Өгүүлэлд бид өөх тосыг хамгийн үр дүнтэй шатаах бүтээгдэхүүнийг авч үзэх болно.
Хүмүүс жингээ хасахын тулд эрүүл мэндэд хамгийн радикал бөгөөд үргэлж аюулгүй байдаггүй арга хэмжээг авдаг. Хатуу хоолны дэглэм, өлсгөлөн зарлах, зохиомол эм уух, ядраах дасгал зэрэг нь жингээ хурдан хасах хамгийн алдартай аргуудын нэг юм.
Гэсэн хэдий ч ийм байдлаар өөрийнхөө биед ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар цөөхөн хүн боддог. Синтетик өөх шатаагч нь хоол боловсруулах болон дааврын системд тус болохгүй, мацаг барилт нь бодисын солилцоог удаашруулж, биеийн тамирын өндөр ачаалал нь таны сүүлчийн хүч чадлыг алдах болно.
Үүний оронд хоол болон дасгалаа бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэх арга замаар зохион байгуулах нь илүү үр дүнтэй, аюулгүй бөгөөд илүү тааламжтай байдаг.
Мэдээж энэ арга нь зөв зохицсон хооллолт дээр суурилдаг. Хоолны дэглэм зохиохдоо өөх тосыг шатаах байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Биед үзүүлэх нөлөө
Нөлөөллийнтуранхай, байгалийн өөх шатаагчийг хоёр үндсэн бүлэгт хувааж болно - сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс болон дотоод шүүрлийн системд нөлөөлдөг.
Эхний бүлэгт агуулагдахаасаа илүү шингэцтэй эрчим хүч шаарддаг хоол хүнс багтана. Хэдийгээр "сөрөг илчлэг" гэсэн нэр томъёо нь одоогоор маш их маргаан, шүүмжлэлийн сэдэв болж байгаа ч энэ бүлгийн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөх тосыг шатаах хоол хүнсний ихэнх нь хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, өөрөөр хэлбэл ус ба (эсвэл) эслэгээр баялаг хоол хүнс юм. Тэдгээрийг тогтмол идснээр та өдөр тутмын цэсний нийт илчлэгийн хэмжээг эрс бууруулж чадна, учир нь ийм бүтээгдэхүүн нь сайн ханасан боловч бүдүүн ширхэгтэй эслэгийн агууламжаас болж биед бараг шингэдэггүй.
Жин хасах зориулалттай байгалийн гаралтай өөх тосыг шатаах хоёр дахь бүлгийн бүтээгдэхүүн нь бие махбодид соматотроп даавар (өсөлтийн даавар)-ийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг төрөл бүрийн амин дэм, микро болон макро элементүүдийг агуулсан бөгөөд эсийн хуваагдлын процессыг сайжруулдаг бүтээгдэхүүн юм. биеийн тамирын зөв дасгал хийснээр булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс давхар нөлөө нэн даруй гарч ирдэг. Булчин барихын тулд бие махбодид эрчим хүч шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг өөрийн өөх тосны нөөцийг хэрэглэснээр авдаг. Үүний зэрэгцээ, чангарсан булчингууд нь тэдгээрийг хадгалахын тулд илүү их энерги шаарддаг бөгөөд бие нь гаднаас нь хүлээж авалгүй, зарцуулахаас өөр аргагүй болдог."нөөц" - биеийн өөх тос. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд нь уураг, ханаагүй тосны хүчлээр баялаг бөгөөд өлсгөлөнг төгс хангаж, цатгалан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог. Хэдийгээр тэдний илчлэгийн агууламж харьцангуй өндөр ч хоолны дэглэмээс хасч болохгүй, эс бөгөөс булчин чангарсан сайхан нарийхан биетэй болж чадахгүй.
Өөх шатаагч хүнсний жагсаалт
Илчлэг багатай эсвэл булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг тул илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг хэд хэдэн төрлийн хоол хүнс байдаг.
Хамтлагч, ургамал, халуун ногоо:
- шанцай;
- гич;
- кориандр;
- цагаан гаа;
- чинжүү;
- cumin;
- маалинган даавуу;
- дилл.
Жин хасахад зориулсан өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд өргөн байна.
Хүнсний ногоо:
- хаш;
- артишок;
- хонхны чинжүү;
- буурцагт ургамал;
- брокколи;
- ногоон вандуй;
- daikon;
- ногоон шош;
- цуккини;
- нум;
- навчин салат;
- манжин;
- өргөст хэмх;
- улаан лооль;
- чили;
- улаан лууван;
- аругула;
- селөдерей;
- манжин;
- шанцайны ургамал, усан кресс салат;
- цэцэгт байцаа;
- спаржа;
- цуккини;
- бууцай;
- сармис;
- сорли.
Өөх шатаах өөр ямар бүтээгдэхүүн мэддэг вэ?
Жимс:
- авокадо;
- усан үзэм;
- хан боргоцой;
- кокос;
- жүрж;
- киви;
- мандарин;
- лемон;
- алим;
- манго;
- папайя;
- гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, нэрс гэх мэт жимс..
Бусад бүтээгдэхүүн:
- тахиа;
- үзэм;
- салмон;
- зөгийн бал;
- далайн ургамал;
- сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай);
- хивэг;
- самар;
- чидун жимсний тос;
- бүтэн үр тарианы талх;
- өндөг.
Ундаа:
- улаан лоолийн шүүс;
- Сасси ус;
- цагаан гаатай цай;
- ногоон цай;
- кофе;
- энгийн болон эрдэсжүүлсэн ус;
- кефир;
- хуурай улаан дарс.
Шилдэг 10
Үүнээс гадна өөх тосыг шатаах хамгийн үр дүнтэй бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ашиг тусыг олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталжээ. Шилдэг 10 нь:
- хан боргоцой;
- авокадо;
- усан үзэм;
- цагаан гаа;
- шанцай;
- сармис;
- брокколи;
- далайн замаг.
- кефир;
- ногоон цай;
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ тогтмол хэрэглэснээр бэлхүүс дэх нэмэлт см-тэй амархан бөгөөд үл анзаарагдам салах ёс гүйцэтгэх болно. Гэхдээ ердийн түргэн хоолондоо хоёр зүсэм бэрсүүт жүрж нэмээд л жингээ хасна гэж битгий бодоорой. Өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүн нь зөвхөн тогтмол зөв хооллолтын нөхцөлд илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг.
Хүйсийн онцлог
Эрэгтэй, эмэгтэй хүний биед өөх тос хуримтлагдах, шатаах үйл явц өөр өөр байдаг тул жингээ хасахад зориулсан бүтээгдэхүүнүүд өөр өөр байдаг.
Эрэгтэйчүүд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг бол хоол хүнсний нүүрс усны агууламж бага байх ёстой. Эдгээр шалгуурууд нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнтэй төгс тохирно. Тахианы хөхний мах, загас (ялангуяа хулд) нь өндөр чанарын уургийн хамгийн дуртай эх үүсвэр юм. Өөх тосыг хамгийн сайн шатаахын тулд дараах бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна:
- буурцагт ургамал;
- цагаан гаа;
- ногоон цай;
- сонгино (түүний бүх сорт, ямар ч хэлбэрээр);
- сармис;
- самар;
- өндөг.
Үүнээс гадна та аль болох цэвэр ус уух хэрэгтэй, учир нь энэ нь жингээ эрс хурдасгах болно.
Эмэгтэйчүүдийн өөх шатаах бүтээгдэхүүнүүдийг хянаж байна уу?
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүн
Эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд уургийн хоол тийм ч чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй, учир нь шударга секс нь гадагшлах өөхний оронд булчин барихыг эрмэлздэггүй. Мэдээжийн хэрэг, та уургийг бүрэн орхиж болохгүй, гэхдээ тэдгээрийн доторх эмэгтэй хүний биеийн хэрэгцээ хамаагүй бага хэвээр байна.
Жингээ хасахыг мөрөөддөг залуу бүсгүйчүүдэд гормоны түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг бүтээгдэхүүнийг цэсэндээ оруулахыг зөвлөж байна. Жишээ нь:
- хан боргоцой;
- усан үзэм;
- цагаан гаа;
- ус;
- хивэг.
ХэзээЖин хасах, өөх тосыг шатаах хоол хүнс хэрэглэхдээ хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн ялгааг харгалзан үзэх нь маш чухал юм.
Өөх шатаах хоолны дэглэмийн сөрөг нөлөө
Өөх шатаах хоолонд суурилсан хоолны дэглэм нь сул талтай. Жишээлбэл, хоолны дэглэм дэх уургийн өндөр агууламж нь уургийн хордлого үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бөөр, элэг, ходоод гэдэсний замд маш аюултай байдаг. Уургийн задралын бүтээгдэхүүнээр хордлогын шинж тэмдэг нь амнаас ацетон үнэртэх явдал юм. Энэ тохиолдолд та яаралтай нэг аяга чихэрлэг шүүс (усан үзэм, анар маш сайн) ууж, нүүрс ус агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийг огцом өөрчлөх нь эсрэг заалттай
Ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмээ эрс өөрчилж болохгүй. Гэнэтийн калорийн бууралт нь стрессийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Ийм хоолны дэглэмээс огцом гарснаар бие нь шим тэжээлийг идэвхтэй хуримтлуулж, хоолны дэглэмээр алдсан килограммуудыг буцааж, нэмэгдүүлнэ.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан турах зориулалттай өөх шатаагч бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмийн аль нэг хэсэг болгон хэрэглэж болно.
Өөх шатаах аюулгүй хоолны дэглэм
Аюулгүй жингээ хасах хамгийн сайн сонголт бол өөх шатаах хоолыг зохих хэмжээгээр агуулсан тэнцвэртэй хооллолт юм. Ийм хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, илчлэгийн тэнцвэрт байдлыг дангаар нь тодорхойлдог.
Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?
Хоолны дэглэмд дор хаяж дөрвөн удаа хоол ордогөдрийн цагаар хоол. Өглөөний цайнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан уургийн нэг хэсэг байх ёстой. Үдийн хоолны хувьд нарийн төвөгтэй нүүрс усыг уураг, жимс, хүнсний ногоотой хослуулан хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үдээс хойшхи зууш нь үдийн хоолтой ижил хоолыг агуулдаг боловч нүүрс усыг багасгаж, жимс жимсгэнэээс хүнсний ногоог илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Оройн хоолонд хүнсний ногоотой уурагтай хоол тохиромжтой.
Эв найрамдлын энгийн нууц
Мөн хэд хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл бэлхүүсээс илүү сантиметр алдахад хялбар болно:
- Сэрсэн даруйдаа нэг юмуу хоёр аяга цэвэр ус ууж өдөр эхлэх нь сайн. Энэ нь сэрээхэд тусалдаг бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцоог зөөлөн сэрээхэд тусалдаг. 20-30 минутын дараа та өглөөний цайгаа ууж болно.
- Жимс идэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Үдийн хоолонд хүнсний ногоо илүү тохиромжтой.
- Өдрийн турш хангалттай хэмжээний цэвэр ус уух нь маш чухал (хоол бүрийн өмнө 20-30 минутын турш 1-2 аяга уух нь дээр). Усны хоногийн норм нь 1 кг жинд ойролцоогоор 30 мл байна. Шингэний дутагдал нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг.
- Жингээ хасахад хамгийн хэрэгтэй жимсний нэг болох бэрсүүт жүржийг өдөр бүр идэх нь ашигтай. Оройн хоолондоо ч идсэн хэдэн зүсмэлүүд нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.
- Өглөө илчлэг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ оройн хоолонд шинэ ногоо, өөх тос багатай уураг агуулсан хоолыг илүү хөнгөн болгох нь дээр. Өглөө нь бодисын солилцооны хурд хамаагүй өндөр байдаг тул илүүдэл илчлэгийг үр өгөөжтэй зарцуулах цаг гарах болно.
- Өдөрт 4-5 удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоолны хооронд өлсөх, дараагийн хоолны үеэр хэт их идэхээс сэргийлж, бодисын солилцоог удаашруулахгүй, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална. Үүнээс гадна хоолыг бага багаар идэх нь ходоодны эзэлхүүнийг аажмаар багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бага хэмжээний хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжийг олгодог.
- Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй. Хэт их амттай оройн хоол нь таагүй байдлыг нэмэгдүүлж, нойронд саад учруулахаас гадна ходоодонд хор хөнөөл учруулах болно. Мөн "шөнийн цагаар" хүлээн авсан калори нь хажуу талдаа хуримтлагдана. Оройн хоол нь унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө хөнгөн байх ёстой.
- Бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийх нь жингээ хасах үйл явцыг мэдэгдэхүйц хурдасгах болно. Сарын дотор хэдэн кг илүүдэл жингээс салахын тулд өглөө хөнгөн дасгал хийж, өдрийн цагаар илүү их алхахад хангалттай.
Өгүүллийн дүгнэлт
Бүтээгдэхүүн хэлбэрээр өөх шатаагч нь улам бүр анхаарал татаж байна. Жингээ хасах энэ арга нь энгийн мэт санагдаж, ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Жингээ үр дүнтэй хасаж, эрүүл жингээ хадгалахын тулд турах хоолыг тогтмол идэхээс гадна эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталж, зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийж, мэдээж өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй.
Бид хамгийн үр дүнтэй өөх шатаагч бүтээгдэхүүнийг шалгасан.
