Хүзүү, мөрний өвдөлт нь ихэвчлэн нурууны булчингууд, ялангуяа нурууны ромбо ба сунадаг булчинд тонус дутагдаж байгааг илтгэнэ: толгой ба хүзүү нь цээжний хэсэгт унжиж, хэт сунадаг мэт санагддаг. аль хэдийн ядарсан булчин шөрмөсийг жинлэнэ. Мэргэжлийнхээ онцлогтой холбоотой эвгүй байрлалд (оёдолчин, мэдээллийн технологийн мэргэжилтэн, гоо сайхны салоны мастер, нягтлан бодогч) олон цагаар ажиллах нь хүмүүсийн тэвчихийн аргагүй таагүй мэдрэмж, мөрний ир, хүзүүний хэсэг, хүзүүний хэсэг нь бадайрах, өвдөхөд хүргэдэг. өдрийн эцэс гэхэд хуруунууд. Эдгээр нь ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд биеэ арчлах цаг болсныг илтгэж байна.
Байршил болон үргэлжилж буй хөдөлгөөн
Рромбоидууд нь үндсэндээ ромбоид бага ба том ромбо гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Жижиг ромбо нь 6-р умайн хүзүүний нугаламаас гаралтай бөгөөд дараа нь 1-5 цээжний нугаламаас гаралтай том ромботой холбогдож, мөрний ирний дотоод ирмэг дээр нийлдэг.
Эдгээр булчингууд нь трапецын булчингийн доор байрладаг ба тэдгээрийн ачаар мөрний ир дотогшоо доошоо хөдөлдөг. Тэднийг мэдрэмжээр нь салгаБоломжгүй, бас тийм юм шиг санагддаг. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа тэдгээрийг нэг ромбо булчин гэж үздэг.
Тайх нь идэвхгүй ромбо хэлбэрийн анхны шинж тэмдэг юм
Дотогшоо эргэдэг мөр, хонхойсон цээж, цухуйсан мөр зэрэг нь антагонист булчингууд болох хэт сунасан ромбо хэлбэртэй нуруу, богиноссон цээжний шинж тэмдэг юм. Хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүн яг ийм дүр төрхтэй байдаг бөгөөд энэ нь цээжний нурууны остеохондроз, зүрх судасны тогтолцооны асуудал үүсэх шууд зам бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн илүү их асуудалд хүргэдэг.
Эрсдлийн хоёрдахь бүс бол өндөр өсөлттэй учраас нарийн төвөгтэй болох хандлагатай хүмүүс юм: тэд нүдээрээ доогуур харагдахын тулд зориудаар бөхийж, "бусдын адил" байх, ичимхий охид ч гэсэн бэлгийн бойжилтын үед буюу хөхний булчирхайн үйл ажиллагаа эхэлдэг. идэвхтэй өсөх, хэмжээг нэмэгдүүлэх. Өчүүний ясны булчингийн архаг агшилт, байнга чанга сунадаг ромбо хэлбэрийн булчингийн улмаас спазм үүсч, бие нь энэ байрлалыг байгалийн гэж санаж, таван жилийн дараа хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч хэвийн хэлбэрээ авч чадахгүй болно. байгалиас заяасан. Яг тэр үед йогийн хичээлд орж, биеийг чөлөөтэй, уян хатан болгоход дахин заах цаг нь болсон.
Иогоор хичээллэх анхны алхмуудаа хийдэг олон хүмүүсийн хувьд "мөрний ирийг шилжүүлэх" эсвэл "мөрний ирийг доошлуулах" гэсэн ойлголт огт ойлгомжгүй байдаг: бие нь үүнийг яаж хийхээ мартсан, зөвхөн таталт байдаг. мөр болон биеийн чичиргээ.
Итгийг хэрхэн ашиглах вэ?
Хэндзавсрын бүсийн булчингийн агшилт үүссэн тул өвчүүний ясыг дээш өргөх, мөрний ирийг доош нь хөдөлгөж, нэгэн зэрэг дотогшоо чиглүүлэх шаардлагатай - энэ нь ромбоид булчинг идэвхжүүлэх болно. нуруу, энэ нь гүн булчин, шөрмөсний ажлын талаар мэдлэгтэй байх болно. Эхэндээ, нэгэн зэрэг гүйцэтгэх ийм хөдөлгөөн нь хэцүү байх болно, ялангуяа хүн ширээний ард суух эсвэл машин жолоодох үед хэтэрхий их цаг зарцуулдаг бол ийм мөчид завсрын бүс унтаа байдалд орж, аажмаар хэт сунаж, кифозын "ногоон гэрэл" өгдөг.
Мөрний ирийг хөдөлгөхөд туслахын тулд мөрний үеийг нурууны ард арагшаа хөдөлгөж, цээжний булчингуудыг сунгаснаар ромбоидууд илүү агших боломжтой болно.
Асана нь сүв хоорондын бүсийг идэвхжүүлнэ
Мөрний ир, мөрний бүс, ромбо хэлбэрийн булчингуудыг ажиллуулах хамгийн оновчтой байрлал бол антагонист булчингуудыг сунгах, энэ тохиолдолд цээжний булчин, цээжний урд талын жижиг хавирга хоорондын булчингуудыг сунгах дасгалууд юм..
Пурвоттанасана болон түүний хялбаршуулсан Chatus Pada Pitham (ширээний поз) хувилбарт хагас гүүрний байрлал болон Прасарита Падатанасана С багтаж болно. Эдгээр бүх байрлал нь цээжний бүсэд шууд бөгөөд маш хүчтэй нөлөөлж, цээжийг агшааж сурдаг. нурууны булчингууд, ялангуяа мөрний ир болон мөрний бүсийг удирдахад
- Мөн мушгих нь хавчуур хоорондын бүсэд сайн ажилладаг: Париврита Паршваконасана, Маричиасана С, Ардхо Мацьендрасана. Хугацаа ньцээжийг нээхэд цээжний булчингууд сунадаг бөгөөд энэ нь мөрний ир болон ойролцоох булчингийн хэт их хурцадмал байдлыг арилгадаг. Мөн цээжний нурууны эргэлтийн улмаас энэ үйл явц гүнзгийрч, илүү үр дүнтэй болдог.
- Дээж нуруу, мөр, хүзүүний хэт ядаргааг тайлахын тулд сунаж тогтсон байрлалд дасгал хийдэг: тэдгээрийн хамгийн шилдэг нь Украины йогч Андрей Лаппагийн нэрэмжит Лаппасанас А, В, С юм. тэдгээрийг идэвхтэй ашиглах. Хөдөлгөөний далайц, чиглэлд янз бүрийн гарны үе мөчний бүх төрлийн хөдөлгөөн, мөн хүзүүг эргүүлэх, нурууны долгионтой хөдөлгөөнүүд нь өөрсдийгөө сайн баталсан.
Бодибилдингчид болон дасгал сургуулилт сонирхогчдод зориулсан тэмдэглэл
Эдгээр тамирчдын хувьд цээжний болон ромбо хэлбэрийн булчингаа сунгахад илүү их анхаарал хандуулах нь маш чухал, учир нь гоо сайхан, эрүүл мэнд илүү чухал бөгөөд одоо гайхалтай зүйл таван жилийн дараа гайхалтай болж хувирах болно. цусны эргэлт, лимфийн хэвийн урсгалыг зөрчсөн нуруу, булчин бөглөрөхөд хүндрэлтэй.
