Холестерин буюу холестерол нь биеийн эд эс бүрийн бүтцийг хариуцдаг өөхтэй төстэй лав нэгдэл юм. Биологийн бодис нь хүний биед бодисын солилцооны үйл явц, гормоны үйлдвэрлэл, витамины нийлэгжилтэд шаардлагатай байдаг. Үүний дийлэнх нь (80%) нь элэг, бөөрний дээд булчирхай, гэдсэнд үүсдэг ба багахан хэсэг нь (20%) хоол хүнсээр дамжин биед ордог.
Холестерины үүрэг
Зарим домог яриагаар бол холестерин хүний эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Энэ бодисгүйгээр эсийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй гэж анагаах ухаан баталж байна. Холестерол нь эсийн мембраныг бүрдүүлдэг материал бөгөөд стероид гормон, витамин D-ийн нийлэгжилтэнд шууд оролцдог.
Цусан дахь холестерол, зарим төрлийн уураг, уусдаггүй хаягдал бодисууд хөдөлж, булчингууд зөв тэжээл авдаг. Зохих хэмжээний холестерины дутагдал нь эд эсэд дегенератив өөрчлөлтөд хүргэдэг боловч илүүдэл нь бас өвчинд хүргэдэг.эрүүл мэндийн байдал муу байна.
Холестерины эерэг нөлөө:
- Эсийн мембраны хамгаалалт, синтез.
- Эсийн бодисын солилцоо, бодисын солилцоо, эсийн амьдрах чадварыг бүрэн хангана.
- Хэд хэдэн бэлгийн дааврыг үйлдвэрлэхэд оролцох.
- Д витамин үйлдвэрлэх биохимийн процесст оролцох.
- Нойр булчирхайн үйл ажиллагааг бүрэн хангана, цөс үүсэхэд оролцоно.
- Сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралаас сэргийлж, тархийг антиоксидантаар хангана.
Холестерол агуулсан өөх тос, уургийн нийлмэл нэгдлүүдийн тэнцвэр алдагдах нь атеросклероз үүсгэдэг. Гэмтэл нь том судаснуудыг хамардаг - зүрхний аорт, титэм судас, тархи, бөөрний судаснууд. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь миокардийн шигдээс, бөөр, хоол боловсруулах эрхтэн, доод мөчдийн судлын үйл ажиллагааг ихээхэн алддаг.
Холестерины төрөл
Эндоген холестерин нь хүний биед үйлдвэрлэгдэж, зарим хоол хүнсээр орж ирдэг. Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд экзоген буюу хүнсний холестерин байхгүй ч амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд бүрэн агуулагддаг.
Эндоген холестерины хэмжээ ихсэх нь амьдралын олон үйл явцад эерэгээр нөлөөлдөг ба хоол хүнсээр цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь олон өвчин үүсгэдэг. Өөх тостой төстэй бодис нь цусны урсгалд бие даан хөдөлж чадахгүй тул түүнийг тээвэрлэхэд хүргэдэгэлэгний эсүүд липопротейн үүсгэдэг.
Гол нь:
- LDL - бага нягтралтай липопротейн. Энэхүү тээвэрлэлтийн бүлгийн үүрэг бол триглицерид ба холестериныг элэгний эсээс биеийн эд эс рүү зөөвөрлөх явдал юм. Энэ төрлийн липопротейн нь цусны судасны хананд хуримтлал үүсгэж, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Ойлгоход хялбар болгох үүднээс LDL-ийг "муу" холестерин гэж нэрлэдэг.
- HDL (өндөр нягтралтай липопротейн) - холестеролыг эд эсээс элэг рүү зайлуулж, гэдэс рүү зөөвөрлөж, дараа нь биеэс гадагшлуулдаг. HDL-ийн өндөр харьцаа нь зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, цус харвалт, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Хоёр төрлийн липопротейн нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүргээ гүйцэтгэдэг тул бодисын тэнцвэргүй байдал нь өвчин үүсгэдэг.
Липидийн солилцоонд чухал ач холбогдолтой зүйл бол триглицерид (TG). Энэ нь өөх тосыг зөөвөрлөх үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний түвшин өндөр байгаа нь атеросклерозын эрсдэлийг илтгэнэ.
Туршилтын заалт
Липидийн спектр болон холестерины түвшинг тодорхойлохын тулд цусны донорыг томилох гол хүчин зүйлүүд нь:
- Элэгний өвчин.
- Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны доголдол.
- Нойр булчирхай, бөөрний эмгэг.
- Зүрхний судасны атеросклерозын эрсдэл, оношлогдсон зүрх, судасны эмгэг.
- Илүүдэл жин (таргалалт).
Lipidogram
Холестерины шинжилгээг липидограмм гэж нэрлэдэг. Судалгаа хийх болсон шалтгаан нь:
- Нийт холестерины хэмжээг тодорхойлох урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг хүн бүрт 5 жилд нэг удаа хийхийг зөвлөж байна. Таргалалттай, хоолны дэглэмийн эмчилгээ хийлгэсэн өвчтөнүүдийн хувьд энэ нь эмчилгээний арга хэмжээний үр нөлөөг хянах зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
- Зүрхний өвчний сэжиг. Өвчтөнүүдийн ангилалд цусны даралт ихсэх, 40-өөс дээш насны, илүүдэл жинтэй, зүрхний ишемийн өвчтэй гэж оношлогдсон хүмүүс багтдаг.
Үр дүн нь хоёр липидийн бүлэг ба триглеридын тоон утгыг харуулж байна.
Lipidogram үзүүлэлтүүд
Цусан дахь холестерины үзүүлэлтүүдийн харьцааг зөвхөн цусны ийлдэс дэх биохимийн судалгаагаар олж мэдэх боломжтой. Үр дүн нь дараах өгөгдлийг харуулж байна:
- Нийт холестерин
- Өтгөн липопротеины (HDL) түвшин.
- Хөнгөн липопротеины (LDL) түвшин.
- Триглицеридын (TG) түвшин.
Цусан дахь холестерины үзүүлэлтийг эцсийн тоогоор хэмждэггүй, гэхдээ зөвшөөрөгдөх утгаараа хэмжилтийн нэгж нь литр тутамд ммоль (ммоль/л) байна.
Хүснэгт 1. Цусан дахь холестерины дундаж хэмжээ, насанд хүрэгчдэд зориулсан норм
| Хэмжээ (ммоль/л) | Утга |
| 5.2-с доош | Ердийн гүйцэтгэл |
| 6.2-с доош | Нормын хязгаар |
| 6.2-с дээш | Нормыг хэтрүүлсэн |
Хүснэгт 2. Цусан дахь холестерины түвшин, LDL-ийн норм ба хазайлт (эрэгтэй, эмэгтэй)
| Хэмжээ (ммоль/л) | Утга |
| 1.8-аас доош | Зүрх судасны өвчний сэжигтэй өвчтөнд зориулсан стандарт норм |
| 2.61-ээс доош | Зүрхний зүрхний эмгэгтэй өвчтөнүүдийн норм |
| 3.31-ээс ихгүй | Ердийн нийт |
| 4.11-ээс ихгүй | Нормын хязгаарын утга |
| 4.99-с ихгүй | Дэвшилтэт түвшин |
| 4.99-с дээш | Нормыг хэтрүүлсэн |
Хүснэгт 3. HDL (эрэгтэй, эмэгтэй)-ийн цусан дахь холестерины түвшин, норм ба хазайлт
| Хүйс | Хэмжээ (ммоль/л) | утга |
| Ерөнхий | 1-ээс их, 6 | Гайхалтай |
| Эрчүүд | 1, 0, 1-ээс ихгүй, 31 | Стандарт норм |
| Эмэгтэй | 1, 31, 1, 51-ээс ихгүй | Стандарт норм |
| Эрчүүд | 1-ээс доош, 0 | Нэмэгдсэн |
| Эмэгтэй | 1-ээс доош, 3 | Нэмэгдсэн |
Хүснэгт 4. Триглицеридын норм ба хазайлт
| Хэмжээ (ммоль/л) | Утга |
| 1-ээс доош, 7 | Стандарт норм |
| 1, 7-оос бага, 2, 2-оос ихгүй | Зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ |
| 2-оос бага,3 ба 5-аас ихгүй, 6 | Нэмэгдсэн үнэ |
| 5-аас дээш, 6 | Аймшигтай өндөр |
Нормативаас хазайх шалтгаан юу вэ
Шинжилгээ нь цусан дахь холестерины норм эсвэл илүү их тохиолддог үзүүлэлтийг харуулж байна. Заримдаа доод түвшин ажиглагддаг бөгөөд энэ нь ийм тохиолдолд тохиолддог:
- Удаан хугацаагаар мацаг барих, хатуу хоолны дэглэм барих, гэдэс дотор өөхний шингээлт муудах.
- Эд эсийн нэлээд хэсгийг гэмтээсэн түлэгдэлт.
- Гипотиреодизм нь бамбай булчирхайн дутагдал (дааврын үйлдвэрлэл бага) юм.
- Зарим өвчин (цус багадалт, олон миелома, талассеми гэх мэт) илрэх
- Хүнд хэлбэрийн халдварт гэмтэл, сепсис үүсэх.
- хорт хавдар, элэгний хатуурал.
- Уушгины эмгэг, сүрьеэ.
- Урт хугацааны эстроген эм.
Холестерины хэмжээ ихсэх нь дараах өвчин, нөхцөл байдлаас шалтгаална:
- Стресс, хоолны дуршилгүй болох, жирэмслэлт.
- Донтолт (тамхи татах, архидалт).
- Бодисын солилцоо ба бодисын солилцооны эмгэг.
- Өөх тос, нүүрс ус ихтэй хүнсний хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэм.
Эмэгтэйчүүдийн насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд
Цусан дахь холестерины агууламж жил ирэх тусам өөрчлөгдөж, судасны хананд жижиг хуримтлал үүсдэг - атеросклерозын товруу. Ихэнх тохиолдолд 30 жилийн дараа эрэгтэйчүүдэд цусан дахь холестерины хэмжээ аль хэдийн хэтэрсэн байна. Эмэгтэйчүүдпрогестерон дааврыг удаан хугацаанд хамгаалдаг тул 35 нас хүртлээ холестерины түвшинд ямар нэгэн хазайлт ажиглагддаггүй.
Физиологийн анхны өөрчлөлтүүд 40 орчим насны эмэгтэйд тохиолддог бөгөөд энэ хугацаанд цусан дахь холестерины хэмжээ бага зэрэг илүүдэлтэй байдаг.
Ерөнхий эрүүл мэндийн байдлын талаархи тоон үзүүлэлтүүд дараах хязгаарт хэлбэлзэх ёстой:
- Нийт холестерин 3.631 ммоль/л-ээс бага боловч 6.381 ммоль/л-ээс ихгүй байна.
- LDL (хөнгөн липопротейн) - 1.941 ммоль/л-ээс бага буюу тэнцүү, гэхдээ 4.151 ммоль/л-ээс ихгүй байна.
- HDL - (нягт липопротейн) 0.881 ммоль/л-ээс бага буюу тэнцүү, гэхдээ 2.121 ммоль/л-ээс ихгүй байна.
Ерөнхийдөө жил нэмэгдэхийн хэрээр эмэгтэйчүүдийн цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэж байгаа нь цэвэршилт ойртож байгаатай холбоотой. Дөчин жилийн дараа бодисын солилцооны үйл явц удааширч, прогестерон болон эстрогений үйлдвэрлэлийг бууруулах чиглэлд дааврын суурь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч байна.
40 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдийн цусан дахь холестерины норм нь үзүүлэлтүүдийн хэлбэлзлийг дор хаяж 3, 911 ммоль / л, 6, 531 ммоль / л-ээс ихгүй байлгахыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ ихэнхдээ "муу" холестерины хэмжээ хэт их байдаг. Энэ үйл явцын шалтгаан нь муу зуршил, зохисгүй, витамин дутагдалтай хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг, бие махбодийн үйл ажиллагааны эмгэг юм. Бөөрний эмгэг, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдал гэх мэт архаг өвчин нэмэгддэг.
Эрчүүдэд зориулсан аюул
Эрчүүдийн цусан дахь холестерины нормыг давж гарнахурдацтай өсөх чиглэл. 30 нас хүртлээ ихэнх оношлогдсон хүн төрөлхтний хүчтэй хагасын төлөөлөгчид судаснуудад атеросклерозын товруутай байдаг. Энэ нь эрэгтэй хүний зүрх, судаснууд эмэгтэйчүүдийнх шиг дааврын хамгаалалтгүй байдагтай холбоотой.
Эрчүүдийн цусан дахь холестерины нормыг өөрсдийн хүчин чармайлтаар их хэмжээгээр хэтрүүлдэг - эрүүл бус хооллолт, бага биеийн хөдөлгөөн, донтолт, ажил хөдөлмөр, стресс нь цусны судаснуудад эрт стресс, атеросклероз зэрэг ноцтой өвчний хөгжилд хүргэдэг., зүрхний дутагдал, зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх, цус харвалт.
Мөн хэрэв эмэгтэй хүний биед 50 нас хүртлээ эмгэг процесс байнга нэмэгдэж, хагас зуун жилийн ойн дараа холестерин багасаж, тэр ч байтугай нэг их хүчин чармайлтгүйгээр хэвийн хэмжээнд хүрдэг. Тэгвэл эрчүүдэд ийм байгалиас заяасан механизм байдаггүй тул өвчлөл нь хөгшрөхөөс хамаагүй эрт тохиолддог.
Эрэгтэйчүүдэд 50 жилийн дараа цусан дахь холестерины хэмжээ хамгийн багадаа 4,091 ммоль / л, 7,171 ммоль / л-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Үнэн хэрэгтээ нөхцөл байдал ихэвчлэн аймшигтай харагддаг бөгөөд ихэнх эрчүүдэд гиперхолестеролемийн шинж тэмдэг илэрдэг.
Эмгэг судлалын шинж тэмдэг:
- Титэм судас нарийсах нь angina дайралтыг үүсгэдэг.
- Цусны даралт ихсэх.
- Зүрхний дутагдал.
- Бие махбодид шинэ ургалт (вэн) гарч ирнэ.
- Хөдөлгөөн багатай байсан ч хүчтэй амьсгал давчдах.
- Доод мөч өвдөж байна.
- Богино харвалт.
Эрүүл бус байдлаас урьдчилан сэргийлэх, гарах нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг аажмаар нэмэгдүүлэх, донтолтоос татгалзах явдал юм. Эрүүл хооллолтын зуршил руу бага зэрэг шилжих нь 50 ба түүнээс дээш насны цусан дахь холестерины түвшинд хүрэхэд тусална.
Холестерол ба эмэгтэйчүүдийн насанд хүрсэн үе
Цэвэршилт эхлэхтэй зэрэгцэн эмэгтэйчүүдийн 30%-д цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь оношлогддог. Түүгээр ч барахгүй өндөр настай эмэгтэй орох тусам норм нь илүү хурдан давагддаг. Үүний зэрэгцээ, эмэгтэйчүүд өөрсдийнхөө нөхцөл байдал муудаж байгааг мэдэрдэггүй, тэр ч байтугай хамгийн мэдрэмтгий, сахилга баттай хүмүүс ч тэдний нөхцөл байдалд ямар нэгэн өөрчлөлтийг анзаардаггүй тул оношлогоо, оношилгоог эрэлхийлэх нь ховор байдаг. Эмч нар 45 наснаас эхлэн холестериныг тогтмол шалгаж байхыг зөвлөж байна.
50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн цусан дахь холестерины норм 4201 ммоль/л-ээс багагүй, 7381 ммоль/л-ээс ихгүй байна. Шалгуур үзүүлэлтүүдийн хүрээ нь 55 жил хүртэл хамааралтай. Энэ үед бие нь цэвэршилтэд бэлдэж, сарын тэмдгийн мөчлөг төөрч эхэлдэг, зүгээр л удааширч зогсохгүй бодисын солилцоо, бодисын солилцооны үйл явцыг саатуулж байна.
60-аас хойш
Олон эмэгтэйчүүд 50 жилийн ойнхоо дараа анх удаа архаг өвчний илрэл, биеийн жин огцом нэмэгдэж, биеийн бүх систем, юуны түрүүнд цусны судас, миокарди, дотоод шүүрлийн системд ачаалал өгдөг. 60-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн цусан дахь холестерины хэмжээг дор хаяж 4,451 ммоль / л-ийн хязгаарт байлгах ёстой.7,771 ммоль/л-ээс ихгүй байна.
Хэрэв архаг өвчин аль хэдийн оношлогдсон бол 60 жилийн дараа цусан дахь холестерины хэмжээ нормоос давж гарах тул ерөнхий байдал, эрүүл мэндийг хоёр дахин хянах шаардлагатай.
Эмэгтэйчүүдийн хэвийн холестерины хэмжээ байнга өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь дааврын олон янзын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй бие махбодийг олон төрлийн өвчнөөс хамгаалдаг эмэгтэй бэлгийн дааврын тоо буурах нь цусан дахь холестерины хэмжээ огцом нэмэгдэх зэрэг эмгэг, хүндрэлийг үүсгэдэг.
60-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн цусан дахь холестерины норм:
- Нийт холестерин – ≧ 7.81 ммоль/л.
- HDL (хөнгөн липопротейн) ≧ 2, 411 ммоль/л.
- LDL (өтгөн липопротейн) – ≧ 5,711 ммоль/л.
Ижил насны үед 60-аас дээш насны эрэгтэйчүүдийн цусан дахь холестерины хэмжээ бага байдаг бөгөөд энэ нь 7,711 ммоль / литрээс ихгүй байх ёстой.
Ахмад настнуудад хүйс харгалзахгүй эрүүл мэндээ байнга хянаж байх нь нэн чухал бөгөөд урьдчилан сэргийлэх үзлэгт холестерины хэмжээг хянах шаардлагатай. Ийм алсын хараа нь цусан дахь холестерины хэмжээг насаар нь хадгалах, липидийн солилцоо, холестерины товруу, архаг эмгэгийг өдөөдөг дэлхийн ноцтой өвчнөөс зайлсхийх боломжийг олгоно.
Тестэнд хэрхэн бэлдэх вэ
Цусан дахь холестерины үзүүлэлтийг тодорхойлохсудсаар үйлдвэрлэсэн материал. Зөв үр дүнд хүрэхийн тулд шинжилгээг өлөн элгэн дээр хийдэг тул өглөө цусаа өгөх нь зүйтэй.
Өмнөх өдөр та зарим хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх ёстой:
- Өөх тостой хоолыг цэснээс хас.
- Хөдөлгөөнийг багасгах эсвэл хасах.
- Боломжтой бол эмийг алгасах (эмчтэй ярилцах шаардлагатай).
Судаснаас цус авсны дараа цэвэр агаарт гарч чихэрлэг цай уух хэрэгтэй. Үр дүн нь ихэвчлэн бэлэн бөгөөд дараагийн өдөр нь гаргадаг. Эцсийн үзүүлэлт бүхий хэлбэрээр HDL, LDL, триглицеридын түвшинг тэмдэглэнэ. Судалгааг явуулсан аргуудыг мөн зааж өгсөн болно.
Үнэлгээний үр дүнгийн үнэлгээг өвчтөний ерөнхий байдал, одоо байгаа архаг өвчинтэй уялдуулж, өвчтөний тогтмол хэрэглэж буй эмийг харгалзан үзсэний дараа л эмч нарт хүлээлгэж өгөх ёстой. шийдвэр гаргана. Бие даан дүгнэлт хийх нь зохисгүй, алдаа гаргах, бухимдах магадлал илүү их байна.
Нэмэлт
Хүснэгт 5. Насанд хүрэгчдийн цусан дахь холестерины норм (ммоль/л)
| Жил | Хүйс | Нийт холестерин | LDL | HDL |
| 20-25 | Эрчүүд | ≧5, 59 | ≧ 3, 81 | ≧ 1, 63 |
| Эмэгтэй | ≧ 5, 59 | ≧ 4, 12 | ≧ 2, 04 | |
| 30 хүртэл | Эрчүүд | ≧ 6,32 | ≧ 4, 27 | ≧ 1, 63 |
| Эмэгтэй | ≧ 5, 75 | ≧ 4, 25 | ≧ 2, 15 | |
| 35 хүртэл | Эрчүүд | ≧ 6, 58 | ≧ 4, 79 | ≧ 1, 63 |
| Эмэгтэй | ≧ 5, 96 | ≧ 4, 04 | ≧ 1, 99 | |
| 40 хүртэл | Эрчүүд | ≧ 6, 99 | ≧ 4, 45 | ≧ 2, 12 |
| Эмэгтэй | ≧ 6, 27 | ≧ 4, 45 | ≧ 2, 12 | |
| 45 хүртэл | Эрчүүд | ≧ 6, 93 | ≧ 4, 82 | ≧ 1, 73 |
| Эмэгтэй | ≧ 6, 53 | ≧ 4, 51 | ≧ 2, 28 | |
| 50 хүртэл | Эрчүүд | ≧ 7, 15 | ≧ 5, 23 | ≧ 1, 67 |
| Эмэгтэй | ≧ 6, 87 | ≧ 4, 82 | ≧ 2, 24 | |
| 55 хүртэл | Эрчүүд | ≧ 7, 17 | ≧ 5, 10 | ≧ 1, 64 |
| Эмэгтэй | ≧ 7, 38 | ≧ 5, 21 | ≧ 2, 39 |
Хүснэгт 6. 60 жилийн дараа цусан дахь холестерины норм (ммоль/л)
| Жил | Хүйс | Нийт холестерин | LDL | HDL |
| 60 хүртэл | Эрчүүд | ≧ 7, 15 | ≧ 5, 26 | ≧ 1, 84 |
| Эмэгтэй | ≧ 7, 77 | ≧ 5, 44 | ≧ 2, 35 | |
| 65 хүртэл | Эрчүүд | ≧ 7, 16 | ≧ 5, 45 | ≧ 1,91 |
| Эмэгтэй | ≧ 7, 69 | ≧ 5, 99 | ≧ 2, 38 | |
| 70 хүртэл | Эрчүүд | ≧ 7, 10 | ≧ 5, 34 | ≧ 1, 94 |
| Эмэгтэй | ≧ 7, 85 | ≧ 5, 72 | ≧ 2, 481 | |
| 70-аас хойш | Эрчүүд | ≧ 6, 86 | ≧ 5, 34 | ≧ 1, 94 |
| Эмэгтэй | ≧ 7, 25 | ≧ 5, 34 | ≧ 2, 38 |
Холестериныг хэрхэн бууруулах вэ
Холестериныг бууруулах, хэвийн хэмжээнд хүргэх системтэй арга хэмжээ авах шаардлагатай. Цусан дахь холестерины хэмжээг эмч нарын зөвлөмжийн дагуу бууруулж болно, үүнд:
- Өдөр тутмын цэснээс амьтны гаралтай өөх тос агуулсан хоолыг хассан.
- Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй - хивэг, ногоон ногоо, үр, жимс, үр тариа.
- Шинэ шүүс уух (манжин, жүрж, алим гэх мэт)
- Хоол тэжээлийн системийг бутархай болгон өөрчлөхөд дор хаяж 5 удаа хооллоход порцны хэмжээ ойролцоогоор далдуу модны нугалсантай тэнцүү байх ёстой.
- Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх - фитнесс (нас тохирсон), дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт.
- Жингээ байнга хянаж байгаарай, жин нэмэхгүй байх нь чухал.
- Муу зуршилтайгаа салах ёс.
- Стресс, хэт ачааллаас зайлсхийх, амьдралаас ангижруулах.
БЯмар ч насны эрүүл мэндийн байдлыг хянах нь чухал юм. Амьдралын тодорхой үеэс эхлэн 50, 20, 40 жилийн дараа цусан дахь холестерины нормоос хэтрэхгүй байхын тулд донтолт, зуршлаа засах шаардлагатай байдаг. Энэ нь онцгой хүчин чармайлт шаарддаггүй, амьдралын хэв маягийн эмч нарын стандарт зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.
