Хамгийн түгээмэл тохиолддог өвдөлт бол нурууны өвдөлт юм. Эдгээр таагүй мэдрэмжүүд нь манай гаригийн насанд хүрсэн хүн амын найм орчим хувийн өдөр тутмын үйл ажиллагааг хязгаарладаг.
Сергей Михайлович Бубновский бол нурууны өвдөлтийг намдаах тусгай дасгалуудыг бүтээсэн ортопед, мэдрэлийн эмчилгээний өөр аргуудыг бүтээгч юм. Эдгээр нь хүний биеийн дотоод нөөцийн улмаас яс-булчингийн тогтолцооны архаг өвчнөөс ангижрахад тусалдаг.
Өөр арга
С. М. Бубновскийг анагаах ухаанд нэгэн төрлийн анхдагч гэж нэрлэж болно. Түүний санал болгож буй аргууд нь өвчтөнийг үе мөч, булчинд өвдөлт, таагүй байдлаас аврах боломжийг олгодог. Энэ нь эргээд хүнийг мэс засал, эм тариагүйгээр бүрэн дүүрэн амьдралд нь эргүүлж өгдөг.
Профессор Бубновскийн олон жилийн хөдөлмөрийн үндэс нь хөдөлгөөнийг хэрэглэх зарчим (kinesitherapy) юм. Энэ нь бие махбодийн дотоод чадавхийг идэвхжүүлдэг гуравдагч этгээдийн оролцооны өөр хувилбар юм. Ийм аргаЭнэ нь өвчтөний өөрийн хүчин чармайлтаар эдгэрэх боломжийг олгодог.
Ийм техникийг хөгжүүлэх түлхэц болсон нь Бубновскийн өөрийн туршлага юм. Ослын улмаас хамгийн хүнд бэртэл авсны дараа эмч нар түүнийг насан туршийн хөгжлийн бэрхшээлтэй гэж таамаглаж байсан. Гэсэн ч залуу бууж өгөөгүй бөгөөд олон жилийн дараа өөрөө сэргэсэн.
Алтернатив арга зүйн мөн чанар
Өвчтөн нурууны өвдөлтийг гомдоллох үед эмч нар ихэвчлэн ачаалал өгөхөөс зайлсхийж, амрахыг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч хэмнэлттэй дэглэм нь хүнийг эдгэрэхэд хүргэх магадлал багатай.
Өөр нэг арга бол доктор Бубновскийг санал болгож байна. Түүний эмчилгээний үндэс нь нурууны өвдөлтийг намдаах хөдөлгөөн, дасгалууд бөгөөд тусгай хүч чадлын сургалтын хэрэгслээр хийдэг. Профессор Бубновскийн өөрөө бүтээсэн төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар өвчтөн өвдөлтийн гол шалтгаан болох булчингийн хаванаас салдаг. Мөн тусгай симулятор дээр хичээллэх үед асуудалтай хэсгийн цусны хангамж хэвийн байдалдаа ордог.
Зөвхөн нурууны өвчинд бус Бубновскийн дасгалыг хүмүүст зөвлөж байна. Тэд мөн оношгүй хүмүүст урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон тусалдаг. Энэ техникийг ашиглах нь аливаа хүний хувьд боломжийн сонголт юм. Эцсийн эцэст Бубновский өвчтөнүүддээ хамгийн тохиромжтой бие даасан цогцолборыг сонгож, үе мөч, нурууны өвчнийг эмчлэх боломжийг олгодог.
Алдарт эмчийн арга зүй түгээмэл болсон нь олон тооны эрүүл мэндийн хөтөлбөрүүдийг бий болгоход хүргэсэн. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд бие бялдрын чийрэгжилтийн тусгай түвшин шаарддаггүй. Харин эсрэгээрээ, ондихэнх эмчилгээний систем нь ахмад настнуудын санаа зовнилыг харгалзан үздэг.
Та нуруугаа өвдөхгүйн тулд дасгал хийж болно, профессорын номоор. Зохиогч бүх хөдөлгөөнийг хялбар бөгөөд ойлгомжтой хэлээр зурж, өөрийгөө сахилга баттай болгох, эрүүлжүүлэх гимнастикийг тогтмол хийх шаардлагатайг онцлон тэмдэглэв.
Нурууны өвдөлтийг намдаах дасгалууд Бубновский заавал хийхийг зөвлөж байна. Тэд эвгүй байсан ч хойшлуулах ёсгүй.
Хэрэглэх хүрээ
Бубновскийн эмчилгээний арга нь:
- остеохондроз;
- үе мөчний үрэвсэл;
- нугалам завсрын ивэрхий;
- суудлын үрэвсэл;
- коксартроз;
- астма;
- архаг бронхит;
- ханиад;- мигрень.
Мөн алдарт эмчийн техник нь гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх хугацаанд эрүүл мэндийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.
Нурууны эмчилгээ
Арын хэсгээр өвдөх нь өдөр тутмын амьдралд маш их таагүй байдлыг авчирдаг. Энэ үзэгдлийг арилгахын тулд доктор Бубновский түүний боловсруулсан дасгалын багцыг санал болгож байна. Нурууны өвдөлтийн үед эдгээр нь нурууны булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх, цаашид сайжруулахад чиглэгддэг.
Алтернатив аргыг ашиглах нь таагүй мэдрэмжийг арилгахад хэрхэн тусалдаг вэ? Үүнийг ойлгохын тулд нурууны өвдөлт юунаас болж өвддөгийг мэдэх хэрэгтэй. Мөгөөрс, шөрмөс гэмтсэн үед булчингууд гэмтсэн хэсгийг хамгаалж эхэлдэг. Тэд чангалж, өвдөлт үүсгэдэг. Цаг хугацаа өнгөрч, хүн сэргэдэг. Гэхдээ фокусын бүсийн булчингууд оролцдоггүй болэмгэг, тэдгээр нь суларч, өмнөх ачааллыг үл тоомсорлож, тэсвэрлэхээ болино. Үүний зэрэгцээ таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Доктор Бубновскийн онол нь булчинг бэхжүүлэх, тайвшруулах, түүнчлэн үе мөчийг хөгжүүлэх зарчим дээр суурилдаг. Хүчтэй эдүүд нь мөгөөрс, нурууг гэмтээхээс хамгаалаад зогсохгүй тэднийг хүчтэй бэхжүүлнэ.
Нурууны өвдөлтийн үед дасгалыг цогц байдлаар хийдэг. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь маш энгийн бөгөөд йог, аэробик, Пилатесын элементүүдийг агуулдаг. Bubnovsky-ийн симуляторууд нь ODA-ийн үйл ажиллагааны доголдолтой хүмүүст шаардлагатай байдаг. Эдгээр тусгай тоног төхөөрөмж нь өвчтөнд шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнийг хийх боломжийг олгодог. Хэрэв таны нуруу өвдөж байвал гэрийн нөхцөлд ямар дасгал хийх вэ? Тэднийг нарийвчлан харцгаая.
Нууруу нугалж амраах
Энэ дасгал нь дөрвөн хөл дээрээ гарааны байрлалаас эхэлнэ. Энэ тохиолдолд та нурууны булчингуудыг мэдэрч, тайвшруулах хэрэгтэй. Дараа нь амьсгал. Үүний зэрэгцээ, арын нуман хаалга. Дараа нь амьсгал гарах болно. Ар тал нь нуман хэлбэртэй. Энэ дасгалыг дунд зэргийн хурдаар дор хаяж хорин удаа хийнэ.
Булчин сунгах
Хэрэв таны нуруу өвдөж байвал өөр ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ? Таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд булчингаа сунгах шаардлагатай. Өвчтөн дасгалуудыг эхлүүлж, дөрвөн хөл дээрээ зогсож, зүүн хөл дээрээ бөхийж, баруун тийшээ түлхэж эхэлдэг. Энэ байрлалд булчингууд нь сунадаг. Зүүн хөлөө урагш татаж, биеийг аль болох доош буулгах хэрэгтэй. Дасгалхорин удаа хийх ёстой. Дараа нь дэмжих хөл өөрчлөгдөнө. Тэр мөн дор хаяж 20 дасгал хийдэг.
Найлтууд
Эдгээр дасгалыг хийхийн тулд өвчтөн дөрвөн хөл дээрээ босч, биеэ урагш сунгаж, бүсний булчинг ашиглахгүй байх ёстой.
Хөдөлгөөний өгөгдлийг удаан хурдаар гүйцэтгэнэ. Тэнцвэрийг хадгалах, амьсгалаа хянах нь чухал.
Нурууны сунгалт
Эдгээр дасгалуудыг мөн дөрвөн хөл дээрээ хийх хэрэгтэй. Эхний хөдөлгөөнийг амьсгал дээр хийдэг. Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд өвчтөн гараа нугалж байхдаа биеийг шалан дээр бөхийлгөдөг. Амьсгалах үед бие нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. Үүний зэрэгцээ гараа шулуун болгож, өсгий дээр анхаарлаа хандуулдаг. Нурууны булчинг төгс сунгадаг энэ дасгалыг дор хаяж зургаан удаа давтана.
дар
Энэ дасгал нь хэвтээ байрлалаас гараа толгойн доор байрлуулж эхэлнэ. Дараа нь биеийн өргөлтийг хийдэг. Тохой нь нугалж буй өвдөгнүүдэд хүрэх ёстой. Ийм дасгалын тоо нь өвчтөний бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч өөр өөр байх болно. Хэрэв тэдгээрийг анх удаа хийж байгаа бол хэвлийн булчинд өвдөх мэдрэмжүүд нь гарын авлага болно. Цаашид ачааллыг нэмэгдүүлж, нөлөөллийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Хагас гүүр
Нууруу болон нурууны өвдөлтийг намдаах эдгээр дасгалууд нь хэвтээ байрлалаас хийж эхэлдэг. Өвчтөн аарцагны ясыг аль болох дээшлүүлж, дараа нь аажмаар доошлуулах хэрэгтэй. Гараа биеийн дагуу сунгасан байх ёстой. Өсөлт зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэйдор хаяж гучин удаа амьсгалах.
Дасан зохицох гимнастик
Бубновскийн нурууны өвдөлтийг намдаах дасгалууд байгаа бөгөөд энэ нь кинезитерапийн дасгал хийж эхэлж буй хүмүүст зориулагдсан юм. Дасан зохицох гимнастикийн хөдөлгөөн нь өвчтөнүүдэд булчингаа сунгаж, бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Ирээдүйд энэ нь танд илүү төвөгтэй цогцолборуудыг гүйцэтгэх боломжийг олгоно.
Анхан хүн бүр хичээл эхлэхийн өмнө Бубновскийн зөвлөгөөг унших хэрэгтэй. Алдарт эмч ямар ч үед зөвхөн өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эсвэл ажлын дараа.
Дасгалыг дор хаяж хорин минут хийх ёстой. Тэдний үр дүнтэй байдлын шинж тэмдэг бол хөлс ялгарах явдал юм. Хичээл дууссаны дараа тодосгогч шүршүүр хэлбэрээр усны процедур шаардлагатай болно. Та мөн нойтон хүйтэн алчуураар өөрийгөө арчиж болно.
Дасан зохицох цогцолборын нуруу ба доод хэсгийн өвдөлтийг намдаах дасгалууд нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Тэд тус бүр нь нөгөөгөө нөхдөг. Хэрэв дасгалууд нурууны өвдөлтөөс шууд тус болохгүй бол цөхрөл бүү зов. Дадлага хийснээр ур чадвар сайжирна. Зөвхөн дасан зохицох гимнастикийг эзэмшсэний дараа өвчтөн профилын цогцолбор руу хялбархан шилжих боломжтой болно.
Анхан сурагчдад ямар дасгал хийхийг зөвлөдөг вэ? Тэдгээрийн заримыг нь авч үзье:
1. Өвчтөн өсгий дээрээ суудаг. Амьсгалахдаа тэр босож, гараа хажуу тийш нь тараах ёстой. Дараа нь тэр амьсгалаа буулгаж, анхны байрлалаа авах ёстой.
2. Гүйцэтгэлийн хувьдЦэвэрлэх амьсгал нь гараа гэдсэн дээрээ тавих ёстой. Дараа нь чанга зангидсан шүдээр амьсгалаа гарга. Энэ нь "pf" дууг гаргах ёстой.
3. Хэвлийн дасгалууд нь өвдөг нугалж, хэвтээ байрлалаас эхэлдэг. Амьсгалах үед биеийг өргөх хэрэгтэй. Дараа нь нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өвдөгний дээгүүр шидээд, хэвлэлийг диагональ байдлаар эргүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тохойнууд ажиллаж эхэлдэг. Зүүн талынх нь баруун хөлний өвдөг рүү хүрэх ба эсрэгээр.
4. Нурууны өвдөлтийг арилгах дараагийн дасгалыг гар дээр анхаарч хажуу тийш хийх ёстой. Энэ анхны байрлалд та амьсгалаа гаргаж, аарцагыг дээш өргөх хэрэгтэй. Үүний дараа тал нь өөрчлөгдөнө.
5. Цаашилбал, дасан зохицох гимнастикийн цогцолбор нь аарцагны эргэлтийг хангадаг. Эдгээрийг өвдөг дээрээ хийх хэрэгтэй.
6. Өмнөх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр өвчтөн биеийг урагш хойш нь хазайлгана.
7. Дараа нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлийг шалнаас дээш өргө. Ийм хөдөлгөөнүүд нь их биеийг өргөх үед ээлжлэн хийдэг.
8. Дараах дасгалыг хийхийн тулд өвчтөн хажуу тийшээ хэвтэх ёстой. Үүний дараа савлуурын дундуур түр зогсолт хийж хөлөө дээшлүүлнэ. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг нөгөө талдаа хийдэг.
9. Цаашилбал, дасан зохицох гимнастикийн цогцолбор нь шалнаас түлхэлт хийхийг зөвлөж байна.
10. Дараагийн дасгалыг хийхдээ та суугаад зөвхөн өгзөгний булчингуудыг хөдөлгөхийг хичээх хэрэгтэй.11. Нурууны өвдөлтийг намдаах дараагийн дасгал бол хөлөө урагш хойш эргүүлэх явдал юм. Тэдгээрийг дөрвөн хөл дээр гүйцэтгэдэг.
Цочмог нурууны өвдөлтийн кинезитерапи
Бубновскийн аргын дагуу дасгал хийдэг нурууны хүнд өвдөлттэй өвчтөнүүд юуны түрүүнд үүссэн өвчнөөс салах хэрэгтэй.алхах хэвшмэл ойлголтын өвчин. Энэ нь булчингийн корсетийг бэхжүүлсний үр дүнд тохиолддог. Алдарт эмч нурууны цочмог өвдөлтийг намдаах дасгалуудыг кроссовер машин дээр хийдэг.
Үүнээс гадна ийм өвчтөнүүдэд гэрийн даалгавар хийхийг зөвлөж байна. Бубновскийн нурууны цочмог өвдөлтийн дасгалууд юу вэ? Алдарт эмч өдөр бүр зөвлөж байна:
1. Гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөг дээрээ суугаад өрөөг тойрон хөдөл.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээш нь сунгасан дэмжлэгийг барина. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа хөлөө гэдсэндээ хүргэнэ. Хэрэв бага зэрэг өвдөж байвал дасгалыг зогсоох шаардлагагүй, харин хүнд таагүй мэдрэмж байвал хичээлийг цуцална.3. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа толгойныхоо ард хавсаргана. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой. Хөлийн хуруугаа шалан дээр бариад дээд биеэ өргө.
Дээрх дасгал бүрийг дор хаяж хорин удаа давтах ёстой. Өвдөлт арилсны дараа хэвтээ баар дээр сунгах замаар үр дүнг тогтооно.
Дасгал хийх явцад хүчтэй өвдөлт гарах үед нуруундаа хүйтэн алчуур тавихыг доктор Бубновский зөвлөж байна. Энэ нь танд тав тухгүй байдлыг хэсэг хугацаанд арилгах боломжийг олгоно.
Кинезитерапийн аргын эмнэлзүйн практик нь өвдөлт намдаах сайн үр нөлөөг харуулсан. Энэ нь булчингийн агшилт, сулралтаар илэрдэг.
Бубновскийн эмнэлгийн цогцолборын эхэнд эвгүй мэдрэмжээс бүү ай. Эцсийн эцэст, процедурын эмчилгээний үр нөлөө нь тархи үүнд дассан үед л гарах болно.булчингийн эд эсийн агшилт. Өвдөлтийг даван туулах нь нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулж, байгалийн хүчтэй нурууны корсет үүсгэх болно.
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хэтэрхий хүчтэй таагүй мэдрэмжүүд нь кинезитерапийн аргыг ашиглах боломжгүй болгодог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хүн хүчтэй өвдөлтийг эмийн тусламжтайгаар арилгах ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь эмчилгээний дасгалуудыг үргэлжлүүлнэ.
Ерөнхий зөвлөмж
Доктор Бубновский өөрийн биеийг сайжруулах тал дээр хүн бүр цогц байдлаар хандах ёстой гэж мэдэгджээ.
Түүний амьдралд зөвхөн бэлтгэл сургуулилт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн байх ёсгүй. Хэрэв:
- цэвэр агаарт хичээл хийх;
- агааржуулалттай өрөөнд унтах;
- өдөр бүр өглөөний дасгал хийвэл дасгалын үр нөлөө илүү өндөр байх болно.
- хөл нүцгэн алхах;
- өдөрт гурван литр шингэн уух;
- саунд очиж тодосгогч шүршүүрт орох;
- тамхи, архинаас татгалзах;- эрүүл хоол идээрэй.
Чи ч гэсэн орон дээрээ нуруундаа туслах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хүн амьдралынхаа бараг гуравны нэгийг зүүдэндээ өнгөрөөдөг. Ор нь өвдөлт үүсэх урьдчилсан нөхцөл болохгүйн тулд матрасыг зөв сонгох шаардлагатай. Энэ нь бас унтах үед тав тухтай байрлалтай байх ёстой. Ходоод дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй. Дараа нь та хүзүүгээ нугалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үе мөчний ачаалал ихтэй байх болно. Хажуу талдаа эсвэл нуруун дээрээ түшиж унтах нь дээртаны биеийг дэртэй.
Шөнө унтсаны дараа орноосоо хурдан босож болохгүй. Та сунгаж, биеийг сэрээх хэрэгтэй. Ийм өсөлт нь гэмтэл бэртлээс сайн урьдчилан сэргийлэх болно. Нурууны өвдөлт ихсэх нь машины жолооны ард буруу байрлалыг өдөөдөг. Таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд сандлыг хойш нь түлхгүйгээр оновчтой байрлуулах хэрэгтэй.
Та бас ажил дээрээ нуруугаа хамгаалах хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа өдөржин ширээний ард суудаг хүмүүст үнэн юм. Ижил байрлал дахь хурцадмал байдал нь нурууны өвдөлтийн анхны шалтгаан болдог. Чи шулуун суух хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, урагш бөхийлгөх нь нурууны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна ажлын 45-50 минут тутамд ширээнээс босох нь чухал юм. Энэ нь нурууг маш сайн халаах болно.
