Ходоод, хоол боловсруулах эрхтний ходоодны хямрал нь олон хүмүүст танил болсон асуудал юм. Байнга хэт их идэх, хоолны дэглэм сахихгүй байх, чанар муутай бүтээгдэхүүнээс болж бидний гэдэс хамгийн түрүүнд өвддөг. Биеийг сайн сайхан байлгахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Ходоод гэдэсний замыг сайжруулах аргуудын нэг бол гимнастик юм.
Гимнастикын тухай ерөнхий мэдээлэл
Гэдэсний гимнастик нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны хангамжийг сайжруулахад тусалдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол физик эмчилгээний дасгалын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн дангаар нь сонгосон дасгалын багц юм. Энэ нь тухайн хүний хүйс, жин, биеийн ерөнхий байдал, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үздэг.
Үнэндээ хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглах боломжгүй байдаг тул олон хүмүүс гэдэсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг хэвийн болгоход чиглэсэн бүх нийтийн дасгалуудыг сонгодог. Дасгалууд нь энгийн бөгөөд гүйцэтгэхэд хялбар.
Хичээл явуулах хэрэгтэйөдөр бүр. Үүнийг өглөө, бие засах газар, бие засахаас өмнө хийхийг илүүд үздэг. Хэрэв та оройн цагаар дасгал хийдэг бол унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө. Гэдэсний наалдацтай гимнастикийг тайван хурдаар хийх хэрэгтэй. Хэрэв дасгалын үеэр та сайн мэдэрч байвал давталтын тоо, хурдыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та дасгал хийж байхдаа бага зэргийн боловч түр зуурын ядаргаа мэдэрч магадгүй.
Ашигтай шинж чанарууд
Гэдэсний дасгалыг эмчилгээний практикт өргөн ашигладаг. Гимнастик нь хэд хэдэн давуу талтай:
- сэтгэлийн хямралын дараах хоол боловсруулах замыг хэвийн болгож, өвдөлтийг намдаана;
- гэдэсний хананы аяыг сайжруулна;
- диспепсийн үед тусалдаг;
- өтгөн хаталтыг арилгана;
- цөсний ялгаралтыг зохицуулна;
- хий ялгаруулж, хий үүсэхийг багасгадаг;
- хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ;
- бэлхүүс дэх өөхний харьцаатай тэмцдэг.
Дасгал хийснээр биеийн ерөнхий байдал сайжирч, уян хатан байдал, хөдөлгөөн нэмэгдэх нь сайхан урамшуулал юм.
Болзошгүй үр дагавар
Физик эмчилгээний дасгалын хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эсрэг заалттай тохиолдолд дасгал хийх шаардлагагүй. Хэрэв хүн органик эмгэг гэж оношлогдвол бага зэргийн биеийн хөдөлгөөн ч хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах тогтолцооны дотоод эрхтнийг гэмтээж болно.
Гэдэсний ажилд зориулсан өдөр тутмын дасгал хийхэд маш ихБиеийн хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Та мөн бие нь хичээлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг хянах хэрэгтэй.
Эсрэг заалт ба гаж нөлөө
Ходоод гэдэсний замын эрхтнүүдийн бүтцийн гажиг илрэх нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд зориулсан гимнастикийн шууд эсрэг заалт юм. Өөрчлөлт нь ялгадас гарахад жинхэнэ механик саад болдог тул энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй.
Эдгээр эмгэгүүд нь:
- гэдэсний наалдац;
- хавдар ба сорви;
- бүдүүн гэдэс болон түүний аль нэг хэсгийг томруулах;
- бүдүүн гэдэсний гигантизм;
- ходоод, гэдэсний полипоз;
- Өтгөн хаталт дагалддаг гэдэсний цус алдалт.
Эдгээр эсрэг заалтуудаас гадна хүний эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Тиймээс дараах тохиолдолд биеийн тамирын хичээлийг орхих хэрэгтэй:
- биеийн өндөр температур;
- зүрхний хүнд хэлбэрийн эмгэг;
- үрэвсэл эсвэл халдварт үйл явц;
- идээт дерматит;
- Арьс, бэлгийн замын өвчин.
Гэдэсний гимнастик нь биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалтгүй өвчтөнүүдэд маш сайн эмчилгээний сонголт гэж тооцогддог. Энэхүү эдгээх эмчилгээ нь эмнээс ялгаатай нь ямар ч гаж нөлөөгүй.
Өтгөн хаталтын шалтгаан
Гэдэсний хамгийн түгээмэл асуудал бол гүрвэлзэх хөдөлгөөн алдагдах, цаг алдалгүй хоосорно.
Үүнд олон шалтгаан байж болно:
- өдөр тутмын өтгөн хатах, бие засах хүслийг дарах;
- хоол тэжээлийн дутагдал - ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс гардаг бага хэмжээний эслэг болон тогтворжуулагч бодис;
- сэтгэцийн эмгэгүүд - неврастения, гистериа, сэтгэлийн хямрал;
- гэдэсний өвчин - архаг үе шаттай колит, хорт хавдар илрэх;
- Хангалттай идэвхтэй биш байна.
Тиймээс суурин ажил нь ихэвчлэн булчингийн корсет суларч, хэвлий болон жижиг аарцагны булчингуудыг гэмтээдэг. Энэ нь өтгөн хаталт үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулна
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, архаг колит, аарцаг, хэвлийн булчингийн сулрал зэргээс үүдэлтэй асуудлуудыг ихэвчлэн дасгалын иж бүрдэлээр шийдэж болно. Богино хугацаанд энгийн хөдөлгөөн хийх нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, жижиг аарцагны булчингуудыг шууд бэхжүүлнэ. Гэдэсний уналтаас үүдэлтэй гимнастик хэлбэрийн хөнгөн дасгал нь гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал хийх
Өтгөн хаталттай гэдэсний гимнастик нь дараах дасгалуудаас бүрдэнэ:
- Та сандал дээр сууж, эрүүгээ бага зэрэг доошлуулж, шуугаа ташаандаа байрлуулах хэрэгтэй. Одоо сойзнуудыг мөрөн дээр нь дээшлүүлж, нурууны доод хэсэгт зөөлөн нугалж, эрүүгээ өсгөх хэрэгтэй. Дараа нь - анхны байрлалдаа орох. Дасгалыг 6-8 удаа давтах ёстой.
- Сандал дээр нуруугаа шулуун, шуугаа ташаан дээр тавьж суу. Энэ байрлалаас дээш өргөэхлээд нэг, дараа нь нөгөө өвдөг. 10-12 удаа гүйх.
- Сандал дээр суугаад суудлаа гараараа шүүрэн авах хэрэгтэй. Энэ байрлалаас хөлөө нэг нэгээр нь дээшлүүл. Дасгалыг 8-10 удаа давтана.
- Сандал дээр суугаад гараа мөрөн дээрээ өргө. Өвдөг дээрээ бөхийж хөлөөрөө ээлжлэн савлуур хий. 10-12 удаа гүйх.
- Үндсэн байрлалаа ав - хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Гараа өргөж, нэгэн зэрэг зүүн хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээш өргө. Дараа нь та хоёр хөлөөрөө өсгий дээрээ аажмаар зогсох хэрэгтэй бөгөөд гараа салгах хэрэгтэй. Хөлөө зөрүүлж, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Баруун гар, хөлөөрөө хажуу тийш дүүжин, зүүн хөл дээрээ зогсох. Нөгөө талаас нь давтана. 6-8 удаа хийнэ.
- Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн тавьж, гараа бүсэндээ тавь. Хоёр гараа хажуу тийш нь аваад анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг 12 удаа давтана.
- Эхлэх байрлалаа аваарай - хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуул. Та баруун, зүүн тийш 10 удаа нугалах хэрэгтэй.
Эдгээр дасгалыг хийхэд 10-15 минут шаардлагатай. Эдгээр нь гиподинами, гэдэсний эмгэг, хэвлийн болон аарцагны булчингийн сулрал зэргээс үүдэлтэй өтгөн хаталтаас үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэлт юм. Та энэ цогцолборыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л шийдэх хэрэгтэй.
Амьсгалын дасгалын ашиг тус
Амьсгалын замын гимнастик нь хоол боловсруулах эрхтний янз бүрийн өвчнийг эмчлэх аргуудын нэг юм. Дараахь асуудалтай хүмүүс дасгал хийж болноGI:
- өтгөн хаталт;
- хий үүсэх;
- гэдэсний хананы ая буурах;
- хэвлийн наалдац.
Мөн гэдэсний амьсгалын дасгал нь олон эмгэгээс үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх болно.
Энэ цогцолборын нэг давуу тал нь хүнд тохиромжтой байрлалд дасгал хийх боломжтой. Та 3-4 давталтаас эхлэх хэрэгтэй. Хичээлийн эхний сард та хандлагын тоог арав болгон нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.
Хичээлийн үеэр та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв ядаргаа, таагүй байдал, хэвлийгээр сулрах, өвдөх шинж тэмдэг илэрвэл гимнастикийг зогсоох хэрэгтэй.
Үндсэн дасгалууд
Дасгалууд дараах байдалтай байна:
- Та гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь гаргах хэрэгтэй. Одоо та амьсгалаа барьж, аажмаар, гэхдээ нэлээд хүчтэйгээр ходоодоо татах хэрэгтэй. 3 секундын дараа - амьсгалаа аваад хэвлийн булчинг аажмаар сулруулна.
- Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь гарга. Амьсгалаа түгжиж, аажмаар, гэхдээ нэлээд хүчтэйгээр гэдсээ шахаж, энэ байрлалд 3 секундын турш барих хэрэгтэй. Одоо та бүх булчингаа аажуухан тайвшруулан амьсгалж болно.
- Зөөлөн амьсгал аваарай. Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь. Та диафрагмын хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хичээх хэрэгтэй. Одоо та хэвлийн ханыг бага зэрэг цухуйж агаараар амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалаа дуусгахгүйгээр дахин түр зогсоох хэрэгтэй, хэдэн секунд хүлээнэ үү. Энэ хугацаанд та ходоодоо шахаж, дараа нь огцом татаж, амьсгалаа дуусгах хэрэгтэй. Үүний дараа гүйцэтгэнэхэвлийн бүх булчинг суллаж амьсгалаа гарга.
- Эхлээд та агаарыг огцом гаргаж, нэгэн зэрэг ходоодоо татах хэрэгтэй. Амьсгаагаа бариад 4 секундын дараа хэвлийн булчинг сулруулна. Дараа нь аль болох амьсгалаа аваад ходоодоо хий.
Bodyflex болон Oxysize
Bodyflex, oxysize зэрэг залхуу гэдэсний амьсгалын дасгалууд маш их алдартай. Дасгалуудыг эзэмшихэд маш хялбар байдаг. Ангиуд нь биеийн ерөнхий эдгээх нөлөөтэй, ялангуяа гэдэсний байдалд нөлөөлдөг.
Дасгал нь хэвлийн амьсгалыг сургахад чиглэгддэг. Таны мэдэж байгаагаар энэ нь диафрагмыг хэвийн болгодог. Энэ нь хэвлийн хөндийн цусны эргэлтийг сайжруулж, гэдэс дотрыг идэвхжүүлнэ.
Диафрагмын амьсгалыг сайжруулснаар хүн залхуу гэдсийг идэвхжүүлдэг. Хэвлийн дотор байрлах амьсгалын булчин нь хэвлийн хөндий ба цээжний хөндийн ирмэг дээр байрладаг. Хүн гүнзгий амьсгаа авснаар сайн ажиллаж, гэдэсний ханын агшилтыг өдөөдөг ба энэ нь өтгөнөө зөөхөд хялбар болгодог.
Багаш багш нарын хэлснээр диафрагмын дасгал нь хоол боловсруулах эрхтний эд эсийг хүчилтөрөгч болон бусад шим тэжээлээр хангаснаар залуужуулдаг. Амьсгалын дасгал нь тогтмол бус өтгөний асуудлыг шийдэж, хоол боловсруулах замаас хорт бодисыг гадагшлуулж, шулуун гэдсийг бохирдлоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хичээл эхлэхээс өмнө эсрэг заалттай танилцаж, архаг явцтай танилцах нь чухал юм.өвчнөөр өвчилсөн бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
