Ямар нэгэн халдвараас сэргийлэх эм дэлхий дээр байхгүй. Хүмүүс түүний тухай мэддэг байсан бол эмнэлэг, өвчтэй өвчтөнүүдэд дараалал үүсэхгүй байх байсан. Насан туршийн дархлааг бэхжүүлэх шидэт эм байдаггүй. Тиймээс эрүүл мэндээ өөр аргаар анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй арга бол зөв хооллолт юм.
Хоолны ашиг тус олон хүний хувьд нууц байхаа больсон. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн тэдний тусламжтайгаар дархлаа нэмэгдүүлэх, түүнчлэн түүнийг бэхжүүлж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэдгийг мэддэг. Эрүүл байхын тулд эрүүл хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Тиймээс хүн бүр өвчлөхгүйн тулд яг юу идэх ёстойг хамгийн түрүүнд мэдэж байх ёстой.
Дархлаа гэж юу хэрэгтэй вэ?
Насанд хүрсэн хүний дархлааг ямар бүтээгдэхүүнээр нэмэгдүүлэх талаар мэдээлэлтэй болсноор та архаг өвчнөөс ангижрахаас гадна эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Үүний төлөөТа өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв зохиож сурах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бүтээгдэхүүн нь бүх зүйлийг эмчилж чадна гэж бүү бодоорой. Зөв зохистой хооллолт нь амьдралын чанарыг сайжруулж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой боловч энэ нь бие махбодид нөлөөлдөг зүйлсийн зөвхөн нэг нь юм.
Ямар хоол хүнс дархлалыг сайжруулах талаар бодохдоо таны идэж буй хоол хүнс бүх биед бүрэн үйлчлэхгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолт нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжтой бөгөөд энэ нь тахал, бие махбодийн болон ёс суртахууны хүнд дарамтын үед онцгой ач холбогдолтой юм. Ийм учраас дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд яг ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг мэдэх нь маш чухал юм:
- Гэдэс гэдсэндээ анхаарал тавь. Энэ эрхтэн нь бие махбодийг хортой бактериас хамгаалах чадвартай. Нарийн гэдсэнд лимфозын эдтэй хэсгүүд байдаг. Тэдгээрийг ихэвчлэн арлууд эсвэл Пейерийн нөхөөс гэж нэрлэдэг. Тэд дотроос өвчнийг даван туулахын тулд дархлааны тогтолцоонд тусалдаг. Тиймээс ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тогтвортой байлгах нь дархлааг бүхэлд нь бэхжүүлэх гол цэг гэж үздэг.
- Гэдэсний гэдэсний микрофлорын үйл ажиллагааг дэмжснээр бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоор бохирдуулахаас хамгаална. Хэрэв энэ нь үргэлж хэвийн байвал хоол хүнсээр орж ирсэн бүх хортой бактерийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй устгана.
- Эрүүл хүнс нь витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг. Эдгээр элементүүд нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Хоолны дэглэм засаххоол
Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхийг шийдэхийн өмнө эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд та хоол тэжээлийн талаархи санаагаа бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Юуны өмнө та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:
- Дархлаагаа хэвийн байлгахын тулд хангалттай хэмжээний цэвэр ундны ус уух хэрэгтэй. Үүнгүйгээр бие махбодид химийн чухал урвал явагдахгүй тул хоол хүнс боловсруулах боломжгүй болно.
- Эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Үүний хэрэгцээг нөхөхийн тулд та ургамлын гаралтай хоолонд тулгуурлах хэрэгтэй. Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд та түүхий жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. Эслэгийн ачаар хоол хүнс илүү хурдан шингэдэг. Нэмж дурдахад энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь өтгөний хэвийн байдал, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, холестериныг холбож, хоол боловсруулах эрхтний хорт хавдрын өвчнөөс хамгаалах чадвартай.
- Уураг, өөх тосны талаар бүү март. Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх талаар бодохдоо булчин, судсыг бэхжүүлдэг уураг агуулсан хоолыг заавал хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Дотоод шүүрлийн булчирхай сайн ажиллахын тулд эрүүл өөх тос хэрэглэх шаардлагатай.
Цэсээ илүү сайн болгохдоо бид хүүхдүүдийн талаар мартаж болохгүй. Мөн тэдний дархлааг хамгаалах, бэхжүүлэх шаардлагатай. Ямар хоол хүнс нь хүүхдийн дархлааг нэмэгдүүлдэг талаар бүх эцэг эхчүүд мэддэг байх ёстой. Эцсийн эцэст, хүүхдийн амьдралын чанар, түүнчлэн түүний ирээдүйн хооллох зуршил нь зөвхөн тэднээс хамаарна. Хүүхдийг багаас нь зөв хооллолтод сургах,Та тэдний дархлааг нэмэгдүүлээд зогсохгүй ходоод гэдэсний замын эмгэг, таргалалт болон бусад олон өвчнөөс хамгаалж чадна.
Амьдралд нухацтай ханддаг хүн бүр хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн дархлааг ямар бүтээгдэхүүнээр дэмжих талаар мэдэх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд бид шинэ үеийнхний эрүүл мэндийг сайжруулна гэдэгт найдаж болно.
Дархлаа дэмжих уураг агуулсан хоол
Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх талаар бодоод ургамал, амьтны гаралтай уураглаг хүнсийг үл тоомсорлож болохгүй. Уургууд нь иммуноглобулины нийлэгжилтэнд шаардлагатай чухал хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Агуулгатай бүтээгдэхүүн нь бактери, халдварт өртсөн эсийг сэргээдэг. Дархлааг нэмэгдүүлэх, бэхжүүлэхийн тулд уураг нь өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой. Тэдгээрийн ихэнх нь дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг:
- Далайн хоол.
- Мах.
- Өндөг.
- Сүүн бүтээгдэхүүн.
- Байцаа.
- Самар.
- Мөөг.
- Буурцаг.
Өөртөө санаа тавьдаг хүн бүр насанд хүрсэн хүний дархлааг ямар хоол хүнс нэмэгдүүлдгийг мэддэг байх ёстой. Энэ бол таны эрүүл мэндийг хамгаалах цорын ганц арга зам юм. Дээрх бүтээгдэхүүнүүдээс ядаж нэгийг нь өдөр бүр хэрэглэснээр та гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, ядарсан дархлаагаа бэхжүүлж чадна.
Цайрыгаар баялаг хоол
Цайры нь цус төлжүүлэх, яс үүсэх, дархлаа тогтоох үйл явцад оролцдог төдийгүйдотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаанд. Энэ элементийг агуулсан бүтээгдэхүүн нь бие махбодид шинэ дархлааны эсүүд болон фагоцитуудыг бий болгоход тусалдаг. Цайрын өндөр агууламжтай хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэснээр дархлааг сайжруулах бодис болох А, С витамины ашиг тусыг хэд дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Дараах хоол хүнс хамгийн их цайр агуулдаг:
- Далайн загас ба далайн хоол.
- Мах.
- Элэг.
- Oatmeal болон бусад үр тариа.
- Наранцэцгийн үр.
- Самар, буурцагт ургамал.
- Мөөг.
- Тахианы шар.
- Бяслаг.
- Ногоон вандуй, шош.
Дээрх бүтээгдэхүүнүүд нь цайраас гадна бусад олон ашигтай витамин, эрдэс бодисуудыг агуулдаг. Хөргөгчөө өдөр бүр дүүргэж байгаа бол насанд хүрсэн хүний дархлааг ямар хоол хүнс нэмэгдүүлдгийг та гайхах хэрэггүй. Эцсийн эцэст, ширээн дээр үргэлж эрүүл хоол байх болно.
Селений агуулсан бүтээгдэхүүн
Энэ элемент нь хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь бактери, халдвартай тэмцдэг эсрэгбие үүсгэхэд оролцдог. Селен агуулсан хоол хүнс нь цайрыг бие махбодид сайн шингээж, нөөцөд хадгалахад тусалдаг. Өдөр бүр селен агуулсан хоол идэх нь тархины үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг сайжруулж, нойрыг сайжруулдаг. Энэ элементээр ханахын тулд та загас, мах, далайн хоол, самар, үр, үр тариа, мөөг идэх хэрэгтэй. Селений дутагдлыг нөхөхийн тулд та шар айрагны мөөгөнцрийн капсулыг авч болно. Үүнийг хамгийн сайн хийБие махбодийг ашигтай бодисоор тогтмол идэж дасахгүйн тулд курс.
Иоджуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээр дархлаа сайжруулах
Иод ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь бамбай булчирхайд тустай. Мөн дархлааг хамгаалах үүрэгтэй даавар үйлдвэрлэх чадвартай. Иодоор баялаг хоол хүнс нь зөв хооллолтоор дархлаа сайжруулахыг хүсдэг хүн бүрийн ширээн дээр байх ёстой. Юуны өмнө та дараах бүтээгдэхүүнүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй:
- Далайн хоол.
- Загас.
- Далайн замаг.
- Сүү.
- Хүнсний ногоо.
- Ногоон.
- Өндөг.
Дээрх бүх бүтээгдэхүүн нь бараг бүх хүний хоол тэжээлийн үндэс болдог. Гэвч заримдаа олон хүмүүс цэвэр хэлбэрээр бие махбодид авчирдаг ашиг тусаа мартдаг. Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд та ашигтай бүтээгдэхүүнийг дулааны эмчилгээнд аль болох бага байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь голчлон хүнсний ногоо, самар, ногоонд хамаарна. Түүхий, энэ хоол илүү ашигтай.
Дархлаа дахь лакто ба бифидобактерийн үүрэг
Насанд хүрсэн хүний дархлааг ямар бүтээгдэхүүнээр нэмэгдүүлэхийг мэдэхээс гадна ашигтай нянгийн үүргийг мартаж болохгүй. Гэдэсний эрүүл микрофлор нь тэдгээрийн тоо хэмжээнээс бүрэн хамаардаг. Лакто ба бифидобактери нь хүний дархлааны тогтолцоог бүрдүүлэхэд оролцдог бөгөөд ходоод гэдэсний замыг хортой халдвараас цэвэрлэдэг. Тэдэнд баярлалаабиеийг өвчнөөс хамгаалдаг эсийн нөхөн үржихүйг дэмжих хамгаалалтын таатай орчин бүрддэг.
Бифидобактери нь хоол хүнсээр дамждаг микробуудыг устгаж, сайн сайхан байдал, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ашигтай лакто ба бифидобактери нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог: kefir, шар сүү, айраг шатаасан сүү, зуслангийн бяслаг. Мөн гар хийцийн квас, даршилсан байцаа, даршилсан алим зэрэгт хангалттай байдаг.
Дархлааг сайжруулах витамин бүтээгдэхүүн
Витамин нь дархлааг бэхжүүлдэг гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн аль витамин нь бие махбодид бусдаас илүү тусалдаг талаар мэдээлэлтэй байдаг. Бүгд дархлааны системийг нэмэгдүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэгддэггүй. Тиймээс зарим амин дэмүүд ямар ач тустай, ямар хоол хүнс дархлааг сайжруулдаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Бие махбодийг А витаминаар бэхжүүлнэ
Энэ витамины үүрэг маш их. Энэ нь зөвхөн дархлааг бэхжүүлээд зогсохгүй арьсны чанарыг сайжруулж, салст бүрхэвчийг хатах, хагарах, шархнаас хамгаална. А аминдэмийн ачаар хортой бактери нь дотоод эрхтний эд эсэд нэвтэрдэггүй. Чухал хүчин зүйл бол энэ витамин нь фагоцит эсийн ажилд оролцдог, мөн антиоксидант нөлөөтэй байдаг. А аминдэм нь бие махбодийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалснаар олон төрлийн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнд баялаг хоол хүнс:
- Жимс: манго, чангаанз, алим, усан үзэм, амтат гуа, интоор.
- Хүнсний ногоо: хулуу, лууван, улаан лооль, болгарын чинжүү, шинэхэн вандуй, байцаа.
- Жимс: зэрлэг сарнай, чацаргана.
- Ногоон.
- Амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүн: далайн загас, элэг, сүү, бяслаг, зуслангийн бяслаг, цөцгийн тос.
Ямар хоол хүнс дархлааг хурдан нэмэгдүүлдэг тухай мэдээллийг санахад хялбар болгох үүднээс наалт дээр өөртөө бяцхан санамж бичээд хөргөгчинд соронзоор нааж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргахдаа шар, улбар шар өнгөтэй бүх ногоо, жимс жимсгэнэ А аминдэмээр баялаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь мөн ургамлаас олддог. Тиймээс та кофе, хийжүүлсэн ундааны оронд гаа, chamomile-аар хийсэн ургамлын болон жимсний цай, хатаасан хонго, чацаргана зэргийг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийг сахин хамгаалах алдарт витамин С
Харамсалтай нь витамин дархлааны системд ямар нөлөө үзүүлдэгийг хүн бүр мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгчид эсвэл хүүхдэд ямар бүтээгдэхүүн дархлааг сайжруулж болохыг гайхаж байгаа тул хүн бүр цитрус жимсийг сонгох болно. Ханиад, томууны талаархи гомдлыг сонсвол ямар ч эмч өвчинтэй тэмцэх зохих эмийг зааж өгнө. Үүний зэрэгцээ тэрээр эмээс гадна өвчтөнд аль болох их хэмжээний витамин С хэрэглэж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ витамин шиг эмч нарын дунд ийм алдартай витамин байдаггүй. Мөн сайн шалтгаантай.
Витамин С нь хүний биед жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг. Энэ нь хүрээлэн буй орчны бүх сөрөг хүчин зүйлүүдэд тэсвэртэй болгодогихэвчлэн ихэнх халдварт өвчний буруутан болдог. Энэ нь ихэвчлэн насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд урьдчилан сэргийлэх эм гэж зөвлөдөг. Хангалттай хэмжээний витамин С нь сургуулийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Тийм ч учраас эцэг эхчүүд ямар хоол хүнс нь хүүхдийн дархлааг сайжруулдаг талаар бодож, хамгийн түрүүнд энэ витаминаар баялаг хоолыг илүүд үздэг.
Бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэх нь түүний агууламжтай дархлааны эсүүдийн үйлдвэрлэлийг дэмжиж, судасны системийг бэхжүүлж, хорт чөлөөт радикалуудаас хамгаална.
Асар их хэмжээний витамин С нь жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж, мандарин, киви, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, хурга, амтат хонхны чинжүү, даршилсан байцаа, улаан лооль зэрэгт агуулагддаг. Вируст халдварын тархалтын үед дархлааг бэхжүүлэхийн тулд витамин С-ийн өндөр агууламжтай цайг аль болох олон удаа уух хэрэгтэй. Үүнд чацаргана, долоогоно, зэрлэг сарнай, уулын үнс зэрэг дусаах хэрэгтэй.
В витамин
Хүн бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөрөөсөө асуулт асуудаг: Ямар хоол хүнс дархлааг сайжруулж, биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлдэг вэ? Дээрх ашигтай бодисуудаас гадна В бүлгийн витаминуудын ач холбогдлыг санах хэрэгтэй. Үүнд: фолийн хүчил, рибофлавин, пантотений хүчил, тиамин, пиридоксин, цианокобаламин орно. Тэд стрессийн үед болон өвчнийг эдгээх үед дархлааны системийг идэвхжүүлдэг. В витамин нь эсрэг тэмцдэг эсийг үйлдвэрлэхэд оролцдогхалдвар. Тиймээс дархлаагаа бэхжүүлэх талаар бодож байгаа бол та дараах хүнсний бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй:
- Бүх төрлийн буурцагт ургамал.
- Самар, наранцэцгийн үр.
- Буудайн өвс.
- Үр тариа.
- Бүтэн гурилан талх.
- Тахианы өндөг.
- Бүх төрлийн ногоонууд: бууцай, яншуй, дилл, шанцайны ургамал.
Дээрх бүтээгдэхүүнүүдээс гадна В төрлийн витамин ихтэй ургамлын цайгаар дархлааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хүн орхоодой, эхинацея, чихэр өвс, улаан хошоонгор, данделион, зулзаган цэцгийн хуурай баг цэцэгтэй исгэж ууна. болон celandine. Эдгээр ургамлаас эмийн бэлдмэлийг хийж болно. Эмч нар үүнийг зөвхөн дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд төдийгүй өвчний үед ууж, эдгэрэх үеийг ойртуулахыг зөвлөж байна.
Жирэмсэн үед дархлаа нэмэгдүүлнэ
Ирээдүйн ээж эрүүл мэндээ үргэлж анхаарч байх ёстой. Эцсийн эцэст, хүүхдийн биеийн байдал нь түүний дархлаанаас хамаардаг. Эрүүл мэнд нь амжилттай жирэмслэлт, амар хялбар төрөлтийн түлхүүр юм. Тиймээс хүүхэд тээж байхдаа эрүүл хоол хүнс идэж, дархлааг бэхжүүлэхийн тулд бүх талаар хичээх хэрэгтэй. Жирэмсний үед ямар бүтээгдэхүүн дархлаа нэмэгдүүлэх вэ гэдгийг эмэгтэй хүн бүр мэдэх ёстой.
Эрүүл хүнсний жагсаалтад чихэрлэг сод, түргэн хоол, хэт халуун ногоотой, шарсан, давстай хоол ороогүй нь тодорхой. Мөн элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай. Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэй шинэхэн эсвэл чанасан ногоо,чихэрлэг жимс, үр тариа, жимс жимсгэнэ, уургийн хоол, эрүүл өөх тос. Сүүлд нь хүнсний ногооны салат, загасны тос, самар, үрэнд нэмэх нь зүйтэй хүйтэн дарагдсан ургамлын тос орно.
Ийм маягаар хооллосноор жирэмсэн эх илүү сайхан харагдаж эхэлдэг нь хүүхэд тээж явах үйл явцад ч нөлөөлдөг. Хүний юу идэж байгаагаас эрүүл мэнд эхэлдэг. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр та вирусын халдвар авах магадлалыг хэд дахин бууруулж чадна.
Насанд хүрсэн хүний дархлааг ямар хоол хүнс сайжруулж болохыг мэдсэнээр та зөвхөн биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлээд зогсохгүй сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Эрүүл хооллолт нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
