Румын өргөлт нь өгзөг болон гуяны арын дээд булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Нэмж дурдахад энэ нь гуяны хоёр толгойн дээд хэсэг ба дунд хэсгийг зузаатгаж, гуяны хоёр толгой ба өгзөгний хооронд тодорхой тусгаарлалт хийхэд тусалдаг. Энэ дасгалыг волейбол, сагсан бөмбөг, спринт, өндрийн харайлт зэрэг спортоор хичээллэдэг хүмүүст зөвлөж байна.
Зөв гүйцэтгэл
"Румын өсөлт" дасгалыг хийх техник нь нэлээд хэцүү. Гэхдээ хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тиймээс хөндлөвчийг мөрнөөсөө арай өргөн бариад гараараа барина. Энэ тохиолдолд далдуу модыг буцааж чиглүүлж, хонго дээр байрлах ёстой. Нуруугаа бага зэрэг нумарсан, мөрөө буцааж, цээжээ дээшлүүлэн шулуун зогсоо.
Эрүүгээ шалан дээр параллель, өвдөг шулуун, хөлийг мөрний өргөнтэй байлгах хэрэгтэй. Одоо амьсгалахдаа доод нурууг хазайлтанд байлгаж, аарцагны ясыг аажим аажмаар арагш хазайлгаж, биеийг урагшаа хазайлгана. Хазайлгах, өргөх үед баар нь хөлний гадаргуугийн дагуу жигд унаж, хонго, өвдөг, шилбэ зэрэгт хүрэх ёстой. Их бие шалан дээр параллель болтол биеэ хазайлгана. Баарны бар нь шилбэний дунд хүрдэг.
Дасгалын ёроолд хүрмэгцээ амьсгалаа бүү гарга, зүгээр л чиглэлээ өөрчилж, анхны байрлал руугаа буц. Нурууны доод хэсэгт хазайлтыг хадгалж, өргөхдөө өгзөгийг чангалахаа бүү мартаарай. Өгсөх хамгийн хэцүү үеийг давсан үед л амьсгалаа гаргаж болно. Дасгал хийхдээ нуруу нь байгалийн жамаар бөхийж, хөл нь шулуун, толгой нь хазайхгүй байх ёстой. Тулгуур цэг нь өсгий дээр байх ёстой. Үгүй бол та нуруугаа дасгал хийх шаардлагатай болж магадгүй.
Дасгал хийх зөвлөмж
Румын өсөлтийг гүйцэтгэх явцад нуруугаа харж байх нь маш чухал - энэ нь шулуун байх ёстой. Хэрэв та нуруугаа хазайлгахад хэцүү байвал бие нь шалан дээр параллель болоогүй байсан ч зогсох нь дээр. Бөөрөнхий нуруутай доошоо явах нь утгагүй, учир нь та диск хавчуулах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, шөрмөсний булчинг сургадаггүй.
Румын өргөлт буюу үхлийн өргөлт нь баарыг хөл дээгүүр гулгах шаардлагатай, эс тэгвээс энэ нь огт өөр дасгал болж, бусад булчингийн бүлгүүдэд ачаалал унах болно. Хэрэв дасгалыг техникийн дагуу хийвэл ачаалал нь гуя, өгзөгний хоёр толгойн дунд ба дээд хэсэгт төвлөрдөг. Булчин, өгзөг хамгийн их ачаалалтай байхын тулд та хөлөө шулуун, шулуун байлгах хэрэгтэй.тэдгээрийг өвдөгний үений хэсэгт засах. Та тэгш хөлтэй өргөх дасгал хийх хэрэгтэй - хөлийг нугалж, сунгах нь гуяны хоёр толгойн ачааллыг бууруулдаг.
Гараараа эсвэл нурууны доод хэсэгт ачааг бүү тат, ачаалал өгзөг, гуяны ар тал дээр унах ёстой. Нурууны булчингууд нь хурцадмал байх ёстой, гэхдээ зөвхөн хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд. Шүргэж, дарах шаардлагагүй.
Дасгалын онцлог
Зарим хүмүүс Румын буржгар булчинг шөрмөсийг илүү сунгахын тулд вандан сандал эсвэл платформ дээр хийх нь дээр гэж хэлдэг ч үнэндээ барыг тугалын дунд хүртэл буулгахад хамгийн их сунадаг.
