Хөгжилтэй олон оронд илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо 50%-иас давж, үүнээс гадна тэдний тоо жилээс жилд тогтвортой өсч байна. Тайтгарлын түвшинг нэмэгдүүлэх, түргэн хоолонд дурлах, бие махбодид идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгүй байх нь одоогийн үеийнхний зохицолд сөргөөр нөлөөлж байна.
Илүүдэл жингийн асуудал
Илүүдэл жин нь үе мөч, судас, элэг, үүний үр дүнд зүрх, судас, судас, булчингийн тогтолцооны өвчинд нэмэлт ачаалал болдог. Нэмж дурдахад, энэ нь зүгээр л муухай юм, учир нь илүүдэл өөх нь байгалиасаа хамгийн үзэсгэлэнтэй дүр төрх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, бусдын хандлагыг сүйтгэдэг. Үүний зэрэгцээ хэт туранхай нь хэнийг ч хэзээ ч буддаггүй бөгөөд илүүдэл жингээс дутахааргүй эрүүл мэндийн асуудал дагуулдаг.
Эрүүл, нийтэч байхын тулд алтан дундажийг баримтлах нь чухал. BMI - биеийн жингийн индекс нь үүнийг ойлгоход тусална. Биеийн жингийн индексийг тодорхойлохын өмнө та яг таг мэдэх хэрэгтэйөндөр болон жингийн үзүүлэлтүүд.
BMI гэж юу вэ?
Биеийн жингийн индексийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Эцсийн эцэст, энэ үзүүлэлт нь хүний масс нь эмнэлгийн тооцооллын нормтой хэр зэрэг давхцаж байгааг тодорхойлдог үзүүлэлт юм. BMI-ээр таргалалтын зэргийг тодорхойлох нь маш энгийн бөгөөд үүний тулд та энгийн тооцоолол хийх хэрэгтэй. Туслах материалаас танд зөвхөн тооны машин хэрэгтэй.
Биеийн жингийн индексийг тооцоолох томъёо нь дараах байдалтай байна:
биеийн жинг килограммаар нь өндрөөр нь метр квадратаар хуваана
BMI болон эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоо хэр чухал вэ
Идэвхтэй жингээ хадгалах нь таны эрүүл мэндийг сахих чухал алхам гэдгийг санах нь чухал. Биеийн жингийн индексээс хамаарч таргалалтын зэрэг байдаг. Хэрэв биеийн жингийн индекс хэвийн хэмжээнээс бага байвал бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдалтай байдаг. Үүний зэрэгцээ, бие махбодид хангалттай хэмжээний шим тэжээлийн бодис байхгүйтэй холбоотой дотоод шүүрэл, ходоод гэдэсний өвчин үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Ийм хүний жин хэвийн хэмжээнээс бага, магадгүй хэт хурдассан бодисын солилцоо, хоолны дэглэм эсвэл хоолны дуршил муутай байдаг. Тэр эрчим хүчний тэнцвэргүй байдалтай байх магадлалтай.
Эрчим хүчний баланс гэж юу вэ? Хүний биеийн жин нь хоол хүнснээс авдаг калорийн тооноос шууд хамаардаг. Нөгөөтэйгүүр, хүн бүр биологийн процесст тодорхой хэмжээний энерги зарцуулдаг. Хэвийн BMI-тэй бол эрчим хүчний хэрэглээ нь эрчим хүчний зарцуулалттай тэнцүү бөгөөд үүний үр дүнд хүн хэвийн жинтэй байдаг. Энэ тохиолдолд эрчим хүчийг калориор хэмждэг.
Эрчим хүч ба илчлэг
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн тохиромжтой жинд хүрэх хоол тэжээлийг боловсруулахдаа килокалори (ккалори) гэсэн нэр томъёог ашигладаг. Хүнсний бүтээгдэхүүн бүр өөрийн калорийн агууламжтай байдаг, өөрөөр хэлбэл тодорхой тооны килокалори, улмаар тодорхой хэмжээний энерги байдаг. Хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн хэмжээг тухайн бүтээгдэхүүний хэмжээ, илчлэгийн агууламжаар тодорхойлдог. Идэвхтэй спорт, биеийн тамирын дасгал хийх үед ойролцоогоор эрчим хүчний зардлыг мэдэж, хоол хүнснээс ойролцоогоор тооны килокалори зарцуулснаар та орж ирж буй энергийн хэмжээг зохицуулж, улмаар биеийн жинг хамгийн тохиромжтой байлгах боломжтой.
Хүн бүр БЖИ-ээр таргалалтын зэрэглэлийг тооцоолж, ккал авах, зарцуулах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх эсвэл хоолны дэглэмийнхээ шим тэжээлийг багасгах хоорондын тэнцвэрийг олох боломжтой.
Таны BMI танд юу гэж хэлдэг
Одоо биеийн жингийн индексийг тооцоолох томъёог ашиглан олж авч болох BMI-ийн утгын талаар илүү ихийг хэлье. Энэ нь жинг хүний өндрийн квадратад хуваахаас бүрдэнэ.
Энэ индексийг хүний биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой шинж чанар гэж нэрлэх боломжгүй ч жингийн үзүүлэлтээс илүү эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой, учир нь хүн бүр өөрийн бие бялдрын хувьд хувь хүн байдаг бөгөөд жин нь биеийн хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг. араг яс. Үүнээс гадна, энэ томъёо нь өсөн нэмэгдэж буй организмд тохиромжгүй байдаг - хүүхэд, өсвөр насныхан. Тамирчид эсвэл бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь бас хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Та бүхний мэдэж байгаагаар булчин нь өөх тосноос хамаагүй хүнд бөгөөд булчинлаг тамирчин биеийн жингийн индексээр таргалалтын зэрэгтэй тохирохгүй байж болох ч маш сайн бие галбиртай байдаг.
Өөр хүн бүр BMI-ээ тооцоолж өөрийн биеийн байдлыг шалгах боломжтой. Биеийн жингийн индекс өндөр байх тусам янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг гэдгийг мэдэх нь чухал.
| BMI | Биеийн байдал | |
| 18-аас доош, 5 | Биеийн жин бага, шим тэжээлийн дутагдал | |
| 18, 5-24, 9 | Хамгийн тохиромжтой биеийн жин | |
| 25-29, 9 | Нэмэлт фунт байгаа | |
| 30-34, 9 | Таргалалтын 1-р шат | |
| 35-39, 9 | Таргалалтын 2-р шат | |
| 40-с дээш | Таргалалтын 3-р шат | |
Шалгуур үзүүлэлтээс хамааран таргалалт нь BMI-ээр ангилагдана:
- бага BMI;
- хэвийн BMI;
- илүүдэл жин;
- таргалалт.
Бага BMI
BMI 18.5-аас бага - жин багатай, бие нь хоол хүнснээс хангалттай шим тэжээл авч чаддаггүй эсвэл эрчим хүчний зарцуулалт хэт эрчимтэй байдаг. Энэ тохиолдолд ядаж өдөрт гурван удаа хооллолтыг дунд нь хөнгөн зуушаар хооллож байх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие махбодид дутагдаж буй энергийн нөөцийг нөхөх боломжтой болно.
Хэрэв өндөр, жингээр дамжих таргалалтын коэффициент нь 18, 5-25 хооронд байвал жин нь эрүүл мэндийн үүднээс хэвийн гэсэн үг боловч орчин үеийн охидууд бие нь туранхай биш гэж үздэг тул үүнийг багасгахыг хичээдэг. хангалттай. Биеийн жингийн индекс хэвийн байгаа бол энэ түвшинд барьж, зөв хооллож, идэвхтэй байх нь маш чухал юм.эрүүл амьдралын хэв маяг.
Илүүдэл жин
BMI 25-30 байгаа нь ийм биеийн эзэн илүүдэл жинтэй гэсэн үг юм. Энэ нь эрүүл мэндэд тийм ч аюултай биш боловч бүх дотоод эрхтэн, үе мөчний ачаалал нэмэгдэж байгаа нь даралт ихсэх, чихрийн шижин, титэм судасны өвчин үүсэх хүртэл зарим асуудалд заналхийлж байна. Эрчим хүчний хэрэглээ болон зарцуулалтын тэнцвэргүй байдлаас болж биеийн жин нэмэгдэх нь тодорхой юм. Гэхдээ хүн бүрийн удамшлын шинж чанар өөр өөр байдаг бөгөөд ижил тооны илчлэг хэрэглэснээр нэг хүн туранхай хэвээр үлдэж, нөгөө нь хурдан жин нэмдэг. Хоол тэжээлийг тэнцвэржүүлж, илүү их калори шатаах замаар жингээ аль болох хурдан сэргээх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр эрчим хүчний зардал нь хоол хүнснээс гарах ккал-аас хэтрэх болно.
Таргалалт юу заналхийлдэг вэ?
БЖИ-ээр таргалалтын зэрэг нь хүний гадаад төрх байдал, эрүүл мэндийг хамгийн зөв тодорхойлж өгдөг. Юуны өмнө таргалалт нь бүх төрөлхийн шалтгаан, хөгжлийн механизм, эмнэлзүйн илрэл, эмчилгээний аргуудтай өвчин гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв BMI-ийн дагуу хамгийн их таргалалт ажиглагдвал бие махбодь эрсдэлд орно. Нэн даруй жингээ хасах шаардлагатай, эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор байх нь дээр. Үүний зэрэгцээ илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах нь аажмаар явагдах ёстой, учир нь илүүдэл жингээс хурдан ангижрах нь бодисын солилцоог ихээхэн алдагдуулж болзошгүй юм. Яс, үе мөч зэрэг бүх эрхтэн шаардлагатай шим тэжээлийг нэгэн зэрэг авахаар хоол тэжээлийг бий болгох шаардлагатай. Үгүй болЭнэ тохиолдолд бие нь нөхөн сэргээх чадвараа сулруулж, янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Хэрэглэж буй хүнсний бүтээгдэхүүний чанарыг бус тоо хэмжээг нь өөрчлөх замаар жингээ хасах шаардлагатай.
Үүний зэрэгцээ ердийн хоолноос татгалзаж болохгүй - энэ нь бас бие махбодод хүчтэй стресс юм. Илчлэг ихтэй хоол хүнс, ялангуяа өөх тосны хэрэглээг аажмаар багасгах шаардлагатай. Илчлэг багатай хоол хүнс, ялангуяа хүнсний ногоог их хэмжээгээр хэрэглэж, өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг аажмаар орлуулж болно. Хүн бүрийн хувьд жингээ хасах эсвэл нэмэх хувийн төлөвлөгөө байх ёстой. Өдөрт шатааж буй калорийн тоо нь биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшнээс хамаардаг тул таны түвшинг тодорхойлох нь чухал бөгөөд учир нь жингээ хасах өдөр тутмын хэрэгцээ нь үүнээс хамаардаг. Жин хасахад шаардагдах хэмжээ нь өдөрт 1200-1800 ккал байж болно. Зөвхөн эдгээр дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь орчин үеийн хүний хувьд хамгийн хэцүү зүйл юм.
Та юунаас болж илүүдэл жинтэй вэ?
Илүүдэл фунт болон таргалалт үүсэх гол шалтгаан нь дараах хүчин зүйлүүд юм.
- Хоолны дэглэм дэх илчлэг ихтэй хоол хүнс, ихэвчлэн нүүрс ус.
- Даруу байдал, бодисын солилцооны онцлог, таргалалтын удамшлын хандлага.
- Бүлэг найр дагалддаг гэр бүлийн уламжлал, зуршил.
- Идэвхтэй биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах. Спортоор хичээллэх дургүй, идэвхгүй амралт.
- Дотоод шүүрлийн өвчин. Энэ тохиолдолд бид таргалалтад хүргэдэг дотоод шүүрлийн бодисын солилцооны эмгэгийн тухай ярьж байгаа бөгөөд энэ нь ихэвчлэн төрөлхийн эмгэг, удамшлын өвчинтэй холбоотой байдаг.
- Жин огцом нэмэхэд хүргэдэг дааврын эм хэрэглэх. Тэднийг цуцалсны дараа жин нь ихэвчлэн өмнөх жин рүү буцдаг.
Тарган хүмүүст зориулсан салах үгс
Эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь хүн бүрийн хувьд зайлшгүй чухал. Калори шатаахын тулд спортоор хичээллэх шаардлагагүй, биеийн жингийн индексээ цэгцлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх хялбар хувилбарыг олж, тогтмол дасгал хийхэд хангалттай. Калорийн эрчим хүчний зарцуулалтын хүснэгт тус болно.
Та үүнийг ганцаараа хийх, өдөр бүр багц дасгал хийх, өглөө гүйх, эсвэл ижил төстэй сэтгэлгээтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийн бүлэгт нэгдэж, нийгэмд ашигтай цагийг өнгөрөөх боломжтой. Бүх зүйл хувь хүн, гол зүйл бол бууж өгөхгүй байх, нас, залхуурал, ходоодонд орохгүй, харин олон жилийн туршид эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ аль болох удаан хадгалах явдал юм.
