Нойргүйдэл, ойр ойрхон ханиад, сэтгэл гутрал, толгой өвдөх зэргээр зовж шаналж буй бид бие махбодь бидэнд зовиурын дохио өгдөг гэж бодож эхэлдэг. Эмч эсвэл туршлагатай нөхдөөсөө зөвлөгөө авахаар бид амьдралын зөв хэв маягийг удирдан чиглүүлэх ёстой гэсэн санааг байнга сонсдог. Ихэнх хүмүүс ийм нэр томъёоны утгын талаар ерөнхий ойлголттой байдаг боловч түүний постулатуудад багтсан нарийн ширийн зүйлийг ойлгодоггүй бөгөөд үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа ашигладаггүй. Эдгээр дүрэм юу болохыг ярилцъя.
Ерөнхий мэдээлэл
Тэгвэл амьдралын зөв зам гэж юу вэ? Ерөнхийдөө энэ нэр томъёог аливаа хүний амьдрал, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэгдэл гэж тодорхойлж болно. Энгийнээр хэлэхэд эдгээр нь бидний үйлдэл, үйлдлүүд бөгөөд үүнийг тогтмол давтах нь бидэнд гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Зөв үнэлэмжийн систем нь хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын дэглэм, оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд тавигдах тодорхой шаардлагыг агуулдаг. Нэг үгээр амьдралын зөв зам байгааболомжтой бүх хэсэгт.
Хоолны дэглэмээ хэрхэн өөрчлөх вэ?
Орчин үеийн нийгэмд гол шаардлагууд нь хоолны дэглэмтэй холбоотой гэдгийг нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Бид юу иддэг юм. Энэ хэллэг нь олон талаар зөвтгөгддөг. Эхлээд үндсэн дүрмийг эргэн санацгаая. Хогийн хоол, даршилсан ногоо, тамхи татдаг, шарсан, гурил, бидний бие бүхэлдээ, ялангуяа хоол боловсруулах замд сөргөөр нөлөөлдөг бүх зүйлээс татгалз. Эдгээр үйл ажиллагаа нь эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхэд тусална. Зөв хооллолт нь илүү нарийн төвөгтэй постулатууд дээр суурилдаг тул таны өдөр тутмын хоол хүнс хамгийн оновчтой тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулахгүй төдийгүй таны дархлаа, эрч хүчийг бэхжүүлэх болно. Та өлсөх шаардлагагүй, эрүүл хооллолт бол хоолны дэглэм биш гэдгийг анхаарна уу. Калорийн хязгаарлалт нь ихэвчлэн үрэх сөрөг үр дагавартай байдаг.
Ашигтай, хэрэгцээт бодисын тухай
Зөв хооллолтыг амьдралын хэв маяг - энэ бол хүн бүрийн үндэс болгон авахыг зөвлөдөг уриа юм. Таны ердийн хоолны дэглэмд ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүд байх ёстой талаар ярилцъя. Үүнд:
- Витамин С. Дархлааг хамгаалах, бие махбодийг янз бүрийн вирусээс хамгаалахад шаардлагатай. Коллагены нийлэгжилтийг идэвхижүүлж, арьс илүү чанга, залуу хэвээр байх болно. Энэ витамин нь цитрус, гүзээлзгэнэд агуулагддаг.
- Кали. Энэ нь бүх нийтийн ашигтай бодис, оршихуй юмбиед зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм. Кали нь яс, булчингийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хатаасан чангаанз, банана, амьтны мах, шувууны маханд байдаг.
- Кальци. Шүд, бат бөх яс үүсэх үндэс. Энэ эрдэс нь цагаан идээ, байцаанд их хэмжээгээр агуулагддаг.
- Төмөр. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь эсийг амин чухал хүчилтөрөгчөөр хангах үүрэгтэй. Бодис байхгүй байх нь цус багадалт, байнгын ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, дархлааны үйл ажиллагаа буурдаг. Төмөр улаан мах, буурцагт ургамалд агуулагддаг.
- Витамин D. Хүүхдийн зөв хөгжилд шаардлагатай кальцийг биед шингээх үүрэгтэй.
- Витамин Е. Арьс, үсний байдлыг сайжруулж, биеийн хамгаалалтын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Самар болон үрэнд олддог.
- Магни. Өөр нэг олон талын, чухал бодис. Мэдрэлийн систем, булчин, ясны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Тархины цус харвалт болон бусад зүрхний өвчин үүсэхээс сэргийлнэ.
Бусад зүйлсээс гадна хоолны дэглэмд уураг, эслэг, өөх тосны хүчлүүд байх ёстой. Албан тушаалтай эмэгтэйчүүдийн зөв амьдралын хэв маяг нь фолийн хүчил хэрэглэх явдал юм. Энэ үнэ цэнэтэй бодис нь ургийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Тусгай витамин, түүнчлэн ногоон, авокадо зэргийг тогтмол хэрэглэх нь ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг эрс бууруулна.
Ийм чухал, хэрэгтэй ундаа
Маш хэрэгтэйг бүү мартаарайДүрэм бол өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух явдал юм. Дашрамд хэлэхэд, хэрэглэсэн шингэн нь хоёр дахин ашигтай байж болно, жишээлбэл, хар цай нь цусны эсийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний дархлааг янз бүрийн вирусын эсрэг илүү үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг гэсэн үг юм. Олон оронд ургамлын гаралтай дусаах нь бас түгээмэл байдаг. Эдгээр нь зөвхөн маш сайн урьдчилан сэргийлэх төдийгүй эмчилгээний хэрэгсэл юм. Тиймээс та нимбэг, хүн орхоодой болон байгалийн бусад ашигтай бэлгийг исгэж болно.
Биеийг ачаалахаа мартдаггүй
Зөв, эрүүл амьдралын хэв маягт тогтмол биеийн тамирын дасгал орно. Дасгал хөдөлгөөн, спортоор хичээллэхээс зайлсхийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд тэд зөвхөн дүр төрхийг сайжруулаад зогсохгүй эрүүл мэндээ бэхжүүлэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой арга хэмжээнүүдийн дагуу. Дунд зэргийн тогтмол хөдөлгөөн нь бидний биеэс хорт бодис, хорт бодис болон бусад хольцыг зайлуулах үүрэгтэй тунгалгийн системийг идэвхжүүлдэг. Биеийн ийм цэвэрлэгээ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, вируст болон ханиад томуу үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг. Биеийн аяыг хэвийн байлгахын тулд өдөрт нэгээс илүүгүй цагийг спортын үйл ажиллагаанд зориулах шаардлагатай боловч ачааллыг нэмэгдүүлэх нь хэт ачаалал, архаг ядаргаа үүсгэдэг. Бүх булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Түлхэлт нь зүрхний булчинг бэхжүүлэх үүрэгтэй бөгөөд хэвлийн дасгал нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Хийх зүйл хайж байна
Хүний зөв амьдралын хэв маяг байж болно, байх ёстойтусгай дасгалуудыг агуулсан. Хүн бүр тэдгээрийг бие даан сонгох эрхтэй, хэн нэгэн нь сонгодог хатуурлыг илүүд үздэг, хэн нэгэн нь йог болон бусад дорно дахины сургаалын тусламжтайгаар эв найрамдалтай байхыг хичээдэг. Ийм техник нь хүний эрүүл мэнд, мэдрэлийн системийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
Инээд ба мэдрэлийн хямралын тухай
Хэрхэн амьдралын зөв замд хөтлөх вэ? Хамгийн энгийн зөвлөгөө бол амьдралаас таашаал авч, таашаал авах явдал юм. Бидний амьдралд тохиолддог сөрөг сэтгэл хөдлөлийг аль нэг хэмжээгээр багасгахыг хичээ. Санаж: амьдралыг уртасгах нь айдас, нулимс биш харин инээд юм. Эрдэмтэд хүртэл энэ диссертацийг нотолсон. Тиймээс, үргэлжилсэн судалгаагаар нүүр нь ихэвчлэн инээмсэглэлээр гэрэлтдэг хүмүүс өвдөх магадлал багатай бөгөөд илүү тэсвэр тэвчээртэй байдаг. Гэхдээ стресстэй нөхцөл байдал нь эсрэгээрээ бидний эрүүл мэндийг сулруулдаг сөрөг гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, вирусын түрэмгий дайралтанд өртөмтгий болгодог. Тогтмол мэдрэлийн сэгсрэх нь жин нэмэгдэх, эрт склероз, зан чанар муудах зэрэгт хүргэдэг.
Хэрхэн оролцож, салахгүй байх вэ?
Олон хүмүүс амьдралын зөв замыг хэрхэн эхлүүлэх вэ гэж гайхаж байна. Байнгын зуршлаас татгалзах нь нэлээд хэцүү, заримдаа бараг боломжгүй юм. Битгий цөхрөөрэй. Эхлээд өөрчлөлт хийх төлөвлөгөө гарга, үүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Дүрслэл нь үйл явцыг илүү тодорхой, ойлгомжтой болгодог. Дараах үндсэн зарчмуудыг жагсаалтдаа нэмнэ үү:
- Хоолны дэглэмээ өөрчил, хоолоо идтогтсон цагаар богино хугацаанд.
- Дунд зэрэг боловч тогтмол дасгал хийх.
- Муу зуршлаас татгалзах.
- Үнэт зүйлийн шинэ тогтолцоог бүрдүүлэх.
- Ашигтай, сонирхолтой хобби олох.
- Амралт, ялангуяа хүнд өдрийн ажлын дараа.
- Таны үзэл бодлыг хуваалцдаг хүмүүстэй холбогдоорой.
Жагсаалтыг бүхэлд нь нэг дор эзэмших гэж бүү яар, системтэйгээр хөдөлж, аажмаар шинэ өндөрлөгүүдийг эзэмших нь эвдрэлээс зайлсхийхэд тусална. Зөвхөн хэрэгцээтэй ур чадвар төдийгүй таны өдрийн горимыг төлөвлөх шаардлагатай. Хүний биологийн хэмнэлийг харгалзан та амьдралын бүхий л салбарт хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд тань туслах хуваарь гаргах боломжтой.
Муу зуршлаа сайнаар соль
Зөв амьдралын хэв маяг гэдэг нь үргэлж муу зуршлаасаа татгалзаж, зөв дүрмийг баримтлахыг хэлдэг. Таны биед юу хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг вэ? Бидний цаг үеийн хамгийн нийтлэг асуудал бол архи, никотинд дурлах явдал бөгөөд тэдгээрийн хор хөнөөлийн талаар ярих шаардлагагүй, ийм муу муухай нь дундаж наслалтыг богиносгодог гэдгийг бид бүгд мэддэг. Гэхдээ нойр нь ашигтай зуршилтай холбоотой байж болно! Орой болтол компьютерийн ард суудаг уу? Ийм шийдвэр нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр нэг цагт унтах хэрэгтэй, нийтдээ дор хаяж 8 цаг амрах хэрэгтэй. Бие амарч, унтахад хялбар болгохын тулд оройн алхаж эсвэл өрөөг 15-20 минутын турш агааржуул.
Өөхувийн ариун цэврийн шаардлага
Хүүхдүүддээ багаас нь сургадаг бас нэг сайн зуршил бол гар угаах явдал юм. Ийм энгийн аюулгүй байдлын арга хэмжээ нь таныг олон вирусаас хамгаалах болно. Эрүүл ахуйн журмыг хоёр удаа дараалан давтах нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь хамгаалалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Та биеэ цэвэрлэхийг хүсч байна уу? Өдөр бүр шүршүүрт орохоо мартуузай, сард хоёр удаа угаалгын өрөө эсвэл саунд зочлоорой. Халуун ус, агаар нь дотоод үйл явцыг идэвхжүүлж, бактерийг устгадаг.
