Мөрөөдөл нь амралт, тодорхой байдалд орох үед бидэнд ирдэг бөгөөд энэ нь бидний дотоод ертөнцийг судлах боломжийг олгодог. Бүх хүмүүс унтдаг, гэхдээ хүн бүр мөрөөдлөө санаж чаддаггүй, тэр ч байтугай түүнд болж буй үйл явдлуудыг удирдаж чаддаг. Шөнийн амралтын үеэр бидний харж буй бүх зүйлийг хяналтаас гадуур гэж үздэг.
Бидний ихэнх нь тэдгээр хачирхалтай уран зөгнөл, гайхалтай үйл явдал, аймшигт дүрүүдийг тухайн өдрийн үйл явдалд үзүүлэх энгийн хариу үйлдэл гэж боддог. Зүүдэндээ бид харсан бүхнээ бодитоор нь авдаг жирийн үзэгчийн дүрд дассан. Зөвхөн өглөө л өөрийн орондоо босохдоо гэнэтийн зүйл ирдэг. Гэсэн хэдий ч ийм үзэл баримтлал нь ухамсаргүй байдал, чөлөөт энергийн түвшин бага байгаагаас үүдэлтэй юм. Хэрэв бид хүсвэл мөрөөдлөө үргэлж удирдаж сурах боломжтой. Үүнд хэрхэн хүрэх вэ, яагаад?
Бидэнд тунгалаг зүүд хэрэгтэй юу?
Анх учирсан хүнд энэ асуулт гарч ирдэгэнэ сэдэв. Бидэнд удирдан чиглүүлсэн мөрөөдөл хэрэгтэй юу, энэ нь бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хортой юу? Энд санаа зовох зүйл байхгүй. Нойрыг ухамсартайгаар зохицуулах нь аливаа хүний хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Энэ үзэгдэл нь ихэвчлэн өөртөө шинэ ертөнцийг бий болгодог бага насны хүүхдүүдэд ажиглагддаг бөгөөд дараа нь түүнийг маш их сонирхон судалдаг. Гэхдээ насанд хүрэгчдэд удирдан чиглүүлсэн мөрөөдөл хэрэгтэй юу? Тийм ээ, үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Үүнд:
- Шинэ мэдрэмж төрж байна. Эдгээр гайхалтай байгаль, шөнийн нислэг нь нойрыг зохицуулах арга техникийг сурахад үнэ цэнэтэй юм.
- Өөрийгөө танин мэдэхүй. Нойрсох үед хүн өөрийгөө зөвшөөрөх нөхцөл байдалд ордог. Энэ нь түүнд амьдралаас тэс өөр биеэ авч явах шалтгаан болдог. Мөн шинээр нээсэн зан чанарын талаар бодох шалтгаан бий.
- Үхлийн айдсаа орхих. Буддын шашинтнуудын үзэж байгаагаар нойр бол өөр ертөнц рүү шилжих шилжилт юм. Энэ бол жижиг үхэл юм. Хяналттай зүүдэнд ордог хүмүүсийн ихэнх нь (энэ үзэгдлийн арга зүй, практикийг аль хэдийн эзэмшсэн) үхлээс айдаггүй. Тэд бие нь унтарсан үед ч ухамсараа хадгалж үлдэхийг баталгаажуулж чадсан.
Хяналттай зүүдэндээ "төөрчихнө" гэж бүү ай. Энэ боломж тэг байна. Хүний бие махбодь нь эзэн нь хяналттай зүүд зүүдэлдэг тул зовж шаналах чадваргүй байдаг. Санамсаргүйгээр орноосоо унах боломж л байдаг. Гэхдээ "хэвийн горимд" унтдаг хүмүүс заримдаа үүнээс болж зовж шаналж байдаг.
Гэсэн хэдий ч бясалгагчид ижил зүйлтэй тулгардагчухал асуудал - хэт их урам зориг. Тэр тусмаа амьдрал дээр таарамж муутай хүмүүс үүнээс болж зовдог. Ийм хүмүүс мөрөөдлийн ертөнцөд толгойгоо гашилгах хандлагатай байдаг. Компьютерийнхтэй харьцуулж болохуйц тодорхой хамаарал байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм асуудал гарч ирэх нь сэтгэцийн сул дорой байдал, өөрийн сэтгэл ханамжгүй байдлаас үүдэлтэй байх магадлалтай.
Тунгалаг зүүд гэж юу вэ?
Шөнийн амралтын үеэр бидэнд хяналт тавих боломжууд хязгааргүй юм. Удирдамжтай мөрөөдөл нь далд ухамсартай харилцах, одоо байгаа ур чадвараа сайжруулах, муу зуршлаас ангижрах, айдсаас ангижрах боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалдаг.
Шөнө хэрхэн хяналттай унтах вэ? Энэ аргын техникийг хоёроос гурван долоо хоногийн дотор эзэмшиж болно. Үүнд өдөр бүр дор хаяж хагас цаг зарцуулах хэрэгтэй.
Тунгалаг зүүдний үе шат
Шөнийн амралтын үеэр бидний харсан бүх зүйлийг 3 үе шатанд хувааж болно. Тунгалаг мөрөөдлийн техникийг эзэмшихийн тулд та эхнийхээс нь эхэлж, дараа нь хоёр дахь шатанд шилжиж, төгсгөлд нь гурав дахь үе шатанд нэгдэх хэрэгтэй. Бүх гурван үе шатыг илүү нарийвчлан авч үзье:
- Мөрөөдөлдөө орж байна. Энэ үе шат нь автомат сургалт болон өөрөө сугандаа суурилдаг.
- Хяналттай нойрны үе шатанд байж, урьдчилан бодож боловсруулсан төлөвлөгөөний дагуу далд ухамсартай ажиллах.
- Нойрноос гарах, сэдэл төрүүлэх сэтгэлзүйн зөвлөгөө.
Хяналттай нойронд орох хэд хэдэн онцлог шинж чанарууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг заавал дагаж мөрдөх журамд харгалзан үздэг.зүгээр. Юуны өмнө хүн тайван байдалд байх ёстой. Энэ нь түүнд болж буй бүх зүйлийг хянах боломжийг олгоно.
Үүнээс гадна эмчийн унтах үед авах байрлал маш чухал. Суух байрлалыг авахыг зөвлөж байна. Энэ бол дасгалжуулагчийн поз гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Хэрэв та зөөлөн буйдангийн дэр дээр тав тухтай хэвтэх юм бол хяналттай унтахын оронд тогтмол унтах болно. Амрахаасаа өмнө стресст орсон эсвэл хэт ачаалалтай байсан ч шөнийн үйл явдлыг хянахад хэцүү байх болно.
Та "Нойрыг хэрхэн зохицуулах вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахын тулд өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ. Сэтгэл судлаачдын өгсөн заавар нь гадны өдөөгч байхгүй үед үүнийг хийх цагийг сонгохыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөвхөн эхний шатанд л зайлшгүй шаардлагатай. Цаашилбал, мөрөөдлөө удирдах нь байнгын дадал болсон үед хэн ч танд саад болохгүй.
Үүнээс гадна зүүдний нарийн ширийнийг судалсан сэтгэл судлаачид шөнийн үзэгдлүүдийг хянаж эхлэх хамгийн үр дүнтэй арга техникийг боловсруулж чадсан. Эдгээр зөвлөмжийг доороос олж болно.
Хармаар байна
Олон хүмүүс шөнө бүр зүүдэлдэггүй гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч тийм биш юм. Мөрөөдөл бидэнд өдөр бүр ирдэг. Тиймээс хүүхдүүд шөнийн амралтынхаа 80% -д зүүдэлдэг. Үүнд өсвөр насныхан 65%, насанд хүрэгчид 50%, ахмад настан 35% зарцуулдаг.
Хүссэн хүмүүстээмөрөөдлөө зохицуулахын тулд бид шөнийн үзэгдлүүдийг байнга хардаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, та зүгээр л санаж байх хэрэгтэй. Энэ бол сэтгэл судлаачдын анхлан суралцагчдад санал болгосон цорын ганц бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Асуулт асуу
Мөн нойроо зохицуулж эхлэхийн тулд бодит амьдрал дээр хэзээ ч шийдэж байгаагүй асуудлыг санаж байх хэрэгтэй. Шөнийн амралтаас 10 эсвэл 15 минутын өмнө мэргэжилтнүүд өөрөөсөө асуулт асууж эхлэхийг зөвлөж байна. Унтах мөч хүртэл шийдэгдээгүй асуудал дээр бодол санаагаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь гайхмаар санагдаж магадгүй ч ихэнх амжилттай хүмүүс зүүдэндээ асуултынхаа хариултыг олсон. Жишээлбэл, бодит амьдрал дээр Менделеев удаан хугацааны туршид химийн элементүүдийн хүснэгтийг эмхэтгэж чадахгүй байв. Түүний зовоосон асуултын хариулт зүүдэндээ ирэв. Алдарт эрдэмтний ширээг сургуулийн сурагчид, оюутнууд одоо ч хэрэглэж байна.
Сэтгэл судлаачид мөрөөдөл ихийг бүтээдэг гэж хэлдэг. Тэд ирээдүйг харуулдаг, хүнд хэцүү асуудлуудыг шийддэг, хэцүү асуултуудад хариулт өгдөг гэх мэт. Тийм учраас мөрөөдлөө хүндэтгэх ёстой. Зөвхөн дараа нь тэд танд ашиг тусаа өгөх болно. Жишээлбэл, өнөөдөр өөрсдийгөө аз жаргалгүй гэж үздэг хүмүүст сэтгэл судлаачид үүний шалтгааныг далд ухамсараасаа асуухыг зөвлөж байна. Шөнийн цагаар та зөв хариултыг авах боломжтой.
Бэлтгэлийн өмнөх
Нойрыг хэрхэн зохицуулахаа хараахан мэдэхгүй байгаа бөгөөд энэ аргыг хэрэгжүүлээгүй байгаа хүмүүс дараахаас эхлэх хэрэгтэй:
- Хяналттай мөрөөдөлдөө орох хүслийг дэмжинэ. Энэ тохиолдолд бусад олон тохиолдлын нэгэн адил төлөвлөгөөний амжилт нь хүсэл зоригийн бат бөх байдлаас хамаарна. Энэ нь илүүХүн хэрхэн тунгалаг зүүд харахыг хүсч байгаагаа илүү их бодох тусам түүнд унах магадлал өндөр байх болно. Гэсэн хэдий ч энд бас нэг нюанс бий. Хэт их хүсэл эрмэлзэл нь заримдаа үйл явдлын амжилтанд бүрэн сонирхолгүй байснаас илүү хор хөнөөлтэй байдаг. Энд та алтан дундаж утгыг ажиглах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл энэ сэдвийг байнга сонирхож, дэмжиж байх хэрэгтэй, гэхдээ энгийн мөрөөдөл бүр өөрийн чадвараа цөхрөл, урам хугарахад хүргэдэггүй.
- Тусгай зохиол унших. Нойрыг хэрхэн зохицуулах вэ? Ийм байдалд орох аргуудыг энэ сэдэвт зориулсан номноос олж болно. Мэргэшсэн уран зохиол нь энэ практикийг тодорхой түвшинд байлгах сонирхлоо хадгалах боломжийг танд олгоно. Тэгвэл Р. Вэбстерийн ном, М. Солонго, Р. Монро, К. Кастанеда, Т. Брэдли нарын бүтээлүүд нойрыг хэрхэн зохицуулахыг заах болно. Энэ тохиолдолд зөвхөн ноцтой уран зохиол төдийгүй ашигтай байх болно. Төрөл бүрийн форум, блогууд нь зорилгодоо хүрэхэд тань тусалж, практик зөвлөгөө өгч, өөрийн хэрэглэгчийн туршлагыг тайлбарлах болно.
- Мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байна. Үүний тулд зөвхөн цаасан дэвтэр төдийгүй Word файл тохиромжтой. Мөрөөдлийн тайлбар нь "амжилттай мөрөөдөгч"-ийн зайлшгүй шинж чанар юм. Шөнийн адал явдлын тэмдэглэлийг өдөр бүр хөтөлж, бүх нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан дүрсэлсэн байх ёстой. Үүний зэрэгцээ мөрөөдлийн баатруудтай "уулзах" үеэр үүссэн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, мэдрэмжийг бичих нь чухал юм. Эсвэл шөнийн амрахаасаа өмнө эсвэл сэрсний дараа бие махбодид чичрэх, цээжиндээ өвдөх, толгой эргэх гэх мэт ер бусын бие махбодийн үзэгдэл тохиолдсон уу? Дараа нь үүнийг бас бичих ёстойөдрийн тэмдэглэл.
- Тогтмол дасгал хийх. Анхнаасаа мөрөөдлөө зохицуулах боломжтой юу? Хүн бүр үүнд хүрдэггүй. Ихэвчлэн хүмүүс долоо хоног идэвхтэй дасгал хийсний дараа, нэг жил эсвэл хэдэн жилийн дараа л шөнийн адал явдлаа хянаж эхэлдэг. Хүн энэ сэдвийг найдваргүй гэж үзээд бүрэн орхисон үед анх удаа хяналттай мөрөөдөл гарч ирдэг. Тиймээс анхлан суралцагчид байнга бэлтгэл хийж, сэтгэлээ алдахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
- Сэргэшүүлэгч болон хоолны дэглэм барихгүй. Хоолны дэглэмийг тохируулахгүйгээр зүүдээ хянах боломжтой юу? Үгүй Эмчийн хоолны дэглэм нь мах, түүнээс гарсан бүтээгдэхүүнээс ангид байх ёстой гэж үздэг. Мөн архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, тамхи татахыг зөвлөдөггүй.
Шөнийн цагаар амарч байхдаа оюун ухааныг хөгжүүлэх сургалт нь спортын үйл ажиллагаатай адил байх ёстой. Нэг болон нөгөө тохиолдолд үр дүн нь нэн даруй харагдахгүй, гэхдээ энэ нь хэвээр байна. Хяналттай унтах шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч ухамсрын тодорхой өөрчлөлтүүд гарах нь гарцаагүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд шаардлагатай өөрчлөлтүүд хуримтлагдаж, зүүд нь кино шиг байхаа больж, унтаж байгаа хүнд үйл явдлыг засах боломжийг олгоно.
ҮС-д нэвтрэх үндсэн аргууд
Нойртоо хэрхэн зохицуулах вэ? Сэтгэл зүйчдийн өгсөн заавар нь биеийг дээд зэргээр тайвшруулж, оюун ухааныг унтахаас сэргийлдэг. Булчинг амраах, амьсгалыг хянах зэрэг тайвшруулах арга техникүүд энэ үр дүнд хүрэхэд тусална.
Юуны өмнө эмч тусдаа өрөөнд орж, хөшгөө хааж, унтраах хэрэгтэй.утсаар ярьж, тухтай байрлалд хэвт. Энэ нь таныг нойроо зохицуулахад бэлтгэх болно. Энэхүү техник нь лаа асааж, намуухан хөгжим асаах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үндсэн зорилгоосоо сатааруулахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа тохиолдолд л дээрхийг хийх боломжтой.
Дараа нь юу хийх ёстой вэ, нойрыг хэрхэн зохицуулах вэ? Тав тухтай байрлалыг авснаас хойш хэдхэн минутын дараа та зүгээр л хэвтээд жигд амьсгалах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ гарч ирж буй мэдрэмжийг хянах нь чухал юм. Зөвхөн дараа нь та булчингаа тайвшруулж эхлэх хэрэгтэй. Үүнд зориулсан олон тооны техник байдаг ч дараах аргууд хамгийн түгээмэл байдаг:
- Өөртөө энэ булчин суларсан гэж сэтгэлээрээ хэл. Энэ нь үнэхээр болж байгааг мэдрэх нь чухал юм. Та хөлийн хуруу бүрийн булчингаас эхлээд аажмаар дээш хөдөлж, биеийн жижиг хэсэг бүрийг дүрслэх хэрэгтэй.
- Булчин тус бүрд бага хэмжээний бодис (ус, металл гэх мэт) байгаа гэж төсөөлөн төсөөл. Хүндрэлийн мэдрэмжийг хүлээн авсны дараа та үүнийг даруй арилгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд ус эсвэл шингэн металл хэрхэн аажмаар гадагш урсаж байгааг төсөөлөхийг зөвлөж байна.
- Бие нь маш өндрөөс унаж, тэр даруй тайвширсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр мэдрэмжийг аль болох удаан үргэлжлүүлэх нь чухал.
Гэсэн хэдий ч тайвширч унтдаг бол нойрыг хэрхэн хянах вэ? Тиймээ, энэ нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд биеийн ийм хариу үйлдэл нь хэвийн гэж тооцогддог. Дараа нь амрах зорилгоорТа дараах аргуудыг туршиж үзэж болно:
- Дүүжин. Энэ арга нь давалгаан дээрх завь эсвэл савлуур дээр өөрийгөө сэтгэхүйгээр төсөөлдөг.
- Гарт байгаа объектын дүрслэл. Гар утсыг төсөөлөх хамгийн хялбар арга. Алгандаа ямар нэгэн зүйл хавчуулсан мэт мэдрэмж төрсний дараа та оюун ухаанаараа гараа өргөх хэрэгтэй.
- Та аятайхан газар байгаа гэсэн санаа. Энэ тохиолдолд ухамсар зурганд наалдаж, түүн рүү шилжих боломж бий.
- Биеэсээ салахыг хичээж байна. Толгой дээр дарах мэдрэмж нь "нисэхэд" тусалдаг
- Бие махбодын бус биеийн хөдөлгөөн. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд гар эсвэл хөлний ердийн хөдөлгөөнийг хийх боломжтой болно. Бие махбодь тайван байх ёстой.
Дээр тайлбарласан аргууд нь төөрөгдөл үүсгэж болзошгүй. Гэсэн хэдий ч унтах дөхсөн үед дээрх үйлдлүүдийг хийх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Тунгалаг зүүдэнд "оруул" гэдэг нь бас нэг үр дүнтэй арга юм. Энэ нь өглөө эрт сэрүүлэг тавих явдал юм. Энэ нь 4 цаг эсвэл 5 байж болно. Та сэрэхдээ босох, бие засах газар руу явах хэрэгтэй, ус ууж, нэн даруй орондоо орохыг зөвлөж байна. Дээрх бүх заль мэх нь 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний дараа хяналттай зүүдэнд орох аргуудын нэгийг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.
Ёс зүйн дүрэм
Хяналттай нойронд аль болох амархан дасан зохицохын тулд дараах зүйл чухал:
- Бүү ай. Шинээр гарч ирж буй айдас нь гол зүйл юмамжилтанд хүрэх саад тотгор. Зүүдэнд тохиолдсон аливаа үйл явдал бодит амьдралд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй. Та сэрэх ухамсартай бүрэн хөдөлгөөнгүй байдлаас айх ёсгүй. Ийм үзэгдэл нь хяналттай зүүдний "орц" аль хэдийн нээлттэй байгааг илтгэнэ.
- Бодлынхоо хүчийг ашигла. Хяналттай унтах үед та ямар нэг зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй бөгөөд тэр даруй гарч ирнэ. Энэ нь танд сансарт хөдөлж, өөрийн ертөнцийг бий болгож, хүмүүст таагүй дүрүүдийг өөрчлөх боломжийг олгоно.
- Зөөх. Эхлэгчдэд хяналттай нойрноос амархан "унадаг". Зөвхөн байнгын хөдөлгөөнтэй тохиолдолд л үүнийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Аливаа зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Бусдын мөрөөдлийг хянах
Мөн хүнийг зүүдэнд нь, өөрөөр хэлбэл шөнийн харааг нь удирдаж болно. Гэхдээ энэ дадлага нь зөвхөн өөрийн талбайгаа хянах чадвартай хүмүүст л боломжтой.
Бусдын мөрөөдлийг хэрхэн зохицуулах вэ? Үүний тулд юуны түрүүнд зөв хүн рүүгээ бодол санаагаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь та тайвширч, бүх гадны бодлоо хаях хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд цагаан, цэнхэр эсвэл цэнхэр өнгийн лаа, хүж туслах болно. Дараа нь та хэрэгтэй байгаа хүнийг хүрээлж буй үүлсийг төсөөлж, түүний цагаан дугуй дундуур явах хэрэгтэй. Энэ арга нь таныг гадны хүний зүүдэнд байх боломжийг олгодог. Үүний дараа л та өөр хэн нэгний хуйвалдаан дээр ямар ч зураг, дуу чимээ, үйлдэл, дүрсийг оруулж болно. Гэхдээ бүх заль мэх хийсэн тохиолдолд хүн захиалсан хуйвалдааныг харах болно гэдгийг санах нь зүйтэйшөнө дундаас хойш болно.
Елена Мирийн бүтээл
Энэ зохиолчийг тунгалаг зүүдний сэдвийг сонирхдог хүмүүст сайн мэддэг. Елена Мир бол сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйч, парапсихологич, оюун санааны эдгээгч, зураач, өнгөрсөн амьдралаар аялагч юм. Нэмж дурдахад тэрээр хорь гаруй жилийн турш хяналттай мөрөөдлийн талаар хэд хэдэн ном бичсэн зохиолч юм. Түүний хамгийн алдартай бүтээл бол "Хөтөчтэй мөрөөдөл" юм. Хүний амьдралын гуравны нэгийг хамарсан шөнийн амралтын үеэр бид өөрсдийнхөө тухай шинэ мэдээлэл олж авдаг гэж Елена Мир энд онцолжээ. Энэхүү номонд зохиолч зүүдэндээ бидэнд ирдэг шинэ ертөнц рүү ухамсартайгаар шилжих бүх боломжит аргуудыг уншигчдадаа танилцуулсан болно. Э. Мир хувийн туршлага дээрээ үндэслэн бидний хүн нэг бүр "Би"-ээ зөвхөн өдрийн цагаар ч биш, ухамсарлаж чадна гэж хэлэв. Шөнө, зүүдэндээ үүнийг хийхэд хялбар байдаг.
Энэ бясалгалыг зохиогчийн хэлснээр амьдралын туршлагыг өргөжүүлж, амьдралыг шинэ үйл явдлаар дүүргэх болно. E. Дэлхий ертөнц хүн бүр зүүдэндээ хоёр дахь амьдралаар амьдрах боломжтойг илтгэж, уншигчдад параллель ертөнцүүдийг нээж өгдөг нь орон зай, цаг хугацааны хил хязгаарыг даван гарахад харагдах болно.
