Өнөөдөр олон хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг баримталдаг тул цөөхөн хүн л зөв байрлалыг бүрдүүлж чаддаг. Харин нугаламын муруйлт нь бүх эрхтний үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг тул гол асуудал нь хүний гоо сайханд төдийгүй бүхэл бүтэн организмын ажилд оршдог.
Хичнээн улиг болсон мэт санагдаж байсан ч хүн бүр өөрийн эрүүл мэнд, гоо сайхандаа анхаарал тавих ёстой бөгөөд үүний тулд та ер бусын зүйл хийх шаардлагагүй, өдөрт ердөө аравхан минутыг энгийн зүйлд зориулахад хангалттай. дасгалууд. Зөв сонгогдсон биеийн дасгалын эмчилгээ нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд өндөр үр дүнд хүрэхэд тусална. Хэрэв та ийм дасгалуудыг байнга хийвэл биеийн байдлын асуудлыг удаан хугацаанд мартаж болно.
Хүний биеийн байдал муу байх аюул
Муу байрлал нь өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөг тул биеийн ийм хор хөнөөлгүй хазайлт гэж тооцогддоггүй.хүн. Буруу байрлалтай бол ердийн гүнзгий амьсгаа авахад хэцүү байдаг бол энэ нь ихэвчлэн өвдөлт дагалддаг бөгөөд хүзүүнд үрчлээс гарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн насыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бүх бие нь бидний хүссэн шиг сэтгэл татам харагдахгүй байна. Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд хөхний хэлбэр өөрчлөгдөх гэх мэт сул талыг тэмдэглэж болно. Өвчин нь хүүхдүүдийг ч өршөөдөггүй. Бага наснаасаа эхлэн зарим нь бөхийж эхэлдэг бөгөөд эцэг эхчүүд үүнийг цаг тухайд нь анхаарахгүй бол араг яс нь удалгүй гажигтай болж, амьсгалын замын хэвийн үйл ажиллагаа алдагдаж, цусны эргэлт, хоол боловсруулалт мууддаг.
Аажмаар тонгойх нь зуршил болж, түүнээс салах нь бараг боломжгүй юм. Ийм хазайлтын гол шалтгаан нь суурин амьдралын хэв маяг учраас хүн бүр тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болдог. Өнөөдрийг хүртэл эмч, эрдэмтэд өөрсдөө зөв байрлалд зориулсан маш олон тооны дасгалын эмчилгээний дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд эдгээр нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тус тусад нь тохиромжтой.
Биеийн байдлыг хэрхэн оношлох вэ
Та гэртээ ч гэсэн биеийн галбиртай холбоотой асуудлуудыг мэдэж болно, үүний тулд тусгай оношилгоо байдаг. Та өрөөндөө буланг олж, бүхэл бүтэн нуруугаараа налах хэрэгтэй. Хөл нь шулуун байх ёстой бөгөөд хананд хүрэх ёстой. Нуруу нугасыг зөв үнэлэхийн тулд та туслахаа авч явах хэрэгтэй бөгөөд тэр гараа доод нуруу, хананы хооронд шахах хэрэгтэй болно. Хэрэв байхгүй боласуудлууд, дараа нь алга чимээгүй өнгөрөх ёстой. Хэрэв та зөвхөн хурууны үзүүрийг шахаж чадвал тэр хүн ноцтой эмгэгтэй байх магадлалтай. Яг юу вэ, аль хэдийн эмнэлгийн оношлогоо харуулах болно. Мөрний ирэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, тэдгээр нь хананы босоо шугамаас хоцорч болохгүй.
Өнөөдөр олон насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд pterygoid scapulae гэх мэт эмгэгтэй тулгардаг. Биеийн ийм өөрчлөлт нь зүгээр л шинж тэмдэг боловч үүнийг анхаарч үзэхгүй байх нь ердөө л боломжгүй юм. Хэрэв хүн цээжний хазайлттай бол энэ тохиолдолд толгой нь урагшаа бөхийх болно. Мэдээжийн хэрэг, хүн энэ байрлалд байнга байх нь маш хэцүү байх болно, учир нь гол хурцадмал байдал нь умайн хүзүүний нугалам дээр байдаг тул толгой өвддөг. Олон насанд хүрэгчид маягийн дасгалын эмчилгээ хийхгүй байхыг илүүд үздэг, гэхдээ зүгээр л өвдөлт намдаах эм уухыг илүүд үздэг боловч энэ тохиолдолд үр нөлөө нь түр зуурынх байж болно. Байгаа сэргээх, засахын тулд дасгалын багц боловсруулж чадах мэргэжилтний тусламж зайлшгүй хэрэг болно.
Эмгэг зүйг хэрхэн арилгах вэ
Хэрэв та асуудалд цаг тухайд нь анхаарч чадвал хүндрэлээс найдвартай сэргийлж чадна. Нурууны бүтцийн өөрчлөлт байхгүй гэж оношлогдвол сколиозын дасгалын эмчилгээ үр дүнтэй байх болно. Гэхдээ эмчийн бүх зөвлөмжийг эргэлзээгүйгээр дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг өвчтөн бүр санаж байх ёстой.
Үр дүн нь тогтвортой байхын тулд цогц эмчилгээг хэрэглэх нь зүйтэй.тусгай хөдөлгөөн ашиглан эмчилгээний дасгал хийнэ. Дасгалаас гадна бусад аргуудыг ашигладаг:
- Массаж.
- Физик эмчилгээний курс.
- Усан.
- Тусгай корсетоор засна.
Сууж байхдаа биеэ сайн хянаж, муу зуршлаасаа татгалзаж, хоолны дэглэмээ тохируулж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй болно. Хэрэв бид хүүхдийн тухай ярьж байгаа бол эцэг эхчүүд хяналт тавих ёстой.
Муу байрлалтай тэмцэх үндсэн аргууд
Анхны үе шатанд хэв маягийг зөрчихөд зориулсан дасгалын эмчилгээний цогцолбор нь их хүчин чармайлт шаарддаггүй ч хөдөлгөөнийг байнга хийх хэрэгтэй. Бүх дасгалуудыг булчингаа халаасны дараа хийхийг зөвлөж байна.
Үндсэн хэсэг нь нурууг сунгахад чиглэгдсэн байх ёстой. Хичээл эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та тусгай дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй:
- Биеийн байдлыг зөрчих дасгалын эмчилгээний цогц дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй.
- Хичээлийн үеэр хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, биед эвтэйхэн, сул хувцас өмсөхийг зөвлөж байна.
- Ямар ч тохиолдолд та ходоодоо цатгалан эсвэл сэрсний дараа шууд хичээл эхлэх ёсгүй.
- Ийм дасгалын иж бүрдэл нь ямар ч хүч, донсолгоог агуулдаггүй, эсрэгээр энэ нь өвчтөний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Заримдаа хүнд тохиолддогнуруутай холбоотой архаг өвчний хурцадмал байдал, энэ тохиолдолд дасгалын багцыг түр зогсоох шаардлагатай болно. Мэргэжилтнүүд ийм дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөг ч та үүнийг хэт огцом хийж болохгүй.
Цогцолборт массаж хийлгэвэл биеийн байдлын согогийг арилгах дасгалын эмчилгээний арга илүү үр дүнтэй байх болно. Баримт нь ийм байдлаар цусны эргэлтийг сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь бие, эд эс дэх бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулах болно. Асуудалтай газруудад зөв массаж хийх нь нугасны баганын булчин, шөрмөсний ажлыг ихээхэн идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн байдлыг улам сайжруулах болно. Мэргэжилтэн нь тусгай курст массаж хийлгэхийг зааж өгч болох бөгөөд энэ нь хэд хэдэн хуралдаан байх болно, ихэвчлэн дор хаяж 12. Ихэвчлэн дасгал, массажийг цогцолборт нэгэн зэрэг хэрэглэвэл өвчтөнүүдийн нөхцөл байдал сайжирч эхэлдэг. Ахиц дэвшил маш удаан эсвэл хүндрэл гарч эхлэхэд эмч физик эмчилгээг зааж өгөх бүрэн эрхтэй. Усан санд очиж корсет өмсөх нь ашигтай байх болно.
Физик эмчилгээний процедур нь зөвхөн эмчилгээний дасгал, массажны үр нөлөөг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгоход тусалдаг. Энэ төрлийн эмчилгээнд соронзон эмчилгээ, электрофорез, халаалт орно. Ихэнх тохиолдолд хүүхдийн биеийн байдлыг зөрчихөд дасгалын эмчилгээ нь корсет өмсөхөд тусалдаг. Тиймээс нурууг зөв байрлалд байрлуулж, ачааллыг арилгах боломжтой. Эмч нар удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүйКорсет өмсөөрэй, учир нь энэ нь булчингийн хатингаршил үүсгэж, бүр илүү төвөгтэй эмгэг үүсгэдэг.
Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Усан дахь хичээлүүд нь ашигтай байдаг нь зөвхөн хүний нуруунд төдийгүй бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв нурууны бусад өвчин байгаа бол бүх дасгалыг өвчтөн багшийн хатуу удирдлаган дор хийх ёстой.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан дасгалын багц
Насанд хүрэгчид болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн байрлалыг зөрчих дасгалын эмчилгээний үндсэн үүрэг нь бараг ижил боловч гол ялгаа нь маш бага насны хүүхдүүдийг зорилтот сургалтанд хамруулдаггүй явдал юм. Тийм ч учраас дасгалуудыг нялх хүүхдийг тоглоомонд оролцож байгаа мэтээр зохион бүтээдэг. 6-аас доош насны хүүхдэд хийх ёстой үндсэн дасгалуудыг авч үзье:
- Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн биеийн байдлыг зөрчсөн тохиолдолд дасгалын эмчилгээ нь алхахаас эхлэх ёстой бөгөөд энэ нь цаашдын хөдөлгөөнийг нөхөн сэргээхэд сайн дулаарал болдог. Хүүхэд эхний 20 секундын турш зүгээр л алхаж байхыг зөвлөж байна, гэхдээ дасгалжуулагч нь алхах үед хүүхдийн нурууг бүрэн тэгш байлгах ёстой. Дараа нь нялх хүүхэд дараагийн 20 секундын турш алхаж, аль хэдийн хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөгдөнө. Энэ дасгалыг өвдөг дээрээ өндөр алхаж дуусга.
- Биеийн бүх булчингууд аль хэдийн бэлтгэгдэж, дулаарсан үед та аажмаар нурууг сунгах зорилготой хөдөлгөөнүүд рүү шилжиж болно. Хүүхдийг босохыг санал болгож, хөлийг нь мөрний өргөнөөр зайлуулна. Хүүхэд амьсгаа авмагцтэр гараа дээшээ өргөж, сайн сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа гараа аажмаар доошлуулах хэрэгтэй болно. Энэ төрлийн хөдөлгөөнийг дор хаяж зургаан удаа хийх ёстой. Энэ дасгалыг бүрэн тэгш нуруугаар хийдэг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд ямар ч тохиолдолд хүүхдийг арагшаа бөхийлгөж болохгүй.
- Зарим дасгалуудыг зөвхөн хэвтээ байрлалд хийхийг зөвлөдөг тул хүүхдийг дэвсгэр дээр хэвтэх, гараа биеийн дагуу чөлөөтэй сунгахыг санал болгох шаардлагатай. Зүүн гараа нэгэн зэрэг өргөж, улмаар баруун хөлөө ходоод руу татахыг санал болгож байна. Нөгөө хөлөөрөө мөн адил давтана. Та байрлал бүрийг дор хаяж гурван удаа солих ёстой.
- Тэвтсэн байрлалаас өөр хөдөлгөөн хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн байдлын гажигийг дасгалын эмчилгээний үндэс гэж үздэг. Хүүхэд амьсгалах үед хөл нь босоо байрлалд өргөгддөг тул хоёр секундын турш барьж, аажмаар доошлуулах хэрэгтэй. Цаашилбал, ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хийдэг. Мэргэжилтэн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж болохгүй.
- Гэдсэн дээрээ хэвтэх маягаар хийдэг тусдаа дасгалууд байдаг. Эдгээр хөдөлгөөний нэгийг "Боксчин" гэж нэрлэдэг. Энэ байрлалд гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа хүүхдийг аль болох их биеэ өргөж, боксын цохилтыг дуурайлган гараараа цохихыг урьж байна. Гурван минут дуусгахад хангалттай.
- Хэвлий дээрээ хэвтэж байгаа хүүхэд гараа биеийн дагуу сунгана. Булчинг аажмаар чангалж, хүүхэд цээж, гар, хөлөө дээшлүүлдэг. Тиймээс бие нь 4 секундын турш өндөр байрлалд бэхлэгддэг. 5 хийхийг зөвлөж байнахандлага.
- Сүүлийн дасгалыг илүү сонирхолтой болгохын тулд хүүхдийн дуртай амьтны позтой харьцуулж болно. Хүүхдийг өвдөг сөгдөн, гараа буулгаж, хөлийг нь нийлүүлэхийг урьж байна. Гар нь янз бүрийн чиглэлд хуваагддаг, тэдгээр нь шулуун байх ёстой, яг тэр мөчид хөл нь шулуун, хажуу тийшээ хөдөлдөг. Хүүхэд анхны байрлалдаа буцаж ирсний дараа бүх зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хийдэг. Нэг талын дасгал бүрийг дор хаяж 5 удаа хийхийг зөвлөж байна.
Эдгээр дасгалууд нь маш бага насны хүүхдүүдэд зориулагдсан тул тоглоомоор шингэлэх шаардлагатай бөгөөд энэ тохиолдолд хүүхэд тэдний зуршлыг дуурайхын тулд амьтадтай харьцуулах нь зүйтэй юм.
Зургаан настай хүүхдэд объект ашиглан урьдчилан сэргийлэх дасгал хийх
Хүүхдийн биеийн байдлыг зөрчих дасгалын эмчилгээний цогцолборыг янз бүрийн объектоор хийж болно. Энэ нь дасгалуудыг төрөлжүүлэх бөгөөд хүүхдэд таалагдах болно.
Дүрмээр бол сколиоз үүсээгүй боловч эхний хазайлт нь аль хэдийн мэдэгдэхүйц болсон бол мэргэжилтнүүд нялх хүүхдэд гэртээ хийж болох тусгай энгийн цогцолборыг хөгжүүлэхийг зөвлөж байна. Гимнастикийн саваа ашиглан эдгээр хөдөлгөөнүүдийн заримыг авч үзье:
- Бүх дасгалыг холбодог гол сэдэв нь гимнастикийн саваа тул хүүхдэд тав тухтай байх ёстой. Хүүхдийг гар нь урд, доор байлгахын тулд объектыг авахыг урьж байна. Объекттой гар дээш өргөх үед нэг хөлөө буцааж татах хэрэгтэйхажуу, дараагийн гараа өргөхөд байрлал өөрчлөгдөнө. Хөлний байрлалыг өөрчлөх нь дор хаяж найман удаа байх ёстой. Дасгалжуулагч эсвэл цогцолборыг удирдаж буй хүн хүүхдийг гараа дээш нь хөдөлгөж байхдаа зөв нугалж байгааг сайтар хянаж байх нь чухал.
- Дараагийн дасгал нь саваа ар талаас гарт байна гэж тооцно. Гараа доош буулгаж, хөлөө нийлүүлэх ёстой. Хүүхэд хөлийнхөө хуруун дээр босох үед гараа улам бүр хойш нь тавьдаг. Энэ дасгалыг зургаан удаа давтах ёстой. Гүйцэтгэх явцад тохойнд анхаарлаа хандуулаарай, тэдгээр нь нугалж болохгүй.
- Хүүхэд уг зүйлийг урд нь сунгасан гараараа барьдаг. Та гараа өргөж, цээжиндээ буулгаж, дараа нь нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөний үед та биеийн байрлалыг жигд байлгах ёстой.
Дасгалын эмчилгээний дасгал бүрийг биеийн байрлалыг зөрчиж зөв гүйцэтгэхээс гадна зөв хийж дуусгахад анхаарах шаардлагатай. Төгсгөлд нь хүүхэд алхах ёстой, хурдыг тайван сонгосон. Хүүхэд 30 секундын турш өвдгөө өндөрт өргөхөд хангалттай.
Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан дасгал
Сургуульд байгаа хүүхдүүд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж эхэлмэгц эмч нар тэдний биеийн байдал зөрчигдсөнийг тэр даруй илрүүлдэг. Энэ асуудлын гол шалтгаан нь эцэг эх, сургуулийн зүгээс хүүхдийн эрүүл мэнд, түүний хөгжлийг хамгаалахад хангалттай анхаарал хандуулдаггүйтэй холбоотой юм. Гэхдээ сургуульд байхдаа ч гэсэн сколиозын эхний үе шаттай тэмцэх боломжтой бөгөөд энэ тохиолдолд зөрчил гарсан тохиолдолд дасгалын эмчилгээ хийдэг.7-16 насны хүүхдийн биеийн байдал. Залруулга хийхийн тулд дасгалуудыг гэртээ хийж болно, гол зүйл бол нялх хүүхдэд өглөө нь эрүүл мэнддээ хорин минут зарцуулахыг заах чадвартай байх явдал юм. Аливаа цогцолбор нь халаалтаас эхлэх ёстой гэдгийг санах нь чухал бөгөөд үүний тулд өмнөх тохиолдолд тогтмол алхах нь тохиромжтой байдаг. Эмчилгээний дасгал нь дараах хөдөлгөөнүүдийг агуулж болно:
- Сургуулийн өмнөх насны нэгэн адил сурагчид дасгалдаа ямар нэгэн эд зүйл ашиглах сонирхолтой байдаг тул бөмбөг авахыг зөвлөж байна. Эхлэх байрлал нь зогсож байх ёстой, хөл нь мөрний өргөн зайд, бөмбөгийг таны урд гарт өргөв. Объект дээш гарч ирэхэд хүүхэд түүнийг харах ёстой. Дараа нь бөмбөг цээжин дээр унаж, энэ байрлалд хүүхэд хажуу тийшээ эргэдэг. Хажуу талдаа ийм таван эргэлт байдаг. Биеийн байрлалыг зөрчсөн бүх дасгалын эмчилгээний дасгалуудыг сайтар хянаж байхыг зөвлөж байна, эс тэгвээс хүүхэд үүнийг буруу хийх эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй гэсэн үг юм.
- Хүүхдийг нэг гартаа бөмбөгийг авч, энэ байрлалд араар нь тавьж, дараа нь энэ зүйлийг нөгөө гартаа шилжүүлэхийг урьж байна. Дасгал хийх явцад анхны байрлалыг хянах нь чухал бөгөөд энэ нь өөрчлөгдөх ёсгүй. Ийм хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Бөмбөлөгтэй гараа толгойноос дээш өргөв. Аажмаар тохойнуудыг хажуу тийш нь урж, дараа нь гаталж байгаа юм шиг. Энэ байрлалд та чиглэл бүрт 6 хазайлт хийхийг хичээх хэрэгтэй.
- Хүүхдийн биеийн байрлалыг зөрчих дасгалын эмчилгээний цогцолбор нь биеийн байрлалыг байнга өөрчлөхөд ордог тул үүнийг хийдэг.ингэснээр хүүхэд ядрахгүй байх болно. Хүүхэд хэвтээ байрлалд байхыг зөвлөж байна. Хөл нь нэгэн зэрэг 90 градусын өнцгөөр дээш өргөгдөж, аль болох хажуу тийшээ тархаж, дараа нь гатлана. Энэ дасгалыг 8 удаа хийх ёстой.
- Дасгал нь биеийн галбирыг засахад чиглэгддэгээс гадна булчин шөрмөсийг бүх талаар бэхжүүлэх нь чухал байдаг тул "Унадаг дугуй" алдартай хэвээр байна. Хөлийг бөхийлгөж, хүүхэд дугуйг гишгэж байгаа мэт дүр эсгэх ёстой. Багш аажим эсвэл хурдатгалтайгаар "аялал"-ыг хэрхэн загварчлахыг зааж өгч болно.
- Хүүхдийн биеийн галбирыг засах дасгалын эмчилгээний дүгнэлт нь танил "Залгих" байж магадгүй.
Түүгээр ч зогсохгүй олон эмч нар нурууны булчинг хөгжүүлэхээс гадна хөлөнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөдөг тул өдөр бүр хүүхэд 15-аас доошгүй удаа бөхийлгөж байх ёстой. Энэ төрлийн хөдөлгөөнийг гартаа байгаа зүйлээр хийж болно, жишээлбэл, гимнастикийн саваа авч, хүзүүнийхээ ард тавьж, энэ байрлалд сууна. Эсвэл та зүгээр л хонгилын үеэр гараа урагш сунгаж болно. Хүүхэд хөдөлгөөнөө бие даан хянах шаардлагатай тул сүүлчийн сонголтыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан байрлал засах дасгал
Сүүлийн үед олон насанд хүрэгчид идэвхтэй амьдралын хэв маяг гэхээсээ илүү суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай болсон тул биеийн байрлалыг зөрчих зэрэг эмгэгүүд нэлээд түгээмэл болж байна.
Эрүүл мэндээ дордуулахгүйн тулд насанд хүрэгчид, түүнчлэнХүүхдүүдийн биеийн байдлыг зөрчиж тодорхой дасгалын эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.
- Насанд хүрэгчдэд зориулсан нурууг сунгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн цогцолборын хувьд танд тухтай сууж болох хивс хэрэгтэй болно. Эхний дасгалыг босоо байрлалд хийдэг бол хөлийг хип өргөн зайд байрлуулах ёстой. Амьсгалахдаа гараа дээш өргөөд, хөлийн хуруун дээр дээш өргөөд, нуруу нь туйлын жигд байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалах үед гар нь доошоо бууж, хүн өөрөө хөл дээрээ зогсдог. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь налуу руу жигд шилжихэд хангалттай.
- Биеийн байдлыг зөрчих дасгалын эмчилгээнд хажуу тийшээ хазайх шаардлагатай. Нэг гараа дээшээ өргөж, амьсгалахдаа биеийг хажуу тийш нь хазайлгаж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцах шаардлагатай. Нурууны бүх булчинг ажиллуулахын тулд аль болох гүн нугалахыг зөвлөж байна.
- Цогцолборт аарцагны эргэлтийг ашиглахыг зөвлөж байна. Алга нь хуруунууд нь sacrum руу чиглэсэн байх ёстой. Энэ байрлалд та аарцагыг аажмаар эргүүлж, жижиг тойрог хийж эхлэх хэрэгтэй. Аарцаг урагшлах үед бага зэрэг нугалж, амьсгал авахыг зөвлөж байна. Аарцгийн ясыг татах үед амьсгал гаргана. Аарцагны эргэлтийг зөв хийж, хөлийг шулуун, хонго нь чангалж байх ёстой. Дөрвөн эргэлт хийж, сүүлний яс тойрог бүртгэж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй.
Насанд хүрэгчдийн биеийн байрлалыг засах ийм цогц дасгалын эмчилгээ нь бага зэрэг хугацаа шаарддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн ажлын өдрийн цагаар ч хийж болно гэсэн үг юм.таны биед арван минут.
Бие засах тусгай цогцолбор
Олон насанд хүрэгчдэд тохирсон илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд байдаг. Аливаа гимнастикийн нэгэн адил энэ нь сайн бие халаалтаас эхэлдэг бөгөөд үүний дараа та үндсэн хэсэг рүү шилжиж болно:
- “Давалгаа” нь үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог. Үүнийг аажмаар, зөв хийх хэрэгтэй. Эхлээд амьсгал авч, аарцаг нь урагшаа урагшилдаг; хөлөө аль болох чангалж, хүн гэдэс, цээжээ урагшлуулахыг хичээдэг. Амьсгалах үед хазайлт үүсдэг тул бие нь доошоо бууж, шалтай зэрэгцэн зогсдог. Ийм долгионыг 6-аас доошгүй удаа хийх ёстой. Толгойгоо буцааж хаяхгүй байх нь чухал.
- Биеийн хэв маягийн зөрчлийн дасгалын эмчилгээнд налуу орно. Амьсгалах үед бие нь шалан дээр параллель болохын тулд урагшаа бөхийлгөнө. Энэ үед гараа гуяны урд талд тавьж, аажмаар түүнээс холдуулах нь чухал бөгөөд нугасны баганыг сунгах боломжтой. Хазайлгах үед цээж нь хөлөнд аль болох ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүрэн хазайсан байрлалд өөрийгөө буулгаж, эндээс гараа мөрөн дээрээ авах нь чухал юм. Энэ байрлалд аль болох амарч, өлгөхийг хичээ.
- Биеийн байдлыг зөрчихөд зориулсан дасгалын эмчилгээний багц дасгалууд нь олон үр дүнтэй арга хэмжээг агуулдаг. Жишээлбэл, хүн биеэ шулуун хөл рүү татахыг бүх талаар оролддог "Атираа" нь үр дүнтэй гэж тооцогддог; Ингэснээр та бөгсөөс бүрмөсөн ангижрах боломжтой.
- Эмэгтэйчүүд Муурын дасгалд дуртай. Үүнийг хийхийн тулд та өвдөг сөгдөж, амьсгалахдаа шалан дээр аль болох жигд бөхийх хэрэгтэй.цээжиндээ бараг хүрч, гарцан дээр нуруугаа дээш нугалж, аль болох дугуйруулна.
- Хөл, нурууг сунгахад онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг засахад хувь нэмэр оруулдаг. Дөрвөн хөл дээрээ эхлэх байрлал. Энэ байрлалд хөлөө сунгахыг зөвлөж байна, гэхдээ ямар ч тохиолдолд савлаж болохгүй, учир нь энэ нь нурууны булчинд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Биеийн хэв маягийн зөрчлийн дасгалын эмчилгээ нь тайвшруулах шаардлагатай. Хөл, нурууны сунгалт дууссаны дараа духаа шалан дээр дарж, цээж, ходоодоо ташаандаа буулгаж тайвшруулж болно. Энэ поз нь хүүхдийн позтой төстэй бөгөөд иогийн дасгалд өргөн хэрэглэгддэг.
- Хөндлөн татлага нь биеийн байрлалыг засах маш сайн сонголт байж болно. Хонго нь аль болох өргөн нээгдэж, хөлийг нь нийлүүлж, энэ байрлалд аарцагыг өсгий дээр буулгана. Нуруугаа шулуун байлгах нь чухал. Хэрэв маяг засах шаардлагатай бол энэ төрлийн дасгал нь булчин болон шөрмөсийг хоёуланг нь бэхжүүлэхэд тусална.
Та дасгалын багцыг тогтмол хийж байж л үр дүнд хүрнэ гэдгийг санах хэрэгтэй. Зарим хөдөлгөөнийг йогоос авсан бөгөөд эдгээр нь бүгд нугасны хөдөлгөөнийг аль болох хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Мэргэжилтнүүд булчингийн хүчтэй хурцадмал байдлыг тайвшруулах замаар ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна. Биеийн байдлыг зөрчиж дасгалын эмчилгээг тодорхой тэнцвэртэй хооллолтоор нэмэхийг зөвлөж байна.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Нуусны муруйлтаас урьдчилан сэргийлэх нь засч залруулахаас илүү хялбар байдаг. Үүний тулд урьдчилан сэргийлэх тодорхой арга хэмжээнүүд байдаг. хамгийн ихСайхан байрлалтай байх эхний нөхцөл бол хүүхдийн байрлалд анхааралтай хандах явдал юм. Явган явах, суурин ажил хийх, зурагт үзэх, тэр ч байтугай тоглоом тоглох үед бие нь зөв байрлалд байх ёстой. Хачирхалтай нь, хүүхэд унтаж байх үед ямар байрлалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зөөлөн матрас нь нурууны хэт их хазайлтад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс орондоо дунд зэргийн хатуу матрас сонгох нь дээр.
Хэрэв та бага наснаасаа араг ясыг зөв бүрдүүлж, тоглоомын үеэр хүүхдийнхээ байрлалыг хянаж байвал биеийн муруйлтыг эмчлэх дасгал хийх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Өсөн нэмэгдэж буй организм шаардлагатай хэмжээний витамин, микроэлементүүдийг авахыг анхаарах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь хангалттай хэмжээний кальци, фосфор, магни, янз бүрийн бүлгийн витамин агуулсан байх ёстой. Хэрэв хүн ийм мөчүүдэд хариуцлагатай ханддаг бол та өөрийнхөө биеийн байдалд анхаарал тавих шаардлагагүй болно.
