Урьдчилан сэргийлэх нь олон өвчнийг эмчлэхэд маш чухал юм. Ялангуяа умайн хүзүүний болон бусад хэлтсийн osteochondrosis-ийн тухай ярихад. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрддөг хүн энэ таагүй эмгэгийг илүү амжилттай эмчилнэ гэдэгт найдаж болно. Умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх нь өвчний хүнд хэлбэрээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл өвчтөн эрсдэлд орсон тохиолдолд түүнээс өөрийгөө хамгаалахад тусална.
Гэсэн хэдий ч урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ эхлэхээс өмнө эмгэг нь тухайн хүнийг яагаад цохисныг ойлгох шаардлагатай. Ихэнхдээ энэ нь нуруу, мөчний өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг. Мөн та өвчний зэргийг тодорхойлж, умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх хамгийн оновчтой эмчилгээний арга хэмжээг зааж өгөх эмчид заавал очиж үзэх хэрэгтэй.
Өвчний шалтгаан
Яг юу өдөөсөн нь одоогоор тодорхойгүй байнаЭнэ эмгэгийн хөгжил. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг ойлгоход туслах зарим тоо баримтууд байдаг. Юуны өмнө 35-аас дээш насны хүмүүс эрсдэлд ордог. Өнөөдөр osteochondrosis нь 18 нас хүрсэн ч гэсэн оношлогддог тохиолдол улам бүр нэмэгдсээр байна. Хамгийн гол нь эмгэг судлаачид умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх, дасгал хөдөлгөөн хийх болон асуудлыг шийдэх бусад аргуудыг үл тоомсорлодог хүмүүст өртөмтгий байдаг.
Өвчин нь спортоор хичээллэх, архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэхийг хүсдэггүй хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Гэсэн хэдий ч дор хаяж эмгэг нь бусад өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийн эсрэг үүсдэг:
- генийн урьдач нөхцөл;
- хордлого;
- илүүдэл жин;
- бие дэхь бодисын солилцооны эмгэг;
- ашигтай ул мөр элементийн хэмжээ хангалтгүй;
- настай холбоотой өөрчлөлтүүд;
- нугасны хугарал, гэмтэл;
- биеийн төлөв байдал буруу, суурин амьдралын хэв маяг, биеийн хөдөлгөөний бүрэн дутагдал;
- хэт ачаалал;
- гипотерми;
- стресстэй нөхцөл байдал.
Умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх хэнд хэрэгтэй вэ
Юуны өмнө 18-аас дээш насны бүх хүн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авах ёстой. Энэ нь бага насны охид, хөвгүүд компьютерийн ард илүү их цаг зарцуулдагтай холбоотой бөгөөд тэд ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг.
Энэ насанд бие халаах, өглөөний дасгал хийх талаар боддог хүн ховор. Тиймээс эмч нар залуу үеийнхэнд огтхон ч гайхдаггүйosteochondrosis болон илүү ноцтой эмгэгүүд улам бүр оношлогддог. Сколиоз үүсэх эрсдэлтэй.
Хэрэв бид хүйсийн тухай ярих юм бол умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх нь эрэгтэйчүүд болон хүн төрөлхтний шударга хагаст адилхан шаардлагатай байдаг. Бага насны хүүхдүүд сколиозоор өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс энэ тохиолдолд остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ маш ховор байдаг.
Урьдчилан сэргийлэх нь тусалдаг уу
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь остеохондрозын эмчилгээ, өвчнөөс зайлсхийхэд тусална гэсэн баталгаа байхгүй. Хүн эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичнээн хичээсэн ч энэ нь түүнд ийм өвчнөөс зайлсхийх боломжтой гэсэн 100% баталгаа өгөхгүй байна. Хэрэв бид удамшлын тухай ярьж байгаа бол дегенератив-дистрофик өвчнийг бүрэн хасахад хэцүү байдаг.
Гэсэн хэдий ч урьдчилан сэргийлэлтийн ачаар умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээг эхлэх цагийг хойшлуулж болно. Өвчин тусах магадлал маш өндөр хэвээр байгаа хэдий ч боломжит өвчтөнд түүний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх, өвчнийг илүү хүнд үе шатанд хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
40-өөс дээш насныхан ийм эмгэгтэй байнга тулгардаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та үүнээс өмнө эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл өвчин тийм ч их илэрдэггүй.
Дасгал
Умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх тусгай дасгалууд байдаг. Энэ төрлийн арга хэмжээнд үргэлж тусгай гимнастик ордог. Дасгалын эмчилгээ нь зөвхөн гадаад төрхөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдагөвчин, гэхдээ өвчин нь аль хэдийн оношлогдсон нөхцөл байдалд ашиглагддаг. Дасгал нь эмчилгээний аргуудын нэг болдог.
Умайн хүзүүний остеохондрозоос ийм урьдчилан сэргийлэхийг гэртээ зөвшөөрдөг. Эмчилгээний дасгалын нарийвчилсан курсыг эмч сонгоно, учир нь тэдний дунд хатуу хориглодог дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, ямар ч тохиолдолд та өвчтөний нуруунд тэнхлэгийн болон эргэлтийн ачааллыг илэрхийлдэг дасгал хийх ёсгүй. Гимнастикийг хэмнэлттэй горимд хийдэг гэдгийг анхаарах нь зүйтэй.
Хэрэв бид умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх гимнастикийн талаар ярих юм бол тааламжгүй өвчнөөс зайлсхийхийн тулд өдөрт ердөө 30 минутын дасгал хийхэд хангалттай. Эмч нар өглөө нь шаардлагатай дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн сайн сонголт бол сэрсний дараа 10-15 минутын дараа юм. Бусад ашигтай зөвлөмжүүдэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Жижиг дасгалын жишээ:
- Толгой удаан эргэдэг - ойролцоогоор 5-10 удаа. Суух дасгал хийх нь дээр.
- Толгойгоо аль болох доошлуул. Сандал дээр суугаад 10-12 удаа хий.
- Сандал дээр суугаад эрүүгээ татан хүзүүгээ хойш хөдөлгө.
- Ширээний ард суу. Ширээн дээр нэг тохойгоо, нэг гарынхаа алгаа ариун сүм дээр тавь. Гараараа бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлж толгойгоо бөхийлгө. 10 орчим удаа давтаж, гараа соль.
- Алгаа духан дээрээ тавиад толгойгоо бөхийлгөж, гарынхаа эсэргүүцлийг давна. Дараа нь ойролцоогоор 8 удаа10-20 секунд амарч, гараа соль.
- Мөрөө аль болох өндөр өргөж 10 секунд орчим барьсны дараа тайвширч амьсгалаа аваарай. Суух эсвэл зогсох дасгалыг 10 орчим удаа хий.
- Толгойны ар талыг хурууны үзүүрээр нухаарай. Хөдөлгөөн нь хүчтэй, гүнзгий байх ёстой (өвдөлтгүй). Суух эсвэл хэвтэх боломжтой.
Ажлын байраа хэрхэн зохион байгуулах вэ
Нуруу болон умайн хүзүүний ихэнх асуудал ажлын өдрийн турш зөв суудаггүй хүмүүст ажиглагддаг. Үүний цаана байрлалтай холбоотой олон асуудал гардаг. Тиймээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх талаар ярихдаа олон цагаар ажиллахад тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай гэдгийг анхаарах нь зүйтэй.
Хүн эвгүй байр суурь эзэлдэг байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасдаг. Энэ нь хүний биед нөхөн олговор олгох механизмын үйл ажиллагаатай холбоотой юм. Үүний үр дүнд анхны таагүй байдал бүрэн харагдахгүй болно.
Ийм нөхцөлд яах вэ. Үнэн хэрэгтээ зөв сандал эсвэл сандал сонгоход хангалттай. Аз болоход өнөөдөр зах зээл дээр таны нурууг ажлын өдрийн турш зөв байрлалд байлгахад зориулагдсан маш тохь тухтай олон тавилга байна.
Мөн тусгай хөлийн түшлэг авах нь зүйтэй. Компьютерийн дэлгэцийг нүдтэй зэрэгцүүлэн байрлуулах хэрэгтэй. Үүнийг хэт өндөр эсвэл бага гэж бүү тохируул. Ажлын үеэр нуруу нь тэгшхэн байх ёстой бөгөөд сандлын түшлэгт наалдсан байх ёстой.
Эрүүлунтах
Умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ олон төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд шөнийн цагаар зөв амрах явдал орно. Энэ болон бусад эмгэгээс зайлсхийхийн тулд аль болох их унтаж, шөнийн цагаар сэрүүн байх нь хангалттай гэж олон хүмүүс буруугаар итгэдэг. Гэхдээ амрах үед хүний нурууны байрлал мөн адил чухал.
Тиймээс гэрийн нөхцөлд умайн хүзүүний нурууны остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх ажлыг эхлүүлэхийн тулд та эхлээд тусгай ортопед гудас, дэр худалдаж авах хэрэгтэй. Эдгээр объектуудын ачаар хүний биеийн физиологийн байрлал зөв явагддаг.
Хэрэв матрастай холбоотой бүх зүйл тодорхой байвал хүн бүр дэр авч чадахгүй. Мэргэжилтнүүд насанд хүрэгчдэд зориулсан тэгш өнцөгт бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Хүүхдийн хувьд дугуй эсвэл дугуй дэр худалдаж авсан нь дээр.
Зөв хооллолт
Олон хүмүүс умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хоолны дэглэмийн хоорондын уялдаа холбоог ойлгодоггүй. Үнэндээ хүний юу идэж байгаагаас биеийн бараг бүх системийн ажил хамаардаг.
Юуны өмнө хүний хоол тэжээлд шим тэжээл, ул мөр элементээр баялаг хоол хүнс байх ёстой. В бүлгийн витамин, кальци, уураг зэргийг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр хоолны дэглэм барьж, шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүний хатуу жагсаалтыг худалдаж авах боломжгүй. Энэ тохиолдолд витамины цогцолборыг авахад хангалттай. Та хоёр эм ууж, тавьж болнотарилга. Гэхдээ байгалийн гаралтай жимс, ногоог илүүд үзэх нь дээр.
Илчлэгийн хувьд хүн өдрийн зарцуулсан бүх энергийг нөхөж чадахуйц хоол тэжээл байх ёстой. Эмэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 1900 калори, эрэгтэйчүүд 2300 калори илчлэг хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.
Биеийн хөдөлгөөн
Бага хөдөлгөөнтэй хүн нуруу, умайн хүзүүний олон асуудалд нэрвэгддэг. Харамсалтай нь компьютержсэн эрин зуунд, гэрээсээ гаралгүйгээр хоол хүнс, шинэ хувцасаа авах боломжтой болсон энэ үед дахин нүүх нь улам бүр хэцүү болж байна.
Энэ асуудал ялангуяа хөгжиж буй орнуудын томоохон хотуудад ажиглагддаг. Гэсэн хэдий ч суурин амьдралын хэв маяг нь зөвхөн osteochondrosis төдийгүй эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд аюултай гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, зүрхний шигдээс, цус харвалт, тромбоз болон бусад олон аюултай нөхцөл байдал үүсэх магадлал эрс нэмэгддэг. Иймд тав тухтай бүсээсээ үе үе гарч, эрүүл мэнддээ цаг гаргах нь чухал.
Юуны өмнө өдөр бүр гадаа гарч, зугаалж байхыг дүрэм болгох нь зүйтэй. Мөн гэрийн ажлаас зайлсхийж болохгүй. Цэвэрлэгээ, угаалга болон бусад ажил нь биеийг сайхан байлгахад тусалдаг. Хэрэв байшин нь цахилгаан шаттай бол та шатыг орхих хэрэгтэй. Хэдхэн долоо хоногийн дараа хатуу шатаар авирах нь тийм ч зовлонтой, ядарсан мэт санагдахгүй. Төрөл бүрийн худалдаа, зугаа цэнгэлийн төвүүд ч мөн адил.
Тиймээс их мөнгө үрэх шаардлагагүй бабиеийн тамирын заал хийх цаг. Өдөр тутмын дасгалууд нь биед шаардлагатай ачааллыг өгдөг. Тиймээс энэ нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд хангалттай юм.
Массаж
Шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр процедур нь умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэхэд тусалдаг. Энэ тохиолдолд мастеруудын үнэтэй үйлчилгээнд хамрагдах шаардлагагүй. Эмчилгээний нэгэн адил урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өөрөө массаж хийх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч ийм журамд хэт идэвх зүтгэл гаргаж болохгүй. Юуны өмнө нугаламын дискийг өөрсдөө дарамтлахыг зөвлөдөггүй. Та зөвхөн тэдний хажууд байгаа хэсгүүдэд массаж хийж болно. Эмч нарын үзэж байгаагаар нурууны дээд булчингийн давхаргыг эмчлэх нь хангалттай юм. Арьсыг илж, товших шаардлагатай.
Ямар ч тохиолдолд та мушгих хөдөлгөөн хийж, биеийг хүчээр цохиж болохгүй. Мөн гарын авлагын эмчилгээг дэмжигчид бие даан ямар нэгэн заль мэх хийхийг хориглодог. Энэ тохиолдолд зөвхөн мэргэжилтнүүдэд хандахыг зөвшөөрдөг. Үүний зэрэгцээ ийм журамд олон удаа оролцохыг зөвшөөрдөггүй. Сард 4-өөс илүүгүй удаа эмчтэй холбоо барих нь дээр. Процедурууд нь аль болох зөөлөн, гэмтэлгүй байх ёстой.
Мэдэхэд таатай байна
Өөр хэдэн хэрэгтэй зөвлөмжийг авч үзэх нь зүйтэй:
- Гипертерми үүсэхээс сэргийл.
- Муу зуршлаасаа татгалз.
- Зөв идэж эхлээрэй.
- Стресстэй нөхцөл байдалд бүү бууж өг.
- Хатууруулж эхлэх эсвэл ядаж тодосгогч шүршүүр хэрэглээрэй.
- Өөртөө зааж сурөглөө дасгал хий.
- Сэлж эхлээрэй. Энэ спорт нь нурууны булчинг төгс бэхжүүлж, ерөнхий эдгээх үйлчилгээтэй.
- Умайн хүзүүг бэхжүүлэхэд туслах таталт болон бусад дасгалуудыг хий.
- Боломжтой бол амьсгалын дасгал хий. Бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Жин өргөхээ боль. Хэрэв ажил нь яг ийм үйл ажиллагаатай холбоотой бол жинг хэд хэдэн хэсэгт хуваах хэрэгтэй. Хүнд зүйл өргөхдөө нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй. Энэ нь нугасны багана болон хүзүүний ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулна.
- Хэрэв унтсаны дараа таагүй мэдрэмж төрвөл та нэн даруй матрасыг тусгайлан солих хэрэгтэй. Зөөлөн бүтээгдэхүүн нь үргэлж нуруунд хамгийн тохиромжтой байдаггүй. Хамгийн сайн сонголт бол дунд зэргийн хатуу матрас юм.
Вирүсийн гаралтай аливаа өвчнийг цаг алдалгүй эмчлэх нь мөн адил чухал. Гадаа илүү их цагийг өнгөрөөвөл сайхан байх болно.
Дүгнэлт
Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь их цаг хугацаа, санхүүгийн зардал шаарддаггүй нь тодорхой болж байна. Гэсэн хэдий ч энэ эмгэгийн илрэлээс урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг тул бэлтгэлтэй байх ёстой. Урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн аргыг сонгохын тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд хоолны дэглэм барих, массаж хийх, дасгал хийх нь өвчтөн нэмэлт эмгэгээр өвчилсөн тохиолдолд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Урьдчилан сэргийлнэ гэж амласан эмэнд найдах хэрэггүйөвчин гарч болзошгүй эсвэл түүнийг нэг удаа, бүрмөсөн эмчлэх. Osteochondrosis бол нарийн төвөгтэй эмгэг юм. Мэдээжийн хэрэг, өвчний шинж тэмдгийг түр зогсоох боломжтой боловч олон үнэтэй эмүүд түр зуурын үр нөлөөгөөр сайрхаж чадна.
Өвчинг цаг тухайд нь танихын тулд үе үе мэргэжилтэн дээр очиж, үзлэгт хамрагдах нь зүйтэй. Бүх цагийг компьютер, зурагтын өмнө сууж болохгүй. Оффис дээр ажиллахдаа нуруугаа зөв барьж, бөхийлгөж болохгүй. Чанартай сандал сонгох нь дээр.
