Ус нь хүний биеийн бүх химийн үйл явцад оролцдог. Шингэний дутагдал эсвэл дутагдал нь хүний үйл ажиллагааг бууруулдаг. Шингэн алдалт үүсч, амин чухал шинж тэмдгүүд маш хурдан мууддаг. Бие махбодийн байдлаас гадна шингэн алдалт нь хүний мэдрэлийн сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн их хэмжээний ус уухад биед юу тохиолддог вэ?
Бид бол ус
Хүний бие 80% шингэн байдаг. Даалгавраас үл хамааран хүний биеийн аль ч эс нь сая сая нарийн төвөгтэй үйл явц идэвхждэг орчлон ертөнц юм. Завсрын шингэний хэмжээ 30%-иар хязгаарлагдана.
Хүний эд, эрхтэнд ус байгаа эсэх:
- цусан дахь - 83%;
- араг ясанд - 22%;
- нүдний шилэн биед - 99%;
- өөх тосны эдэд - 29%.
Мөн хүний амьдралд ус байх нь хэвийн байдалд зайлшгүй шаардлагатайхоол боловсруулах, амин дэм, эрдэс бодисыг шингээх, шаарнаас цэвэрлэх, цусны эргэлтийг сайжруулна.
Усны тэнцвэрийг хадгалах: танд хэр их хэрэгтэй вэ?
Халуун уур амьсгал нь хүнийг 5 хоног усгүй үхэлд хүргэдэг. Усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хүн өдөрт нэг хагасаас хоёр литр цэвэр ус уух ёстой.
Амьдралыг хадгалахад шаардагдах шингэний хэмжээг тодорхойлох хамгийн эхний зүйл бол агаарын температур юм. Өдөр тутмын тогтмол температур 32 хэмийн температурт согтууруулах ундааны хэмжээ дор хаяж 3 литр байх болно, 21 хэмийн температурт энэ үзүүлэлт 1.5 литр хүртэл буурч, 10 хэмд 1.3 литр ус бага шаардагдана.
Хөдөлгөөн нэмэгдэж, шаргуу хөдөлмөрлөсний улмаас эдгээр үзүүлэлтүүд 5 литр хүртэл нэмэгддэг. Цэвэр агаарт биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэнэ гэдэг нь 6.5 литр хүртэл их хэмжээний ус ууна гэсэн үг.
Биеийн жингийн 25%-тай тэнцэх хэмжээний шингэн алдсан хүн нас бардаг. Усны дутагдлаа 10% хүртэл их хэмжээгээр ууж цаг тухайд нь нөхөж чадвал бодисын солилцооны үйл явц эхэлж, хэвийн байдалдаа орно.
Хүний энгийн амьдралд хэрэглэдэг усны хэмжээ:
- 1.5 литр бөөрөөр шээсээр ялгардаг;
- 0, 6 литр хөлстэй гарч ирдэг;
- 0, амьсгалах үед 4 литр;
- 0, гэдэсний хөдөлгөөний үед 1 литр.
Чи яагаад байнга цангаж байна вэ?
Цангах мэдрэмж нь ус-давсны тэнцвэр алдагдах үйл явц дахь биеийн байгалийн рефлекс юм. Өргөхагаарын температур, биеийн хөдөлгөөн, давстай хоол хүнс хэрэглэх нь цангах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Цангаж буйн дохиог CNR (төв мэдрэлийн систем)-ийн ундны төвөөс өгдөг. Түүний төлөө хариуцлага хүлээдэг:
- тархины хагас бөмбөлгүүдийн лимбийн бүс;
- тархины бор гадаргын хэсгүүд;
- гипоталамусын арын дэлбээний цөм.
Ундны төвийн ажил доголдол нь хүн өөрийн эрхгүй цангадаг гол шалтгаан болдог. Байнгын цангах нь дараах эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно:
- хордлого;
- бүх төрлийн чихрийн шижин;
- толгойн гэмтэл;
- биеийн хөндийгөөр хязгаарлагдах цус алдалт;
- бөөрний үйл ажиллагааны сулралын синдром;
- генийн түвшний эмгэг;
- бөөрний булчирхайн хавдар;
- гипергидроз;
- гиперкальциеми.
Тодруулснаас гадна хүчтэй цангах, хуурай ам нь тодорхой бүлгийн эм, жишээлбэл, шээс хөөх эм, бактерийн эсрэг бодис үүсгэдэг.
Жирэмсэн эхчүүдийн усны хэрэглээ
Жирэмсний үед амин чухал шинж тэмдгийг хадгалахын тулд хэрэглэсэн шингэний хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын ердийн утгыг 300 мл-ээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Гурав дахь гурван сард элэгний эсээс үүссэн өвөрмөц уураг жирэмсэн эмэгтэйн цусанд орж, улмаар их хэмжээний шингэний хэрэгцээ нэмэгддэг.
Хүүхдийн усны хэрэглээ
ДЭМБ-аас хүүхдийн өдөр тутмын хэрэгцээний мэдээллийг гаргажээхүүхдийн биеийн жинг харгалзан шингэний хэрэглээ:
- 5 кг-аас доош жинтэй хүүхэд эхийн сүүг оролцуулаад өдөрт 800 мл-ээс ихгүй хэмжээгээр ууж болохгүй.
- 5-10 кг жинтэй хүүхдэд норм нь өдөрт 1 литр хүртэл байдаг.
Бусад зүйлсээс гадна өдөр тутмын хэрэгцээ нь хүүхдийн наснаас хамаарна, жишээлбэл:
- 1 жилээс 3 нас хүртэл норм нь өдөрт 1.3 л байна.
- 4-8 нас хүртэлх норм нь өдөрт 1.7 л байна.
- 9-13 нас хүртэл норм нь өдөрт 1.8 л байна.
- 14-18 насны охидод 1.6 л/хоног, хөвгүүдэд - 1.9 л/хоног норм байна.
Хүчирхэг хүүхдүүдийн уух хүсэл ихсэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл гэж тооцогддог. Эмгэг судлалын эмгэгийг арилгахын тулд та үзлэгт хамрагдах боломжтой.
Зөвлөгөө: Хүчтэй цангасан үед яаж тэмцэх вэ
Хүчтэй, хийжүүлсэн болон бусад нэмэлттэй ундаа нь цангааг тайлахгүй, харин ч эсрэгээрээ улам хурцатгадаг гэдгийг ойлгох нь маш чухал. Өөх тостой, шарсан хоол хүнс илүү их ус уух хүслийг төрүүлдэг. Их хэмжээний ундны хувьд давсаар ханасан рашаан ус хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хүчтэй цангасан үед ундны ус уух хамгийн оновчтой температур нь 22 ° C байна.
Ашиг тус
Эрдэмтдийн орчин үеийн лабораторид хийсэн шинжлэх ухааны судалгаагаар зөвхөн хязгаарлагдмал ангиллын хүмүүс илүүдэл ус ууж чаддаг болохыг харуулсан:
- тамирчид;
- үйл ажиллагаа нь гадаа биеийн хүчний ажил хийдэг хүмүүс;
- халуун орны оршин суугчид.
Үүнээс гадна баталгаажсан мэдээлэл алгажирийн хүмүүст их хэмжээний ус уухын ашиг тус. Эмнэлгийн ажилтнууд өдөрт 8 аяга ус уухыг зөвлөсөнгүй.
Хэт их ус уух нь биеэс натрийг гадагшлуулдаг. Мөн илүүдэл ус нь арьсны тургорыг нэмэгдүүлдэггүй нь тодорхой болсон.
Хохирол
Ус их уух нь хор хөнөөлтэй тул өдөр тутмын усны хэрэглээг дунд зэрэгтэй байлгах нь зүйтэй гэж дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн эмч нар нэгдсэн байдаг. Савласан усны орчин үеийн сурталчилгаа нь зөвхөн борлуулалтын тоог нэмэгдүүлэх зорилготой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр асуудалд хэт туйлширч, маркетеруудын заль мэхэнд автахаас бусад тохиолдолд өөрийн бие болон түүний хэрэгцээнд итгэх нь маш чухал юм.
Дасгал нь жингээ хасахад хүргэдэг тул хэт их шингэн ууснаар үүнийг нөхөх шаардлагагүй.
Илүүдэл усны биеийн эрхтэн тогтолцоонд үзүүлэх сөрөг нөлөө:
- бөөрний ачааллыг нэмэгдүүлнэ;
- зүрх судасны систем элэгддэг;
- булчингийн эдийн аяыг зөрчсөн;
- хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол;
- байнга ядрах мэдрэмж байна.
Жин хасах ус
Өлөн элгэн дээрээ 200 мл-ийн хэмжээтэй бүлээн ус уухад өтгөнийг хэвийн болгоно. Хоолны дэглэмийн үед энгийн амьдралд танил болсон дунд зэргийн хэмжээний ус уух шаардлагатай.
Хүнсийг шингээхэд зориулагдсан ферментүүд гадагшилдаг тул хоол идэхийн өмнөхөн ус уухыг зөвлөдөггүй. Хоолны үеэр уух нь бас зохимжгүй юм.
Чухал!Илүүдэл ус нь хөнгөн зууш идэх хүслийг дарах хэдий ч хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаггүй.
Жингээ хасаж байхдаа их хэмжээний ус уух нь өглөө хавагнадаг.
Ус эмчилгээ
Биеийн температур ихсэх нь өвчтэй хүний дархлаа нь халдварт өвчин үүсгэгч, вирусын эсрэг тэмцэж байна гэсэн үг. Ийм тэмцлийн задралын бүтээгдэхүүн нь хүмүүст хортой байдаг. Бага зэрэг нэмэгдсэн, гэхдээ тийм ч их биш температурт ундаа нь амьсгалын тогтолцооны эрхтнүүдэд үүссэн хорт бодис, салстыг зайлуулдаг. Энгийн цэвэршүүлсэн ус бол маш сайн эм юм. Уух нь аль болох олон удаа бага багаар байх ёстой. Суларсан биед аль болох туслахын тулд усны температурыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ нь биеийн температуртай ойролцоо байх ёстой.
Яагаад ханиадны үед их хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ?
Илүү шингэн нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, бөөрний үйл ажиллагааг эрчимжүүлнэ. Өмнө дурьдсанчлан ийм өдөөгч үйл явц нь бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай байдаг - амьдралын төлөөх бие махбодийн тэмцлийн явцад ялзрах бүтээгдэхүүн.
