Жингийн асуудал маш олон хүмүүст тулгардаг тул зарим улс оронд маш хурцаар тавигдаж, шийдэл олохын тулд асар их санхүүгийн болон хүний нөөцийг хуваарилдаг. Хүмүүс биеийн жингийн эмгэгийг мэс засал хийхгүйгээр засах боломжтой байдаг. Энэ үйл явцыг амжилттай эхлүүлэхийн тулд та BMI-ийг тооцоолох, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах, хоолны дэглэм сонгох зэрэг хэд хэдэн үйлдлийг хийх хэрэгтэй. Эхний алхамын талаар ярилцъя. Тэгэхээр BMI хэрхэн тооцоолох вэ?
BMI гэж юу вэ, энэ нь юу гэсэн үг вэ
BMI нь "Биеийн жингийн индекс" гэсэн утгатай. Энэ бол бие дэх өөх тосны хэмжээ, түүний илүүдэлтэй холбоотой асуудал байгаа эсэх, байхгүй эсэхийг хэлж чадах индекс юм. BMI нь зөвхөн оношлогооны үзүүлэлтүүдийн нэг бөгөөд зөвхөн үндсэн дээр суурилсан ноцтой таамаглал, дүгнэлт байдаггүй.үүнийг хийх боломжгүй. BMI индексийг хэрхэн тооцоолох, нэмэлт үзлэг хийх, турах зөв горимыг (шаардлагатай бол) гаргах хоолны дэглэмийн эмч дээр очиж үзэх нь дээр.
Биеийн төрөл, түүний онцлог
Ихэнх хүмүүс дур булаам байдлаа үнэлэхдээ хамгийн түрүүнд биеийн жинг боддог. BMI индексийг гоо сайхан руу чиглэсэн ахиц дэвшлийн гол үзүүлэлт гэж тооцох нь үндсэндээ буруу хандлага юм. Үүнээс гадна үнэндээ биеийн жин, өөхний зузаанаас гадна эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд маш олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Астеник төрөл. Эдгээр хүмүүс цатгалан гэхээсээ илүү туранхай байх хандлагатай байдаг. Бодисын солилцоог хурдасгах нь илчлэгийн хурдацтай хэрэглээг баталгаажуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны эд эсийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаггүй. Ихэнхдээ ийм бие бялдартай хүмүүс хэт туранхай болдог. Жингээ хэвийн болгоход маш их цаг хугацаа, илүү их хүчин чармайлт шаардагдана.
- Нормостеник төрөл нь дундаж пропорциональ үзүүлэлт юм. Дүрмээр бол жин нь бага зэрэг хэлбэлздэг.
- Гиперстеник төрөл нь илүү өргөн мөртэй, биеийн жин ихтэй байдаг. Заримдаа ийм төрлийн хүмүүс жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах оролдлого хийдэг ч биеийн онцлогоос шалтгаалан энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг.
БЖИ-ийг тооцоолж, түүн дээр үндэслэн турах дэглэм барихаасаа өмнө өөрийн биеийн үзүүлэлтүүдийг бодитойгоор үнэлж, өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлохыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатайБоломжгүй зүйлийг өөрөөсөө шаардаж, зөвхөн өөрийнхөө төлөө жингээ хэвийн байдалд нь оруулаарай.
BMI (биеийн жингийн индекс)-ийг хэрхэн тооцох вэ
Тооцооллын дараа олж авсан үр дүндээ хэр их итгэж болохыг олон хүн сонирхож байна. Хэвийн жингийн тухай ойлголт нь нэлээд субьектив байдаг тул хүн бүрт зориулсан стандартчилсан томъёо байдаггүй. Гэхдээ BMI (биеийн жингийн индекс)-ийг тооцоолох томъёоны хамгийн алдартай бөгөөд түгээмэл хувилбар бол жинг килограммаар нь өндрөөр нь метр квадратаар хуваадаг.
Бидний хувьд ердийн хэмжүүрийн системийн хувьд тооцооны жишээ нь иймэрхүү харагдах болно: 70 кг жинтэй, 1.70 м өндөртэй бол тооцоо нь иймэрхүү байх болно 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI тайлбар
БЖИ-ийг тооцоолохын өмнө та зарим хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. 20-иос дээш насны хүмүүсийн хувьд энэ үзүүлэлтийг стандарт хэмжүүрээр үнэлдэг боловч хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд хүйс, насыг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд үр дүнгийн тусдаа хүснэгт байдаг.
Насанд хүрсэн хүний BMI-ийн стандарт утга: 18.5 ба түүнээс бага - тураал, 18.5–24.9 - хэвийн, 25.0–29.9 - илүүдэл жинтэй, 30.0-аас - таргалалт.
Дээрх томъёо нь энгийн учраас энгийн хүмүүс биеийн жингээ хянахад ашиглаж болно. Гэхдээ хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүдийн хэрэглэдэг өөр илүү тодорхой аргууд байдаг.
BMI-д юу нөлөөлж болох вэ
Өмнө дурьдсанаас гаднаБиеийн төрөл, BMI нь хүн бүрийн бусад шинж чанарт нөлөөлж болно. Нас, хүйс нь BMI-ийн стандарт үзүүлэлтээс мэдэгдэхүйц хазайлт өгдөггүй хэдий ч зарим тохиолдолд ийм хэлбэлзэл тохиолддог, учир нь эмэгтэй хүний биед илүү их өөхний эд байдаг бол эрэгтэй хүний булчингийн эдүүд давамгайлдаг. Жишээлбэл: хэрэв эрэгтэй хүн спортоор хичээллэдэг бол булчингууд нь өөх тосноос илүү жинтэй байдаг тул илүү хөгжсөн булчингууд нь түүний биеийн жингийн индексийг ноцтойгоор нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь айлгах эсвэл саад болохгүй.
Гадаад төрх ба BMI
Яг ижил BMI-тэй хоёр хүн бие биенээсээ эрс ялгаатай байж болох бөгөөд индикаторыг идеал руу ойртуулах нь өөрөө хүнийг тэсвэрлэх чадваргүй болгохгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Биеийн жинг зохицуулахаас гадна зөв хооллож, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь биеийг сайхан галбиртай байлгахад тусалдаг.
Мөн сайн мэддэг үнэнийг бүү мартаарай: сайхан бие бол эрүүл бие юм. Хэрэв та жингээ тохируулж, BMI-ийн өөрчлөлтийг хянаж байгаа бол эмчид тогтмол очиж үзээрэй. Эмч биеийн байдлыг шалгаж, хоолны дэглэмийн сөрөг үр дагаврыг багасгах дагалдах процедурыг зааж өгөх ёстой.
Мөн таны BMI бага зэрэг нэмэгдэж, илүүдэл жингийн доод хязгаарт хэвээр байвал санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв бие нь таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй бол хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаар үүнийг ядрааж болохгүй. Өдөр тутмын амьдралдаа жижиг алхалт нэмж, хүнсний хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэмжээг багасгах нь зүйтэй болов уу. Жишээлбэл, өндөр илчлэгтэй шоколадыг эрүүл жимсээр сольж, чихэрлэг боовны оронд ногооны салат идээрэй.
Гэхдээ BMI-ийг тооцоолсны дараа түүний үнэ цэнэ босго хэмжээнээс хэтэрсэн нь таргалалт гэсэн үг юм бол энэ нь эмчид үзүүлж, эмчилгээг эхлэх шалтгаан болдог. Таргалалт бол өвчин бөгөөд ихэнхдээ хүн физиологийн хувьд үүнийг өөрөө даван туулж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд эмч танд юу хийх, биеийн жингээ хэрхэн эрүүл мэндэд хүргэх талаар хэлэх болно. Зарим өвчтөнд жин нэмэхэд нөлөөлдөг өвчнийг хасахын тулд нэмэлт оношлогоо шаардлагатай байж болно. Хэрэв өвчин илэрсэн бол эхлээд эмчилгээ хийлгэх нь зүйтэй. Ихэнхдээ энэ өвчнөөс ангижрах нь жингээ хасахад тусалдаг.
