В12 витамин нь маш олон төрлийн нэртэй байдаг. Үүнийг заримдаа "улаан витамин" гэж нэрлэдэг. Шийдвэрлэх үүрэг нь ампулын шингэний өнгө биш, харин эх үүсвэр юм. Энэ бодисын хамгийн их хэмжээ нь амьтны элгэнд байдаг. Заримдаа тэд үүнийг "өсөлтийн витамин" эсвэл "супервитамин" гэж нэрлэдэг. Тэгэхээр түүний үүрэг юу вэ? В12 витамин юунд хэрэгтэй вэ?
Богино тайлбар
В12 витамин нь хоёр дахь нэр нь цианокобаламин нь хүний биед хуримтлагддаг. Энэ нь бөөр, элэг, уушиг, дэлүү зэрэгт илэрдэг. Бусад витаминаас ялгаатай нь цианокобаламин нь усанд уусдаг.
В12 витамин юунд хэрэгтэй вэ? Үүний гол үүрэг бол шинэ цусны эсийн үйлдвэрлэлийг дэмжих явдал юм. Түүний бусад үүрэг нь уургийн солилцооны зохицуулалт, амин хүчил, нуклейн хүчлийн үйлдвэрлэлд оролцдог.
Үүнээс гадна В12 витамин нь кобальт шиг хүний хувьд ховор, үнэ цэнэтэй бичил элементийг агуулдаг. Бусад витаминууд үүнийг агуулдаггүй. Бие нь яаж хийхээ мэддэггүйВ12 үйлдвэрлэдэг. Тиймээс үүнийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Энэ витамин нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
В12 нь хүүхдийн биеийн өсөлтөд маш их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ашигтай шинж чанарууд
В12 витамин юунд зориулагдсан вэ гэсэн асуултад зөв хариулж чадах хүн цөөхөн. Тэр юу тусалдаг вэ? Хариултуудыг хайцгаая.
Цианокобаламин нь ясны чөмөгт цусны улаан эсийг үүсгэхэд тусалдаг тул цусан дахь гемоглобины хэмжээг хүссэн хэмжээндээ байлгадаг. В12 нь эсийг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдрэхээс сэргийлдэг. Мөн энэ витамин цусны даралтыг хэвийн байлгадаг.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар эсэд В12 витамин хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь ясны өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Энэ нь хүүхэд өсч томрох тусам цианокобаламиныг хоолны дэглэмд оруулах ёстой гол шалтгаан юм.
В12-ын ачаар уураг болон амин хүчлийн нийлэгжилт нь булчинг барихад тусалдаг.
Цианокобаламин нь нугасны эсийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс энэ нь мэдрэлийн системээр хянагддаг булчинд нөлөөлдөг. Үүнээс ямар дүгнэлт гарсан бэ? В12 байхгүй бол хүний биед булчин өсөхгүй. Мөн энэ бодис нь хүний биеийн энергийн солилцоог зохицуулдаг.
B12 нь уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг, өөрөөр хэлбэл анаболик нөлөө үзүүлдэг. Ингэж олж авсан уураг нь хүний биед хуримтлагддаг.
Мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө нь цианокобаламин нь бидний сэтгэл хөдлөлийг зохицуулж, танин мэдэхүйн чадварыг хөгжүүлдэгтэй холбоотой. В12 витамины талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Гайхалтай нь энэ нь нойрны хэв маягийн бүтцийн өөрчлөлтөөс болж үүссэн нойргүйдэлээс ангижрах боломжтой.
Бие дэх цианокобаламины хэмжээ хангалттай байвал тухайн хүн сэтгэлийн хямралд орохгүй. Тэрээр мөн сэтгэцийн хомсдол, төөрөгдөл зэрэгт өртөх эрсдэлгүй бөгөөд ой санамж нь маш сайн байх болно.
B12 нь өөх тосны солилцоог сайжруулж, холестериныг хүссэн хэмжээнд барьж, элэгний өөхжилт үүсэхээс сэргийлнэ.
Цианокобаламин нь хүний дархлааг хангахад зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Хэрэв ДОХ-ын үед энэ нь дутагдаж байвал өвчин илүү эрчимтэй хөгждөг.
Цианокобаламины нөлөө
В12 витамин яагаад биед хэрэгтэйг авч үзье. Энэ нь дараах байдлаар нөлөөлдөг нь мэдэгдэж байна:
- өөх тос, уургийн нийлэгжилтэнд оролцдог;
- ядаргаа багасгана;
- тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ;
- тархины үйл ажиллагааг сайжруулна;
- цус төлжүүлэхэд оролцдог;
- дархлааг нэмэгдүүлнэ;
- мэдрэлийн үйл ажиллагааг зохицуулна;
- салст бүрхэвчийг сэргээнэ.
Үсэнд хэрэгтэй шинж чанарууд
В12 витамин шаардлагатай гол цэгүүдийг авч үзсэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь үсэнд багагүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь утаснуудын ургалтыг сайжруулаад зогсохгүй олон төрлийн ашигтай шинж чанаруудтай, тухайлбал:
- Шинэ эрүүл буржгар үсийг бий болгох материал болж үйлчилнэ. Хангалттай хэрэглээгүй тохиолдолд үс нимгэн, суларч, ургах нь зогсдог.
- Дууны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- БагасганаҮсний үндсийг бэхжүүлснээр бидний өдөр бүр унадаг үсний хэмжээ.
- Нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй тул гэмтсэн үсийг сайн сэргээдэг. Утаснууд нь хэврэг байхаа больж, үзүүрүүд нь хуваагдахаа больсон.
- Үсний ургалтыг сайжруулж, тогтворжуулна.
- Цусны эргэлтийг идэвхжүүлснээр шим тэжээлийг үндэст илүү сайн нийлүүлнэ. Үүний ачаар үс өтгөн болж, гялалзсан, гоо сайхан болж, эдгэрдэг.
Бие махбодид цианокобаламин дутагдсанаар хуйх хамгийн түрүүнд өвддөг - үндэс нь сулардаг. Үүнээс болж үс нь тогтохоо больж, бөөнөөрөө унадаг. Тэд ургадаггүй, нөхөн сэргэдэггүй.
Бодибилдинг хийхэд витамин ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ
Гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүс В12 витаминыг юунд зориулагдсан болохыг мэддэг байх. Хэрэв та бодибилдингээр хичээллэдэг бол цианокобаламин нь өөх тосыг солилцоонд оролцуулдаг гэдгийг санаарай. Үүний ачаар хүч чадлын бэлтгэлийн үед биеийн эрчим хүчний хангамж сайжирдаг.
B12 нь ялтасын үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг булчинд хурдан хүргэх чадвартай.
Мөн энэ витамин нь мэдрэлийн системд булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг.
В12-ийн дутагдлын шинж тэмдэг
Ийм ашигтай бодис биед дутагдаж байгааг тогтоохын тулд цусны шинжилгээ хийхэд хангалттай. Хэрэв гемоглобин бага байвал энэ витамин хангалтгүй байх магадлалтай. Цианокобаламин бага байхын үр дагавар нь В12 дутлын цус багадалт,цусны улаан эсүүд хүчилтөрөгчийг хэвийн зөөвөрлөх чадваргүй болохоос гадна мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны аажмаар дэвшилтэт эмгэгүүд.
Хэрэв танд дараах шинж тэмдэг илэрвэл биед В12 дутагдаж байгааг мэдэж болно:
- Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг. Хүн цочромтгой, амархан догдолж, сэтгэлийн хямрал, ой санамж муудах, хараа муудах, рефлекс муудах, хий үзэгдэлтэй болдог.
- Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг: хоолны дуршилгүй болох, хоол шингэхгүй, элэг томорч, байнга өтгөн хатах.
- Байнгын сул дорой байдал, ядрах, толгой эргэх, нойрмоглох, байнга толгой өвдөх, чих шуугих, амьсгалахад хүндрэлтэй болох.
Хэрэв биед агуулагдах витамины хэмжээ нормоос бага зэрэг доогуур байвал тархи болон мэдрэлийн системд эргэлт буцалтгүй үйл явц аль хэдийн үүсч болно.
Витамин цогцолбор
Бие махбод дахь энэ ашигтай бодисын агууламжийг үе үе хянаж байх нь маш чухал юм. Түүний дутагдал илэрсэн тохиолдолд эмийн санд ямар ч хэлбэрээр иж бүрдэл худалдаж авах шаардлагатай.
В12 витамины эх сурвалжууд:
- "Цианокобаламин" эмийн ампулууд. Тэд өдөр бүр булчинд тарих хэрэгтэй. Арав хоногийн турш савлагаа хийхэд хангалттай.
- Шахмал дахь витамины цогцолбор, жишээ нь, Neurovitan эсвэл Neurobion. Өдөрт 1-2 удаа хоолны дараа 1 шахмалаар 10 хоног ууна.
Та энэ витаминаас илүүг хэрэглэж болохгүйзааврын дагуу шаардлагатай. Хэрэв та хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, хоол хүнсэндээ энэ бодис хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Та мөн нэмэлт витамины цогцолбор авч болно, гэхдээ та нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. Цианокобаламин хэтэрсэн, гипервитаминоз үүссэн тохиолдолд дараах шинж тэмдэг илэрч болно:
- мэдрэлийн хөөрөл;
- зүрхний өвдөлт;
- тууралт;
- уушигны хаван;
- судасны бөглөрөл;
- хэм алдагдал.
В12 витамин агуулсан хоол
Цианокобаламин ямар хоолонд агуулагддаг вэ? Энэ витамин нь ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог гэдгийг санах нь зүйтэй. Маш бага хэмжээгээр ургамлын гаралтай хүнсэнд агуулагддаг:
- шар буурцаг;
- бууцай;
- хоп;
- ногооны навч;
- шанцайны ургамал;
- дрож;
- далайн замаг.
Дүрмээр бол хүн эдгээр бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Хүссэн В12 нормыг авахын тулд та тэдгээрийг их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй болно.
Цианокобаламин нь биед нийлэгждэггүй тул хоол хүнс хэлбэрээр авах ёстой. Ихэнх нь:
- элэг, бөөр;
- шар;
- тосгүйжүүлсэн хуурай сүү;
- олон төрлийн загас (сардин загас, хулд, майга зэрэг);
- мөн хясаа, хавч.
Бага зэрэг жижиг:
- тахиа, мах (үхрийн мах, гахайн мах гэх мэт);
- далайн хоол;
- хатуу бяслагсортууд;
- мөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
Бяцхан В12 нь энгийн сүү, гар хийцийн зөөлөн бяслагт байдаг.
Хамгийн аюултай байрлалд мах, өндөг гэлтгүй цагаан идээ ч иддэггүй цагаан хоолтон хүмүүс байдаг.
Ургамлын гаралтай хоолыг илүүд үздэг зарим хүмүүс үүнээс аюултай зүйл олж хардаггүй. Тэд дорно дахинд олон ядуу хүмүүсийн хоолны дэглэмд үр тариа, хүнсний ногоо зонхилж байгаа боловч эдгээр хүмүүс В12 дутагдаж, дутагдаж дагалддаг өвчин тусдаггүй гэж тэд үзэж байна. Энэ үзэгдлийн тайлбар нь жижиг шавжнууд цианокобаламины эх үүсвэр болдог боловсруулаагүй үр тарианд амьдардагт оршдог.
Өдөр тутмын шаардлага
Тэгвэл В12 витамин юунд хэрэгтэй вэ? Үүнээс харахад бага зэрэг - өдөрт 0.000003 г, жилд 0.001 г. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид энэ өчүүхэн зүйлийг хангаж чадахгүй бол бид хүнд өвчтэй болно.
Төрөх дөхөж байгаа болон хөхүүл үеийн эмэгтэйчүүд 2-4 дахин их хэрэглэх хэрэгтэй. Ахмад настнууд болон цагаан хоолны хатуу дэглэм баримталдаг, тамхи татдаг, их хэмжээний архи уудаг хүмүүс В12 авч, нэмэлтээр уух хэрэгтэй.
Дүгнэлт
Одоо та В12 витаминыг юунд зориулагдсан, юунд хэрэглэдэг болохыг мэдэж байна. Дадлагаас харахад гайхалтай ачаарИйм жижиг боловч маш идэвхтэй бодисын шинж чанараас шалтгаалан хүн сэтгэлийн хямралаас зайлсхийж, бие махбодоо хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас хамгаалж, амин чухал эрчим хүчээр өөрийгөө баяжуулж чаддаг. Хамгийн гол нь витамины хэрэглээний хэмжүүрийг ажиглах явдал юм.
