Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй, хийлсэн биетэй болохыг хүсдэг. Сайн дүр төрх, тайвшруулах булчингууд нь байгалиас заяасан нь ховор байдаг. Хүчтэй, том булчинг бий болгохын тулд та тогтмол дасгал хийж, фитнесст явах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч үр дүнг сайжруулж, булчин хөгжүүлэх үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд та сайн идэж, зарим тохиолдолд тусгай спортын нэмэлт тэжээл авах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байх ёстой. Өнөөдөр уураг нунтаг нь ялангуяа тамирчдын дунд түгээмэл байдаг. Тэд бие махбодийг ашигтай бодисоор хангаж, булчингийн массыг бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Доор бид уургийн давуу болон сул талууд, аюулгүй тунг нарийвчлан авч үзнэ.
Энэ юу вэ
Protein shake нь шар буурцаг, шар сүү эсвэл өндөгний цагаанаас гаргаж авсан байгалийн усанд уусдаг уургийн ханд юм. Дүрмээр бол иймбүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай, биед амархан шингэдэг. Дээрх нунтаг хольцоос гадна казеин, мах, олон төрлийн тэжээллэг уургийн нэмэлтүүд байдаг.
шар буурцаг
Шар буурцгийн уургийн давуу болон сул талууд нь тамирчдын дунд маш их маргаан дагуулдаг сэдэв юм. Сөрөг хүчин зүйлсээс эхэлцгээе:
- биологийн үнэ цэнэ бага;
- хоолноос бусад уургийн шимэгдэлтийг удаашруулах;
- бага хурд ба шингээлтийн хурд;
- Найрлаганд орсон фитоэстроген нь дааврын дутагдалд хүргэдэг.
Ашиг тус нь:
- бага зардал;
- амьтны гаралтай уураг үл тэвчих хүмүүс, мөн цагаан хоолтонд дуртай хүмүүс хэрэглэх боломж;
- Найрлаганд орсон лецитин нь хөгшрөлтийг саатуулж, тархины эсийг шинэчилдэг.
Өндөг
Өндөгний уургийн давуу болон сул талуудыг спортын орчинд ч байнга ярьдаг. Эцсийн эцэст, бүтээгдэхүүн нь нэлээд өндөр өртөгтэй бөгөөд бүх тамирчид ийм худалдан авалт хийхийг зөвлөдөггүй.
Давуу тал:
- шаардлагатай амин хүчлийн тэнцвэрийг агуулсан;
- тестостерон болон гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлнэ;
- найрлага нь хамгийн бага хэмжээний өөх тос, их хэмжээний шим тэжээл агуулсан;
- хурдан, бараг бүрэн шингэдэг;
- өндөгний альбумин нь лейцин ихтэй.
Сул тал:
- харшлын урвал;
- Гэдэсний эмгэг;
- хий үүсэх;
- бөөр, элэг хэт ачаалал өгөх аюултай тул тунг зөв тооцоолох шаардлагатай.
Олон уургийн нэмэлтүүд
Олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уургийн давуу болон сул талуудыг тайлбарлахаасаа өмнө энэ нь юу болохыг тодруулах хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй уураг нь шингээлтийн хугацаанд (хурдан эсвэл урт хугацааны) ялгаатай янз бүрийн төрлийн уургийн холимог юм. Ийм нэмэлтийн найрлагад дээр дурдсан хэд хэдэн уургийн нунтаг нэг дор байж болно: шар сүү, казеин, өндөг гэх мэт.
Давуу талууд нь дүрмээр бол тэр:
- булчинг дэмжиж, катаболик үйл явцыг удаан хугацаанд бууруулдаг;
- булчингийн жин нэмэхэд тохиромжтой;
- та бэлтгэлийн өмнө болон дараа, шөнийн цагаар ууж болно;
- хэд хэдэн төрлийн уураг зэрэг агуулж, биеийн янз бүрийн хэрэгцээг хангана.
Сул тал нь:
- Шар сүүний уураг дангаар нь уувал хамгийн үр дүнтэй байдаг. Казеин зэрэг бусад төрлийн нунтагтай холилдоход анаболик чанараа алддаг.
- Үйлдвэрлэгчид найрлагандаа шар буурцагны уураг ихээр нэмдэг нь бусад төрлийн уурагаас хямд байдаг. Тиймээс тэд бүтээгдэхүүний өртөгийг бууруулдаг. Энэ нь нэмэлтийн үр дүн, чанарт нөлөөлдөг.
Охидын уургийн давуу болон сул талууд
Ихэнхдээ шударга сексийнхэн жингээ хасахын тулд уураг хэрэглэдэг. Гол нь бие нь зарцуулдагөөх тос, нүүрс ус боловсруулахаас илүү уураг задлахад илүү их энерги зарцуулдаг. Үүнээс гадна уургийн коктейль нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны хүссэн калорийн хэрэглээг хадгалах боломжийг олгодог.
Цус төлжүүлэх үйл явцын гол материал нь уураг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Энэ нь ялангуяа сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг. Уураг агуулсан хоол хүнс нь цусны улаан эс болон улаан эсийг шинэчлэхэд тусалдаг.
Эдгээр нь эерэг байсан. Уургийн сул тал, шударга хүйсийн уургийн хэт их хэрэглээ нь бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчих явдал юм - кальци хойшлогдож, натри нь хэт их хэмжээгээр угааж байна. Түүнчлэн төвлөрсөн уураг нь бие махбод дахь эстрогений хэмжээг ихэсгэдэг тул дааврын түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг.
Тийм учраас охид бүсгүйчүүддээ уургийн бэлдмэлийг хэт их хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, харин ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс зохих хэмжээний уураг авахыг зөвлөдөг.
Уургийн эрчүүдэд зориулсан давуу болон сул талууд
Спортын нэмэлтийг хэрэглэх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл нунтаг уураг нь эрчүүдэд ямар ч аюул учруулахгүй. Уураг нь бэлгийн сулрал, халзан байдалд хүргэдэг гэсэн мэдээлэл батлагдаагүй байна.
Мэргэжилтнүүд эрчүүдэд шар буурцагны хольц хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Шар буурцагт суурилсан бүтээгдэхүүний нэг хэсэг болох фитоэстроген нь эмэгтэй хүний бэлгийн даавартай төстэй үйл ажиллагаа юм. Эдгээр бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрэгтэй хүнийг эмэгтэйлэг болгоход хүргэдэг.
Биед эерэг нөлөө үзүүлнэ
Хэрэв бид ерөнхий давуу талуудын талаар ярих юм бол бауургийн сул тал, давуу тал нь дараах хүчин зүйлсийг агуулдаг:
- Хурдан, сайн шингэдэг.
- Булчингийн өсөлтийг хурдасгаж, илүүдэл өөхийг арилгана.
- Витамин, эрдэс бодис ихтэй.
- Булчингийн эдийг хурдан сэргээх чадвар.
- Глутатион (хорт хавдар болон бусад аюултай өвчинтэй тэмцдэг антиоксидант)-ийн найрлагад агуулагдана.
Бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг
Уургийн сайн талуудаас гадна хасах болон сөрөг хүчин зүйлүүд нь хангалттай. Ихэнхдээ эдгээр нь хэт их тунгаар эсвэл харшлын урвалтай холбоотой байдаг. Сөрөг үр дагавар нь:
- хоолны дэглэм дэх уураг илүүдэл нь элэг, бөөрөнд ачаалал өгдөг;
- суулгалт, гэдэс дүүрэх, хий үүсэх шалтгаан болдог;
- Зарим тохиолдолд хооллох эмгэг үүсч болно;
- дотоод шүүрлийн системийн эмгэг;
- бие дээр янз бүрийн тууралт гарах.
Эсрэг заалт
Хэрэв хүн дараах эмгэгүүдтэй бол уургийн коктейль хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй:
- Найрлаганд орсон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тэвчих.
- Бөөрний дутагдал.
- Зүрх болон цусны судасны ажилд саад учруулах.
- Давсагны асуудал.
- Ходоод гэдэсний замын өвчин.
- Элэгний өвчинд өртөмтгий.
Аюулгүй тун
Спортоор хичээллэдэг хүн өдөрт 1.5-2 грамм уух шаардлагатайбиеийн жингийн килограмм тутамд уураг. Энэ нь булчингууд өсч, хүч чадлын үзүүлэлтүүд нэмэгдэхэд хангалттай байх болно.
Уургийн нэмэлтийг хэрэглэхдээ өдөр тутмын хоолныхоо талаас бага хувийг эзэлдэг гэдгийг санаарай. Ихэнхдээ уургийн нунтаг өглөө, бэлтгэлийн өмнө эсвэл дараа, оройд уудаг. Мэргэжилтнүүд уураг өдөрт гурваас илүү удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Дүгнэлт
Ерөнхийдөө уургийн нунтаг нь спортын хоол тэжээлийн хамгийн аюулгүй хэлбэр гэж хэлж болно. Аппликешны нэг онцлог нь эдгээр нэмэлтүүдийг тэнцвэртэй, зөв хэрэглэх бөгөөд үүнийг байнгын биеийн тамирын дасгалтай хослуулах шаардлагатай.
Уургийн биед үзүүлэх сөрөг нөлөө нь тамирчны тунг их хэмжээгээр нэмэгдүүлж эхлэх үед спортын хооллолтыг буруугаар ашиглах үед илэрдэг.
