Хадо - гимнастик нь үе мөч, нурууны нөхцөлтэй холбоотой асуудлаас ангижрах зорилготой юм. Энэхүү дасгалын багц нь эрэгтэй, эмэгтэй, хүүхэд, тэр байтугай өндөр настан гэх мэт бүх хүмүүст тохиромжтой. Хаду нь хүний биед олон талаар, эерэгээр нөлөөлдөг. Энэ нь тус тусдаа асуудалтай хэсгийг биш харин бүх биеийг бүрэн эдгээх боломжтой болгодог.
Энэ багц дасгалыг хийхийн тулд симулятор болон бусад нэмэлт хэрэгсэл шаардлагагүй. Сургалтыг гэртээ, гадаа, оффис эсвэл биеийн тамирын зааланд тохиромжтой аль ч газарт хийж болно. Хөлийнхөө доор дэвсгэр тавихад хангалттай бөгөөд үүний дараа та хичээлээ эхлүүлж болно. Хэдийгээр байхгүй тохиолдолд та үүнгүйгээр хийж болно.
Хадугийн бусад төрлийн гимнастикаас давуу тал
Цаг хэмнэх
Хаду гимнастикаар эрүүл мэнддээ хүрэх зам байх болнотөвөггүй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоног бүр гурван удаа нэг цагийн дасгал хийхэд хангалттай. Өвчин эмгэгийг эмчлэх бусад аргууд нь илүү анхаарал шаарддаг тул ийм хэмжээний цагийг хуваарилах нь тийм ч хэцүү биш юм. Та фитнесст явахгүйгээр хаана ч бэлтгэл хийж болно. Тиймээс та цагаа ихээхэн хэмнэж чадна.
Тусламжийн зардалгүй
Хаду бол бусад дасгалын системтэй харьцуулахад эерэг шинж чанар, давуу талтай гимнастик юм. Тэдгээрийн нэг нь массаж, гарын авлагын эмчилгээ, эм хэрэглэх, үрэлтийн тос гэх мэт нэмэлт эдгэрэлтийн аргууд дутагдалтай байдаг. Хаду гимнастик нь туйлын эв найртай, бүрэн дүүрэн байдаг. Биеийн тамирын зааланд ашигладаг бүх төрлийн жин байхгүй нь хэрэгцээ шаардлагаас хамааран бэлтгэл хийх мөч бүрт ачааллын зэргийг нарийн хянах боломжтой болгодог.
Гимнастикын аюулгүй байдал
Энэ төрлийн дасгал хүний биед хэр аюулгүй вэ? Хаду бол гимнастик бөгөөд түүний тойм нь гэмтэл авах эрсдэл багатай болохыг баталж байна. Энэ сургалтын системд ашиглагддаг удаан хурдаар тодорхойлогддог хурцадмал хөдөлгөөнөөр тэдгээрийн илрэлээс сэргийлдэг. Хаду хичээлийн үеэр бие махбодийн хэт ачааллыг оруулаагүй болно. Тиймээс энэ гимнастикийг хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, дараа нь өвчтөнүүд ч хийж болноөмнөх гэмтэл, төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүд, эрүүл мэндийн үүднээс жин өргөхийг хориглосон хүмүүс.
Өвчний шинж тэмдгийг бус шалтгааныг арилгах
Хадугийн гимнастик нь өвчний шинж тэмдгийг бус яг шалтгааныг арилгах чадвартай. Энэ нь хичээлийн үеэр нүүрний булчингаас эхлээд хөлийн хуруу хүртэл бүх булчингийн бүлгүүд оролцдогтой холбоотой юм. Мөн нурууг (түүний бүх хэлтэс) боловсруулж байна. Энэхүү сургалтын систем нь ердийн биеийн тамирын дасгал хийх үед ажиллахгүй байгаа хамгийн жижиг булчингуудад онцгой анхаарал хандуулдаг. Үүний үр дүнд тэдний цусны хангамж сайжирч, жижиг үе мөчний яс, мөгөөрсний эдүүд сэргээгддэг. Хаду бол гимнастик бөгөөд түүний тойм нь сургалтын үр дүнд үрэвсэлт үйл явц зогсч, үе мөчний хаван, өвдөлт арилж, хөдөлгөөн нь нэмэгддэг болохыг харуулж байна.
Хаду гимнастикийн зарчмууд
Хаду - жингүйгээр хийдэг гимнастик. Дасгалын үр нөлөөг бэхжүүлэх нь эсрэг талын булчинг чангалах замаар хийгддэг. Үүний зэрэгцээ тэд хоёр дахин их ажилладаг. Бидний агшилтын булчингууд төдийгүй тэдгээрийг эсэргүүцдэг булчингууд идэвхтэй болдог. Бүх дасгалуудыг аажмаар, хурцадмал байдалтайгаар гүйцэтгэдэг. Биеийн бэлтгэгдсэн хэсэгт ядрах хүртэл тэдгээрийг тус бүрээр нь хийхийг зөвлөж байна. Гимнастикийн үед биеийн хэвийн горимд (нүүр, умайн хүзүү, сунгах хөл, хуруу) "унтдаг" ийм булчингууд оролцдог.
Хэндэнэ төрлийн гимнастикчийг зөвлөж байна
Хада нь жин нэмэх бодис хэрэглэхгүйгээр булчингаа барихыг илүүд үздэг хүмүүс, фитнесст явах цаг зав, боломж хомс, ясны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан сургалтанд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн гимнастик нь бие махбодоо сайжруулах хүсэлтэй хүн бүрт тохиромжтой.
Энэ цогцолборыг сансрын нисгэгчид, шумбагч онгоцууд болон хязгаарлагдмал орон зайд байдаг бусад ангиллын хүмүүсийн булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хангахад зориулагдсан дасгалын үндсэн дээр боловсруулсан. Хаду бол гимнастик бөгөөд зарим элементүүд нь гэмтлийн дараа булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хата йогийн зарчмуудыг сургалтын системд мөн ашигладаг. Ерөнхийдөө гимнастик нь эрүүл мэндийн дасгалын хувьд оршин тогтнох эрхтэй.
Нууц болон биеийн байрлалын дасгал
Юуны өмнө Хаду гимнастик нь нуруунд зориулагдсан. Дотоод эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа нь түүний нөхцөл байдлаас хамаарна. Тиймээс цээжний нуруунд тохиолддог эмгэгийн үед зүрх нь өвддөг. Бүсэлхий нурууны бүсэд эмгэг илрэх нь бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн өвчин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ байдлыг засах нь амархан. Ийм эмгэгээс салахын тулд нүүлгэн шилжүүлсэн нугаламыг байрандаа буцааж өгөхөд хангалттай.
Hado байгалийн төрхийг сэргээх олон төрлийн дасгалуудыг ашигладаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар умайн хүзүүний болон цээжний нурууг боловсруулдаг. Бүх дасгалуудЭнэ аргын дагуу хамгийн их хүчдэлтэй боловч удаанаар үйлдвэрлэгддэг. Энэ нь суларсан хүзүүний нугалам гэмтэхээс сэргийлнэ.
Хадугийн үндсэн дасгалууд
Эдгээр үйлдлүүдийн үр дүнд нурууны булчингууд хөгжиж, амьсгалыг сургадаг. Ийм дасгалууд нь эмчилгээний болон өглөөний Хаду дасгалуудыг багтаадаг.
Дасгал "Жинийн өргөлт"
Эхлэх байрлалд байгаа хөл нь мөрний хэмжээтэй зайтай, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, хөл нь хоорондоо параллель байна. Мөрийг нугалж, байрлуулж, нурууг нь нугалж, бүсэлхийн бүсэд эмээл үүсгэдэг. Дараа нь та хамраараа агаарыг гүнзгий амьсгалж, дараа нь чанга шахсан уруулаар амьсгалах хэрэгтэй (лаа унтрааж байгаа мэт). Эдгээр үйлдлүүдийг жигд, удаан, цочролгүйгээр хийх шаардлагатай. 10-15 удаа давтана.
Цээжний даралт
Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалынхтай ижил байна. Үүнийг хүлээн авсны дараа та төсөөлж буй barbell-ийн цээжнээс вандан дарах хэрэгтэй. Цээжийг аль болох тэлэх замаар амьсгалах хэрэгтэй. 7-10 удаа давтана.
Хэвлийн амьсгал
Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалынхтай ижил байна. Та бага зэрэг хазайх хэрэгтэй. Хэвлийн булчин чангарч, хэвлийн хөндийгөөс амьсгал авдаг. Бүх дасгалын үеэр цээж нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Амьсгалыг "хоолой" болгон нугалж, уруулаар аажмаар хийдэг. 20 удаа давтана.
Горилла алхах дасгал
Хэвийн байрлалд хэвлийн булчинг чангалж, биеэ зүүн, баруун тийш аажуухан эргүүлэх хэрэгтэй.ээлжлэн, нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжих. Хамгийн сайн сонголт бол хавирга, аарцаганд хүрэх явдал юм. 15-20 удаа давтана.
Нүүрэнд зориулсан дасгал
Бэлтгэлийн тусдаа хэсэг бол нүүрэнд зориулсан Хаду гимнастик юм.
Тогтмол бэлтгэл хийхгүйгээр хатингардаг олон булчинтай. Үүний үр дүнд нүүрний эрт хөгшрөлт үүсдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь энэ дутагдлаас сэргийлж чадна. Нүүрний залуужуулах гимнастик Хаду дараах байдлаар хийгддэг. Эхлээд та гайхсан, хөмсөг зангидсан мэт хөмсгөө дээш доош хөдөлгөх хэрэгтэй. Дараа нь та хархын царайг ээлжлэн өхөөрдөм, муу муухайгаар дүрслэх хэрэгтэй. Дараагийн дасгал бол "хөөх" дууг уруулаараа тоглуулах явдал юм. Дараа нь тэдгээрийг зүүн, баруун тийш ээлжлэн шилжүүлэх хэрэгтэй. Өөр нэг дасгал бол нүд, уруулыг сунгах явдал юм. Та хэн нэгнийг айлгаж байгаа мэтээр үүнийг хийх хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд та толгойгоо зүүн, баруун тийш ээлжлэн эргүүлэх хэрэгтэй.
Бүх дасгалыг эхлээд аажмаар, жигд, хурдаа хоёр дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Нүдэнд зориулсан гимнастик
Хаду нүдний дасгал нь харааг сайжруулдаг. Дасгал хийх явцад нүдний бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг. Та нүдээ нээж, аниад гимнастик хийж болно. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.
Эхлээд бага зэрэг даралтаар нүдээ баруун, зүүн тийш ээлжлэн хөдөлгөхөд өөр өөр өнгийн тойрог харагдахуйц туйлширсан байрлалд шилжих хэрэгтэй. Цаашилбал, ижил хөдөлгөөнийг чиглэлд хийх ёстойдээш доош, дараа нь диагональ. Төгсгөлд нь та нүдний эргүүлэх хөдөлгөөнийг хоёр чиглэлд ээлжлэн хийх хэрэгтэй.
Дасгал бүрийг 50-60 удаа давтах шаардлагатай.
