Өдөр бүр өвдөгний үе нь хамгийн хүчтэй ачааллыг тэсвэрлэдэг. Энэ нь ялангуяа мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг, эсвэл тэдний үйл ажиллагааны улмаас өдрийн турш хөдөлгөөнт байдаг хүмүүст үнэн юм. Тийм ч учраас өвдөгний үеийг бэхжүүлэх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбодийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг олон төрлийн амин дэмийн цогцолборуудаас гадна үе мөчний эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Гэрийн нөхцөлд өвдөгний үеийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар - нийтлэлд авч үзье.
Өвдөгний үений онцлог
Өвдөгний үений эмгэг илрээгүй бол өвдөлтгүй, саадгүй нугалж, суллана. Үгүй бол, жишээлбэл, өвдөгний гэмтэлийн дараа үе мөч нь алдагддагмоторын үйл ажиллагаатай тул өвчтөн нөхөн сэргээх эмчилгээнээс зайлсхийх боломжгүй.
Хамгийн эмзэг үе бол өвдөг юм. Хамгийн гол нь түүний ачаалал хамгийн хүчтэй юм. Эмгэг судлалын хөгжилд хэд хэдэн шалтгаан нөлөөлж болно:
- таргалалт;
- янз бүрийн шалтгаант гэмтэл;
- жин өргөхтэй холбоотой хэт их биеийн хөдөлгөөн;
- нас.
Дасгал хийхээсээ өмнө юу санах хэрэгтэй вэ?
Хичээлийн үеэр дасгалжуулагч гипс хийсний дараа өвдөгний үеийг хэрхэн хөгжүүлэхийг заах болно:
- булчингийн хатингарлаас сэргийлэх;
- үе мөчний ажиллагааг сэргээх;
- гэмтсэн үений цусны эргэлтийг хэвийн болгох.
Тусгай дасгалаас гадна өвчтөнд массаж, соронзон эмчилгээ, электрофорез, зүүний эмчилгээ, урт алхалт, тусгай симулятор дээр хичээл заадаг.
Өвдөгний өвчин
Гадны хүчин зүйлд өртөх үед хүн дараах өвчнөөр өвчилж болно:
- үе мөчний үрэвсэл;
- үе мөчний үрэвсэл;
- бурсит болон бусад өвчин.
Өвдөг, үе мөчний өвчин үнэхээр олон байдаг. Мөн маш их биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна үе мөч нь янз бүрийн өвчин, халдвар, гипотерми, гэмтэлд өртөмтгий байдаг. Хүнд хэлбэрийн гэмтэл гарсан тохиолдолд гипсээр бэхлэхээс татгалзаж болохгүй. Мөн зарим гэмтэлийн хувьд уян боолт хангалттай. Заримдаа өвчтөн өвдөг шилжүүлэн суулгах мэс засал хийлгэх шаардлагатай болдог.
Эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэлт эхлэхийн өмнө юу мэдэх хэрэгтэйдасгал
Гэрийн нөхцөлд өвдөгний үеийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар мэргэжилтнүүдийн хэд хэдэн зөвлөмж байдаг:
- Дасгалын багцыг мэргэжилтэн сонгох ёстой.
- Өвчин хүндэрсэн үед гимнастик хийхийг хориглоно.
- Дасгал хийх нь зөвхөн үе мөч төдийгүй булчин шөрмөсийг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Өвдөлт байх ёсгүй.
- Хүн бүр өөрийн бие бялдрын чийрэгжилтээ сайтар үнэлж, ачаалал дунд зэрэг, аажмаар нэмэгдэх ёстой.
- Мэргэжилтнүүд хэд хэдэн дасгалын хамт усан санд очиж, цэвэр агаарт илүү олон удаа алхахыг зөвлөж байна, мөн та зөв гутал сонгох хэрэгтэй.
Хурдан эдгэрэх үндсэн зарчим
Хөдөлгөөнгүй бол үе мөчийг сэргээхэд үнэхээр хэцүү байдаг. Ийм учраас эмийн эмчилгээний найрлагад өвдөгний үеийг бэхжүүлэх эмчилгээний арга хэмжээг заавал агуулсан байх ёстой.
Хурдан эдгэрэх үндсэн зарчим:
- Техникийг хичээл таслалгүй тогтмол хийж байх шаардлагатай.
- Хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг дагадаг.
- Ачаалал дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд аажмаар нэмэгдэнэ.
- Эерэг үр дүн нь курс массаж болно.
Урьдчилан сэргийлэх дасгалууд
Өвдөгний үеийг бэхжүүлэх чухал нөхцөл бол цаг хугацаа их шаарддаггүй ч эерэг нөлөө үзүүлдэг тусгай дасгалуудыг хийх явдал юм. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор боломжоос урьдчилан сэргийлэх арга техникийг ашигладаг. хөгжлийнөвдөгний өвчин. Энэ үе мөчний хөгжил нь бие даасан дасгалын курс болон өглөөний дасгалтай хослуулж болно. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өвдөгний үеийг хөгжүүлэх ашигтай дасгалууд:
- Босоо байрлал: өвдөг нугалав. Өвдөгний үеийг өөр өөр чиглэлд ээлжлэн эргүүлэх. Хэдэн минутын дотор давтана уу.
- Өсгийгөө шалан дээр байлгаж 10 удаа бөхийлгөөрэй.
- Нэг хөл урагшаа, хоёр дахь хөлөө ардаа, 10 удаа суулт хийх. Бид хөлөө сольдог.
- Шалан дээр суух: алгаа хойш тавь. Хөлөөрөө хоёроос гурван минутын турш “унадаг дугуй” хийгээрэй.
- Хэвтэх байрлал: хөл дээшилж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Эргэлтийн хөдөлгөөнийг баруун тийш, зүүн тийш хийнэ. Хүлээн авах хугацаа: 2-3 минут.
- Шалан дээр суух: хөлөө зөрүүлэн. Үүний дараа та тэдгээрийг гарын тусламжгүйгээр өргөх хэрэгтэй. 6-7 удаа хий.
- Босоо байрлал, гараа бүсэндээ барина. Та өвдөгөө бие бие рүүгээ хөдөлгөх хэрэгтэй, хөл чинь шалнаас буухгүй. 8-10 удаа давтана.
Техник нь үнэхээр энгийн, гэхдээ маш том давуу талтай: энэ нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд өвдөгний үеийг бэхжүүлэхэд тусална. Чухал! Энэхүү техник нь эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд эхний хэдэн хичээлийг мэргэжилтэн эсвэл сургагч багшийн хяналтан дор хийх ёстой. Зөвхөн тэд өөрсдөдөө хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн зөв дасгал хийхийг тайлбарлаж чадна.
Хугарлын дараах дасгал
Хугарлын эмчилгээний дараа өвдөгний үеийг бэхжүүлэхийн тулд эмч физик эмчилгээ хийдэг. Эдгээр нь бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийг оруулаагүй журам юмөвдөгний талбай. Юуны өмнө дасгалууд нь булчингийн эдийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Та хугарлын дараа өвдөгний үеийг хэрхэн хөгжүүлэх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:
- Өвчтөн тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.
- Бүтцийн байрлалыг сайтар хянаж байгаарай. Тогтмол ачаалал нь ясны хэсгүүдийн ойртож, нягт нийлэхэд тусалдаг. Бэхжүүлэхээс гадна өвчтөн мөгөөрс, шөрмөс, ясны эдийг нөхөн сэргээж байгааг тэмдэглэв.
- Эрүүл мэнд хэвийн байх ёстой. Өвчтөн цусны даралт болон биеийн температурыг хянах ёстой.
- Эмчилгээ болон урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь урт бөгөөд хэдэн долоо хоног болдог.
Гипс арилгасны дараа хийх дасгал
Гипс авсны дараа өвдөгний үеийг хөгжүүлэх: үлгэр жишээ дасгалын багц
- Сандал дээр суугаад өвдөгний үений гулзайлт, сунгалтыг 10-13 удаа хийнэ. Үүнтэй төстэй дасгалыг гэдсэн дээр хэвтэж, нуруугаараа хийдэг.
- Их биеийг хөл рүү хазайлгахыг хэд хэдэн удаа давтана.
- Дасгал "унадаг дугуй"-ыг удаан хурдаар хийх ёстой, энэ нь үе мөчийг хэт ачаалахгүйн тулд хийгддэг.
- Сандал дээр суугаад хөлөө дээш өргөөд хэдэн секунд барих хэрэгтэй.
Дасгал хийсний дараа өвчтөн үе мөчний хэсэгт бага зэрэг өвдөлт, хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Энэ тохиолдолд таагүй мэдрэмж арилах хүртэл хандалтын тоо, давтамжийг багасгах хэрэгтэй.
Мэс заслын дараах эмчилгээний дүрэм, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Үе мөчний хагалгааны дараа нөхөн сэргээх урт курс шаардлагатай. Хагалгааны дараа өвдөгний үеийг хэрхэн хөгжүүлэх дасгалуудыг тайлбарлахын өмнө өвчтөн дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:
- Эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр үнэхээр хэцүү.
- Спорт болон хүнд дасгал хөдөлгөөнийг орхих хэрэгтэй.
- Мэргэжилтэн дээр хэдэн жил заавал хяналт тавих.
- Үе мөчний ачаалал хамгийн бага байх ёстой бөгөөд өдөр бүр хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Сэргээх
Нөхөн сэргээлтийн амжилт нь өвчтөнөөс шууд хамаарна:
- Нэгдүгээрт, өвчтөн хөтөлбөрийн бүх хичээлийг дуусгах боломжтой болно.
- Тэр хэсэг хугацааны дараа тайвшрахгүй гэж үү, учир нь эмчилгээний хугацаа хэдэн сар, бүр жил хүртэл үргэлжилдэг.
- Өвчтөн гэртээ бие даан дасгал хийх үү.
Гэрийн нөхцөлд эмчилгээний курс хийх боломжтой, ямар ч тохиолдолд өвчтөн өвдөлт, хурцадмал байдалтай тулгарах болно гэдгийг ойлгох ёстой. Гэхдээ энэ асуудлыг эцэс хүртэл авчирч, өдөр бүр физик эмчилгээний дасгал хийлгээрэй.
Мэс заслын дараах дасгалын багц
Гэрийн нөхцөлд өвдөгний үеийг хэрхэн хөгжүүлэх дасгалын жишээг өгье. Хагалгааны дараах хоёр дахь гурав дахь өдөр та дасгалын багцыг эхлүүлж болно
- Хөлийнхөө хурууг сунгаж, муруйж эхэл.
- Хөлөө татан гаргаж үзээрэй.
- Сууж, зогсож байхдаа хөлөө нугалж, суллана.
- Бсуух байрлал хөлөө сандал дээр тавьж, өвдөгөө дээшлүүлж доошлуул.
Хөлөө буулгаж, босож сурсны дараа та таяг дээр алхаж хэвших хэрэгтэй.
Долоо хоногийн дараа өвдөгний гэмтлийн өвдөгний мэс заслын дараах дасгалууд шинэ хөдөлгөөнөөр нэмэгддэг:
- Агаар зогсолт нэмсэн.
- Өсгий доогуур өнхрүүлэн сунгаж, зөв өнцгөөр гулзайлгах.
- Хөх, эргэх. Хөлийг бага зэрэг урагш сунгасан.
- Алхах дуураймал.
Гипс хийсний дараа үе мөч хөгжүүлэх, мэс засал хийх нь өдөр тутмын хүнд ажил юм. Аль хэдийн 9 дэх өдөр дасгалын тоо, хүч чадал нь нэмэгддэг.
Амжилтын түлхүүр
Бүх дасгалыг гэртээ өдөр бүр давтан хийх ёстой, хэвлийн хэсэгт дасгал нэмж, хөлийн үзүүр дээр өргөх. Биеийн сэргэлт хэр удаан үргэлжлэх вэ? Шууд, нээлттэй хэлээр бол амьдралынхаа туршид дасгалын багц хийх шаардлагатай байдаг. Нөхөн сэргээх эмчилгээ дууссаны дараа гэмтэл, хагалгааны талаар бүрэн мартах боломжгүй.
Хөдөлгөөн бол амьдрал гэдгийг санаарай. Хүн бүр энэ илэрхийлэлтэй санал нийлэх болно, хөдөлгөөн нь булчингийн тогтолцоонд онцгой ач холбогдолтой юм. Эцсийн эцэст, суурин амьдралын хэв маяг нь биеийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг. Хөдөлгөөний дутагдал нь таргалалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өвдөгний үений нэмэлт ачаалал юм. Өвчин эмгэг, эмгэгээс зайлсхийхийн тулдГэртээ өвдөгний үеийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуултанд зөв хандах шаардлагатай.
