Энэ нийтлэлд бид BCAA гэж юу болох, энэ эмийг хэзээ хэрэглэх талаар авч үзэх болно. Тэгвэл яг одоо энэ асуултад хариулъя. BCAA нь салаалсан гинжин амин хүчлүүд (шууд утгаараа: "салбарласан гинжин амин хүчлүүд", өөрөөр хэлбэл лейцин, валин, изолейцин) гэсэн үг юм. Энэ эм нь мэргэжлийн тамирчдын хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Эдгээр амин хүчлүүд нь бусад элементүүдээс ялгаатай нь бие махбодид нийлэгддэггүй. Энэ нь тэдгээрийг хоол хүнсэнд хэрэглэх ёстой гэсэн үг юм. BCAA-ийн өвөрмөц чанар нь булчинд шууд энерги өгдөг, харин бусад амин хүчлүүд нь элгэнд ашиглагддаг. BCAA-ийн хэрэглээ ихсэх нь таныг өлсөх (шим тэжээл хангалтгүй) болон удаан дасгал хийх үед (дөрвөөс дээш цаг дараалан) ажиглагддаг гэдгийг анхаараарай.
Глютамин
Бид BCAA гэж юу болохыг зааж өгсөн боловч глютамин гэх мэт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дурдаагүй бөгөөд энэ нь гол амин хүчил юм.булчингууд. Энэ нь булчингийн бүх амин хүчлийн 60% -ийг бүрдүүлдэг. Аливаа стрессийн үед глютамин нь булчингаас цусанд ялгарч эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд ихэнх тамирчид үүнийг хурдан сэргээх шаардлагатай болдог.
Бид BCAA гэж юу болохыг удаан тайлбарлахгүй, харин хэрэглэх хэлбэрийг зааж өгөх болно.
BCAA-г хэрхэн авах вэ?
Амин хүчлийн хэрэглээний ерөнхий зөвлөмжид сургалтын өмнө болон дараа 5-10 г тунгаар хэрэглэхийг заадаг. Эдгээр 10-20 граммыг хэд хэдэн удаа хувааж, хичээлийн үеэр нэмж авч болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шаардлагагүй, ялангуяа та дараалан 1.5-2 цагаас илүүгүй бэлтгэл хийдэг. Тэмцээний өмнө хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагатай үед тунг өдөрт 30-50 г хүртэл нэмэгдүүлнэ.
Мансууруулах бодис хэрэглэхэд хамгийн их нөлөө нь агааргүй (хүч чадал) ачаалалтай үед мэдэгдэхүйц юм. Аэробикийн бэлтгэлийн хувьд та нэг их ялгааг анзаарахгүй. Эдгээр тамирчдын хувьд амин хүчлийн цогцолборыг сонгох нь дээр.
Зарим төрлийн амин хүчлүүд
Спорт тэжээлийн зах зээл дээр олон төрлийн амин хүчлүүд байдаг. Хамгийн түгээмэл нь Nutrition BCAA болон Powder юм.
Анхны компани нь зөвхөн амин хүчлүүд эсвэл хэд хэдэн витамин, шим тэжээл агуулсан амин хүчлүүдийн төрөл бүрийн цогцолбор үйлдвэрлэдэг. Энэ нь тэмцээний өмнө ядарсан дасгал, хатуу хоолны дэглэмийн үед алдагдлаа аль болох нөхөх боломжийг олгоно.
Хэрэв бид BCAA нунтагны тухай ярих юм бол эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь валин, лейцин, зэрэг чухал элементүүдийг агуулдаг.изолейцин ба глутамин. Мансууруулах бодисын тусламжтайгаар өсөлтийн даавар, тестостероны түвшин нэмэгдэж, катаболизмын үйл явц буурч, булчингийн эсийн уургийн хэрэглээ хязгаарлагдана.
Бид танд BCAA гэж юу болох, хэзээ хэрэглэхийг хэлсэн. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч буй эхлэгч тамирчдад анхааруулах нь зүйтэй. Хүчтэй ачаалал багатай үед амин хүчлийн хэрэглээ нэмэгдэх шаардлагагүй. Түүнээс гадна, хэрэв та спортоор хооллож эхэлбэл эсрэг үр дүнд хүрч чадна. Бие махбодь нь зөвхөн нэмэлт энерги хүлээн авахаас гадна түүнийг зарцуулах ёстой. Бүрэн бэлтгэлийн хувьд эргээд бэлтгэлтэй, бэлтгэгдсэн булчингууд шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн системчилсэн сургалтын дараа л боломжтой юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та анхлан суралцаж байгаа боловч BCAA гэж юу вэ гэсэн асуултыг аль хэдийн сонирхож байгаа бол бэлтгэл сургуулилтаа эхлүүлсэн нь дээр бөгөөд сайн үр дүнд хүрсэн гэдгээ мэдээд илүү ихийг хүсч байгаа бол энэ сэдвийг судлаарай.
