Бүх витаминуудын дотроос биотин нь хамгийн тогтвортой нь юм. Энэ бодис нь өндөр температур, шүлт, хүчил, хүчилтөрөгчийн үйлчлэлийг тэсвэрлэх чадвартай. Үүнээс гадна биотин нь биохимийн урвалын идэвхтэй катализатор юм. Ферментийн найрлагад агуулагдах бүрэлдэхүүн хэсэг нь бүх төрлийн бодисын солилцоог зохицуулдаг. Биотины ачаар бие нь өөх тос, уураг, нүүрс уснаас эрчим хүч авдаг.
Биотины ашиг тус юу вэ?
Биотиныг (энэ нь аль хэдийн тодорхой болсон) авч үзвэл түүний гүйцэтгэдэг үндсэн функцийг зааж өгөх шаардлагатай:
- мэдрэлийн болон дархлааны системийн бүрэн ажиллагаа;
- хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна;
- өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлдэг липотроп үйлчилгээтэй;
- цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах;
- хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
Ямар хоолонд биотин агуулагддаг вэ?
Энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн хамгийн их хэмжээгээр гахайн мах, үхрийн элэг, бөөр, өндөгний шар, сүү, мөөгөнцөр, самар, буурцагт ургамлуудад агуулагддаг. Гэхдээ хэрэв та түүхий өндөг авбал энэ аргаар багасгах хэрэгтэй гэдгийг санаарайбиотиныг авах үр нөлөөг тэг болгож байна. Энэ нь түүхий уураг нь витаминыг шингээхэд саад болох авидин агуулдагтай холбоотой юм. Дулааны боловсруулалтын дараа авидин устгагдана.
Витамин уухад юуг хослуулж болохгүй вэ?
Биотин (энэ нь юу болохыг дээр дурдсан) авч үзэхэд түүний шингээлтэнд саад учруулж буй бүтээгдэхүүнийг зааж өгөх шаардлагатай. Тиймээс хамгийн эхний зүйл бол архи юм. Тиймээс, хэрэв та байнга архи уудаг бол энэ нь биед энэ витамины дутагдалд хүргэдэг.
Антибиотикийн курс хэрэглэсний дараа витамины нөөцийг нөхөх нь зүйтэй боловч энэ нь сайн мэддэг баримт юм.
Зарим хүнсний биотин агууламж (100гр тутамд мкг):
- үхрийн элэг – 200;
- гахайн элэг – 250;
- тугалын элэг – 100;
- самар – 40;
- шар - 30;
- шар буурцаг – 60;
- champignons – 16;
- цэцэгт байцаа - 14.
Биотины тун
Биотин гэж юу болох, хэрэглэх нь ямар ач тустай болохыг бид судалсан. Ойролцоогоор хүлээн авах схемийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
Үс унах үйл явцыг зогсоохын тулд өдөрт 5 мг (5000 мкг) витамины хэрэглээг эхлүүлнэ. Ходоод гэдэсний замын бага зэргийн өвчин, тэнцвэргүй хооллолт, байнга уух зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг илүү ноцтой асуудлын хувьд хоногийн тунг 7.5 мг эсвэл 10 мг хүртэл нэмэгдүүлдэг.
Сонгосон тунгаас хамааран биотин (түүн дээр суурилсан витамины цогцолбор)нэгээс хоёр сар хүртэл авсан. Дараа нь танд дор хаяж хоёр долоо хоног завсарлага хэрэгтэй.
Биотиныг жирэмсэн, хөхүүл, 14-өөс доош насны хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ витамины хэмжээ ихсэх нь элэгний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Бид зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсгийг авахыг зөвлөдөггүй, учир нь нарийн төвөгтэй витаминыг сонгох нь дээр. Үнэ нь олон хүнд боломжийн байдаг биотин нь олон витамины бэлдмэлийн нэг хэсэг юм. Шим тэжээлийн цогцолбор нь нэг микроэлементээс үргэлж дээр байдаг.
Тиймээс бид биотин гэж юу болох, ямар тунгаар хэрэглэх нь дээр гэдгийг авч үзсэн. Дүгнэж хэлэхэд аливаа өвчин эмгэгийн үед витамин дангаараа хүчгүй байж болно гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Нэмж дурдахад биотин нь элэгний ачааллыг нэмэгдүүлдэг тул үүнийг авч эхлэхээсээ өмнө биед энэ бодис дутагдаж байгаа эсэхийг тодруулах нь зүйтэй. Илүүдэл витамин нь дутагдалтай адил хортой гэдгийг санаарай.
