Хүний бүх бие, түүний дотор хүзүү нь булчингаас бүрддэг. Гол зүйлүүдийн жагсаалтад хүзүүний бүсний булчингууд багтсан бөгөөд бидний нийтлэл үүнд зориулагдсан болно.
Булчин бүр өөрийн гэсэн утас чиглэлтэй байдаг. Хажуу талд байрлах хүмүүсийн хувьд энэ нь ташуу, дунд хэсгийнх нь уртааш хэлбэртэй байдаг. Бүх булчингууд нь нэг төрлийн хөдөлгөөнт толгой бөгөөд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тиймээс бүс нь хүний гүн булчингийн өнгөц давхарга бөгөөд нурууны булчингийн массивыг суурь болгож, гурван давхарга (дээд, дунд, гүн) үүсгэдэг. Бусадтай адил бүсний булчин сайн хөгжсөн байдаг. Энэ нь том, хүчтэй, умайн хүзүүний бүсийн арын хэсэгт байрладаг бөгөөд уурын өрөө юм. Энэ булчин тэгш хэмтэй агшилтаар нурууг сунгаж, нэг талын агшилтын үед умайн хүзүүний хэсэг нь зөвхөн нэг чиглэлд эргэдэг. Булчингийн мэдрэлийг нугасны арын мэдрэлийн тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний гүн болон Дагзны артериар тэжээгддэг.
Хэн булчин өвддөг вэ
Суудлын ажлын сул талуудыг толгойгоо удаан хугацаагаар буруу байрлуулсан тохиолдолд хүзүүндээ булчингийн агшилт үүсч болзошгүй хүмүүс сайн мэддэг. Заримдаа энэ хэсэгт алхах эсвэл бусад хэт ачаалал өгөх үед өвдөлт үүсдэг. Үр дүн нь судасны агшилт,цусны эргэлт, булчингийн цусан хангамжийг зөрчих нь хавдар, өвдөлт, хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг.
Энэ байдал нь эргээд толгой байнга өвддөг төдийгүй мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг. Иймд хүзүүний бүсний булчин өвдвөл ажилдаа богино хугацаанд завсарлага авч, анхаарал тавих хэрэгтэй.
Булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ
Хүзүүний бүх булчингууд хосолсон, өөрөөр хэлбэл хажуугийн нугалах-сунгахад тэдгээрийг бүрэн ашиглах болно. Энэ онцлогийн ачаар хамгийн энгийн сунгалтын дасгалууд хангалттай боловч тэдгээрийг хийж эхлэхээсээ өмнө налуу нь аль чиглэлд илүү хялбар болохыг шийдэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь арагш хөдөлгөөн, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь өргөтгөл (толгойгоо цээж рүү хазайлгах) юм. Тиймээс дасгалуудыг үе шаттайгаар хийх ёстой бөгөөд эхлээд сунгах булчинг хөгжүүлж, зөвхөн дараа нь тэдгээрийг бэхжүүлэхийн тулд толгойн хажуугийн хазайлтыг хийж эхэлнэ.
Бага багаас эхлээд өдөр бүр хийж, хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүлснээр бид хүзүүний бүсний булчинг оролцуулан хүчирхэгжүүлнэ.
Өргөтгөлийн өргөтгөлүүд
Дасгалыг босоо байрлалд хийдэг. Толгойн ар талд атираат гараараа бид толгой дээрээ дарж, эрүүгээ цээж рүү татна. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Энэ дасгалд хүзүүний булчингаас гадна толгойн хагас нугас, скален болон трапецын булчингуудыг маш сайн ашигладаг.
Сунгах
Энэ булчингийн бүлгийг сайн ажиллуулсны дараа та бага зэрэг ачаалал нэмээд сунгаж эхлэх боломжтой. Ийм дасгал хийхдээ бид толгойгоо ээлжлэн зүүн тийш, дараа нь баруун тийш хазайдаг.
Эхлэх байрлалыг зөвшөөрөх:
- Зүүн гар нь толгойны ар талд байрладаг.
- Урагшаа бөхийж, эрүүгээ мөрөнд хүргэхийг хичээ.
- Амарч байна.
- Гараа солих.
Хажуугийн булчингууд энд оролцдог боловч голч булчингууд нь мөн нэмэлтээр ажилладаг. Ийм дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, илүүдэл статик стрессийг тайлж, тэдгээрийн ачаар толгой ба хүзүүний бүсний булчинг сайн бэхжүүлдэг.
Нуйрах дасгал
Дараа нь нугалж, толгойгоо хойш тонгойлгоно:
- Гарыг духандаа түгжсэн.
- Мөр доош.
- Эрүү аль болох өндөр сунадаг.
Эцэст нь хэлэхэд бид хажуугийн булчинг сунгах дасгалуудыг давтана. Булчинг сунгах үндсэн дүрэм бол хөдөлгөөнийг ердийн хөдөлгөөнөөс яг эсрэгээр хийх явдал юм. Хэрэв та бүсний булчинд тааламжгүй өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалыг хэрэглээрэй.
Мэдрэхийн тулд та суугаад толгойгоо хажуу тийш нь бага зэрэг хазайлгах хэрэгтэй. Хүзүүний буланд хуруугаа дарснаар хүзүүний бүсний булчин хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх болно. Түүний функцууд нь умайн хүзүүний хэсгийг эргүүлэх, нугалах, сунгах үүрэгтэй. Үүнийг хуруугаараа дарж, энэ байрлалд хэсэг хугацаанд барьснаар та түүний удаан бөгөөд тааламжтай тайвшрахыг мэдрэх болно.
Нуусны булчин яагаад өвддөг вэ
Эрүүл мэндийн статистик мэдээллээс харахад нурууны өвдөлт нь насанд хүрсэн гурав дахь хүн тутамд тохиолддог. Ихэнхдээ энэ нь хүзүү спазмтай байдаг ч бусад шалтгаанууд байдаг:
- Тэдгээрийн нэг нь умайн хүзүүний судас юм. Энэ нь мэдрэлийн үндэсийг зөрчсөн тохиолдолд тохиолддог бөгөөд өвдөлтийн цочмог дайралт хэлбэрээр илэрхийлэгддэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчингийн корсет үүсэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь хүзүүн дэх шаардлагагүй стрессийг арилгах боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв та толгойгоо огцом эргүүлэх эсвэл дасгалыг буруу хийвэл сунаж, таагүй өвдөлт дагалдаж болно.
- Хүзүүний булчин удаан үргэлжилсэн өвдөж өвдөж, тэмтрэлтээр нягтрах нь тодорхой мэдрэгдэж, өвдөлт улам хүчтэй болж байвал миозит - хүзүүний булчингийн үрэвсэл байдаг.
- Булчингийн өвдөлт ажиглагддаг өөр хэд хэдэн ноцтой өвчин байдаг - зүрхний ишеми, полимиалги, анкилозын спондилит. Тиймээс хүзүүндээ байнга өвддөг бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Өөртөө анхаарал тавь
Гэсэн хэдий ч булчингийн агшилт үүсч, өвдөлт хангалттай хүчтэй байвал өвдөлт намдаах эм ууж болохгүй. Ихэнх тохиолдолд дулаахан, тайвшруулах усанд орох, хөнгөн массаж хийх эсвэл богино алхалт хийхэд хангалттай.
Цээжний хүзүүний булчин нь амьсгалын болон залгих, дуу авиа гаргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул та үүнд онцгой анхаарал хандуулж, өдөр бүр энгийн дасгал хийж, биеэ барьж, өөрийгөө ажиллуулах боломжийг олгох хэрэгтэй.богино завсарлага. Энэ бол бидний биеийн хамгаалах ёстой чухал хэсэг юм.
