21-р зуунд амьдарч буй хүмүүсийн хувьд "сэтгэлийн хямрал" гэх мэт үг нэлээд түгээмэл болсон. Хэрэв хэн нэгэн түүнийг ижил төстэй байдалд байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрвөл энэ нь түүний ярилцагчийг гайхшруулах магадлал багатай юм. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Тийм ээ, учир нь бид ихэнхдээ сэтгэлийн хямралыг зүгээр л дотоод туршлагаас эсвэл амьдралын замд үүссэн бэрхшээлээс үүдэлтэй таагүй байдал гэж ойлгодог.
Гэсэн хэдий ч ийм төлөвийг хор хөнөөлгүй гэж үзэх нь бараг боломжгүй юм. Өвчний статусыг эмч нар түүнд зааж өгсөн бөгөөд сэтгэлийн хямрал нь аажмаар зүрх судасны эмгэгтэй төстэй болж, өнөөгийн хамгийн түгээмэл өвчин болж байна. Төрөл бүрийн судлаачдын үзэж байгаагаар хөгжингүй орнуудын оршин суугчдын бараг 20% нь үүнээс болж зовж шаналж байна. Энэ бол сая сая хүмүүс.
Үзэл баримтлалын тодорхойлолт
Сэтгэл гутрал гэж юу вэ? Энэ бол хүний хөдөлмөрийн чадварыг эрс бууруулж, зовлон авчирдаг нэлээд ноцтой өвчин юм.зөвхөн түүнд төдийгүй түүний гэр бүлийнхэнд. Өнөөдрийг хүртэл хүмүүс сэтгэлийн хямрал, шалтгаан, шинж тэмдэг, энэ байдлаас гарах арга замын талаар бага мэддэг. Үүнтэй холбогдуулан өвчтөнүүдийн нөхцөл байдал хүнд, удаан үргэлжилсэн үед л тусламж авч эхэлдэг. Мөн заримдаа сэтгэлийн хямралыг эмчлэх ямар ч эмчилгээ байдаггүй.
Сөрөг байдлын шалтгаан
Ямар ч хүйс, насны хүмүүс сэтгэлийн хямралаас ангид байдаггүй. Эцсийн эцэст, хүн орчин үеийн нийгэмд байдаг тодорхой хүчин зүйлсийн нөлөөгөөр байнга дарамталдаг. Эдгээрийн дотор алдар нэр, сайн сайханд тэмүүлэх, карьерын өсөлт, сэтгэл татам болох хүсэл гэх мэт үнэт зүйлс гэж нэрлэгддэг. Гэхдээ хүн бүр зорьсон зорилгодоо хүрч, тэр дороо ямар нэг зүйлийг олж авч чаддаггүй нь үнэн юм. Үүнээс болж хүн цөхрөлд автдаг. Үүний цаана үүссэн түүний туршлага заримдаа сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Зөвхөн зарим тохиолдолд ийм сөрөг байдал нь тодорхой шалтгаангүйгээр тохиолддог. Энэ нөхцөл байдлын буруутан нь дүрмээр бол хүний мэдрэлийн химийн процессыг дагалддаг зарим шинж чанарууд юм.
Сэтгэл гутрал нь хүнийг гүйцэж түрүүлэх нь:
- Драмын үйл явдал. Эдгээр нь бидний амьдралд гэнэт гарч ирдэг туйлын сөрөг нөхцөл байдал юм. Үүнд хайртай хүнээ алдах, осолд орох, ажлаасаа халагдах гэх мэт. Ийм нөхцөлд өвчтөнд реактив сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Энэ нь тохиолдсон үйл явдалд бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх байдлаар үүсдэг.
- Тогтмол стресс. Орчин үеийн ертөнцийн хөгжилЭнэ нь хүмүүсийн сэтгэцийн байдалд нөлөөлөхгүй байхын аргагүй хурдацтай явагдаж байна. Нэмж дурдахад нийгмийн тогтворгүй байдал, эдийн засгийн нөхцөл байдал улам хүндэрч, өрсөлдөөн ихтэй байгаа орчин үеийн нийгэмд стресст автахгүй байх нь улам бүр хэцүү болж байна. Амьдрал нь хүний соёлын болон биеийн тамирын дасгалыг шууд утгаараа ногдуулдаг бөгөөд энэ нь ихэнхдээ түүнд таалагддаггүй. Тийм ч учраас олон хүмүүс мэдрэлийн системд нь сөргөөр нөлөөлдөг янз бүрийн асуудлын талаар санаа зовж эхэлдэг.
- Гормоны дутагдал. Норэпинефрин, допамин, серотонин нь хүний биеийн хэвийн байдлыг хариуцдаг. Эдгээр дааврын дутагдал нь янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг.
- Цаг агаарын өөрчлөлт. Улирлын өөрчлөлт нь ихэвчлэн сэтгэлийн байдал буурахад хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа өвөл, намрын улиралд ихэвчлэн тохиолддог.
- Хар тамхи. Өвчтөний сэтгэл санааны байдал буурах нь заримдаа эмийн зарим эмийн гаж нөлөө юм.
- Соматик өвчин. Хүний сэтгэл санааны байдал нь энгийн ханиад болон Альцгеймерийн өвчин, атеросклероз зэрэг ноцтой өвчинд нөлөөлдөг.
Таны харж байгаагаар сэтгэлийн хямралд хүргэдэг олон шалтгаан бий. Энэ нь өнөөдөр дэлхий даяар сая сая хүмүүс энэ өвчнөөр шаналж байгааг тайлбарлаж байна. Сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бүх шалтгааныг мэргэжилтнүүд гурван бүлэгт хуваадаг. Эдгээр нь сэтгэл зүйн, түүнчлэн биологийн болон нийгмийн хүчин зүйлүүд юм. Тэдний үед л сэтгэлийн хямрал үүсэх болнохүмүүст нэгэн зэрэг үзүүлэх нөлөө. Тэд тус бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Сэтгэл гутрал үүсэхэд нөлөөлдөг сэтгэл зүйн хүчин зүйл нь дүрмээр бол энэ өвчинд өртөмтгий хүмүүст тохиолддог.
Сэтгэл гутралын хөгжилд шууд нөлөөлдөг биологийн хүчин зүйлсийн жагсаалт:
- удамшил;
- дааврын эмгэг;
- тархины гэмтэлд хүргэдэг толгойн гэмтэл;
- сөрөг төлөвийн улирлын шинж чанар (халуун, хүйтэн, бороо гэх мэт);
- REM нойрыг багасгах;
- гиповитаминоз;
- эмийн гаж нөлөө.
Нийгмийн хүчин зүйлсийг сэтгэл гутралын дараах шалтгаанаар төлөөлдөг:
- архаг стресс;
- гэр бүл, ажил, сургууль гэх мэт хүмүүсийн хоорондын муу харилцаа;
- эцэг эхийн энэрэл, хайр дутмаг;
- амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд;
- эцэг эх хүмүүжүүлэх хатуу арга;
- амьдралын чухал өөрчлөлт;
- дарангуйлал, хүчирхийлэл;
- хүн амын шилжилт хөдөлгөөн ба хотжилт.
Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг
Сөрөг байдлын шинж тэмдгүүдийн дунд сэтгэцийн эмч нар дөрвөн үндсэн бүлгийг тодорхойлсон:
- Сэтгэл хөдлөл ихтэй. Сэтгэл гутралын эдгээр шинж тэмдгүүд нь уйтгар гуниг, цөхрөл, сэтгэлийн түгшүүр, гэм буруутай байдал, мөн өөртөө итгэх итгэлээ алдах зэргээр илэрхийлэгддэг.
- Физиологийн. Энэ бүлгийн шинж тэмдгүүд нь нойрны хэрэгцээнд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах, хоолны дуршил буурах, аливаа үйл ажиллагааны явцад хурдан ядрах, өвдөх зэрэг орно.биеийн мэдрэмж, бэлгийн үйл ажиллагаа буурсан.
- Зан төлөв. Үүнтэй төстэй шинж тэмдгүүд нь ерөнхий идэвхгүй байдлаар илэрхийлэгддэг. Энэ нь өвчтөн урьд өмнө нь дуртай байсан эдгээр үйл ажиллагаанд сонирхолгүй байгаа нь мэдэгдэхүйц юм. Үүнээс гадна хүний харилцааны хэрэгцээ буурч, архи хэтрүүлэн хэрэглэж эхэлдэг.
- Бодох. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн энэ байдлаас гарах зохих арга замыг олоход хэцүү байдаг. Түүнд сөрөг бодлууд ирдэг, ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдаг. Зарим тохиолдолд хүн өөрийгөө арчаагүй, хэрэггүй гэж боддог тул амиа хорлох хандлага гарч ирдэг.
Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бүлэг болгон хуваахаас гадна өвчний үндсэн болон нэмэлт шинж тэмдгүүд байдаг.
Эдгээрийн эхнийх нь 14-өөс доошгүй хоногийн турш ажиглагдсан сэтгэл санааны таагүй байдал, мөн сарын турш ажиглагдсан биеийн ерөнхий ядаргаа, хүний аливаа төрлийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох зэрэг орно.
Өвчний нэмэлт шинж тэмдгүүдийн жагсаалтад:
- үндэслэлгүй гэм буруу;
- гутранги үзэл;
- хайртай хүмүүс болон нийгэмд ашиггүй байдлын талаарх үзэл бодол;
- өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах;
- амиа хорлох хандлага;
- хоолны дуршил буурах, нойр муудах.
Хүн хоёр долоо хоногийн дотор үндсэн 2, нэмэлт 3 шинж тэмдгийг нэгэн зэрэг ажиглаж чадвал сэтгэл гутралд орсон гэж хэлж болно.
Өвчний төрөл
Ялгах нь маш чухалэнгийн уй гашуугаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал. Мэдрэмжийн сүүлчийн илрэл нь дасан зохицох функцийг гүйцэтгэдэг. Ер нь уй гашуу нь нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Гэхдээ ийм байдал удаан үргэлжилбэл реактив сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байна.
Сэтгэл судлалд энэ өвчний төлөвийг маш олон төрөлд хуваадаг. Үүний зэрэгцээ, тэдгээрийн илрэл нь мэдэгдэхүйц олон янз байдалаар ялгагдана. Бүх төрлийн эмгэгийн хамгийн түгээмэлийг авч үзье:
- Дистими. Энэ бол архагшсан сэтгэлийн хямрал юм. Энэ нь ядаргаа, түүнчлэн нойр, хоолны дуршил дутагдалтай байдаг. Энэ төрлийн сэтгэлийн хямрал нь маник-депрессив сэтгэцийн эмгэгийн үед ажиглагддаг. Энэ нь төрсний дараах сэтгэл гутралын үед ч илэрдэг.
- Маник-депрессив сэтгэлзүй. Энэ бол сэтгэлийн хямралын үе шатанд байгаа дистими юм. Энэ төрлийн өвчин нь сэтгэлийн таагүй байдал, хоолны дуршил буурах шинж чанартай байдаг. Үүнээс гадна хүний сэтгэн бодох, хэл яриа нь удааширдаг. Өглөөнөөс эхлэн өвчтөн сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигийг мэдэрч, хайхрамжгүй, идэвхгүй болдог.
- Төрсний дараах сэтгэл гутрал. Үүнтэй ижил төрлийн өвчин нь хүүхэд төрсний дараах эхний саруудад эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Заримдаа ийм сэтгэлийн хямрал нь зулбалтын дараа эсвэл үхсэн урагт тохиолддог. Өвчний шинж тэмдэг нь найдваргүй байдал, уйтгар гуниг, амьдралын баяр баясгаланг алдах явдал юм.
- Сэтгэл гутралын урвал. Тэд ихэвчлэн ажил солих, тэтгэвэрт гарах, нүүлгэн шилжүүлэх гэх мэт амьдралын томоохон өөрчлөлтүүдийн дараа үүсдэг. Гол нөлөөлөгч хүчин зүйлийм хариу үйлдэл гарвал энэ нь гэмтлийн нөхцөл байдал огтхон ч биш болно. Сэтгэлийн хямрал нь өөрчлөлтийн туршлага, шинэ нөхцөлд байгаа хүний тодорхойгүй байдлаас үүсдэг. Ихэнхдээ ийм төрлийн сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь далд ухамсрын дургүйцэл, өөрийгөө үнэлэх хямрал юм.
- Уйтгар гунигийн хариу үйлдэл. Энэ төрлийн сэтгэлийн хямрал нь хүнд хэлбэрийн алдагдалд орсны дараа хүний цогц бүтцийн өөрчлөлт юм. Гүн уйтгар гуниг нь бэлгийн сулрал, харийн байдал, цочромтгой байдал, ядрах, түүнчлэн гэдэс, ходоодны хямралд илэрдэг. Уйтгар гунигтай хариу үйлдэл нь ихэвчлэн хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн үед дагалддаг.
Сэтгэл гутралын үе шатууд
Бусад өвчний нэгэн адил өвчин хэд хэдэн үе шат дамждаг. Тэд тус бүр долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилдэг.
- Хялбар үе шат (татгалзах). Энэ хугацаанд хүн үндэслэлгүй түгшүүртэй байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ тэрээр өмнөх хобби, үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй болдог. Аажмаар нойрмоглох, хайхрамжгүй болох, хоолны дуршилгүй болох, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүдийн хуримтлал үүсдэг. Дэлхий ертөнцөөс хөндийрөх хандлага бий. Хүн харилцахыг хүсдэггүй бөгөөд тэр үед ганцаардлаас айдаг. Маш олон удаа өвчтөн энэ байдлаас гарах арга замыг зурагт үзэх, компьютер тоглоом тоглох, архи уух зэргээр оролддог.
- Дунд зэрэг (хүлээн авах). Энэ хугацаанд хүн өөрт нь юу тохиолдож байгааг аль хэдийн ойлгож эхэлдэг. Тэрээр идэхээс татгалзаж, жингээ хурдан хасдаг. Энэ үе шатандөвчин эмгэг, нойргүйдэл, сэтгэн бодох чадвар алдагдаж, яриа хурдан, уялдаа холбоогүй болж, логик бус үндэслэл, мэдэгдэл гарч ирдэг, заримдаа хий үзэгдэл үүсдэг. Хүн өөрт нь ирж буй сөрөг бодлуудыг бие даан даван туулах чадваргүй болж, ийм байдлаас хурдан гарах хүсэл нь амиа хорлох оролдлогод хүргэдэг.
- Хүнд үе шат (идэмхий). Энэ үе шатанд гаднаасаа тайван хүн түрэмгий болдог. Тэр зан авираа хянахаа больсон, заримдаа зөвхөн өөртөө төдийгүй бусдад хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь салангид байдал, хайхрамжгүй байдлыг бий болгодог. Сэтгэлийн хямрал нь удаан хугацааны туршид сэтгэцэд нөлөөлдөг тул энэ нь задарч эхэлдэг. Ихэнхдээ энэ байдал нь шизофрени болж төгсдөг.
Эмчилгээ шаардлагатай
Сэтгэлийн хямралыг өвчтэй хүмүүс болон түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс хувиа хичээсэн, залхуурал, муу зан чанар, төрөлхийн гутранги үзэл, харгислалын илрэл гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь муу сэтгэлийн байдал биш, харин эмчлэх ёстой өвчин гэдгийг санах нь зүйтэй. Сэтгэлийн хямралаас гарах нь тухайн хүн эрүүл мэндээ дахин мэдрэх боломжийг олгож, ийм нөхцөл байдал дахин давтагдахаас зайлсхийх боломжийг олгоно. Мөн хүнд хэлбэрт орохгүй байх магадлалтай.
Өнөөдөр сэтгэл гутралаас гарах гурван арга бий гэж үздэг. Эдгээр нь эмийн эмчилгээ, сэтгэлзүйн эмчилгээ, түүнчлэн бие даасан үйл ажиллагаа юм. Тэднийг нарийвчлан харцгаая.
Эмийн эмчилгээ
Сэтгэл гутралаас гарахын тулд өвчтөнд тусгай эмийн бэлдмэлийг зааж өгдөг. Тэд хөнгөн, дунд, хүнд хэлбэрийн өвчинд тусалдаг. Өвчтөн санал болгож буй эмчилгээний дэглэмийг чанд дагаж мөрдөж, эмчид тогтмол очиж, амьдралын бэрхшээл, түүний нөхцөл байдлын талаар нарийн, илэн далангүй тайланг мэргэжилтэнд гаргаж өгөхөд л ийм эмчилгээ хамгийн үр дүнтэй байх болно.
Энэ тохиолдолд өвчтөнийг сэтгэлийн хямралаас гаргахын тулд эмч шаардлагатай антидепрессантууд, тэдгээрийн хангалттай тун, бие даасан эмчилгээний дэглэмийг сонгох шаардлагатай. Эмчилгээний үндсэн курс нь өвчний бүх шинж тэмдгүүд алга болох хүртэл явагдах ёстой. Үүний дараа 4-6 ба түүнээс дээш сарын хугацаанд ерөнхий нөхцөл байдлыг хэвийн болгох шаардлагатай болно. Энэ нь туслах тусламж шаарддаг. Эмчилгээний энэ үе шат нь өвчний цочмог үе рүү шилжихээс урьдчилан сэргийлэх зорилготой.
Сэтгэлзүйн эмчилгээ
Энэ арга нь эмгүйгээр сэтгэлийн хямралаас гарах явдал юм. Түүнээс гадна энэ нь өөр хувилбар биш, харин өвчний эмийн эмчилгээний курсэд чухал нэмэлт юм. Сэтгэлийн хямралаас гарах энэхүү аргын тусламжтайгаар өвчтөн өөрөө эмчилгээний үйл явцад хамгийн идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэнэ гэж үздэг. Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь өвчтөний сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь тэдэнд ирээдүйд үүсч буй хямралын нөхцөл байдлыг сөрөг байдалд автахгүй аль болох үр дүнтэй даван туулах боломжийг олгоно.
Сэтгэл гутралаас гарах янз бүрийн арга байдаг. Эдгээр нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үр дүнтэй аргууд юмэмчилгээний асуудал:
- зан үйлийн эмчилгээ;
- психодинамик сэтгэл засал;
- танин мэдэхүйн сэтгэл засал.
Нэмэлт хэлбэрийг боловсруулж, идэвхтэй ашиглаж байгаа бөгөөд түүний тусламжтайгаар хүнд сэтгэлийн хямралаас гарах арга замыг олох боломжтой. Энэ бол бүлгийн сэтгэлзүйн эмчилгээ бөгөөд гэр бүлийн зөвлөгөө юм. Ойр дотны хүмүүсээ татах нь өвчтөнийг эмчлэх, дараа нь нөхөн сэргээхэд ихээхэн тус болно.
Сэтгэл гутралаас гарах бүх аргуудын дунд орчин үеийн нийгэмд сэтгэл заслын эмчилгээ нэлээд түгээмэл байдаг. Энэ нь янз бүрийн эмгэгийн үед үр дүнтэй туслах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог.
Жишээ нь, танин мэдэхүйн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь хүнд сэтгэлийн хямралаас гарах арга замыг олох боломжийг олгодог бөгөөд сөрөг төлөв дахин давтагдах эрсдлийг эрс бууруулдаг. Эцсийн эцэст, амьдралын хүнд нөхцөлд байгаа, хүнд хэцүү туршлага туулж буй хүнд нөлөөлөхийн тулд мэргэжилтэн аль хэдийн бэлтгэгдсэн байдаг.
Хайртай хүмүүстээ туслаарай
Сэтгэлийн хямралаас гарах бүх арга замуудын дотроос өвчтөнд ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэг маш чухал, ялангуяа эдгэрэх сонирхолгүй байгаа тохиолдолд.
Тийм учраас ийм хүний хамаатан садан нь мэдэж байх ёстой:
- сэтгэл гутрал нь өвчтөнтэй хамт сөрөг байдалд орох биш харин өрөвдөх сэтгэл шаарддаг өвчин юм;
- өвчтөнд маш их зүйл хийдэг гэр бүлд илүү хэцүү эмгэг үүсдэгшүүмжлэлийн тоо;
- та хайртай хүнийхээ өвчинд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, гэр бүлийн амьдралд эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах хэрэгтэй.
Өөрийгөө сэргээх замууд
Сэтгэл зүйчтэй холбоо барьснаар та гүн хямралаас гарах арга замыг хурдан олох боломжтой. Гэтэл манай сэтгэхүй ийм байдлаар асуудлыг шийдэхийг олон хүнд зөвшөөрдөггүй. Нийгэмд жирийн хүн сэтгэл гутралаас гарах гарцыг бие даан олох ёстой гэсэн ойлголт байдаг.
Асуудлыг шийдэхийн тулд ийм замаар явахаар шийдсэн хүмүүс дараах хэрэгтэй зөвлөгөөг анхаарах хэрэгтэй:
- Алдагдсандаа битгий харамс. Сэтгэлийн хямралаас гарах хамгийн сайн арга бол нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хүн өнгөрснөө санаж, алдсан үнэт зүйлээ санаж л байвал аз жаргалыг олж чадахгүй.
- Сайн найзуудаа олоорой. Хэрэв хүн ганцаараа байвал архаг сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад төрлийн хямралаас гарах боломжгүй юм. Түүний гунигтай бодолд автахгүйн тулд түүнд урам зориг өгөх, анхаарал сарниулах, өөртөө алдсан итгэлээ сэргээх хүмүүс түүнд хэрэгтэй.
- Арга хэмжээ авч эхлээрэй. Хүн зүгээр л буйдан дээр хэвтэж, зовж шаналж байх үед сэтгэлийн хямралаас гарах арга замын шинж тэмдгүүд ажиглагддаггүй. Энэ нь түүнийг сөрөг байдлаас гарахад тус болохгүй.
- Сэтгэл гутралаас гарах физиологийн аргуудыг ашигла. Эдгээр нь хүний биед нөлөөлж, түүнийг тогтвортой, тэнцвэртэй байдалд буцаахад хувь нэмэр оруулах аргууд юм. Жишээлбэл, гарах хамгийн үр дүнтэй аргасэтгэлийн хямрал - ажил, спорт. Биеийн хүч чармайлт гаргаснаар хүний анхаарал сарниж, бие нь аз жаргалын даавар үүсгэдэг. Гэрийн ургамал, амьтан нь сөрөг байдлаас гарахад тусалдаг. Тэднийг харж, халамжилснаар хүн бодлоосоо сарниж, хэвийн байдалдаа эргэн ороход тусалдаг.
- Сайхан идээрэй. Бие махбодийг шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор баяжуулснаар хүн сэтгэлийн хямралаас гарах арга замыг бие даан хайж олох боломжтой. Эцсийн эцэст бүх эрхтэн, тогтолцооны бүрэн үйл ажиллагаанд ашигтай элементүүд шаардлагатай бөгөөд энэ нь биеийг тайвшруулах болно. мөн амьдралын баяр баясгаланг өг. Энэ тохиолдолд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ түлхүү оруулах, өндөг, мах, загас, сүү зэргийг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Архи согтууруулах ундааны талаар мартсан нь дээр. Эцсийн эцэст, үүнийг ашигласнаар асуудлыг шийдэхгүй, харин зөвхөн богино хугацаанд амрах боломжийг олгоно.
- Тайвшрахын тулд бясалгал болон бусад дасгалуудыг хий. Сэтгэлийн хямралаас гарах гайхалтай арга бол йог юм. Энэ нь массаж болон өөрөө массажны хэвийн байдлыг сэргээхэд тусална. Сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд хөгжим, үнэр, бүжгийн эмчилгээг ихэвчлэн ашигладаг. Амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бүх аргыг хэрэглэсний дараа хүн сайн унтаж амрах үед сэтгэлийн хямралаас гарах арга замын шинж тэмдгүүдийн талаар ярьж болно. Үүний зэрэгцээ тэрээр өөрөө унтдаг бөгөөд сэрүүлгийн цаггүйгээр зөв цагт сэрж чаддаг.
Төрсний дараах сэтгэл гутралаас салах
Сэтгэл зүйн хувьд ийм хүнд нөхцөлд эмэгтэй хүн яаж туслах вэ?
ХэндЭрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг сэргээхийн тулд тэрээр:
- Сайхан унт. Энэ бол төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас гарах гайхалтай арга юм. Хүүхдийг өдрийн цагаар унтаж байхад эмэгтэй хүн унтах боломжийг алдах ёстой.
- Бүх зүйлийг амжуулах гэж бүү оролд. Хэдийгээр та үнэхээр төгс эхнэр, эзэгтэй, ээж болохыг хүсч байгаа ч гэсэн өөрийнхөө мэдрэлийн системийг урж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг гялалзуулж, гялалзуулж байснаас гэрийн ажил хийхгүй байсан нь дээр.
- Өдөр бүр өөртөө цаг гаргаарай. Үүнийг хийхийн тулд жижиг амралт зугаалгын үйл ажиллагааг төлөвлөх нь зүйтэй. Энэ нь дэлгүүр хэсэх, найз охидтойгоо аяга кофе уух богино хэмжээний уулзалт, йог эсвэл биеийн тамирын зааланд зочлох зэрэг байж болно.
- Гэрэл нэмнэ. Гадаа гэрэлтэй үед л зугаалах хэрэгтэй. Орой нь та орон сууцны бүх гэрлийн чийдэнг асаах хэрэгтэй болно. Ийм үйлдэл нь гунигтай сэтгэл санааг даван туулахад тусална.
- Асуудлаа чанга ярь. Хамаатан садан эсвэл нөхөртэйгээ хэрүүл маргаан гарсан тохиолдолд бүх нөхцөл байдлыг ганцаараа хэлэлцэх хэрэгтэй. Гагцхүү бүх зүйлийг гаднаас нь сонссон юм шиг юу болсныг ойлгох боломжтой болно. Магадгүй энэ нь анх санагдсан шигээ муу биш байх.
- Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц. Зарим хүмүүс асуудлаа бусдад "ачаалах" хэрэггүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тийм биш юм. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүн нөхөртөө уураа гаргахаа больж, түүнд ямар нэг зүйл тохиолдож, бүх зүйл түүнийг бухимдуулж эхэлснийг илэн далангүй хүлээн зөвшөөрвөл дээр байх болно. Хайртай хүн энэ байдлыг ойлгох нь гарцаагүй бөгөөд эхнэрээ дахин хөгжилтэй, хөгжилтэй байлгахын тулд боломжтой бүхнийг хийхийг хичээх болнотайван.
- Амруулж сур. Иогоор хичээллэсэн хэн бүхэн хурцадмал байдлаас ангижрах арга техникийг сайн мэддэг. Үүнийг хийхийн тулд та тухтай сууж, нүдээ аниад, гүнзгий, удаан амьсгалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та өөрийн бодлын урсгалыг бүрэн зогсоох хэрэгтэй болно. Та энэ байрлалд дор хаяж 3 минут суух хэрэгтэй. Та мөн угаалгын өрөөнд уйлахыг хүссэн үедээ усны цоргыг бүхэлд нь онгойлгож, хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой. Алганы ирмэгээр хүчтэй усны урсгал дээр огцом цохих шаардлагатай. Хүчтэй хашгирах, матрасыг нударгаараа цохих зэргээр уураа арилгахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ гол зүйл бол сэтгэлд хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм.
- Туслах хүн олоорой. Хэрэв хамаатан садны нэг нь төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас гарахад туслахыг зөвшөөрвөл зүгээр л сайхан байх болно. Үүнийг хийхийн тулд тэрээр гэрийн ажлын нэг хэсгийг авч болно. Эмэгтэй хүн хүүхэдтэйгээ хурдан холбоо тогтоохын тулд хүүхэдтэйгээ илүү байх нь дээр.
Эрүүл байгаарай!
