Олон хүн суулт хийсний дараа өвдөг нь өвддөг. Заримдаа спорт нь гаж нөлөөний дүр төрхийг өдөөдөг. Зарим тохиолдолд хүн тодорхой дасгал хийж байхдаа гэмтэл авч болно. Хел тавих явцад зөвхөн их ачаалалтай төдийгүй өвдөгний үений өвчинтэй холбоотой таагүй мэдрэмжүүд байдаг. Эмч рүү цаг тухайд нь хандах нь артроз болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Биеийн хэвийн хариу үйлдэл
Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүмүүс өвдөг нь өвддөг. Зарим тохиолдолд ийм таагүй байдал нь ноцтой эмгэгийн хөгжлийн шинж тэмдэг биш бөгөөд бүрэн объектив шалтгаантай байдаг. Тухайлбал:
- Эд эсэд сүүний хүчил хуримтлагдсан тохиолдолд гуя болон хөлний доод хэсэгт бага зэрэг өвдөж болно. Тааламжгүй байдлын илрэлийн хүчШинж тэмдэг нь сургалтын үеийн ачааллаас шууд хамаардаг.
- Хэрэв булчингууд ачаалалд бэлтгэгдсэн бол өвдөлт тийм ч хүчтэй биш байх болно.
- Тамирчид ихэвчлэн дасгал хийсний дараа өвдөгний хэсэгт байрлах богино өвдөлтөөс санаа зовдог.
Олон хүн суулт хийсний дараа өвдөг яагаад өвддөгийг гайхдаг. Гэхдээ эмч өвчтөнийг нарийн шинжилсний дараа л шалтгааныг нь тодорхойлж чадна гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.
Дасгал хийсний дараа яагаад өвддөг вэ
Физиологийн хувьд бэлтгэлгүй булчингууд үргэлж өвдөгний үений хүчтэй өвдөлтийн гол шалтгаан болдоггүй. Энэ хэсэгт тааламжгүй байдлыг өдөөдөг хамгийн нийтлэг хүчин зүйлүүд нь:
- Механик гэмтэл.
- Дасгал хийх явцад шөрмөс урагдалт үүсч болзошгүй.
- Яс гэмтэх, унах, хэт огцом хөдөлгөөн хийх нь өвдөгний үений эвгүй мэдрэмжийг өдөөдөг. Ийм нөхцөлд өвдөгний үений өвдөлт нь гэмтлийн үр дагавар юм.
- Хүчтэй ачаалал, буруу дасгалын техникээр өвдөгний үений өвдөлт ихэвчлэн үүсдэг.
Өвдөгний үе бол нарийн төвөгтэй механизм юм. Зарим тохиолдолд squats-ийн дараа өвдөг нь өвчний хөгжлийн улмаас өвддөг. Үүнд:
- артроз;
- өвдөгний шөрмөсний үрэвсэл;
- үе мөчний үрэвсэл.
Ихэнхдээ ховхлох үед таагүй мэдрэмж төрдөг нь тэнцвэргүй хооллолттой холбоотой байдаг.
Зөв хооллолт
Хоол тэжээл нь хүний хувьд маш чухалХүн, учир нь хоол хүнсээр шаардлагатай витамин, ашигтай микроэлементүүд бидний биед ордог. Хэрэв биед витамин хангалтгүй байвал арьс гуужиж, үе мөчний үйл ажиллагаанд асуудал үүсдэг. Витамин дутагдал нь ихэвчлэн давсны хуримтлалыг өдөөдөг. Ямар дасгал хийсний дараа өвдөг өвдөх нь хамаагүй, юуны түрүүнд тааламжгүй шинж тэмдгүүдийн илрэлийг өдөөдөг хүчин зүйлийг тогтоох шаардлагатай. Хэрвээ тонгойсны дараа таны өвдөг удаан хугацаанд өвддөг бол энэ нь ноцтой өвчин үүсч байгааг илтгэнэ.
Анхны тусламж
Хүчтэй өвдөлт гарах үед гэмтсэн хэсэгтээ даавуунд ороосон мөс түрхэх нь чухал. Үүний дараа та мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй, учир нь гэртээ өөрийгөө эмчлэх нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Шөрмөсний шөрмөс эсвэл үе мөчний капсул тасарсан тохиолдолд эмчилгээг мэс заслын аргаар хийдэг. Өвдөгний гэмтэлтэй бол биеийн хөдөлгөөнийг багасгах эсвэл хойшлуулах хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад өвдөгний үеийг урагш чиглүүлэх нь чухал юм. Энэ нь үе мөчний хэт ачааллыг багасгахад тусална. Дасгал хийх явцад өвдөгний үеийг шалтай зэрэгцүүлэх нь чухал.
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө
Юуны өмнө тахир дутуугийн дараа өвдөг яагаад өвддөгийг олж мэдэх нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд та эмнэлэгт очиж, бүрэн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Дасгал хийх явцад дарааллыг анхаарч үзэх нь чухал гэдгийг та мэдэх ёстой.
Хөл шахах дасгалыг зөвхөн хонгилын дараа хийх хэрэгтэй. Үүнээс өмнө халаалт хийх нь чухал юм. Түүний булчингийн ачаарачаалалд бэлдэж, дулаацуулж, гэмтэл бэртэл, хэт ачаалал өгөх эрсдэлийг бууруулна. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад хүн өвдөж, хавчигдах чимээ сонсогдвол бэлтгэлээ түр орхиж, эмчээс тусламж хүсэх шаардлагатай.
Үе мөч чинь өвдвөл юу мэдэх ёстой
Хөлссөний дараа өвдөг яагаад өвддөг вэ? Ихэнхдээ артроз үүсэх нь дасгал хийх явцад өвдөгний үений хямралыг өдөөдөг. Асуудлыг шийдэхийн тулд эмчтэй цаг тухайд нь зөвлөлдөх нь чухал юм. Энэ нь ноцтой хүндрэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Өвдөгний үений өвдөлт нь давсны хуримтлал эсвэл ашигтай элемент дутагдсанаас үүссэн тохиолдолд витамины цогцолборыг авч, зөв хооллолтод онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хел тавих үед үе мөч өвддөг бол гурил, чихэрлэг хоолыг хасах нь чухал юм. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, загасыг идээрэй.
Өвдөг өвдөж байвал дасгалыг хэрхэн хийх вэ
Бүх тохиолдолд биш, өвдөгний үений өвдөлт нь дасгал хийхээс шууд эсрэг заалт болдог. Заримдаа тэд таагүй мэдрэмжийг арилгах, өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Мэргэжилтнүүд өвдөгний үений гэмтлийн дараа өвчтөнүүддээ тусгай дасгал хийдэг. Тэдний ачаар тэнцвэр, зохицуулалт сайжирч, хөлний булчингууд сургагдаж, бэхжинэ. Хел тавих дасгалыг зөв хийхийн тулд нуруугаа шулуун болгож, хөлөө мөрний өргөнөөр хооронд нь тавих хэрэгтэй, эс тэгвээс та өвдөгөө гэмтээж болно. Хел тавих үед өвдөг чинь өвдөж эхэлбэл үүнийг хийх хэрэгтэймэргэжилтнүүдийн дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:
- Умайн хүзүүний нугаламыг нүүлгэхээс сэргийлэхийн тулд давхар эрүү хийхийг оролдох хэрэгтэй. Эхэндээ энэ нь ер бусын байж болох ч таагүй байдал байх ёсгүй.
- Дасгал хийх явцад та урагшаа харах хэрэгтэй. Зохицуулалт, тэнцвэрт байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Ходоодоо чангалж, татах хэрэгтэй.
- Дасгал хийх явцад хүн доошлоход өгзөгийг нь хойш нь түлхэх ёстой.
- Спортоор хичээллэх үед зөв амьсгалах нь мөн адил чухал. Амьсгалах зөв техникээр та хөлөө хөнгөвчлөх, цусны эргэлтийг хэвийн болгох боломжтой.
Зөв амьсгалснаар цусны даралт огцом нэмэгдэхээс сэргийлнэ. Дасгалын зөв техникээр та гэмтэл, таагүй байдлаас өөрийгөө хамгаалж чадна. Хэрвээ тонгойсны дараа өвдөг чинь маш их өвдөж байвал эмчид яаралтай хандах нь чухал.
Тамирчдын нийтлэг алдаа
Хэрэв та дасгалаа буруу хийвэл бэртэж, эрүүл мэндээрээ муудаж болно. Өвдөг нь хөлийн хуруунаас цааш цухуйсан байх ёстой, эс тэгвээс тэд хамгийн их дарамтанд өртөх болно. Хел тавих үед гуя, өвдөг, шагай оролцдог. Хел тавих үед нуруугаа бөөрөнхийлөхийг зөвлөдөггүй. Ийм нөхцөлд та өвдөгөө гэмтээж, доод нурууны өвдөлтийг өдөөж болно. Энэ үзэгдэл нь ихэвчлэн нугалам хоорондын дискний дэд лаксацийг өдөөдөг. Үүнээс гадна:
- Шаардлагагүйхонхойж байхдаа бөгтөр. Та өөрийнхөө байрлалыг ажиглах хэрэгтэй. Энэ нь ачааллыг жигд хуваарилахад тусална.
- Мөн булчингууд амарч, сэргэх шаардлагатайг анхаарах нь чухал. Сэргээх хугацаа нь тамирчдын үл тоомсорлодог дасгалын чухал хэсэг юм. Амралтын ачаар булчингууд нь цаашдын стресст бэлтгэгдэж, өсөлт нь идэвхждэг. Хел тавих дасгалын дараа тамирчин амраагүйгээс өвдөгнөөс дээш хөл ихэвчлэн өвддөг.
Хэрэв дасгал хийж байхдаа өвдөж байвал дасгалаа зогсоож гэмтлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал.
Хөлссөний дараа үе мөчдөө таагүй мэдрэмж төрвөл яах вэ
Эмч нар өөрийгөө эмчлэхийг зөвлөдөггүй тул эхлээд гэмтлийн эмчтэй холбоо барих нь чухал. Хэрэв бэлтгэл хийх явцад гэмтэл гараагүй бол ачааллыг бууруулж, дасгал хийх техникийг шинжлэх шаардлагатай, өвдөгний үеийг бэхжүүлэх нь чухал юм.
Хэвлэх үед өвдөг яагаад өвддөг вэ, яах вэ? Мэргэжилтнүүд хондроитин, глюкозамин агуулсан витамины цогцолборыг авахыг зөвлөж байна. Өвдөгний халуун усанд орох нь таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусална. Процедурын явцад та дулаацуулах эфирийн тос нэмж болно.
Өвчин байгаа эсэхийг гэрийн нөхцөлд тодорхойлох боломжтой юу
Хөлссөний дараа миний өвдөг өвдвөл би яах ёстой вэ? Энэ үзэгдлийг өдөөсөн өвчнийг оношлох боломжгүй юмгэртээ таагүй байдал. Эмгэг судлалын эмгэгийг тодорхойлохын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай:
- рентген зураг;
- соронзон резонансын дүрслэл;
- хэт авиан;
- артроскопи;
- хатгалт.
Голдсон үр дүнд тулгуурлан үнэн зөв оношлох боломжтой. Хэрэв өвчтөнийг шалгах явцад эмч ямар нэгэн эмгэг илрээгүй бол энэ нь ачааллыг бууруулж, хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Эмчилгээний шавар, гидромассаж, физик эмчилгээний тусламжтайгаар тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг хурдан арилгах боломжтой. Эмч нар гэртээ бие даан эм уухыг зөвлөдөггүй, учир нь зарим нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Онцгой тохиолдолд Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин нь өвдөлтийг арилгахад тусална. Тааламжгүй мэдрэмжийг түр зуур арилгах нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй гэдгийг та мэдэх ёстой.
Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Хүнд өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Тухайлбал:
- Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаах нь чухал.
- Та тогтмол сунгаж, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Дасгалын зөв техник маш чухал.
- Эмч нар хангалттай кальци агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Тухайлбал: зуслангийн бяслаг, сүү, загас, хүнсний ногоо, жимс, далайн хоол.
- Биеийн усны тэнцвэрийг хадгалах нь мөн адил чухал. Шингэн алдалт нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Өөх тос, гурилтай, тамхи татдаг, чихэрлэг, давслаг хоол хүнсийг хасах шаардлагатай.
Бүтэн бөхийх үед өвдөг өвддөг бол хондроитин, глюкозамин агуулсан спортын эм уух хэрэгтэй. Эдгээр элементүүд нь үе мөчний мөгөөрсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өвдөгний үе нь эдгээр эмгэгүүдэд маш эмзэг байдаг тул халдварт өвчнийг цаг тухайд нь эмчлэх нь чухал юм. Хатуурах нь зөвхөн эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг төдийгүй хүний сүнсийг бэхжүүлэхэд тусална. Хөл, шагайнд ачаалал өгөхгүй эвтэйхэн гутал өмсөх нь чухал.
Өвчтөнд зориулсан тэмдэглэл
Хөлсөх үед болон дараа нь үе мөч хүчтэй өвддөг бол энэ шинж тэмдгийг өдөөж болох олон ноцтой өвчин байдаг тул эмчид хандах нь чухал. Түр зуурын өвдөлт нь ихэвчлэн биеийн хөдөлгөөнд үзүүлэх биеийн физиологийн хэвийн хариу үйлдэл гэдгийг харуулдаг.
Эмчид тогтмол үзүүлж, зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягтай байх нь чухал. Энэ нь үе мөчний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Өвдөг яагаад өвддөг вэ гэж олон хүмүүс гайхдаг. Гэхдээ зөвхөн нарийн мэргэжлийн эмч өвчтөнийг нарийн шинжилсний дараа үнэн зөв хариулт өгөх боломжтой гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.
Хүхэр, селен агуулсан хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахыг эмч нар зөвлөж байна. Тухайлбал:
- тахианы өндөг;
- алим;
- үхрийн мах;
- далайн ургамал;
- улаан лууван;
- улаан лууван;
- нум;
- сармис;
- сагамхай.
Эдгээрбүтээгдэхүүн - "үе мөчний хоол" гэж нэрлэгддэг. Зөв зохистой хооллолт нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны үе мөч өвдөж, тонгойж байвал та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
