;
- насанд хүрсэн үед умайн уналтанд туслах;
- харьцахаас таашаал авахгүй байх;
- шулуун гэдэсний өвчин;
- геморрой;
- умайн уналт;
- эмэгтэйн эрхтнийг авсны дараа сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх;
- биеийн хөгшрөлтийг удаашруулна.
Хориглогдсон
Кегелийн дасгалаар булчингаа чангалж эхлэхээсээ өмнө зарим эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хүүхэд төрүүлэх явцад хүндрэл (ургийн байрлал багатай, умайн хүзүү эрт үед нээгдэх, геморрой илрэх,умайн гипертоник).
- Төрсний дараах (үтрээгээр төрсний дараа дор хаяж 24 цаг хүлээх).
- Хавдар судлалын өвчин (эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх).
Хамгийн сайн нөлөө
Периналь булчингийн тонус нь системчилсэн дасгал хийсний дараа харагдах цорын ганц давуу тал биш бөгөөд үүнд:
- жижиг аарцагны эд эсийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх;
- цусны эргэлт сайжирна;
- шээс задгайрах эмчилгээ;
- дур тавих хяналт;
- бэлгийн үйл ажиллагаа;
- төрсний дараах нөхөн сэргээх;
- төрөлтийн өвдөлтийг бууруулдаг.
Шээс задгайрах эсвэл умайтай холбоотой асуудалтай эмэгтэйчүүдэд Кегелийг цэнэглэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тодорхой дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна:
- Үндсэн техникээс эхлээд бүх зүйлийг аажмаар хийж, цогцолбор руу жигд шилжинэ.
- Шахах дасгалаар эхэлж, агшилтын дасгалаар үргэлжлүүлж, түлхэх дасгалаар дуусга.
- Өдөрт 150 давтахаас хэтрэхгүй.
- Зөвхөн аарцагны булчинг чангал.
- Өгзөг, хэвлий, гуягаа тайван байлга.
Гүйцэтгэл
Дасгал гурван үе шатанд хуваагдана:
- Шах.
- Товчлол.
- Нүүлгэн шилжүүлэлт.
Кегелийн дасгалыг хэрхэн хийх вэ? Эхний дасгалын хувьд сул хүйсийн төлөөлөгчид булчингаа хэдэн секундын турш ухамсартайгаар шахаж, тайлж сурах хэрэгтэй.бие тайвширдаг. Үүний дараа аль болох олон удаа хурцадмал байдал, тайвшралыг ээлжлэн сольж, илүү эрч хүчтэй хурд руу шилжих цаг болжээ. Дараагийн шат: түлхэх, дотор нь түлхэх шаардлагатай зүйл байгаа гэж толгойдоо төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ үйл явц нь хүчтэй хурцадмал байдлыг шаарддаггүй, булчингуудыг аль болох удаан хугацаанд энэ байрлалд байлгах нь чухал юм. Хоёр хуруугаа үтрээнд оруулснаар мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг хурдан эзэмшихэд хувь нэмэр оруулах ямар ч поз байдаггүй, хүн бүр хаана, хэрхэн тухтай байхаа өөрөө шийддэг. Үе шат бүрт тодорхой цаг зарцуулснаар (5 багцад 10 удаа) богино хугацааны дараа үр дүнг анзаарах боломжтой болно. Аажмаар дасгалын тоог 30 хүртэл нэмэгдүүлж болно. Булчин хүчтэй болсон мэт мэдрэмж төрвөл та үүнийг 20 дахин багасгаж болно.
Дасгалын багцыг анх удаа хийхээр шийдсэн хүмүүст тайвширсан хэвтээ болон биеийн ерөнхий байдлыг хянахыг зөвлөж байна, энэ нь хэвтсэн байрлалд хамгийн сайн хийдэг. Тогтмол дасгал хийвэл үр дүн нь таныг хүлээхгүй.
Түргэвчилсэн дасгал
Уран зохиол уншихад цаг алдахгүйн тулд эхлээд дотны булчингаа олох хэрэгтэй. Өөрийгөө шалгаж үзэх нь Кегелийн шээс задгайрах өвчний эхний үе шатыг санагдуулдаг: шээхийг хүсч байгаа үед, хамгийн ойрын угаалгын өрөө хол байх үед шээхээс зайлсхийхийн тулд булчингаа чангал. Эдгээр булчингуудыг шээс задгайрах, геморрой, умайн уналт болон эмэгтэйчүүдийн бусад асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сургах шаардлагатай байдаг.
Дараагийн цогц сонголт нь өдөрт нэг удаа 10 минутын турш зориулагдсан. Биеийг чангалахгүйн тулд тав тухтай эхлэх байрлалд хийдэг.
- Хурдан хэмнэлтэй зүснэ. 10 секундын завсарлагатай 10 давталт (Богино хугацаанд хамгийн их хөдөлгөөн хийх нь булчингийн тэсвэр хатуужилд хувь нэмэр оруулдаг).
- Амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа аваарай. Бүтэн хөхтэй агаарыг авч байх үед булчингууд нь хүчтэй шахагддаг. Энэ байрлалд 5 секундын турш зогсоод, дараа нь амьсгалах үед тайван байдалд шилжинэ. 5 аргын хувьд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр булчинг мэдэрч, илүү идэвхтэй ажиллах боломжтой болно.
- Газар гаргах нь өмнөх цэгийнхээ үйл явцтай төстэй бөгөөд зөвхөн тэмдэглэлтэй: хурц амьсгал гаргаж, булчингаа хурдан суллах, ямар нэг зүйлийг түлхэх шаардлагатай мэт. 5 давталт нь янз бүрийн булчингийн ачааллыг бэхжүүлэхэд тусална.
- Барилт нь аарцагны булчинг 10 секундын турш шахаж, хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх, өөрөөр хэлбэл 5-7 удаа давтсаны дараа сегмент нь 17-20 секунд хүртэл өсөх ёстой. Ийм статик ачаалал нь "бар"-тай тохирч байна: энэ нь аарцагны булчингуудыг уян харимхай болгохоос гадна бодисын солилцоог сайжруулдаг.
- Лифтээр өгсөхтэй адил алхмын стресс (статик ачаалал): дараагийн давхарт гарах үед булчингийн хурцадмал байдал улам хүчтэй болдог. Төсөөлөл 15 давхарт хүрсний дараа булчингаа тайвшруулж, аажмаар доошлох шаардлагатай.
- Гүлүүрийн гүүрийг дараах байдлаар хийдэг: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл өвдгөөр бөхийж, хөл, мөрөө шалнаас салгаж болохгүй, аарцаг маш өндөрт өргөгдсөн байх ёстой. Энэ байрлалд та богино хугацааны дараа 10 секунд хүлээх хэрэгтэйзавсарлага 20 удаа давтана. Ийнхүү цус аарцагны хэсэгт урсаж, бэлэг эрхтнийг тэжээж, өгзөгийг бэхжүүлнэ.
- Бүжигт хонго: хөлийг мөрний өргөн зайд байлгаж, гар нь ташаанд, ташааны хөдөлгөөнийг хажуу тийш нь хөдөлгөж, өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалав. Тэд баруун эсвэл зүүн талдаа хүрэхэд аарцагны булчингууд агшиж, буцаж ирэх замдаа тайвширдаг. Ийм энгийн бүжгийн хөдөлгөөн нь хэвлийн доод хэсгийг бэхжүүлж, бэлэг эрхтний цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Симулятор
Сонгодог дасгалуудыг эзэмшсэний дараа та Кегелийн цэнэглэлтээс илүү сайн үр дүнд хүрэхэд туслах үтрээний тусгай симулятор руу шилжиж болно. Умайн уналт, геморрой гэдэг нь өгүүлбэр биш, эмэгтэй хүний таагүй асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх арга барилыг мэддэг бол өвдөлтгүй шийдэгдэх боломжтой.
Ямар дасгалын машинууд булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг вэ? Цөөн хэд нь байна:
- үтрээний бөмбөлөг (булчингууд үтрээнээс бөмбөлөг унахаас сэргийлж булчинд ачааллыг нэмэгдүүлдэг);
- ухаалаг дасгалын машин (силикон доргиулагчтай төстэй бөгөөд тэдгээрийн хөдөлгөөнт синхрончлол нь чичиргээний давтамжийг тохируулах боломжтой болгож, булчингийн эргэн ирэлтийг сайжруулдаг);
- Сул импульсийн гүйдэл үүсгэх горимтой вибраторууд (булчингийн нэмэлт агшилт).
Яарах хэрэггүй
Кегелийн дасгал хийх ёсгүй эсвэл түр зогсоохыг зөвлөдөг үе байдаг.
- Жорлонд орох хүсэл (эхлэлСургалт нь давсаг, гэдэс хоосорсон цагтай давхцах ёстой).
- Таагүй байдал (дасгал хийхээс өмнө, хийх явцад болон дараа нь тохиолдсон).
- 4 сар тогтмол хэрэглэвэл үр дүн гарахгүй (эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна).
- Жирэмсэн үед, зулбалт, дутуу төрсний дараа эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.
50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд
Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тал нь нас ахих тусам үтрээний булчингийн уян хатан байдал, чангаралт алдагддагтай холбоотой маш олон өвчинтэй тулгардаг. Ихэнхдээ боловсорч гүйцсэн нас нь эмэгтэй хүний амьдралд умай, hemorrhoids, бэлгийн амьдралд сэтгэл хангалуун бус байдагтай холбоотой асуудлуудыг авчирдаг. Умайн уналтын үед Кегелийг цэнэглэх нь аз жаргалтай амьдралын замд тулгарч буй олон бэрхшээлийг шийдвэрлэх арга юм. Ийм бэлгийн дасгал нь хоёр түншийн дотно амьдралыг сайжруулж, эмэгтэй эрхтнүүдийн насжилттай холбоотой хүсээгүй хүндрэлийг даван туулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Хэд хэдэн дасгал хийсний дараа бүх асуудал шийдэгдэж, асуудал арилна. Дасгал нь зөвхөн эмэгтэй хүний биеийн аяыг сайжруулахад чиглэгдэхгүй байх нь чухал бөгөөд энэ цогцолборыг нас ахих тусам бэлгийн сулралаас урьдчилан сэргийлэх талаар боддог эрчүүд ч ашигладаг гэж үздэг.
Эрчүүдэд зөвлөж байна
Эрчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалууд нь шулуун гэдэс, шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилготой. Эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил нийгмийн хүчтэй тал нь бэлгийн харьцааны зохицуулалтад хүндрэлтэй байдагбулчинг бэхжүүлэх шаардлагатай функц.
Шээс задгайрах нь эмэгтэй, эрэгтэй аль алинд нь тохиолдож болох бөгөөд энэ нь дуслаар, хэсэгчлэн, стресстэй эсвэл бүхэлдээ тохиолддог. Энэ нь булчингууд агшиж, дасгал хийдэг дасгалууд нь энэ асуудлыг бие махбодийн хувьд даван туулахад туслах болно. Өтгөний дутагдал, түүнчлэн хоослох үед таагүй мэдрэмж төрүүлэх нь Кегелийг геморройноос цэнэглэх замаар шийдэгддэг өөр нэг асуудал юм. Өдөр бүр 10 минут зарцуулбал 2-3 сарын дараа та үр дүнг нь мэдрэх болно. Системтэй хэрэгжүүлэх нь асуудлыг амжилттай шийдвэрлэх, мөн хурдан эдгэрэх баталгаа юм.
Анхаарах нь зүйтэй
Урьдчилан сэргийлэх нь тодорхой өвчин үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлсийг арилгахын тулд цогц байдлаар хийгддэг. Булчингийн уян хатан байдлын тодорхой дасгалуудыг үе үе хийхийг оролдсоны дараа үр дүнг нь мэдэрсэн бол татгалзах нь хэцүү байх болно, ялангуяа энэ нь зөвхөн ашигтай төдийгүй тааламжтай байх болно. Хэрэв ирээдүйд насжилттай холбоотой бэрхшээлийг даван туулах хүсэл байхгүй бол идэвхтэй шахалт, агшилт, нүүлгэн шилжүүлэлтээр урьдчилан сэргийлэх ажлыг эхлүүлэх нь дээр.
