Хүний эрүүл мэндийг олон жил хадгалах нь орчин үеийн анагаах ухааны гол ажил юм. Биеийн тамирын боловсролыг сайжруулах нь зогсохгүй, эмч, тамирчид, дорно дахины сургаалыг баримталдаг хүмүүс, орчин үеийн фитнесс шүтэн бишрэгчид бие махбодийг хэвийн байлгах өөрийн системийг санал болгодог. Хүмүүс сургалтын үр өгөөжийг эртнээс үнэлдэг байсан бөгөөд одоо цорын ганц асуудал бол төрөл, хэлбэрээс сонгох явдал юм.
Хаду гимнастик-эрүүл мэндийн үндэс
Хэрэглээний талбар дахь хамгийн олон талын нэг бол 1997 онд Арабули Звиад патентжуулсан дасгалын систем юм. Хаду буюу нас уртасгах гимнастик нь эрт дээр үеэс Звиадын гэр бүлийн амьдарч байсан уулын суурингийн нэрээр нэрлэгдсэн юм. Дасгалууд нь амьсгалын тогтолцоог хянахын зэрэгцээ өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн их ашиглагддаггүй булчингийн бүх бүлгийг сургах зорилготой юм. Одоогийн байдлаар тус системийг үндэслэгч Звиад Арабули ажилладаг Киевт төвтэй 100 гаруй мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийг багтаасан Хаду сургагч багш нарын бүхэл бүтэн холбоо бий.
Бага наснаасаа эрүүл мэндийн төлөөх тэмцэл нь муудсан
Звиад Арабули гэж хэн бэ? НамтарБагш нь Тбилиси хотод эхэлсэн бөгөөд түүний ээж Украины уугуул, нөхрийнхөө нутагт амьдардаг байв. Звиад 1967 оны 2-р сарын 2-нд төрсөн бөгөөд жирэмслэлт, төрөлт тийм ч жигд явагдаагүй. Хүндрэлийн улмаас Звиад Арабулигийн бага нас байнгын өвчинд нэрвэгдсэнийг тэрээр хэлсэн үг, ярилцлагадаа дахин дахин баталж байна. Хөдөлгөөн хангалтгүй байснаас булчингууд ерөнхийдөө суларч, ангийнхантайгаа өрсөлдөж чадахгүй болсон.
Звиад Арабулигийн амьдралын эргэлтийн цэг тэрээр Валентин Дикулын намтартай танилцсан гэж үздэг. Тамирчин өсвөр насандаа нуруу нугасны хүнд гэмтэл авч, тэргэнцэрт хүлэгдсэн байжээ. Ийм цочрол нь ирээдүйн циркчинд ихээхэн нөлөөлсөн бөгөөд өөрийн олон цагийн дасгалын ачаар хөл дээрээ босч, тухайн үеийн тэргэнцэртэй олон хэрэглэгчдийг үлгэр жишээгээр урамшуулсан юм. Арабули тийм ч хүнд өвчтэй байсангүй, гэхдээ бага наснаасаа хойшхи архаг өвчин нь амьдралыг маш хэцүү болгодог. Тэрээр эрүүл мэндийнхээ төлөөх тэмцлээ тухайн үеийн алдартай жүдо, каратэгийн секцүүдээс эхлүүлж, хүндийн өргөлтөөр хичээллэж, "Бүх холбоотны эрүүл мэнд" сэтгүүлийн дагуу гимнастикийн олон системийг эзэмшсэн боловч амжилт хангалтгүй байсан.
Эртний дорно дахины иогийн мастеруудын туршлага
Эрүүл мэндийн түлхүүрийг эрэлхийлсэн урт удаан хугацааны эрэл хайгуул нь зөвхөн 1989 онд эртний иогийн урлаг, тодруулбал биеийн удаан хөдөлгөөнөөр хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг бий болгох тусгай аргын ачаар амжилттай болсон.. Тэр үед Звиад Арабули гэрлэж, хоёр хүүхэд өсгөсөн нь өөрийн бие дээр ажиллах нэмэлт хөшүүрэг болсон.
Тиймээс дасгалын систем,Хатха йогийн тухай санамсаргүй номноос уншаад хурдан үр дүнгээ харуулсан. Звиад хүч чадал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг анзаарч, сургалтын үр нөлөөг шалгаж чадсан юм. Өвчин буурч эхэлсэн бөгөөд энэ нь баярлахаас өөр аргагүй юм. Дараа нь ирээдүйн багш Хаду иогийн хичээлүүдийг системтэй судалж, өөрийгөө туршиж, системчлэх ажлыг эхлүүлж, олон дасгалуудыг орчин үеийн хүнд тохируулан хийж эхлэв.
Бие махбодид туршилт хийхдээ Звиад бүх нөхцөлийг чанд сахихаас гадна физиологийн шинжлэх ухааны судалгаанд тулгуурласан. Үнэн хэрэгтээ, эртний йогийн мастеруудын тайлбарласнаар өвлийн улиралд биеийг хатууруулж, урьдчилан сайн дулаацуулахгүйгээр эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Нойтон даавууг хүйтэнд зөвхөн өөрийн биеийн дулаанаар хатааж чаддаг йогчдын туршлагыг давтахын тулд эхлээд 5-10 км гүйх эсвэл нэг цагийн турш бие халаах хүчний дасгал хийх хэрэгтэй.
Харагдах үр дүн
Звиад Арабулигийн амжилт найзуудынх нь дунд мэдэгдэхүйц болж, дасгалын талаар олон асуулт гарч ирэв. Ийнхүү "Хадо гимнастик" хэмээх бүх ангилал, насныханд хамаарах бүхэл бүтэн систем бий болж эхлэв. Звиад Арабули патент авахаасаа өмнө өөрийн өвөрмөц системийн үр нөлөөг хэдэн жилийн турш туршиж үзсэн. Москвад ирээдүйн багш нь үлгэр дуурайлал болсон Валентин Дикултай уулзаж, Хадугийн тухай ярьжээ. Дикул хамгийн түрүүнд хичээлүүдийн үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байсан бөгөөд Звиадыг бие бялдрын цогц дасгал хийхийг албадав.дасгал хийж, ололт амжилтаа баталж, дараа нь багш нартаа Хадугийн гимнастикийн анхан шатны сургалт явуулахыг санал болгов.
Удаан дасгал ба блиц цогцолбор
Хадугийн хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсэг нь эсрэг талын булчингуудыг нэгэн зэрэг чангалах удаан дасгалууд юм. 20-р зууны эхээр Александр Засс статик байрлалд хүч чадлыг бий болгох боломжийг олгодог изометрийн дасгалын багцыг боловсруулсан. Хаду энэ аргыг ихэвчлэн давтдаг, гэхдээ илүү системтэй. Жишээлбэл, тохойгоороо гар нь харилцан үйлчилж, трицепс ба бицепсийн эсрэг байрлуулж, удаан налуу нь нурууны булчингуудтай, хэвлийн булчингуудтай бие биенээ тэнцвэржүүлдэг. Тиймээс гимнастик нь тоног төхөөрөмжийг бараг бүрэн орхих боломжийг олгодог бөгөөд биеийн тамирын заалнаас гадуур хичээл хийх боломжийг өргөжүүлдэг. Зарим булчингийн бүлгийг, тухайлбал бугуй, гарын тохой, шагайны булчингуудыг болон бусад олон булчингуудыг ажлын байрнаасаа босохгүйгээр шууд оффис дээр дасгалжуулж болно.
18 минутын энгийн дасгалын блиц цогцолбор - Звиад Арабулигийн боловсруулсан орчин үеийн завгүй хүмүүст зориулсан тусгай хөтөлбөр. Хаду өглөөний гимнастик эсвэл ажлын завсарлагааны үеэр бага зэрэг халаах, эсвэл ажлын дараа богино хугацаанд дасгал хийх - энэ цогцолбор нь стрессийг тайлж, биеийг эрүүлжүүлж, булчинг сунгахад тусалдаг. Хэдэн долоо хоног блиц цогцолборт бэлтгэл хийсний дараа бие биентэйгээ өрсөлдөж буй вэб дээрх тоймууд нь нурууны өвдөлт, биеийн байдал шулуун болж, алхахад хялбар болохыг баталж байна. Энэхүү богино хугацаанд бие халаалт нь хүмүүст мэдрэх боломжийг олгодогбиеийн урьдчилсан үр дүнг үнэлэх чадвар нь тэднийг аль хэдийн ноцтой Хаду гимнастикт хүргэдэг.
Хаду философи - биеийн гурван систем
Хаду дасгалын системийн үндэс нь биеийг гурван системийн нэгдэл гэж ойлгох явдал юм. Мэдрэлийн систем нь бүхэл бүтэн организмаас дээгүүр байдаг бөгөөд зөвхөн ухамсартай төдийгүй далд ухамсартай байдаг. Хаду систем дээр бэлтгэл хийж эхлэх бүрт мэдрэлийн систем нь тухайн үеийн биеийн онцлогийг харгалзан үзэж, ноцтой хэт ачааллыг хаадаг. Тиймээс хүн сайн дурын хүчин чармайлтаар бүрэн булчингаа чангалж, гэмтэл, хэт их стресст өртөхгүй. Далд ухамсар нь бидний биед ийм нарийн зохицуулалтыг мэддэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш ядарсан хүнд хэт ачаалал өгөхийг зөвшөөрдөггүй. Спортын тоног төхөөрөмж, симуляторууд нь илүү ноцтой хяналт шаарддаг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг харгалзан үзэх боломжгүй бөгөөд Хадугийн тусламжтайгаар та үр дагавраас айхгүйгээр бүх хүчээ дайчилж чадна.
Худын хэлснээр биеийн хоёр дахь чухал системд өдөр тутмын амьдралд, тэр дундаа сургалтын явцад үндсэн мотор болон ажлын процессыг хэвийн ажиллуулах боломжийг олгодог олон туслах дэд системүүд багтдаг. Үүнд хоол боловсруулах систем, ясны араг яс, үе мөч, цусны эргэлтийн систем, үүнгүйгээр булчин шөрмөсийг тогтмол ажиллуулах боломжгүй бүх зүйл орно. Энэ нь мэдрэлийн системтэй адил биеийн амьдралыг дэмжих систем юм.хичээлийн үеэр автоматаар бэхжүүлж, сургадаг. Сургалтгүй бол тусламжийн систем нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй бөгөөд өөрийн төрөлх үүргээ хэсэгчлэн гүйцэтгэдэг бөгөөд ашиглагдаагүй нөөц нь хуримтлагдаж, зогсонги байдалд орж, бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Тийм ч учраас Хадугийн философи ёсоор хүн маш олон өвчинтэй байдаг тул бэлтгэл сургуулилтын явцад байнгын стресст өртдөг туслах систем нь янз бүрийн өвчин, стрессийн гадны сөрөг нөлөөг илүү сайн тэсвэрлэдэг.
Байгалиас зөвхөн амьд үлдэхийн төлөө бус бүхэл бүтэн биеийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд бий болсон биеийн үндсэн систем нь булчин шөрмөс юм. Тэд бие махбодийн бүх ашигтай гадаад ажлыг гүйцэтгэдэг бөгөөд бусад системүүд нь зөвхөн үйл явцыг хангаж, хянадаг. Энэ нь моторын системээр дамжуулан Хадугийн гимнастик нь бусад бүх хүмүүст нөлөөлж, тэдний ажлыг хамгийн их биш бол сайжруулсан горимд идэвхжүүлдэг. Бэлтгэл сургуулилтаар дайчлагдсан амьдралыг дэмжих болон хяналтын системүүд нь бие махбодид суурилуулсан зохицуулагчийн ачаар үүргээ илүү сайн биелүүлж, өөрсдийгөө "сургадаг".
Хаду гимнастикийн ялгаа
Тиймээс онолын хэсэг нь бүхэлдээ тодорхой байна, Хаду гимнастик нь бусад олон зуун дасгалын системээс эсвэл бүх булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог орчин үеийн симулятор дээрх энгийн дасгалуудаас юугаараа ялгаатай вэ? Юуны өмнө энэ нь тоног төхөөрөмжийн хамгийн бага зардал юм. Бүрэн дасгал хийхийн тулд танд тохиромжтой тав тухтай хувцас, тав тухтай температуртай зай хэрэгтэй болно. Хаду гимнастик хийх бүрэн боломжтойсургалтын танхимын төлбөрийг хэмнэж, гэртээ хийх. Оффис, ажлын байранд ч гэсэн ихэнх дасгалуудыг хийх боломж байдаг, гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй, эцсийн эцэст Хаду бол хүчний гимнастик юм.
Үр дүнд нь эв найртай дүр
Звиад Арабули - Хадугийн бүтээсэн гимнастик нь зөвхөн бие махбодийг сайжруулахад чиглэгддэг. Дасгал, хүч чадал нь булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй. Өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй хүмүүст булчингийн зарим өсөлт зайлшгүй байх ёстой боловч бие махбодийн өөрийгөө зохицуулах механизм нь эрүүл мэндэд ашиггүй бодибилдингийн хэлбэрийг зөвшөөрдөггүй. Зөвхөн биеийн тамирын онцлогт тохирсон булчингийн тогтолцоо нь гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд хамгийн бага зардлаар шаардлагатай функцийг гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Мөн сургалтын явцад үе мөчний, мөгөөрсний болон бусад яс хоорондын эдийг нөхөн сэргээх, сайжруулах нь хүний бүхэл бүтэн өсөлтийг бага зэрэг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эрүүл эмэгтэйчүүдэд булчингийн өсөлтөөс сэргийлдэг дотоод дааврын механизм байдаг тул дасгал сургуулилт нь зөвхөн тайвшралыг сайжруулахад хүргэдэг, харин булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөггүй.
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгал ба эсрэг заалтууд
Хаду гимнастик нь хэдийгээр эрч хүчтэй ч өвчтэй, илүүдэл жинтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Мэдрэлийн систем нь эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан булчинг суларсан биеийг тэсвэрлэх ачааллаар хангах болно. Звиад Арабулигийн гимнастикийн цорын ганц эсрэг заалт болхэт цочромтгой байдал, хэт идэвхжил. Дасгал хийхдээ аль болох олон булчингуудыг татан оролцуулахын тулд дасгалуудыг бага хурдтайгаар гүйцэтгэдэг. 10-аас доош насны хүүхдүүдийн хувьд ийм сургалт нь уйтгартай, сонирхолгүй байх болно. Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүд ачаалал ихтэй учраас Хаду дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Эрүүл мэндэд хүрэх зам бол санаатай шийдвэр
Хүчний гимнастик нь ямар ч тохиолдолд хүнээс маш их сайн дурын хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд ядаргаанд хүргэдэг тул ийм хүчин зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Системийг хөгжүүлэгч өөрөө хэлснээр муу зуршлууд нь хялбар аргаар тодорхойлогддог: тамхи татах, архи, таргалалт; эрүүл мэндэд хүрэх зам үргэлж хялбар байдаггүй. Ямар ч байсан сэргээшийн замд орсон хүмүүст тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг хүсэх хэрэгтэй. Аливаа дасгалууд, ялангуяа системтэй дасгалууд нь эцэстээ бие махбодид ачаалал өгөхөө больж, хэрэв та үүнийг тав тухтай орчинд, жишээлбэл, ижил төстэй хүмүүсийн хүрээлэлд хийвэл таашаал авчрах болно. Эрүүл мэнд, эрч хүчээр дүүрэн Хаду Звиад Арабули мэдэгдэв. Түүний гимнастикийн талаарх шүүмж үргэлж таатай байдаг.
