Холестерол ихсэх нь хэн бүхэнд тулгардаг асуудал юм. Энэ үзэгдэл нь бүх хүний биед нэлээд аюултай байдаг - юуны түрүүнд энэ нь атеросклерозын шалтгаан болдог. Цусан дахь холестерины түвшин өндөртэй төгс эрүүл, хөгжилтэй хүн эрүүл мэндийн олон асуудалд өртөж, хөгжлийн бэрхшээлтэй ч болно.
Гэрийн нөхцөлд болон эмийн тусламжтайгаар холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ? Үүнийг дараа нь материалаар хэлэлцэх болно.
Холестерин гэж юу вэ
Холестерин нь хүний биед агуулагддаг нэг төрлийн бодис юм. Гаднах төрхөөрөө бол энэ нь цусанд агуулагддаг цагаан өнгөтэй өөх тостой төстэй найрлага юм. Байгальд хоёр төрлийн холестерин байдаг: эерэг ба сөрөг. Хоёр дахь нь липопротейн юм.хүний цусанд агуулагдах уурагтай холестеролыг нэгтгэсний үр дүнд үүсдэг бага нягтрал. Хэрэв липопротеинууд өндөр нягтралтай бол тэдгээрийг эерэг холестерол гэж нэрлэдэг. Сөрөг өөхний хуримтлал нь муу шинж чанартай бөгөөд цусны судсанд хуримтлагдаж, тэдгээрийг боож, цоорхой үүсгэдэг.
Хэрхэн ажиллах вэ
Холестерин хүний биед хэрхэн ордог вэ? Үүний гол зүйл бол их хэмжээний өөх тос агуулсан хоол хүнс юм. Дүрмээр бол эдгээрт амьтны гаралтай хоол орно. Сөрөг холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйн тулд хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд шарсан мах, бүрэн өөх тос, хиам зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч тэд биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг хоол хүнсний талаар бас ярьдаг - үүнд төрөл бүрийн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөрөөр хэлбэл эслэг агуулсан бүх зүйл багтдаг.
Ашигтай холестерол гэж юу вэ
Холестерол нь бие махбодид зөвшөөрөгдөх хэмжээнд байх нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь түүний амин чухал үйл явц, ялангуяа бэлгийн даавар (эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь) үйлдвэрлэхэд оролцдог. түүнчлэн бэлгийн бус нийлэг.
Холестерин нь мөн мембранд, өөрөөр хэлбэл биеийн эсийн хананд агуулагдаж, тэдгээрийн нягтралыг хангадаг. Үүний ачаар эс өөрөө болон түүний эргэн тойронд байрлах орон зай хоорондын бодисын солилцоо явагддаг. Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай Д аминдэмийн үндэс нь мөнхолестерол.
Холестерин ихсэх нь ямар аюултай вэ
Холестерины өндөр түвшинтэй хүмүүс олон тооны өвчнөөр өвддөг бөгөөд ихэнх нь зүрх судасны систем, түүнчлэн бөөртэй холбоотой байдаг.
Энэ бодисыг ямар түвшинд аюулгүй гэж үздэг вэ? Цусан дахь холестерины хэмжээг хүлээн зөвшөөрөх чадварыг тухайн хүний насны ангилал, хүйсээс хамаарч тодорхойлно. Насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн байгалийн үзүүлэлт дунджаар нэг литр цусанд 3.6-5.2 ммоль орчим хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь хэвийн гэж тооцогддог. Ахмад настнуудад (45 наснаас) бодисын хэвийн хэмжээ нь түүний хэмжээ 6.27-7.77 ммоль / литр байна.
Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь гэнэтийн цус харвалт, атеросклероз (ихэвчлэн доод мөчдийн), зүрхний шигдээс, angina pectoris зэрэгт хүргэдэг тул түүний түвшин нэмэгдсэн тохиолдолд түүнийг хэрхэн бууруулах вэ гэсэн асуулт хүмүүсийн санааг зовоох нь дамжиггүй. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихэссэн хүмүүст бөөрний судас хатуурах нь ховор биш юм.
Холестерины хэмжээ хэзээ нэмэгдэх вэ? Эмч нар энэ асуултад яг адилхан хариулдаг - ямар ч насныхан, учир нь практик дээр энэ асуудал маш залуу хүмүүс, тэр байтугай өсвөр насныхан ч тохиолдох тохиолдол цөөнгүй байдаг. Эмч нар энэ өвчин үүсэх гол шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал, хөдөлгөөний дутагдалтай холбоотой гэж үздэг.
Тэгвэл гэрийн нөхцөлд холестериныг хэрхэн бууруулах вэ?Үүнд ямар хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад хоол хүнс нөлөөлдөг вэ? Ямар эм хамгийн үр дүнтэй вэ? Үүнийг доороос илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.
Холестериныг хэрхэн бууруулах вэ: эмч нарын зөвлөгөө
Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол боловсруулах эрхтний эмч болон бусад эмнэлгийн мэргэжилтнүүд холестерины түвшинг хэрхэн бууруулах талаар маш их зөвлөгөө өгдөг. Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмээс шарсан хоолыг хасах эсвэл хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Зөвхөн чанасан, чанасан эсвэл уурын хэлбэрээр чанаж болгосон эрүүл хоол хүнс идэх шаардлагатай. Та мөн гахайн өөх, маргариныг бүрэн орхих хэрэгтэй - ийм бүтээгдэхүүнийг өөрөөр транс тос гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийг оливын тос эсвэл шар буурцгийн тосоор солих нь дээр, наранцэцэг нь энэ зорилгоор төгс төгөлдөр юм.
Цусан дахь холестерины хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж, түргэн хоол, бялуу, амтат боовноос бүрэн татгалзаж, ялангуяа дэлгүүрийн бүтээгдэхүүнд хамаатай.
Хөдөлгөөний хомсдол, архи, тамхинд донтох нь хүний биед сөргөөр нөлөөлж холестериныг ихэсгэдэг. Никотины хувьд цусны судасны ханан дахь өөх тосны хуримтлалыг тогтоон, аажмаар бөглөрөхөд тусалдаг.
Хортой, ашигтай хоол
Цусан дахь холестериныг бууруулахын тулд хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Тэр ямар байх ёстой вэ? Юуны өмнө зөв. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хориотой хоол хүнс агуулаагүй байх ёстой, гэхдээ зөвхөн ашигтай хоол хүнсээс бүрдэх ёстойзөв болгосон хоол.
Холестеролоо хэрхэн бууруулах вэ? Юуны өмнө биед хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүд нь найрлагад нь их хэмжээний эслэг агуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Үүнээс гадна та далайн хоол, загас (ялангуяа улаан) анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, гэхдээ хоолны дэглэмд улаан түрс их хэмжээгээр оруулахгүй байхыг хичээ. Тослог далайн загасанд агуулагдах омега-3 нь холестериныг хамгийн сайн бууруулж, олон чухал эрхтний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн дунд хортой өөх тосны хэмжээг багасгахад тусалдаг маш олон төрлийн бүтээгдэхүүн байдаг. Үүнд буурцагт ургамал, арвай, лууван, авокадо, түүнчлэн самар, төрөл бүрийн үр тариа орно. Түүнчлэн эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүс хүйтэн даршилсан ургамлын тосыг (чидун, наранцэцэг, рапс гэх мэт) хоол хүнсэндээ заавал оруулах хэрэгтэй. Маалингын үрийн тос холестеролыг бууруулдаг уу? Тийм ээ, энэ нь бууруулдаг - энэ нь бас биед хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүдийн дунд санал болгож байна.
Хүний биеийн холестерины түвшинд ямар хүнсний ногоо сайнаар нөлөөлдөг вэ? Тэдний дунд хаш, байцаа, өргөст хэмх, цуккини зэргийг ихэвчлэн тэмдэглэдэг. Сармис холестериныг бууруулдаг уу? Тийм ээ, үүнээс гадна даалгавраа төгс даван туулдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүнээс гадна биеийн бодисын солилцоог төгс идэвхжүүлдэг цагаан гаа, сонгино зэргийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр эрүүл бус бүх өөх тос илүү хурдан ялгардаг.
Ямар жимс холестеролыг бууруулдаг вэ? Юуны өмнө эмч нар үүнийг агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байнаих хэмжээний эслэг агуулдаг. Үүнд алим, тарвас, жүрж (хэрэв цитрусын харшилгүй бол) орно. Цангис жимсэнд маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй - энэ бол маш их хэмжээний витамин С, түүнчлэн антиоксидант агуулсан үнэхээр үнэ цэнэтэй жимс бөгөөд хортой өөх тосыг задалж, биеийн ерөнхий байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг., гэхдээ зүрхний шигдээс, цус харвалтаас сэргийлнэ.
Витамин
Байгаль дээр холестериныг бууруулдаг маш их хэмжээний витамин байдаг. Тэдгээрийг эмийн сангаас цэвэр хэлбэрээр нь олж болно, мөн олон төрлийн хоолонд байдаг.
Хүний бие дэх холестерины эерэг түвшинд эерэг нөлөө үзүүлэх нь витамин Е, F агуулсан хоол хүнсийг өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг. Аскорбины хүчилд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь аль ч эмийн санд зарагддаг бөгөөд маш хямд. Холестеролыг хэрхэн бууруулах талаар бодож байгаа хүмүүст В витамин, түүнчлэн менакуинон, бета-каротиныг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Зарим эмч нар витаминаар эмчлэх нь статин (бие дэх хортой өөхний хэмжээг бууруулах тусгай эм)-ээс хамаагүй аюулгүй гэж өвчтөнүүдийн анхаарлыг татдаг. Энэ нь сүүлийнх нь бусад эрхтнүүдийн ажилд хүндрэл учруулдагтай холбоотой юм. Үүнээс гадна витамины үйлдэл нь зөвхөн өөх тосыг задлахаас гадна бүхэл бүтэн организмыг сайжруулах, бусад төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг.
Жагсаалтад орсон витаминуудыг хаанаас олох вэ? Хэрэв бид бета-каротиныг ярих юм бол энэ нь улаан, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог. Эдгээрийн жишээ нь: лууван, жүрж, бөөрөлзгөнө, чинжүү гэх мэт. Хүлээн зөвшөөрөгдөх нормын хувьд насанд хүрсэн хүний хувьд өдөрт нэг миллиграмм бета-каротин хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. В витамины хувьд төмс, үр тариа, гоймон, шар айрагны дрож зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замын бүхэл бүтэн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.
Өндөр холестеролыг хэрхэн бууруулахаа мэдэхгүй байна уу? Та витамин С-ийн өндөр агууламжтай хоол идэх хэрэгтэй. Тэр бол маш сайн антиоксидант бөгөөд янз бүрийн үрэвсэлт үйл явцыг шууд дардаг. Витамин С агуулсан бүтээгдэхүүн нь атеросклерозын эсрэг тэмцэхэд идэвхтэй тусалдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар витамин С-ийн хамгийн том хэсэг нь цитрус жимсэнд агуулагддаг.
Е витамины хувьд мөн маш сайн антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний тогтмол хэрэглээ нь бие махбодид атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн гол эх үүсвэр нь соёолон улаан буудай бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Витамин F нь липидийн бодис бөгөөд тэдгээр нь арахидоны, линоленик, линолен гэсэн гурван төрлийн хүчлээс бүрддэг. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь мөн бууралттай холбоотой үйл явцыг төгс өдөөдөгцусан дахь холестерин, энэ бодисын солилцоог хөнгөвчлөх. Та үүнийг хүйтэн шахмал ургамлын тосноос авч болно.
Ургамлууд
Холестерин бууруулах ямар ургамлыг орчин үеийн шинжлэх ухаан мэддэг вэ? Ургамал, тэдгээрийн хэсгүүдийн ашигтай шинж чанаруудын талаар ихийг мэддэг олон хүмүүс хатаасан, шинэхэн ургамлын янз бүрийн декоциний хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хамгийн ашигтай нь пектин, их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулсан бодисууд юм.
Холестерин бууруулагч ургамлуудад данделион (ургамлын үндэс), вибурнум (холтос, навч), царгасны навч, овъёос (өвс ба үр тариа), линден (цэцэг), календула, чихэр өвс (үндэс), маалингын (үр) орно.. Эдгээр ургамлуудаас гадна цусан дахь холестериныг бууруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг бусад ургамал байдаг.
Бүх ашигтай ургамлуудаас олон мэргэжилтнүүд ашигтай цуглуулгуудыг хийдэг - амт, эмийн шинж чанарт тохирсон хослолууд. Гэсэн хэдий ч та ямар ч төрлийн өвс хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид очиж, сонголтоо зөв хийх талаар зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь өвслөг ургамалд эмийн шинж чанартай байгаа нь түүнийг хэрэглэхтэй холбоотой эсрэг заалт байхгүй гэдгийг баталгаажуулдаггүйтэй холбоотой юм.
Ногоон цай - биед тустай
Ногоон цайг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс холестеролыг хэрхэн бууруулах талаар огт боддоггүй. Энэ нь байгалийн цайны навчийг тусгай аргаар боловсруулж, зөв исгэж байгаатай холбоотой юм.маш сайн антиоксидант бөгөөд хүний цусанд үүссэн илүүдэл өөхний сөрөг нөлөөг арилгахад тусалдаг. Энэхүү ундааны ид шидийн нөлөөний нууц нь ногоон цайны навчны бүтцэд липопротеины исэлдэлтийг бууруулдаг катехин их хэмжээгээр агуулагдаж, сөрөг хуримтлал үүсгэдэгт оршино. Эрдэмтдийн хийсэн туршилтаар ногоон цай тогтмол хэрэглэсний үр дүнд (өдөрт 6-7 аяга) хүний цусны сийвэн дэх хортой бодисын агууламж эрс өөрчлөгддөг.
Холестерин бууруулах эм
Цусан дахь өөх тосны хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой өвчнөөр шаналж буй хүмүүс ихэвчлэн байгаа асуудлыг эмийн тусламжтайгаар арилгахыг эрэлхийлдэг. Энэ асуудлыг судлахад өнөөгийн анагаах ухаан нэлээд урагшилж, холестеролыг бууруулах олон тооны эм байдаг. Практикаас харахад альфа-липоидын хүчил, Клофибрат, Лексол, Байкол, Фенофибрат, Колестид хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ бодисын агууламжийн талаар эрүүл мэнддээ санаа зовж буй хэн бүхэн холестерин бууруулах эмийг бие даан сонгох боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, учир нь буруу эм хэрэглэх нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, бусад үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. өвчин. Зөвийг сонгохын тулдХэрэв та эдгээр цусны шинжилгээ болон бусад судалгааны үр дүнд үндэслэн тодорхой эмийг санал болгох эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Ардын эмчилгээ
Ямар нэг шалтгааны улмаас эмээр эмчлэх боломжгүй, бусад аргаар холестеролыг хэрхэн бууруулах талаар үргэлжлүүлэн бодож байгаа хүмүүс ардын анагаах ухаанд эртнээс хэрэглэж ирсэн асуудлыг арилгах сонголтуудад анхаарлаа хандуулж болно. Удаан хугацааны туршид ийм асуудалтай хүмүүс үүнийг янз бүрийн эмийн ургамлын хандмал ашиглан арилгадаг.
Эдгээрийн нэг нь валериан болон tansy дээр үндэслэсэн эм юм. Дадлагаас харахад энэ нь амтанд тааламжгүй боловч маш үр дүнтэй байдаг. Эдгэрэлтийн декоциний бэлтгэхийн тулд та ижил хэмжээгээр хольсон хуурай tansy навч, валерианы холимог нэг аяга авах хэрэгтэй. Үүнийг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, таган дор дор хаяж дөрөвний нэг цаг байлгана. Декоциний бэлтгэсний дараа хоёр долоо хоногийн турш (өдөрт нэг удаа) дөрөвний нэг аяга идэхийг зөвлөж байна. Липопротейн ихсэх асуудал тухайн хүн зөв хооллолтыг үргэлжлүүлж чадвал нэлээд удаан хугацаанд арилдаг.
Уламжлалт анагаах ухааны олон мэргэжилтнүүд холестериныг бууруулах хамгийн сайн арга бол маалингын үрийг өдөр бүр идэх явдал гэж үздэг. Тэд бас маш сайн эм болгон ашиглаж болно. Энэ нь бэлдэж байнаэнгийн: маалингын үрийг хүссэн хэмжээгээр кофе бутлуурын тусламжтайгаар нунтаглаж, дараа нь идэхээсээ өмнө халбагаар ууна. Зарим хүмүүс энэ нэгдлийг хоолондоо нэмэхийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь бас маш ашигтай байдаг.
Асуудлын эсрэг тэмцэхэд туслах өөр нэг хэрэгсэл бол кофе бутлуурын дотор хатаасан данделоны үндэс юм. Хоолны өмнө (өдөр бүр) цайны халбагаар идэх хэрэгтэй.
Долоогонын жимсний хандмал нь цусан дахь холестерины түвшинд ч эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг зөв бэлтгэхийн тулд та нэг аяга буцалж буй усаар (та тэдгээрийг урьдчилан хатааж болно) нэг том халбага жимс асгаж, тагийг нь таглаад хэдэн цагийн турш исгэх хэрэгтэй. Шөл бэлэн болсны дараа шигшүүр эсвэл cheesecloth-ээр шүүнэ. Бэлэн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр бага хэмжээгээр - хоолны дараа шууд 3 хоолны халбагаар ууна.
Хүүхэд бүр бага наснаасаа л өвсийг янз бүрийн өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг эмийн ургамал гэдгийг мэддэг. Хэрэв сөрөг липопротеины түвшинг бууруулах шаардлагатай бол энэ нь маш сайн хэрэгсэл болж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн ургамлын шинэ навч, ишээр хийсэн зөв хандмал бэлтгэх хэрэгтэй. Эхлээд эдгээх шүүс авахын тулд тэдгээрийг сайтар угааж, буталж, шахаж авах хэрэгтэй. Шингэнийг шүүж, зөгийн балтай тэнцүү хэмжээгээр холих ёстой. Найрлага нь халуунд тэсвэртэй таваг дээр байрлуулж, дараа нь масс болох хүртэл маш бага дулаанаар хийнэшингэн (ойролцоогоор 15 минут). Энэ процедурыг усан ваннд хийж болно. Үүссэн найрлагыг өдөрт хоёр удаа халбагаар уухыг зөвлөж байна.
Эцэст нь dill үр, валерианы үндэс дээр үндэслэсэн холестерины өндөр түвшинтэй тэмцэх өөр нэг арга юм. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та хэдэн халбага хатаасан үрийг авч, ижил хэмжээний буталсан хуурай валерианы үндэстэй хольж, 500 мл буцалж буй ус хийнэ. Холихын дараа хольцтой савыг таглаатай таглаад, алчуураар ороож, 10-12 цагийн турш уусвэрийг татахын тулд дулаан газар үлдээнэ. Тодорхой хугацааны дараа хольцыг самбайгаар сайтар шүүнэ. Дараа нь үүссэн хандмал дээр 4 хоолны халбага зөгийн бал нэмж, бүрэн уусах хүртэл сайтар хутгаж, хадгалахын тулд хүйтэн газар илгээнэ. Хоол идэхээс өмнө ийм эмийг өдөр бүр уух хэрэгтэй (хоёр халбага). Практикаас харахад энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн найрлага нь маш үр дүнтэй бөгөөд олон эмч нар цусан дахь сөрөг липопротеины өндөр түвшний асуудлыг эмчлэхэд зөвлөж байна.
Спорт
Бие махбод дахь холестерины хэмжээг бууруулах, ихсэхээс сэргийлэх бас нэг найдвартай хэрэгсэл бол спорт юм. Статистик мэдээллээс харахад суурин ажил эрхэлдэг, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг, спортод огт анхаарал хандуулдаггүй хүмүүс энэ өвчинд онцгой өртөмтгий байдаг. Тийм ч учраас эрүүл мэндээ хадгалахыг хүссэн хүн бүрхэвийн, биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх, аэробик хийх, өглөөний дасгал хийх, гүйлт хийх, эсвэл өдөр бүр алхах зэргээр өдөр тутмын биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.
Практикаас харахад өдөрт 30 минут энгийн дасгал хийх нь липопротеины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад хангалттай. Нэмж хэлэхэд, тогтмол дасгал хийх нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг эрс бууруулдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
