Остеохондроз нь өнөө үед нурууны хамгийн түгээмэл өвчин юм. Энэ нь хүмүүсийн 90% -д байдаг, гэхдээ зөвхөн хөгжиж буй хүмүүс үүнийг анзаардаг. Ихэнх тохиолдолд нурууны хамгийн эмзэг хэсэг болох умайн хүзүү нь өвддөг. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гимнастик нь түүний хурдан эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулж, өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчилдөг.
Остеохондроз гэж юу вэ?
Энэ өвчин гэж юу болохыг ойлгохын тулд эхлээд анатомийн хичээлийг судалж, нурууны бүтцийг олж мэдэх хэрэгтэй. Нурууны багана нь нүхтэй бие даасан нугаламуудаас тогтдог. Энэ нүхний дотор биеийн бүх хэсгээс тархи, нугас руу дохио дамжуулдаг хамгийн чухал мэдрэлүүд байдаг. Intervertebral discs нь нугаламын хооронд байрладаг. Диск нь вазелин шиг цөм, хатуу бүрхүүлээс бүрдэнэ. Энэ нь элэгдлийн функцийг гүйцэтгэдэг, нугаламыг бие биендээ үрэлтээс сэргийлдэг. Эдгээр бүтэц нь шөрмөс болон булчингаар холбогддог.
Osteochondrosis нь нугалам хоорондын дискийг устгадаг цогц үйл явц юм. Үүний үр дүнд тэд багасч, нугаламын бие бие биедээ ойртож, элэгдэж эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хуучирсан үений талбайд өсөлт гарч ирдэг. Тиймээс бие нь алдагдлаа нөхөхийг хичээдэг. Энэ өсөлт нь нурууны хөдөлгөөнд саад болдог. Өвчтөний хийдэг умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалууд нь нугаламын хоорондох зайг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр диск нь шингэнээр ханах цагтай болно.
Өвчний даамжрах шалтгаан
Өдөөгч хүчин зүйлсээс гол хүчин зүйлийг онцолж хэлэх хэрэгтэй.
- Суурин амьдралын хэв маяг. Булчингууд суларч, нуруу нь зөв байрлалд байх нь илүү хэцүү байдаг. Нугалам нь нугалам хоорондын дискэнд илүү их ачаалал өгч, муруйлт үүсдэг. Дасгалын эмчилгээ (умайн цээжний нурууны остеохондрозын үед) нь нугасны баганыг сунгахаас гадна булчингийн корсетийг бэхжүүлдэг.
- Буруу байрлалд байх. Ажлынхаа улмаас удаан хугацаагаар стресст ордог мэс засалч, оёдолчин, жолооч гэх мэт ийм эрсдэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд булчингууд хэт чангарч, цусан хангамж тасалдаж, улмаар нугалам завсрын мөгөөрсөн жийргэвчийн гол хэсэг нь шингэн алддаг.
- Сээр нурууны гэмтэл. Энэ нь нугалам эсвэл шөрмөсийг эвдэж, зөв байрлалыг эвддэг.
Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гимнастик
Оношлогдсоны дараа эмчийн зааж өгөх ёстойгимнастик. Остеохондрозыг булчинд ачаалал өгөхгүйгээр эмчлэх боломжгүй, учир нь эдгээр нь нурууг физиологийн хувьд зөв байрлалд байлгахад тусалдаг. Илүү эерэг динамикийг бий болгохын тулд булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, тайвшруулах массажийг дасгалууд дээр нэмдэг.
Гимнастикийн цогцолборыг эмч үзлэг хийсний дараа эмхэтгэсэн байх ёстой, учир нь нурууны гэмтэл, бие бялдрын чийрэгжилтийг харгалзан үзэх нь маш чухал юм. Умайн цээжний нурууны остеохондрозын дасгалыг хэд хэдэн блокт хуваадаг:
- Халаалт. Булчин, шөрмөсийг дулаацуулахад чиглэсэн хөдөлгөөнүүдээс бүрддэг. Эдгээр бүтцийг гэмтээхгүйн тулд шаардлагатай.
- Ачаалал. Булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Сунгах. Дасгал хийсний дараа булчинг сулруулж, нурууг сунгахад тусалдаг.
Гимнастикын дүрэм
Аливаа дасгал гурван мөчлөгөөс бүрдэх ёстой. Энэ нь стрессээс өмнө биеийг "сэрээх" боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг хүнд хэцүү байдлаас тайвнаар гаргах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна та амьсгалаа хянаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Олон тооны давталтаас нэн даруй эхлэх шаардлагагүй. 10 удаа хангалттай.
Мэдрэмжээ ажиглаарай. Хэрэв дасгал нь өвдөлт үүсгэдэг бол түүнийг орхих хэрэгтэй. Дасгалыг долоо хоногт нэг удаа хийхийг хичээ. Өвдөлт үүсгэхээ болих үед дасгалдаа оруулаарай. Энэ нь бас эмчилгээний нэг төрлийн үзүүлэлт байх болно.
Бие халаах хөдөлгөөн
Эхлээд хийх зүйлНэг хайхрамжгүй хөдөлгөөнөөр булчин шөрмөс татахгүйн тулд бүх биеэ халаах хэрэгтэй.
- Хөлөө мөрний өргөнөөр сунга. Тэд хоёр булаг шиг тайвширч, уян хатан байх ёстой. Гараа хажуу тийш нь тарааж, амьсгалахдаа дээш өргөх, сунгах. Амьсгалахдаа тэдгээрийг ижил замаар доошлуул. Энэ тохиолдолд амьсгалах нь маш чухал, учир нь булчингууд нь их хэмжээний хүчилтөрөгч шаарддаг. Гүнзгий, жигд амьсгал.
- Толгойгоо аажуухан хойш тонгойлгоод эрүүгээ цээжиндээ наа. 10 удаа давтана.
- Зүүн харах (амьсгалах), шулуун (амьсгалах), баруун тийш (амьсгалах). Толгойн хөдөлгөөн тодорхой, удаан байдаг. 10 удаа давтана.
- Толгойг цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэгээр дугуй хөдөлгөөн хийх.
- Мөрний дугуй хөдөлгөөн. 10 урагш, 10 хойш.
Хөдөлгөөний тоог байнга, жишээлбэл, 5-6 удаа, 3 өдөр тутамд нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Дахиж хэрэггүй. Энэ бол маш энгийн дасгал юм. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын үед ийм хөдөлгөөн нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Остеохондрозын зэргээс шалтгаалан эмч халаалтыг өргөжүүлж болно.
Ачаалах дасгал
Булчин руу цус урссаны дараа та ачааллын дасгал хийж эхлэх боломжтой.
- Шалан дээр хэвтэж байхдаа хүзүүндээ роллер тавих хэрэгтэй. Үүнийг алчуураар хийж болно. Толгойгоо аль болох олон секундын турш өргөж, анхны байрлал руугаа зөөлөн буц.
- Гэдсэн дээрээ өнхрүүл. Биеийн дагуу гар. Толгойгоо 5 секундын турш дээшлүүлаажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
- Фитнессээс шалтгаалаад шулуун хөл эсвэл өвдөг сөгдөн шалан дээрээс түлхэх дасгал.
- Банзны дасгал. Өвдөг нь шалан дээр хүрч, тохойнууд нь хоорондоо параллель. Их биеийг аль болох удаан барь. Гүнзгий амьсгалахаа санаарай.
- Босоод, гараа урагш сунган, Хайч дасгал хий. Дараа нь гар савлуур руу шилжинэ.
Ийм дасгалыг өглөө бүр хийх хэрэгтэй. Гимнастикийг сууж байхдаа умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis-д ашиглаж болно. Энэ нь өдрийн турш хамааралтай. Чөлөөт минут бүрийг ажил дээрээ, замын хөдөлгөөнд, метронд ашиглаж, хөдөл.
- Гараа духан дээрээ, дараа нь толгойныхоо ар тал дээр тулж, эсэргүүцлийг даван туулахыг хичээ.
- Хажуугийн нугалахад мөн адил хийгээрэй.
- Сандлын нуруу нь мөрний ирний яг дээгүүр байх ёстой. Түүний нурууг түшин, нурууг нь бөхийлгөж үзээрэй.
- Эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, зүүн/баруун эргүүл.
- Мөрөө тэврээд чанга шахаад гараа суллаад дахин шах.
Сунгах дасгал
Сунгах нь бас зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь булчингийн өвдөлтийг намдааж, хэт ачааллаас зайлсхийхэд тусална. Умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis бүхий гимнастикаар маш хурдан үр дүнг өгдөг. Зураг нь дасгал хийх техникийг илүү нарийвчлалтай ойлгоход тусална.
- Гараа дээш өргөөд хүн бүрийг сунгабие. Дараа нь бөхийж гараа бүрэн суллана.
- Хананд ойрт. алгаа цээжний түвшинд хананд тавиад цээжээ нугална.
- Хананаас эргэж, гараа толгойныхоо ард шидээд хана налан. Цээжээ урагш сунга.
- Өвдөгний тохойн байрлалд зогсоод, нуруугаа нугалаад дотогшоо нугална.
Дасгал бүрийг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой.
Гимнастикийг хэрхэн нэмэлтээр хийх вэ?
Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозтой гимнастик хурдан эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд массаж, бүлээн шүршүүрт орох шаардлагатай. Эдгээр дасгалууд нь булчингуудыг хамгийн их тайвшруулах боломжийг олгоно. Заримдаа зүүний эмчилгээг бас хэрэглэдэг. Гэхдээ энэ процедурыг зөвхөн мэргэшсэн мэргэжилтэн хийх ёстой.
Усанд сэлэх нь мөн нуруунд сайнаар нөлөөлдөг. Усанд бие нь өөрөө физиологийн хувьд зөв байрлалд орж, нурууг "барьж" байдаг. Мөн усанд сэлэх үед нурууны булчин бүрийг ажиллуулдаг.
Умайн хүзүү болон цээжний нурууны остеохондрозын гимнастикийг тогтмол хийж байх ёстой. Энэ бол амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм.
Гимнастик остеохондрозын үед үр дүнтэй юу?
Хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ бол умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гимнастик юм. Шүүмжээс харахад эхний дасгалын дараа өвчтөнүүд биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарсан. Энэ нь нурууг сунгах замаар хийгддэг. Нугалам нь нөлөөлөлд өртсөн нугалам завсрын дискийг шахдаггүй бөгөөд нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.
Хэрвээ ивэрхий үүсээгүй бол мэс засалгүйгээр эмчлэх боломжтой. Тэр ч байтугай мөгөөрсөн жийргэвчийн цухуйсан хэсгийг (нугасны суваг руу товойсон) дасгалын тусламжтайгаар засч болно. Өвчтөнүүдийн дийлэнх нь эдгэрч, амьдралынхаа ердийн хэмнэлд буцаж ирдэг. Гэхдээ бүрэн эдгэрсэн ч эрүүл мэндээ мартаж болохгүй.
