Өдөрт хангалттай унтах нь хүн бүрийн амьдралын хэв маягийн шууд бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Дасгалын дэглэмийг зөрчих нь сэтгэцийн болон бие махбодийн төлөв байдлыг алдагдуулдаг. Хүн цочромтгой болж, толгой өвдөх, ядрах зэргээр байнга зовоож, санах ой буурч, хөдөлгөөний зохицуулалт мууддаг. Унтах, сэрэх горимыг хэрхэн сэргээх вэ?
Насанд хүрсэн хүн хэдэн цаг унтах ёстой вэ?
Хүн бүрийн амьдралын бараг гуравны нэг нь унтахад зориулагдсан байдаг. Түүний ачаар бие нь сэргэж, өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг шингээж авдаг. Нийтдээ мэргэжилтнүүд нойрны 4 үе шатыг ялгадаг:
- Түр хойшлуулах (5-аас 20 минут). Ийм байдалд байгаа хүн сэрүүн байх үеэс шууд унтах хүртэл жигдхэн шилждэг бол одоо өөрийгөө гипнозонд хамгийн өртөмтгий байдаг.
- Сайхан унт. Энэ үед бүх эсүүд сэргээгддэг. Энэ бол хамгийн урт үе шат.
- Гүн нойр. Бие дэх бүх үйл явц удааширдагзүрхний цохилт, даралт.
- Хурдан унтах.
Бүх үе шатыг нэг мөчлөгт нэгтгэсэн. 4-6 мөчлөгийн бүхэл бүтэн цувралыг нэг шөнийн дотор хийх боломжтой бөгөөд мөчлөг бүр нь ойролцоогоор 1.5 цаг үргэлжилнэ.
Хүн бүрийн эрүүл унтах хугацаа нь хувь хүн бөгөөд хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Дүрмээр бол энэ нь 7-8 цагаас илүүгүй байдаг ч зарим хүмүүсийн хувьд бие бүрэн сэргэхэд дөрөв нь хангалттай байдаг.
Унтах горим гэж юу вэ?
Энэ бол унтах, үүний дагуу сэрэх цагийг чанд баримтлах явдал юм. Ийм дэглэмийг хүн бүрийн физиологийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тогтоож, ажлын болон амралтын өдрүүдэд ижил байх ёстой.
Харамсалтай нь бидний ихэнх хүмүүсийн амьдралын хурдацтай хэмнэл нь чанартай унтах хуваарьтай байх боломжийг бидэнд олгодоггүй. Үүний үр дүнд хүн байнга ядаргаа, сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж дагалддаг, цочромтгой байдал гарч ирдэг. Тийм ч учраас өнөөдөр олон хүн нойрны хэв маягийг хэрхэн сэргээх талаар гайхаж байна. Үүний хариултыг доор үзүүлнэ.
Нойр дутуугийн нөлөө
Хүний бие бол олон сая жилийн туршид тасралтгүй хувьсан өөрчлөгдөж ирсэн нэлээд төвөгтэй организм юм. Гэсэн хэдий ч тэрээр бага хэмжээний амралтад хэзээ ч дасан зохицож чадаагүй. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь хэзээ ч бүтэхгүй байх магадлалтай.
Нойр дутах нь олон сөрөг үр дагавартай. Жишээлбэл, булчин чангарах, цочромтгой байдал, ядрах. Үүнээс гадна, зохих ёсоор амрахгүй байхшөнийн цагаар нүцгэн нүдэнд харагдахгүй ноцтой асуудал үүсгэж болно.
Нойр дутуу хэд хэдэн удаа зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, чихрийн шижин, таргалалт үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн гол нь инсулины хэвийн үйлдвэрлэлд шөнийн амралт маш чухал юм. Зарим тохиолдолд түүний дутагдал нь удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Унтах горимыг хэрхэн сэргээх вэ?
Хэрэв зарим нөхцөл байдлын улмаас сэрэх, амрах үе шатууд эвдэрсэн бол сэрэх/унтах цагийг дараалан өөрчлөх замаар нөхцөл байдлыг өөрчилж болно. Түүгээр ч барахгүй зарим хүмүүс хар тамхины тусламжид ханддаг. Зөвхөн ноцтой асуудал гарсан тохиолдолд үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Мөн зөвхөн мэргэшсэн эмчийн хяналтан дор эм уух шаардлагатай. Үгүй бол та эрүүл мэнддээ ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй.
Мэргэжилтнүүд энэ тохиолдолд нойр / амралтаа сэргээхэд дор дурдсан нэлээд энгийн зөвлөмжийг ашиглахыг зөвлөж байна. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл хэдхэн хоногийн дотор амьдралаа илүү сайн өөрчлөх боломжтой.
Зөвлөгөө 1. Өдөр тутмын хэвшил
Хэрэв унтах горим алдагдсан бол яаж хурдан сэргээх вэ? Заримдаа та яг ижил цагт унтах хэрэгтэй болдог. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө долоон цагт босдог бол бүх ажлаа хойшлуулж, оройн 23 цагт унтахаар бэлдэж эхлэхийг зөвлөж байна. Эхэндээ ийм зан үйлд дасах нь маш хэцүү гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үүнийг бүү хийамралтын өдрүүдэд ажлын долоо хоногт хангалттай унтахыг хичээ. Энэ зуршил зөвхөн хуваарийг бүхэлд нь зөрчих болно. Өдөр бүр шөнө унтаж, өглөө нь ойролцоогоор нэг цагт босохыг хичээ. Хэрэв та энэ хуваарийг нэг сарын турш дагаж мөрдвөл удахгүй эерэг үр дүн гарч, бие махбодид өөрчлөлт гарах болно.
Зөвлөгөө 2. Хоол тэжээл
Нойрны горимыг хэрхэн сэргээх вэ? Оройн цагаар хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах. Зарим хүмүүс нэг шил улаан дарс бидний биед сайнаар нөлөөлдөг гэж эндүүрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь огт тийм биш юм. Судалгаанаас үзэхэд оройн цагаар 50 гр хүчтэй согтууруулах ундаа хэрэглэх нь шөнө дунд сэрэхэд хүргэдэг бөгөөд дараа нь унтах нь бараг боломжгүй юм. Мөн унтахынхаа өмнө идэж болохгүй. Хоол боловсруулах систем ч амрах хэрэгтэй.
Зөвлөгөө 3. Дасгалын ашиг тус
Спортын эерэг нөлөөг хүн бүр мэддэг. Хүчтэй ачаалал нь биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэхээс гадна унтах хэв маягийг сэргээх боломжийг олгодог. Энд бид биеийн тамирын зааланд хүч чадлын дасгал хийх тухай биш, харин 30 орчим минутын турш гэрийн даалгаврын тухай ярьж байна, гэхдээ ийм ачаалалтай, дараа нь хэвийн амьсгалыг сэргээхэд хэсэг хугацаа шаардагдана. Иог бол маш сайн сонголт юм. Энд ачааллыг хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал, учир нь та яг эсрэгээр үр дүнд хүрч чадна.
Зөвлөгөө 4. Унтлагын өрөө бол амрах газар
Унтлагын өрөөний засал чимэглэл нь тайвшрахад тохиромжтой байх ёстой. Үгүй ээАнглийн цайз шиг өрөөг тохижуулах хэрэгцээ. Унтлагын өрөө үргэлж сэрүүн, харанхуй, нам гүм байх ёстой. Дотор нь өөрийн гэсэн шалгуурыг бүрэн хангасан байх ёстой, учир нь энд хүн бүр амьдралынхаа ихэнх хугацааг өнгөрөөдөг. Ийм энгийн өөрчлөлтүүд нь нойрны хэв маягийг хэрхэн сэргээх талаар ойлгох боломжийг олгодог. Унтлагын өрөөний хөшиг нь нягт байх ёстой, өөрөөр хэлбэл гэрлийг нэвтрүүлэхгүй байх ёстой. Нойтон цэвэрлэгээг үе үе хийх хэрэгтэй. Гол нь тоос шороо нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж нойронд нь сөргөөр нөлөөлдөг.
Унтлагын өрөөг зориулалтын дагуу ашиглах нь туйлын чухал. Энэ өрөө нь зөвхөн амралттай холбоотой байх ёстой. Унтахынхаа өмнө зурагт үзэж, компьютер дээр ажиллавал бие сулрахгүй. Мэдээжийн хэрэг, ийм уур амьсгал нь чанартай, өндөр зэрэглэлийн амралтанд тохиромжгүй.
Зөвлөгөө 5. Бүү уурлаарай
Олон хүмүүсийн хувьд энэ зөвлөгөө сэтгэл зүйчдийн өөр нэг заль мэх мэт сонсогддог. Тогтмол нойргүйдэлд өртөж буй бүх хүмүүс бүрэн амрах боломжийн төлөө шууд утгаараа тэмцэж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зарим үйл ажиллагааг илэрхийлдэг. Ийм учраас та хэзээ ч унтаж чадахгүй гэж байнга бодохоо болих хэрэгтэй. Та Морфиусын хаант улсад унах нь гарцаагүй гэдэгт өөрийгөө тохируулах нь дээр. Өөрөөр хэлбэл, унтах цаг нь ерөнхий байдал, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлөхгүй гэдгийг бие махбодтойгоо "зөвшөөрөх" хэрэгтэй.
Хүүхдийн унтах горимыг хэрхэн сэргээх вэ?
Мэдээж том хүн, хүүхэд, ялангуяа нярай хүүхдийн амрах цагөөрийн гэсэн ялгаатай, онцлогтой. Тохиромжтой дэглэм боловсруулахын тулд хэд хэдэн ашигтай зөвлөмжийг өгч болно.
- Юуны өмнө та хүүхдийн насны онцлогт тохирсон шөнийн амралтын хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Унтах, үүний дагуу сэрэх хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойлох нь адил чухал юм. Энэ дэглэмийг амралтын өдрүүдийг оролцуулан байнга дагаж мөрдөх ёстой.
- Хүүхдийг нойрмоглох (эцэг эхийн орон дээр унтах, зурагт асаалттай, хуруугаа амандаа хийх гэх мэт) буруу холбоо үүсгэхээс урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна. Эцэг эхчүүд бага наснаасаа эхлэн нойрны зөв уялдаа холбоог бий болгоход тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлэх ёстой.
- Хүүхэд 3 наснаас эхлэн өөрийн өлгийд унтдаг байх ёстой. Хүүхдэд ойлгомжтой, түүнийг амрахад бэлтгэдэг түр зуурын удирдамжийг тавих зан үйлд нэвтрүүлэх нь маш чухал юм. Жишээлбэл, орой бүр нэг юмуу хоёр үлгэр уншиж болно.
Нярайн унтах горимыг хэрхэн сэргээх вэ? Ерөнхийдөө дээрх бүх зөвлөмжийг нярай хүүхдэд практикт хэрэглэж болно. Хүүхдийг орондоо оруулахын өмнө эцэг эх нь хүүхэд дүүрсэн, хуурай живхтэй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Үүнээс гадна өрөөнд цэвэр, чийглэг агаар байх ёстой. Хэрвээ хүүхэд хий, шүдээ хавирч байгаа бол унтахын өмнөхөн хөнгөн массаж хийж, буйлгаа тослох нь дээр. Өдрийн туршид хүүхэдтэйгээ байнга сэтгэл хөдлөлөөр ярилцаж, түүнд бүх зүйлийн талаар хэлэхийг зөвлөж байнатойрон явж байна. Шөнийн цагаар та тайван байх ёстой, дуугаа өндөрсгөх, хашгирахыг зөвлөдөггүй. Эцэг эх нь нялх хүүхдийн амар амгалангийн илэрхийлэл байх ёстой. Дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хүүхдийн унтах горимыг хэрхэн сэргээх талаар асуулт гарахгүй.
Урт хугацааны
Сэтгэл судлаачид унтахад хэр их цаг зарцуулдгийг бие даан шинжлэхийг зөвлөж байна. Олон хүмүүс заримдаа сэрүүлэг дуугарахаас өмнө эрт сэрж, маш сайн, өөрөөр хэлбэл сайн амарсан мэт санагддаг. Тохиромжтой сонголт бол ийм туршилтууд гэж тооцогддог бөгөөд энэ хугацаанд та бие махбоддоо унтаж, сэрэх хамгийн тохь тухтай цагийг сонгох боломжтой. Үүний үр дүнд сэрүүлэгтэй цагийг мартаж, өглөө нь амарч, сайхан сэтгэлтэй босч, насанд хүрсэн хүний нойрыг хэрхэн сэргээх талаар гайхахгүй байх боломжтой болно.
Үргэлж тууштай бай. Хүн бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын дэглэм өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч түүнийг авахын тулд маш их хүчин чармайлт шаардагдана. Зарим хүмүүсийн хувьд сайхан нойр нь кофеноос татгалздагтай холбоотой байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд ажлын бус цагаар гаджетгүй байхтай холбоотой байдаг.
Нойр дутуу байх. Зарим тохиолдолд албадан нойргүй хонохоос зайлсхийх боломжгүй юм. Жишээлбэл, та урт удаан аялал эсвэл найз нөхөдтэйгээ үдэшлэг хийх болно. Амралтын дараа нойрны хэв маягийг хэрхэн сэргээх вэ? Энэ тохиолдолд ердийн дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Ойрын ирээдүйд түүний өөрчлөлтийн талаар мэддэг бол хүн бүр үүнийг мэдэж болноЭнэ үйл явдал нь дэглэмд ноцтой цохилт өгөхгүй байхыг анхаарна уу. Зарим тохиолдолд та хоёр цагийг төлж, өдрийн цагаар унтаж болно.
Дүгнэлт
Энэ нийтлэлд бид хэрхэн өөрийн эрүүл мэндийн төлөө аль болох хурдан, өвдөлтгүй нойрны хэв маягийг сэргээх талаар ярилцсан. Хүн бүр санал болгож буй хувилбаруудаас хамгийн оновчтой, үр дүнтэй хувилбарыг сонгох боломжтой.
