Эрүүл байх нь нэлээд олон хүмүүсийн гол хүсэл боловч хүн бүр үүний төлөө дорвитой хүчин чармайлт гаргадаггүй.
Эрүүл мэнд гэж юу вэ?
Өнөөдөр энэ ойлголтын асар олон тооны тодорхойлолтууд байдаг. Хамгийн үнэн зөв нь Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас баталсан зүйл юм. Хүний эрүүл мэндийг зөвхөн өвчин эмгэггүй байхаас гадна түүний бие бялдар, нийгэм, сэтгэц-сэтгэл санааны бүрэн сайн сайхан байдалд анхаарч үзэх хэрэгтэй гэж энд дурджээ. Тиймээс эрүүл байхын тулд янз бүрийн өвчин эмгэггүй байхаас гадна тэдний үүсэх урьдчилсан нөхцөл байхгүй байх ёстой. Тиймээс одоогоор "эрүүл мэнд" гэсэн нэр томъёо нь бүх анагаах ухаанд хамгийн өргөн хүрээний нэг юм.
Юу хийх хэрэгтэй вэ?
"Би эрүүл байхыг хүсч байна" гэх мэт үгсийг сонсох нь маш түгээмэл боловч бие махбодоо хүчирхэг байлгахын тулд тодорхой золиослол хийхэд бэлэн хүмүүс тийм ч их байдаггүй. Хэрэв хүн амьдралаа илүү сайн болгохыг хүсч байгаа бол тэрдараахыг хий:
- Зөв хооллоорой.
- Хангалттай унт.
- Дасгал хийх цаг гарга.
- Муу зуршлаасаа татгалз.
- Эрүүл ахуйгаа сахи.
- Амьдрах сайхан газраа сонго.
- Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ.
Зөв зохистой хооллолт
Зөв хооллож байж эрүүл байгаарай. Түүнээс гадна бид хоолны дэглэмийн чанарын болон тоон найрлагын талаар төдийгүй яг хэзээ хооллох талаар ярьж байна. Өнөөдрийг хүртэл "алтан" стандартыг өдөрт 5 удаа хооллодог гэж үздэг. Ихэнх илчлэгийг өглөөний цай болон өдрийн хоолноос авдаг. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Калорийн хувьд үдийн хоолноос гуравны нэгээр бага байх ёстой. 3 үндсэн хоолны хооронд та 2 хөнгөн зууш хийх хэрэгтэй: 11:30 - 12:00, 16:30-17:00. Хоол хүнс нь олон янз байх ёстой. Та ямар ч хүнсний бүлгийг бүрэн орхиж болохгүй. Энэ тохиолдолд уураар жигнэсэн, чанасан, чанасан хоолонд давуу эрх олгох шаардлагатай.
Унтах
Хангалттай нойргүй эрүүл байх нь боломжгүй зүйл. Хүнийг гүйцэж түрүүлэх хамгийн бага зүйл бол архаг ядаргааны хам шинж юм. Унтах хугацаа өдөрт ойролцоогоор 8 цаг байх ёстой нь тогтоогдсон. Үүний зэрэгцээ хүн 21:30 - 22:00 цагт унтсан нь дээр. Унтаж, босох нь зүйтэй.
Биеийн тамир
Бие махбодид анхаарал хандуулахгүй бол эрүүл байх магадлал багатай.дасгалууд. Өдөрт дор хаяж 1 цагийг биеийн тамирын хичээлд зарцуулахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ хэт ачаалал нь бас хүсээгүй юм.
Муу зуршил
Хэрвээ хүн эрүүл байхыг хүсч байвал тамхи татахгүй, архи хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх ёстой бөгөөд хар тамхи хэрэглэх боломжгүй. Эдгээр бүх муу зуршлууд нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт бие махбодид системийн эмгэг үүсгэдэг.
Эрүүл ахуй
Эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдвөл хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалахад тусална. Үүнгүйгээр та эрүүл мэндээ хадгалах боломжгүй.
Амьдрах газар
Хотоос гадуур суурьшсан нь дээр. Энд агаар харьцангуй цэвэр, дуу чимээний ачаалал хамаагүй бага, зарим халдварт өвчин тусах магадлал багассан.
Стресс бол эрүүл мэндийн дайсан
Стресстэй нөхцөл байдлаас бүрэн ангижрах нь үр дүнд хүрэхгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зарим зүйлийг арай хялбараар эмчлэхийг оролдвол сэтгэлзүйн байдалаа мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.
