Хүн төрөлхтөн хэдий чинээ хүчирхэгжин хөгжинө төдий чинээ биеийн хүчний хэрэгцээ багасна. Оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг орчин үеийн хүмүүсийн дийлэнх нь компьютерийн ард байнга суудаг бөгөөд гэртээ ирэхдээ зурагт эсвэл дахин компьютер дээр суудаг. Бүх зүйл логик юм шиг санагдаж, тав тухтай амьдралыг хангаж өгдөг, гэхдээ суурин амьдралын хэв маяг яагаад эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг вэ? Хязгааргүй эрч хүчтэй, толгой өвдөхгүй, нуруугаар өвдөхгүй хүмүүс улам бүр цөөрч байна.
Үнэндээ хүний бие хөдөлгөөнгүй, бүр урт ачаалалд зориулагдсан байдаг. Хэрэв тэдгээр нь байхгүй, бие нь байнгын сууж буй байрлалд байвал асуудал эхэлдэг. Булчингууд уян хатан чанараа алдаж, атрофи, цусны эргэлт удааширч, жин нь зөвхөн нэмэгддэг. Энэ нь амьд организмын илчлэгээ зарцуулах чадваргүйд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм.
Та эрсдэлд орсон эсэхээ яаж тодорхойлох вэ?
Та ойрын ирээдүйд хөдөлгөөн багатай асуудалтай болох эсэхээ хэлэхэд амарханамьдралын хэв маяг. Хэрэв эдгээр мэдэгдэл таны хувьд үнэн бол та эрсдэлтэй байна:
- ажил дээрээ 6-7 цагийг сууж өнгөрөөх;
- маш цөөхөн завсарлага авах;
- бараг алхаж байна;
- та ажил, гэр рүүгээ хувийн тээврийн хэрэгсэл эсвэл нийтийн тээврээр явах боломжтой;
- шатаар бүү өг, зөвхөн цахилгаан шатаар яв;
- та идэвхгүй амралтыг илүүд үздэг: кино үзэх, зурагт үзэх гэх мэт;
- суухтай холбоотой туслах үйл ажиллагаа эсвэл хобби;
- чи ямар ч спортоор хичээллэдэггүй.
Шалгах хамгийн хялбар арга бол нэг өдрийн турш өөрийгөө ажиглах бөгөөд хэрэв та 7 ба түүнээс дээш цагийг суугаад өнгөрөөвөл автоматаар эрсдэлийн бүлэгт ордог.
Сөрөг үр дагавар
Суурин амьдралын хэв маяг нь бүх төрлийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Эсвэл аль хэдийн байгаа эмгэгийн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, түүний хөгжлийг хурдасгаж болно.
Үүнээс гадна томоохон хотуудын хүн амын дийлэнх нь “буруу” хоол идэж, түргэн хоол, тав тухтай хоолыг илүүд үздэг. Энэ нь аюултай эмгэгийг хөгжүүлэх өөр нэг чухал өдөөн хатгасан хүчин зүйл юм. Энэ бүхэн гудамжинд ч, албан тасалгаанд ч бохир агаарт тохиолддог.
Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин
Ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь нурууны асуудал юм. Эдгээр нь доод нуруу, умайн хүзүүний бүс, scoliosis болон өвдөлт юммуруйлт. Цаг хугацаа өнгөрөхөд osteochondrosis хөгжиж, моторын үйл ажиллагааны хязгаарлалт, доод ба дээд мөчдийн өвдөлт байдаг. Шөрмөс, мултрал, хугарал хүртэл ихэвчлэн гарч ирдэг.
Яснаас кальцийг уусгах үед энэ асуудал үүсдэг. Булчин суларч, хэмжээ багасч, шөрмөсний аппаратын байдал улам дорддог.
Мэдээж үе мөчид өөрчлөлт гардаг, тэдгээр нь өөрт оногдсон функцийг гүйцэтгэдэггүй тул үрэвсдэг. Өнөө үед үе мөчний асуудал хөгшрөлтөнд байхаа больсон, харин залуу хүмүүст ч тохиолддог.
Судас болон зүрхний асуудал
Суурин амьдралын хэв маяг ямар аюултай вэ? Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны эмгэгийн хөгжлийг өдөөж болно. Зүрхний булчин маш суларсан тул нэг трамвай руу богино гүйлт хийхэд зүрх нь дээд хэмжээндээ ажиллахад хүргэдэг.
Зүрх байнга цохилж, тахикарди үүсч, хэм алдагдал үүсгэдэг. Мөн энэ бүхэн миокардийн шигдээсээр төгсдөг.
Тогтмол суух нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог ба цусны даралт байнга өндөр байвал цус харвах эрсдэл маш их байдаг.
Илүүдэл жин
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй өөр нэг асуудал бол таргалалт юм. Биеийн илүүдэл өөх нь угаасаа биеийг "чөлөөт ачигч" юм. Өөх нь бие махбодоос хүчилтөрөгч, хоол хүнснээс шим тэжээлийг авч, хариуд нь юу ч өгөхгүй.
Хөдөлгөөнгүй дүр төрхийн өөр нэг үр дагаварамьдрал бол гэдэс. Ялангуяа хэвлий нь эрэгтэйчүүдэд илэрдэг боловч энэ хэсгийн өөхийг арилгахад нэлээд хэцүү байдаг. Эрэгтэйчүүдэд өөх тос нь биеийн гүнд, гол төлөв гэдэсний эргэн тойронд байдаг тул ийм хэвлийг арилгах нь нэлээд хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд зүрхэнд асуудал үүсч, амьсгал давчдах болно.
Сэтгэцийн өөрчлөлт, толгой өвдөх
Суурин амьдралын хэв маяг юунд хүргэдэг вэ? Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал байдаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол серотонины (аз жаргалын гормон) үйлдвэрлэл буурдаг гэсэн үг юм. Энэ нь зайлшгүй сэтгэлийн хямралд хүргэдэг, хүмүүс ёс суртахууны болон бие махбодийн ядаргаа байнга мэдэрдэг, сэтгэл санаа нь муу байдаг. Зарим хүмүүс бүр амиа хорлох бодолтой байдаг, сэтгэл ханамжгүй байдаг. Эцсийн эцэст, хэрэв хүн сэтгэлээр унасан, зөвхөн өдөр тутмын асуудлаа шийдэж чаддаг бол нийгмийн идэвхтэй байдлын талаар ярих боломжгүй.
Мэдрэлийн эмгэг орчин үеийн хүнд ихэвчлэн ажиглагддаг, ялангуяа нойргүйдэл дагалддаг архаг ядаргааны хам шинж.
Мөн мэдээж биеийн хөдөлгөөн багасвал толгой өвдөхгүй хаана байх вэ? Эцсийн эцэст, цусны эргэлт эвдэрч, хүчилтөрөгч хангалтгүй хэмжээгээр тархи руу орж, улмаар мигрень, муу сэтгэлийн байдал үүсдэг. Толгой чинь өвдөөд байвал сайхан сэтгэл хаанаас ирэх вэ.
Варикоз ба геморрой
Хүн бага хөдөлдөг учраас жижиг аарцагны венийн цус зогсонги байдалд ордог. Мөн энэ бол шууд зам юмгеморрой үүсэх.
Варикоз нь орчин үеийн хүний бас нэг гай юм. Өмнө нь энэ өвчин нь хүн төрөлхтний эмэгтэйчүүдийн хагаст илүү онцлог шинж чанартай гэж үздэг байсан бол одоо эрэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог. Варикозын судлууд нь цусны өтгөрөлт үүсдэг тул уушиг, зүрхний булчин, тархи руу чиглэсэн судсыг ямар ч үед бөглөрдөг тул аюултай.
Хүн энэ өвчинд удамшлын урьдал нөхцөлтэй бол венийн судас үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Суух байрлал нь ялангуяа хөлийг бие биен дээр нь тавиад, судаснууд нэмэлт хавчих үед хортой байдаг.
Бэлгийн эрхтэн
Эрчүүдийн хувьд суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн үрэвсэл үүсэх асар их эрсдэл юм. Хөдөлгөөний дутагдал нь аарцагны бөглөрөлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь асар их эрсдэлтэй байдаг.
Амьсгалын замын асуудал
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь байнга ханиад хүрдгийг эмч нар эртнээс анзаарсан. Хэрэв биеийн хөдөлгөөн багасвал уушигны үйл ажиллагааны чадвар буурдагтай бүх зүйл холбоотой. Амьсгалын замын үйл явцын явцад цулцангуудыг микробоос хамгаалдаг "макрофаг" гэж нэрлэгддэг тусгай эсүүд үүсдэг. Тэдний амьдралын мөчлөг богино байдаг. Хэрэв хүн бага зэрэг хөдөлж, бохирдсон өрөөнд удаан хугацаагаар байвал тэдний тоо эрс багасдаг. Тиймээс суурин амьдралын хэв маягаас гадна оффисын бохирдол нь амьсгалын тогтолцоонд асар их эрсдэлтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Эцэст ньмакрофагууд амьсгалсан тоосоор хурдан үхдэг. Оффисын бохир агаараас гадна тамхи татах, тээврийн хэрэгслийн яндангаар байнга амьсгалах зэрэг эрсдэл нэмэгддэг.
Бага хөдөлж, гүехэн амьсгалдаг хүн, өөрөөр хэлбэл уушигны бүх цулцангийн үйл явцад оролцдоггүй. Үүний үр дүнд үхсэн микрофагууд муу ялгарч, цусны урсгал сулардаг. Ийм байдлаар цулцангийн хамгаалалтгүй хэсгүүд гарч ирдэг бөгөөд үүнд микроб, вирусууд ямар ч асуудалгүйгээр нэвтэрдэг. Тиймээс ханиад, уушигны өвчин.
Хөдөлгөөн багатай хүмүүст амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь процесст хамгийн их цулцангийн тоог оруулах боломжийг олгоно. Хамгийн сонирхолтой нь хамгийн сайн амьсгалын дасгал бол хөгжилтэй, хөгжилтэй инээд юм.
Өөр ямар асуудал гарч болох вэ?
Эмэгтэйчүүдийн суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь аарцагны хөндийн зогсонги үйл явц бөгөөд эдгээр нь умай, хавсралт болон бусад эрхтнүүдтэй холбоотой асуудлууд юм. Үүнээс гадна эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь ходоод гэдэсний замын ажилд асуудал үүсч, чихрийн шижин, холбогч эдийн гипертрофи үүсэх асар их эрсдэлтэй байдаг.
Сүүлийн үеийн Калифорнийн Их Сургуулийн (АНУ) мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар суурин амьдралын хэв маяг нь тархины ой санамжийг хариуцдаг хэсэг сийрэгждэгтэй шууд холбоотой болохыг харуулсан.
Юу хийх вэ?
Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн сайн арга. Хэдийгээр энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг.
Суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавраас хэрхэн сэргийлэх вэ? байх ёстойСуурин амьдралын хэв маягийн сөрөг нөлөөллийг бууруулах зарим дүрмийг баримтал.
Ажлын өдөр нүүх бүх боломжийг ашиглахыг хичээ. Танд сунгахыг сануулахын тулд 30 минут тутамд сэрүүлэг тохируулаарай.
Өдрийн хоолондоо хамгийн алслагдсан нийтийн хоолны газар руу яваарай. Боломжтой бол завсарлагааны үеэр идэвхтэй тоглоом тоглож эсвэл ажилчидтайгаа бие халаалт хий.
Фитнесс, усан бассейнд зочлохыг бүү үгүйсгэ. Долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа спортоор хичээллэх нь дээр. Хэрэв оффис нь цахилгаан шаттай бол түүнээс татгалзаж, доошоо бууж, шатаар өгс. Ажил руугаа алхаж, харих, ядаж хэдэн буудал явах. Гэртээ ирээд шууд компьютер, зурагт ард сууж болохгүй. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэднийг салхинд гаргах эсвэл нохойгоо салхинд гаргах.
Иог нь нурууны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Сургалтанд бүртгүүлээд бүү алдаарай.
Бүү залхуу бай, өглөө дор хаяж 10 минут гимнастикийн дасгал хий. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн идэвхтэй байгаарай. Байгальд аялах нь амралт, бадминтон эсвэл бөмбөг тоглохыг хослуулах сайхан боломж юм.
Судастай холбоотой асуудал гарвал шахалтын оймс нь урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эрүүл хүмүүс болон эрт үе шатанд венийн судастай хүмүүст тохиромжтой.
Хүнсний хэрэглээгээ багасгах зам дээр байгаарай. Жил ирэх тусам өөхөн эдээс салах нь улам бүр хэцүү байх болно.завсрын давхарга. Хэдийгээр та таргалалттай зөвхөн фитнессийн тусламжтайгаар зогсохгүй эрүүл, хүсэл тэмүүлэлтэй сексийн тусламжтайгаар тэмцэж чадна.
Хоолны дэглэм
Хөдөлгөөний дутагдлын шинж тэмдгийг бууруулж, илүүдэл жингээсээ салахын тулд цагийн хуваарийн дагуу хооллохыг зөвлөж байна. Чипс, шоколадаар зууш идэх шаардлагагүй. Сайн хоолтой зууш нь 2-3 цаг тутамд байх ёстой. Хэсэг нь бага байх ёстой. Гэрээсээ хийсэн өдрийн хоолоо хараарай - бүү ай, хоёр хувааж, гурван удаа хооллоорой.
Илүүдэл жин, целлюлитийг өдөөж болох аливаа бүтээгдэхүүнээс татгалз. Ийм бүтээгдэхүүнд: тамхи татдаг мах, арьстай шарсан шувууны мах, чихэр, нарийн боов, тослог цөцгий, кофе, карбонатлаг ундаа, банана орно. Эрүүл хоолонд: хүнсний ногоо, шинэхэн болон уураар жигнэх, жимс жимсгэнэ, үйрмэг үр тариа, хатаасан жимс, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Хоол бүрийн өмнө хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга ус эсвэл нэг аяга ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Ус ходоодыг дүүргэх боловч илчлэг нэмэхгүй.
