Тусгай биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар олон өвчин эмгэгийг даван туулах боломжтой. Энэ бол тусгай эмчилгээ юм. Хэрэв та буруу техникийг сонговол ангиуд нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгалыг зохих оношийг тавьсны дараа эмчийн зааж өгсөн байдаг. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд та янз бүрийн цогцолборыг хийж болно. Тэд ирээдүйд эмгэгийн илрэлээс зайлсхийхэд тусална. Залруулах дасгалууд онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Тэдгээрийг цаашид хэлэлцэх болно.
Ерөнхий шинж чанарууд
Засах дасгалыг анагаах ухаанд эртнээс хэрэглэж ирсэн. Энэ бол байрлалыг сэргээх үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Дасгал нь биеийн бүх системд нөлөөлдөг. Энэ нь булчин, шөрмөс, ясыг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, дотоод эрхтнийг сайжруулахад хүргэдэг.
Яс-булчингийн тогтолцоо бүхэлдээ эрүүл байх нь тухайн хүний биеийн байдлаас хамаардаг. Энэ нь түүний доторэргэх нь бусад бүх системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Тиймээс эрүүл байрлалд маш их анхаарал хандуулах нь маш чухал юм. Энэ асуудал ялангуяа хүүхдүүдэд чухал ач холбогдолтой юм. Тэдний өсөлт, хөгжлийн явцад булчингийн тогтолцоо нь байнга өөрчлөгдөж байдаг. Энэ насанд нас бие гүйцсэн үеэсээ биеэ засч залруулах нь хамаагүй хялбар байдаг.
Сээр нуруутай холбоотой асуудал насанд хүрсэн үед ч тохиолдож болно гэдгийг анхаарах нь зүйтэй. Залруулах дасгалуудыг хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь зааж өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, 18 наснаас хойш биеийн байрлалыг засах нь хүүхэдтэй ажиллахаас илүү хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та бага зэрэг цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь ирээдүйд илүү үр өгөөжөө өгөх болно. Нуруу нугасыг зөв тэгшлэх, нурууны булчинг бэхжүүлэх нь нугалам хоорондын ивэрхий, остеохондроз гэх мэт олон ноцтой өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.
Гимнастикын зорилго
Засах дасгалын зорилго нь булчингийн хурцадмал байдлын тэнцвэрийг сэргээх явдал юм. Хэрэв тэд хэтэрхий хатуу байвал тэднийг тайвшруулах хэрэгтэй. Хэрэв тэдний өнгө аяс хэтэрхий сул байвал тэдгээрийг бэхжүүлэх шаардлагатай болно. Энэ нь нурууг дэмждэг булчингууд бөгөөд нурууг зөв байрлалд оруулах боломжийг олгодог.
Засах дасгалууд нь маш өөр байж болно. Тэдгээрийг хясаа (фитбол, дамббелл, турник, гимнастикийн саваа гэх мэт) болон тэдгээргүйгээр гүйцэтгэдэг. Хэрэв өвчтөнд эсрэг заалт байхгүй эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дасгал хийдэг бол тэр өөрөө гэртээ хийж болно. Бусад тохиолдолднарийн төвөгтэй дасгалын эмчилгээг эмчийн зааж өгсөн байдаг. Зарим тохиолдолд зөвхөн мэргэжилтний хяналтан дор хийх боломжтой.
Танилцуулж буй арга нь янз бүрийн муруйлтыг тэгшитгэх, биеийн байрлалыг зөв харагдуулах боломжийг олгоно. Булчингууд хүчтэй болдог. Тэд хүрээ шиг нурууны баганыг дэмждэг. Энэ нь янз бүрийн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв нурууны эмгэгийг арилгах арга хэмжээ авахгүй бол энэ нь булчингийн тогтолцооны хөдөлгөөнийг бууруулахад хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн тахир дутуу болж болно. Зөвхөн нарийн төвөгтэй, үнэтэй мэс засал л түүнд тусалж чадна.
Иймэрхүү сөрөг нөлөөллөөс сэргийлэхийн тулд биеэ зөв авч явах хэрэгтэй. Хүн өөрийн биеийн байрлалыг хянах тусам эмгэгээс хурдан ангижрах болно.
Гимнастикын биед үзүүлэх нөлөө
Засах дасгалын зорилго нь бие махбодид бүх системүүд зохицон ажиллах нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Эдгээр нь нурууны янз бүрийн эмгэгийг засах боломжийг танд олгоно. Гимнастикийн дасгал хийх явцад булчингууд хэд хэдэн өөрчлөлтөд ордог.
Гимнастик нь эд эсийн цусан хангамжийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь булчин, яс, түүнчлэн тодорхой хөдөлгөөний явцад оролцсон шөрмөсийг бэхжүүлэхэд хүргэдэг. Эрдэмтэд хүний биед унтаж байх үед нэг кг булчингаар 12 литр цус урсдаг болохыг тогтоожээ. Мөн сургалтын явцад энэ үзүүлэлт 56 литр хүртэл нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ, биеийн тамирын дасгал хийх үед булчингууд 20 дахин их хэмжээгээр шингэдэгхүчилтөрөгч.
Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, мөн булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Мөн шөрмөс нь бэхждэг. Яс, шөрмөсний эдүүд зузаардаг. Булчингийн идэвхтэй үйл ажиллагааны явцад лимф ба цусны судаснуудын хөдөлгөөн илүү хурдан болдог.
Залруулах гимнастик нь бүхэл бүтэн эерэг нөлөөгөөр тодорхойлогддог. Дасгал хийх нь зүрх судасны систем, уушигны ажлыг бэхжүүлдэг. Энэ нь бие махбодид эргэлдэж буй цусны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ бүх эсийн тэжээл илүү бүрэн, идэвхтэй болдог. Энэ нь бүх эд эсийн нөхөн төлжилт, хөгжлийг идэвхжүүлдэг.
Гүнзгий амьсгалах нь уушгинд сайнаар нөлөөлдөг. Цулцангийн хэсгүүд өргөжиж байна. Уушигны хийн солилцоо сайжирна. Араг ясны бүх булчингууд, зүрх нь бэхжиж, бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг. Өөх тос илүү идэвхтэй шатдаг. Хоол боловсруулах, дотоод шүүрлийн булчирхай илүү идэвхтэй ажилладаг. Энэ нь биеийн бүхэлдээ эерэг өөрчлөлтөд хүргэдэг.
Дасгалын эмчилгээг бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулан зааж өгч болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь өөрөө эмчилгээ байж болно. Энэ нь биед аюултай эм болон бусад эмчилгээний аргыг хэрэглэхээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
Ерөнхий зөвлөмж
Засах дасгалыг янз бүрийн байрлалын эмгэгийн үед хэрэглэдэг. Тухайн тохиолдол бүрт эмгэг нь зөвхөн хувь хүн байдаг тул гимнастикийг нормоос гажсан төрөл, өвчний хөгжлийн үе шатыг харгалзан сонгоно. Өвчтөний биеийн онцлогийг мөн харгалзан үздэг.
Өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай болно. Үүний зэрэгцээ тэднийөглөө, оройд хийдэг. Энэ нь хэдхэн дасгалаас бүрдэх энгийн цогцолбор байж болно. Үүнийг өглөөний дасгал болгон хийж болно. Хөдөлгөөний тогтсон дарааллыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тэдгээрийг тодорхой тооны удаа гүйцэтгэдэг.
Хичээл 15-30 минут үргэлжилнэ. Энэ нь зөвхөн засч залруулах төдийгүй ерөнхий бэхжүүлэх дасгалуудыг багтаадаг. Нурууны том булчин болон хэвлийн булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг.
Засах гимнастик хийхдээ тусгай хэмнэлийг баримтлах ёстой. Дасгалыг аажмаар эсвэл дундаж хурдаар хийдэг. Хурц цочролоос зайлсхийх хэрэгтэй. Сургалтын явцад амьсгалаа хянахаа мартуузай. Энэ нь гүн байх ёстой. Дасгал нь хөнгөн, халаах дасгалуудаас эхэлдэг. Зөвхөн булчингуудыг биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэсний дараа л хүч чадлын дасгал хийдэг.
Ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Эхний хичээлүүд богино байх ёстой. Хөдөлгөөний давталтын тоо аажмаар нэмэгдэх ёстой. Хэрэв хүн бэлтгэлгүй бол хөнгөн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Ачаалах сонголт
Засах гимнастикийн дасгалыг аажмаар нэмэгдэж буй ачаалалтайгаар хийх хэрэгтэй. Үр нөлөөний үр нөлөө нь үүнээс хамаарна. Дасгалаас хамааран давталтын тоог сонгоно. Тус бүр нь хамгийн бага ба дээд хэмжээтэй байна.
Дасгал бүр нь тодорхой булчингийн бүлэгт нөлөөлдөг. Эрүүл мэндийн байдал, түүнчлэн физиологийн байдлаас хамаарнаОнцлог шинж чанарууд нь зөвхөн хөдөлгөөний төрлийг төдийгүй тэдгээрийн тоог сонгоно. Эмгэг судлал байгаа үед үзүүлэх нөлөөг чиглүүлэх ёстой.
Процедурыг зааж буй эмч нь булчингийн бүтцийг яг таг мэддэг бөгөөд зөрчлийн шалтгааныг тогтоодог. Үүний дараа тэрээр тодорхой тохиолдолд шаардлагатай процедурын багцыг сонгож болно. Арга барил нь үргэлж хувь хүн байдаг. Энэ нь танд шаардлагатай хүчээр зөв булчинг ажиллуулах боломжийг олгоно.
Засах биеийн тамирын дасгал хийх явцад та хялбар хөдөлгөөнөөс илүү төвөгтэй хөдөлгөөн рүү аажмаар шилжих хэрэгтэй. Ачаалал нь тараагдах ёстой. Тиймээс янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн хөдөлгөөн ээлжлэн солигддог. Нэгдүгээрт, гимнастикийг дээд ба доод мөчрүүдэд, дараа нь нуруу, хэвлийн хэсэгт хийдэг. Үүний дараа тэд хүзүүний булчингууд, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг.
Хүчтэй, хүчтэй хөдөлгөөн хийсний дараа амьсгалын журамд анхаарлаа хандуулаарай.
Багц бүрд 8-16 дасгал орно. Сонголт нь өртөх төрөл, булчингийн бэлэн байдлаас хамаарна. Дасгал бүрийн үед хөдөлгөөний тоог аажмаар нэмэгдүүл.
Цогцолбор бүрдүүлэх дүрэм
Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан засч залруулах дасгалуудыг тодорхой дүрмийн дагуу сонгодог. Цогцолборын эхнийх нь зөв байрлалыг бий болгоход чиглэсэн хөдөлгөөн байх ёстой. Биеийн энэ байрлалыг мэдэрч, дараа нь дасгалын туршид барьж байх ёстой. Тиймээс булчингууд нурууг хэрхэн дэмжихээ санаж байна.
Үүний дараа зөвшөөрөгдсөн дасгалуудыг хийтом булчингийн бүлгүүдийг ажиллуул. Энэ бол нуруу, мөр, хэвлий, мөн хөл рүү чиглэсэн ачаалал юм. Ийм гимнастик нь биеийн ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй.
Хүчний дасгал хийсний дараа тэд биеийн байдлыг мэдрэхийн тулд хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь ачааллыг ээлжлэн солих, мөн бүхэл бүтэн цогцолборын туршид нурууны зөв байрлалыг хадгалах боломжийг олгоно.
Үүний дараа залруулга хийх үе ирдэг. Цогцолбор нь 4-6 ийм хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой. Тусгай засч залруулах дасгалуудыг булчинг зөв бэлдсэний дараа л хийдэг. Эс бөгөөс дасгалын эмчилгээний үр нөлөө хангалтгүй.
Залруулга хийсний дараа байрлал мэдрэхүйн дасгалуудыг дахин хийнэ. Нурууны энэ байрлалыг өдрийн турш хадгалах ёстой. Үүнд хяналт тавих шаардлагатай байна. Хүн өөрийнхөө байрлалд анхаарлаа хандуулах тусам анхны эерэг өөрчлөлтүүд хурдан харагдах болно.
Эдгээр дасгалын заримыг (ялангуяа нуруугаа зөв байрлалд оруулах) өдрийн турш хийх хэрэгтэй. Хүчний дасгал болон засалтыг зөвхөн бусад хөдөлгөөнтэй хослуулан хийдэг.
Зөв маяг бүрдүүлэх
Засах гимнастикийн багц дасгалууд нь зөв байрлалыг бүрдүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаасан байх ёстой. Тэд хангалттай байгаа. Цөөн хэдэн алдартай хөдөлгөөнийг доор авч үзнэ.
Эхлээд нуруугаа хана налан зогсох хэрэгтэй. Толгойн ар тал, өсгий, өгзөг нь түүний гадаргуу дээр хүрэх ёстой. Булчингууд бага зэрэг чангарах ёстой. Энэ байдлыг санаж байх ёстой. Энэ нь сургалтын явцад хадгалагддаг. Цаашидхүн хананаас холдож, энэ биеийн байрлалыг хэдэн секунд барина.
Та мөн хананаас холдож, гар, хөл, их биеийг бага зэрэг савлаж болно. Үүний дараа тэд дахин зөв байр суурьтай болно. Үүнийг хийхийн тулд дахин хананд ойртоно уу.
Гимнастикын үед хүч чадал, засч залруулах дасгал хийсний дараа хэд хэдэн удаа хананд ойртож, биеийн байрлалыг шалгах хэрэгтэй.
Боломжтой дасгалуудын нэг нь дараах байж болно. Хананы дэргэд зогсоод гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, дараа нь ээлжлэн өвдөг дээрээ хөлөө нугалах хэрэгтэй. Үүний дараа тэд хэд хэдэн удаа (мөн хананы дэргэд) суудаг. Дараа нь тэд зөв байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлийнхөө хуруун дээр босдог. Үүний дараа толины дэргэд хажуу тийшээ зогсохдоо зөв байрлалыг шалгана.
Нуусны булчинг бэхжүүлэх
Засах дасгалын иж бүрдэлд нурууны булчинг бэхжүүлэх боломжтой хөдөлгөөнүүд багтсан болно. Тэд бараг бүх гимнастикийн хөдөлгөөнд байдаг.
Эхлээд нуруугаараа хэвтэх хэрэгтэй. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, тохой нь шалан дээр байна. Цээжний нуруунд хазайлт хийх. Энэ байрлалд та 5 секундын турш засах хэрэгтэй. Дараа нь булчингууд тайвширдаг. Үүнтэй ижил дасгалыг аарцагтай хамт хийдэг. Түүнийг мөн 5 секундын турш өргөв.
Дараа нь гэдсэн дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Хуруунууд нь ар талдаа гаталсан байдаг. Мөр, толгойгоо дээшлүүл. Гараа хойш татаж, нугалав. Үүний дараа тэд тайвширдаг. Энэ дасгалыг зөвхөн мөр, толгойг төдийгүй хөлийг дээш өргөх замаар нэмэлт болгож болно.
Хэрэв хүн бэлтгэгдсэн бол,өмнөх дасгалыг илүү хэцүү болгох. Хоёр гараа толгойны ард байрлуулж, энэ байрлалд гар, хөл, толгойгоо шалнаас дээш өргөдөг. Дараа нь ижил байрлалд гараа тарааж эсвэл урагш сунгана. Та гараараа дамббелл, бөмбөг эсвэл гимнастикийн саваа өргөж болно.
Бүсэлхий нурууны булчинг сунгах дасгал
Бие засалтыг засах дасгалууд нь нурууны булчинг сунгахад чиглэсэн хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг. Сандал дээр суугаад урагшаа бөхийх хэрэгтэй. Цээж нь өвдөг дээрээ хүрдэг. Үүний дараа хазайлтыг гүйцэтгэдэг боловч хөл нь аль болох өргөн байх ёстой. Та аль болох доош бөхийхийг хичээх хэрэгтэй.
Тэгээд шалан дээр суу. Урагшаа гулзайлгах. Хөл нь сунгасан. Та духан дээрээ өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь ижил байрлалд та өвдөг дээрээ нэг хөлөө нугалах хэрэгтэй. Түүнийг буцааж авав. Тэд шулуун хөл хүртэл сунгаж, духан дээрээ хүрэхийг хичээдэг. Дараа нь байрлал өөрчлөгдөнө.
Бүсэлхий нурууны булчинг бэхжүүлэх
Сколиоз болон нурууны бусад эмгэгийг засах дасгалууд нь булчингийн харгалзах бүлгийг хөгжүүлэх хэд хэдэн хөдөлгөөнийг агуулдаг. Ихэнхдээ цогцолборууд нь нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг агуулдаг.
Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалах хэрэгтэй. Аарцгийг дээшлүүлж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш барина. Энэ тохиолдолд та хөлийнхөө хуруун дээр босох хэрэгтэй. Аарцгийг нэг талдаа нөгөө тал руу нь хөдөлгөдөг.
Үүний дараа та амарч дахин ижил төстэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гэхдээ аарцагыг дээшлүүлсний дараа та нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд хажуугийн алхам хийх хэрэгтэй.
Үүний дараа та гэдсэн дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Ээлжлэн өсгөшулуун хөл. Дараагийн дасгалыг ижил аргаар хийдэг боловч хөлийг ээлжлэн хажуу тийш нь авдаг. Үүний дараа та бага зэрэг амрах хэрэгтэй. Дараагийн дасгалыг мөн гэдсэн дээр хэвтүүлэн хийдэг. Шагайн дээр гараа барина. Дараа нь арын хэсэгт хазайлт хийнэ. Та энэ байрлалд нааш цааш шахах хэрэгтэй.
Дараа нь та дөрвөн хөл дээрээ явах хэрэгтэй. Нуруу нь дээшээ нуман хэлбэртэй, энэ байрлалд хэдэн секундын турш барина. Дараа нь доошоо бөхийлгөдөг. Тэд мөн энэ байрлалд хэдхэн секунд үлдэнэ.
Залруулах дасгалын онцлог, дасгалын эмчилгээг зааж өгөх аргуудыг харгалзан үзэхэд нурууны хазайлтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ийм аргыг ашиглахын ач холбогдлыг ойлгож болно. Энэ нь нурууны буруу байрлалтай үед аажмаар үүсдэг булчингийн тогтолцооны хэд хэдэн ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
