Эр хүн арван зургаан цаг сэрүүн байж, найм л унтдаг. Энэ үйл явцын үеэр тэрээр тод зүүд зүүдэлдэг. Гэхдээ хүмүүст мөрөөдөл яагаад хэрэгтэй вэ, энэ юу вэ? Унтах нь амьд организмд тохиолддог үйл явц юм. Хүний физиологийн хувьд энэ нь байгалийн үйл явц, хүний биеийн амин чухал хэрэгцээ юм. Энэ нь хоол хүнстэй адил чухал юм. Унтах нь тархины үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй байдал юм.
Нойр гэж юу вэ?
Нойр гэдэг нь хүний бие махбодь болон бусад амьд биетийн (амьтан, шавж, шувууд) гадаад өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл нь буурдаг байдлыг хэлнэ. Удаан унтах нь унтсаны дараа 1-1.5 цаг үргэлжилдэг байдал юм. Энэ төлөвт өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг шингээж, хүч чадал нь сэргэдэг.
Бидэнд яагаад нойр хэрэгтэй вэ, ямар үе шат дамждаг вэ?
- Эхний үе шатанд амьсгалын тоо, судасны цохилт, зүрхний цохилт буурч, температур буурч, аяндаа татвалзаж болно.
- Хоёр дахь шатанд зүрхний цохилт, температур буурч, нүд хөдөлгөөнгүй, мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, хүн амархан сэрдэг.
- Гурав, дөрөв дэхүе шатууд нь гүн нойрыг хэлдэг, хүнийг сэрээхэд хэцүү байдаг, яг энэ үед зүүдний 80 орчим хувь нь үүсдэг. Мөн энэ үед шээс ялгарах, нойрмоглох, хар дарсан зүүд зүүдлэх, өөрийн эрхгүй яриа өрнүүлэх тохиолдол гардаг ч хүн юу ч хийж чадахгүй, сэрсний дараа юу болоод байгааг санахгүй байж болно.
Хурдан унтах
REM унтах - удаан унтсны дараа ирдэг ба 10-15 минут үргэлжилнэ. Судасны цохилт, зүрхний цохилт аажмаар сэргээгддэг. Хүн хөдөлгөөнгүй, нүд нь хурдан хөдөлгөөн хийх боломжтой. REM унтах үед хүнийг сэрээхэд хялбар байдаг.
Мөрөөдөл гэж юу вэ?
Унтах үед тархи, нуруу нугасанд өөрчлөлт гардаг. Энэ бол хэд хэдэн өөр өөр үе шатуудын цуглуулга юм. Нойрсож буй хүн удаан унтах байдалд ордог. Үүнийг ард түмэн нойрмог гэж нэрлэдэг. Хэсэг хугацааны дараа хоёр дахь төлөвт шилжинэ. Үүнийг "Морфиусын тэврэлт" гэж нэрлэдэг. Гурав дахь төлөвийг гүн нойр гэж нэрлэдэг. Гүн нойрны төлөв байдлаас хүн дөрөв дэх төлөвт шилждэг. Дөрөв дэх төлөвийг дууны нойр гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь эцсийнх гэж тооцогддог. Үүний дотор сэрэх нь бараг боломжгүй юм.
Удаан нойрсох үед хүний биед өсөлтийн даавар үүсэж, дотор эрхтэн, арьсны эд эс нөхөн төлжиж, судасны цохилт буурдаг.
Унтах бүтэц
Нойрны бүтэц нь үе шатуудаас бүрддэг. Тэд орой болгон бие биенээ давтаж, ээлжилдэг. AtХүн шөнийн цагаар REM болон REM нойрыг дамждаг. Унтах таван мөчлөг байдаг. Цикл бүр наян минутаас зуун минут үргэлжилнэ. Удаан долгион нь дөрвөн төлөвөөс бүрдэнэ:
- Хүний нойрны эхний үед зүрхний цохилт буурдаг. Энэ байдлыг нойрмог байдал гэж нэрлэдэг. Ийм мөчид хүн зүүд, хий үзэгдэл зэргийг хардаг. Ийм үед хүнд санаанд оромгүй санаа орж ирж болно.
- Хоёр дахь нойрны төлөв нь зүрхний цохилт ихэсдэг. Энэ төлөвт хүний ухамсар унтардаг.
- Гурав дахь үе шатанд хүнийг сэрээхэд хэцүү биш байх болно. Энэ үед хүн аливаа өдөөлтөд маш мэдрэмтгий болдог. Энэ үе шатанд хүний сонсгол улам хурцаддаг. Унтах үед хүн бага зэрэг чимээ шуугианаас сэрж болно. Судасны цохилт ижил хэвээр байна.
- Дөрөв дэх төлөвт хүн гүн нойронд автдаг. Заримдаа гурав, дөрөв дэхийг нэг болгон нэгтгэдэг. Энэ ерөнхий төлөвийг дельта нойр гэж нэрлэдэг. Энэ мөчид хүнийг сэрээх нь маш хэцүү байдаг. Ихэнхдээ энэ үе шатанд та мөрөөдөж болно. Мөн хар дарсан зүүд зүүдэлж магадгүй.
Дөрвөн нойрны төлөв нь бүх үйл явцын 70%-ийг эзэлдэг. Тиймээс нойр яагаад хэрэгтэй, яагаад зарцуулсан нөөцөө нөхөн сэргээх нь өөр нэг хүчин зүйл юм.
Унтах функцууд
Нойрны үүрэг нь хүний сэрүүн байх үед зарцуулсан амин чухал нөөцийг сэргээх явдал юм. Мөн унтах үед хүний биед амин чухал нөөц хуримтлагддаг. Хүн сэрэх үед амин чухал нөөцидэвхжүүлсэн.
Унтах функц нь мэдээллийн даалгаврыг гүйцэтгэдэг. Хүн унтаж байхдаа шинэ мэдээллийг хүлээн авахаа больдог. Энэ мөчид хүний тархи өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийг боловсруулж, системчилдэг. Унтах нь сэтгэлзүйн функцийг гүйцэтгэдэг. Унтах мөчид хүний сэтгэл хөдлөл идэвхтэй болдог. Хүний зохицуулалт идэвхгүй болж, дархлаа сэргэж эхэлдэг. Хүн унтаж байх үед түүний сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдал хэвийн байдалдаа ордог. Унтах нь янз бүрийн гэрэлтүүлгийн нөхцөлд дасан зохицоход тусалдаг. Унтах үед хүний эрхтнүүд болон бүхэл бүтэн биеийн системийг хамгаалах, нөхөн сэргээх үйл ажиллагаа явагддаг.
Хүнд унтах хэрэгтэй юу? Тийм ээ, энэ нь танд чухал, нарийн төвөгтэй ажлуудыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд биеийн хамгаалалтын функцийг агуулдаг.
Нойр муудах
Хүн болгонд нойр муутай байдаг. Зарим хүмүүс сайн унтаж чаддаггүй бол зарим нь эсрэгээрээ өдрийн цагаар унтахыг хүсдэг. Хэрэв энэ нь байнга тохиолддоггүй бол айх зүйл байхгүй, гэхдээ байнга тохиолддог бол энэ нь аль хэдийн өвчин юм. Хэрэв энэ нь ховор тохиолддог бол тухайн хүнд тийм ч том асуудал байхгүй.
Нойрны хэв маяг байнга алдагддаг тул хүн хэвийн амьдралаар амьдарч чадахгүй, энэ нь өвчтэй байгааг илтгэнэ. Үүнээс болж зовж шаналж буй хүмүүсийн дөнгөж 10% нь эмнэлэгт хандаж тусламж авдаг. Үлдсэн хэсэг нь өвчнийг бие даан даван туулахыг хичээж байна. Үүнийг хийхийн тулд тэд өөрсдөө эм хийдэг. Бусад хүмүүс өвчинд анхаарал хандуулдаггүй.
Нойргүйдэл нь эмгэг жам
Нойрны хямралд нойргүйдэл орно. Ийм өвчинтэй, хүнунтахад хэцүү, тэр нойрмог байдалд орж чадахгүй. Ихэнхдээ энэ өвчин сэтгэцийн эмгэг, никотин, архи, кофеин, мансууруулах бодис, стресс зэргээс шалтгаална.
Нойр туйлын хямрал нь гэрийн хүчин зүйл болон ажлын цагийн хуваарийн өөрчлөлтөөс шууд хамааралтай байж болно.
Мөрөөдөл юунд зориулагдсан бэ?
Унтах нь хүний биед сайн:
- Булчин болон мэдрэлийн системийн хурцадмал байдлыг арилгана.
- Фокусыг сэргээнэ.
- Энэ агшинд анхаарал, ой санамжийг сайжруулна.
- Зүрхний өвчний эрсдэлийг 49%-иар бууруулдаг.
- Нойрссоны дараа хүн эрч хүчтэй, хөгжилтэй болж, бүтээлч үйл ажиллагаанд оролцох хүсэл төрдөг.
- Өдрийн цагаар унтах нь шөнийн цагаар хийх боломжгүй тохиолдолд унтах боломжийг олгодог.
- Хүн хагас цаг унтаж байхдаа хамгийн хэцүү асуултын хариуг олдог.
- Энэ үед тархи эрчимтэй ажиллаж, бие нь тайван байдалд байна.
- Сэрэхэд тэр сандралд ороогүй. Хүн стрессээ зогсоодог.
- Тэр сэрэхдээ аз жаргалыг мэдэрдэг, учир нь энэ мөчид түүний цусан дахь аз жаргалын гормоны түвшин нэмэгддэг.
- Хүн нойрмог байдалд орсноор яг л бясалгалын байдалд ордог. Энэ мөчид түүний гадаад ертөнцтэй холбоо тасарч эхэлдэг.
- Хүн далд ухамсартай нягт холбоотой байдаг.
- Энэ мөчид хүний дотор гайхалтай санаа, гэнэтийн нээлтүүд төрдөг.
Өдрийн цагаар унтах - сайн эсвэл муу юу?
Өдрийн цагаар амрах нь хүүхдийн ердийн зүйл. Насанд хүрэгчдэд унтах шаардлагатай эсэх нь өөр асуулт бөгөөд бүгд хувь хүний онцлогоос хамаарна. Өглөө унтсаны дараа хүн эрч хүчтэй болж, эрч хүчтэй болж, оюун санааны тодорхой байдал гарч ирдэг. Өглөөний бага зэрэг унтвал өдрийн турш эерэг энергийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь хүн нэг хэвийн ажил хийх, цаг агаарын өөрчлөлтийн үед тусалдаг. Энэ нь төсөөлөл, төвлөрөл, анхаарлыг сайжруулдаг тул олон хүн өдрийн цагаар унтах дуртай байдаг.
Гэхдээ өдрийн цагаар унтах шаардлагатай юу, энэ нь хэр чухал вэ? Энэ нь стресс, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолж чадсан. Хүний биед нөхөн төлжих процессыг дэмжинэ. Унтах үед хүн залуу болдог. Ийм мөрөөдөл нь хүний сэтгэлзүйн болон булчингийн хурцадмал байдлыг тайвшруулдаг. Энэхүү мөрөөдөл нь хүний биеийг дахин ачаалах боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд хүний биеийг дибаг хийдэг. Өглөө унтахдаа хүн өөрт нь хамаатай асуултуудын шийдлийг олдог. Хүн сэрэхдээ асуултынхаа хариулт юу болохыг ойлгодог.
Бие махбодийг сэргээхийг үргэлж зөвшөөрдөггүй. Үүний дараа хүн хэт их ядарч, ядарсан мэдрэмж төрдөг. Энэ хүчин зүйлийн шалтгаан юу вэ? Хүн өдрийн цагаар удаан унтаж болохгүй, эс тэгвээс цаг хугацааны талаарх ойлголт алдагдах болно.
Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ?
Өдөрт ижил тооны цаг унтдаг хүмүүс хамгийн богино унтдаг хүнээс хоёр дахин урт насалдаг. Нойроо хамгийн сайн авахын тулд эрдэмтэддэглэмийг сахих нь амьдралын салшгүй хэсэг гэдгийг олж мэдсэн. Үгүй бол биологийн цаг унтарч, эрүүл мэндийн асуудал эхэлнэ.
Та 7-8 цаг тасралтгүй унтвал унтах хугацаа илүү бүтээмжтэй байх болно. 6 цаг тасралтгүй унтах нь 7-8 цаг завсарлагатай унтахаас илүүтэйгээр хүний нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг нь батлагдсан. Унтсаны дараа сэрдэг хүн дэглэмд дасах хэрэгтэй. Сэрсэнийхээ дараа дахин нойрмоглохгүйн тулд орондоо удаан хэвтэх ёсгүй, бие нь өөрчлөлтөд хурдан дасан зохицдог.
Эмч нар: гадаа их гарах, унтахаасаа 2 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх, тайвшруулах усанд орох, өдрийн цагаар унтахгүй байхыг хичээх, тав тухтай гудас, дэр авах, 7-ны турш тасралтгүй унтах хуваарьтай байхыг зөвлөж байна. 8 цаг. Хэрвээ хүн хангалттай унтсан бол ажилдаа хяналтаа алдвал тархи нь анхааралаа сэргээдэг бол нойр нь хүрээгүй хүний тархи бүрэн анхаарал, төвлөрөлгүй, эргэн тойрныхоо ертөнцийг буруугаар хүлээн авдаг.
Урт унтахыг өдөрт 10-15 цаг гэж үздэг. Ийм мөрөөдлийн үеэр хүн маш хурдан ажил хийдэг. Тэрээр таргалалт, дотоод эрхтэн, цусны эргэлтийн асуудал үүсч, залхуурал, хайхрамжгүй байдал зэрэгт автаж, өдрийн цагийг (өдөр, шөнө) андуурдаг.
Сэтгэл санааны суурь, бие бялдрын хүч чадлыг сэргээхийн тулд хангалттай унтах нь амин чухал бөгөөд өвчний үед болон өвчний дараа бие махбодийг хүч чадлаа шинэчлэх боломжийг олгодог. Хүн бүр хангалттай унтаж, сонор сэрэмжтэй байхын тулд хувийн хуваарийг сонгох шаардлагатай байдаг тул хүн хэр их унтах ёстой вэ гэсэн асуултанд хоёрдмол утгагүй хариулт байхгүй.
