Зарим хүмүүс илүүдэл жингээ хасахын тулд чадах бүхнээ хийдэг бол зарим нь эсрэгээрээ хэрхэн жин нэмэхээ мэддэггүй. Ийм хүмүүс хоол хүнсээ эрчим хүч болгон хурдан боловсруулдаг тул бие махбод дахь бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Бодисын солилцоог удаашруулах хэд хэдэн арга байдаг ч тэдгээрт хандахаасаа өмнө мэргэжилтнүүдийн зарим мэдэгдлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
Жин нэмэхэд юу нөлөөлдөг вэ?
Эмч нарын үзэж байгаагаар бодисын солилцооны хурд буурах нь тухайн кг жинд үргэлж нөлөөлдөггүй. Ихэвчлэн өөх тос хуримтлагдахад тэжээллэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс, удамшил, өвчин эмгэг, эрүүл бус зуршил гэх мэт бусад хүчин зүйлс илэрдэг.
Үүнээс гадна бодисын солилцоог удаашруулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Мөн бодисын солилцооны эмгэгийн үйл явц нь хамгийн тааламжтай биш байж магадгүй юм. Жишээлбэл, үүний тулд та ердийн хоолоо орхиж, өөрийгөө хянах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хүсэл эрмэлзэл байгаа болСайжрах бол эмч нар өөр аргыг санал болгож байна, жишээ нь:
- Хоол нь тогтмол, илчлэг ихтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь хоол хүнсээ эрчим хүч болгон боловсруулах цаг гаргахгүй болно.
- Туранхай хүн жин нэмэхээс сэргийлдэг өвчин тусдаг. Жишээлбэл, энэ нь чихрийн шижин, хоолны дуршилгүй болох, бамбай булчирхайн асуудал гэх мэт байж болно. Тиймээс өвчинтэй тэмцэхэд хүчээ чиглүүлсэн нь дээр.
Бодисын солилцоо удаашруулдаг хоол
Хэрэв та ийм байдлаар сайжрахаар шийдсэн бол хамгийн түрүүнд хоол тэжээлийн дутагдал нь бодисын солилцоог удаашруулна. Бодисын солилцооны үйл явцын сайн тогтсон ажлыг хоол хүнс алгасах замаар нурааж болно. Хэрэв та хоёр долоо хоногийн турш гипокалорийн хоолны дэглэмд суувал илүү дээр юм. Өдөрт 900 ккал-аас ихгүй байх ёстой, гэхдээ өлсөж байвал сайн. Тиймээс тархи сэргэж, бие махбодь хоол хүнснээс эрчим хүч авч сурах болно, өөрөөр хэлбэл та бие махбодийг хууран мэхлэх замаар бодисын солилцоог удаашруулж чадна. Энэхүү хоолны дэглэм дуусмагц тархи бороотой өдрийн нөөцийг хуримтлуулах цаг болсон гэсэн дохиог өгөх болно. Энэ арга нь хоёр, гурван кг өөхний массыг хуримтлуулахад тусална.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах нь булчинг шатаахад хүргэдэг гэдгийг анхаарах нь чухал.
Хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулах вэ?
Бодисын солилцоог зөвхөн хоолны дэглэмээр зогсохгүй таны хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг хоол хүнсээр удаашруулж болно. Хэрэв пестицид, өөх тостой хоол хүнс, энгийн эсвэл цэвэршүүлсэн нүүрс ус биед нэвтэрч байвал бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удааширдаг. Ирж буй хоол хурдан, бүрэн гүйцэд биш байх болноэнерги болгон хувиргана. Гэхдээ ийм хоол нь маш том дутагдалтай байдаг. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэснээр бодисын солилцоо алдагдахаас гадна дотоод эрхтний үйл ажиллагаа доголдож эхэлнэ.
Бодисын солилцоог удаашруулдаг хор багатай хоол хүнс бас байдаг. Жишээлбэл, эдгээр нь үр тариа, самар юм. Энэхүү хоол нь ханаагүй өөх тос агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь биед ашигтай бөгөөд аажмаар исэлддэг. Тэд мөн азотын ислийг үүсгэхэд оролцдог агирин хэмээх амин хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд бодисын солилцооны үйл явцыг саатуулдаг.
Бодисын солилцоог удаашруулдаг хүнсний жагсаалт
Бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, бага зэрэг сайжрахыг хүсвэл юуны түрүүнд боловсруулалтын хэд хэдэн шат дамжсан бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, нарийн гурилаар талх хийх ёстой, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, шөл, бүх төрлийн сүмс нь ашигтай байдаг. Бүтээгдэхүүн нь бага хэмжээний эслэг агуулсан байх ёстой. Бидний биед "тогшдог" байрлалууд нь дараах байдалтай байна:
- Сахар, маффин, чихэр.
- Гахайн мах, гахайн мах.
- Тахиа, цацагт хяруулын мах (удаан боловсруулалттай).
- Төмс, хаш, улаан лооль.
- Гүзээлзгэнэ, амтат гуа, чангаанз (шинэхэн), самар, үр тариа.
- Даршилсан ногоо, давсалсан хоол.
- Түргэн хоол болон хялбар хоол.
- Хиам, утсан мах.
- Цөцгийн тос, майонез гэх мэт
Мэдээжийн хэрэг, энэ жагсаалтын ихэнх хэсэг нь хор хөнөөлтэй, учир нь энэ нь гэдэс, цус, элэгний байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс, бие махбод дахь бодисын солилцоог хэрхэн удаашруулах талаар бодохдоо болгоомжтой байх талаар бүү мартаарай. Санаж болохгүйбүх аргууд эрүүл мэндэд тустай.
Эмийн арга
Бодисын солилцооны үйл явцыг үнэхээр удаашруулах шаардлагатай байгаа хүмүүс мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх боломжтой бөгөөд энэ асуудлыг бие даан шийдвэрлэхгүй. Өнөөдөр эмнэлгийн зэвсэглэлд бодисын солилцоог удаашруулдаг тусгай эмүүд байдаг. Тэднийг антиметаболит гэж нэрлэдэг. Ихэнхдээ эмч нар өвчтөнд Апилакыг зааж өгдөг. Энэхүү метаболитийн эсрэг бодис нь хэт идэвхтэй бодисын солилцоотой хүмүүст туслах зорилготой юм.
Бодисын солилцооны хурдад нөлөөлөх талууд
Бидний өдөр тутмын амьдралд өдөр бүр хийдэг олон жижиг зүйл байдаг ч тэдгээр нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Үүнд:
- Кофеин нь зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Хэрэв та аяга кофегүйгээр хийж чадахгүй бол энэ таатай мэдрэмжийг аль болох бага байлгаарай.
- Хөлрөхөөр халууцах юм уу даарах үед таны бие илүү их энерги зарцуулж, илчлэг шатааж эхэлдэг.
- Стрессийн үед бие нь тироксин, адреналин үүсгэдэг. Энэ хоёр даавар нь бидний бодисын солилцоог ихэсгэдэг тул тайвширч, жижиг зүйлд бүү сандарч сур.
- Сүүн бүтээгдэхүүнд кальци агуулагддаг тул биеийн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Бидэнд кальци хэрэгтэй хэвээр байгаа тул өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвхөн заримдаа бага хэмжээгээр хэрэглэх боломжтой.
- Дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэйхөнгөн, богино хугацааны үйл ажиллагаа. Гэхдээ хэрэв та бодисын солилцоог хэвийн болгох төдийгүй жин нэмэхийг хүсч байгаа бол бодисын солилцоог бууруулж болохгүй. Та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар массыг нэмж болно. Хүчний эрчимтэй дасгал хийх нь таны биеийг спортлог хэлбэрт оруулж, жин нэмэх боломжтой.
