Бид нийтлэлдээ толгой өвдөх дасгалуудыг авч үзэх болно.
Бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа туршид толгой өвдөх гэх мэт таагүй үзэгдэлтэй тулгардаг. Энэ үзэгдэл нь хүний амьдрал, түүний бүрэн эрхт үйл ажиллагааг ихээхэн хүндрүүлж, түүнийг ажиллах чадвараас нь хасдаг. Толгой өвдөх, түүнийг арилгах арга зам гэх мэт тааламжгүй шинж тэмдэг илрэх хэд хэдэн шалтгаан бий. Эмийн сангууд цусны судсыг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулах зорилгоор өвдөлт намдаах эм, агшилтын эсрэг эм, төрөл бүрийн эмүүдийг санал болгодог.
Толгойны өвдөлтийг зогсоох өөр арга бий. Бид хүзүүний булчингийн агшилт, хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэсэн толгойн өвчинд зориулсан тусгай дасгал хийх талаар ярьж байна.
Тодорхойлолт
Ихэнх тохиолдолд толгой өвдөх нь хүзүү мэдээ алдахтай хавсарч илэрдэг. Ихэнх тохиолдолд хүзүү нь хөших, сулрах, булчингийн хэт ачаалал зэргээс болж мэдээ алддаг. Заримдаа алдагдалтай байдагнэг талдаа мэдрэмж.
Толгой өвдөх дасгалууд нь чангарсан булчингуудыг сунгаж, амраах зорилготой. Эмчилгээний дасгал хийхдээ дараах зөвлөмжийг санаж байх хэрэгтэй:
1. Өөрийн мэдрэмжийг анхааралтай сонс. Сунгах нь их хүчин чармайлт, хэт ачаалал шаардах ёсгүй.
2. Сунгах дасгал хийсний дараа үе мөч болон булчингууд илүү уян хатан болдог. Сунгах дасгалыг үндсэн дасгалын өмнө болон дараа нь хийх ёстой.
3. Аажмаар сунга.
Дасгал хийх
Умайн хүзүүний остеохондрозын үед толгойн өвдөлтийг намдаах, булчингийн агшилтыг арилгах, хэт ачааллыг зогсоох дасгалуудыг хялбар бөгөөд байгалийн жамаар, хүч чармайлт, удаан бэлтгэлгүйгээр хийдэг. Дараах дасгалуудыг толгойны өвдөлтийг арилгах хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг:
1. Толгойн ар тал руу алгаа дарж, хөдөлгөөнийг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ толгойгоо урагшлуул. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар тайвшир. Дасгалыг гурван тойрог хэлбэрээр гурван удаа хийнэ.
2. Толгойнхоо нэг талд гараа тавь. Эсэргүүцлийг даван туулж, чихээ мөрөндөө хүргэх хэрэгтэй. Та гараараа өөртөө тусалж чадна. Энэ байрлалд 5 секундын турш барьсны дараа тайвширч, нөгөө талдаа давтана. Дасгалыг мөн хоёр талдаа гурван тойрог хэлбэрээр ээлжлэн хийнэ.
3. Хоёр гараа духан дээрээ тавь. Эсэргүүцэлтэйгээр толгойгоо хойш нь тавь. Позоо хэдэн секунд бариад дараа нь тайвширгурван тойрог дотор гурван удаа давтана.
4. Баруун гараа зүүн сүм дээрээ тавиад эрүүгээ баруун мөрөн дээрээ эргүүлж, эсэргүүцэхийг хичээ. Нөгөө талдаа давтана. Чиглэл бүрт гурван удаа гурван тойрог давт.
Толгой өвдөх өөр ямар дасгалууд байдаг вэ?
Булчин агшилтыг арилгах дасгал
Ихэнх тохиолдолд өвдөлтийн шалтгаан нь умайн хүзүүний остеохондроз юм. Булчингийн спазмыг арилгах, улмаар өвдөлтийг намдаахын тулд та дараах дасгалуудыг хийж болно:
1. Зогсож эсвэл сууж байхдаа толгойгоо аль болох бага багаар доошлуулах хэрэгтэй. Дараа нь мөн аажмаар толгой нь анхны байрлалдаа буцаж, хойшоо бөхийлгөдөг. Хагарах, товших, өвдөх зэрэг газруудад анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Дасгалыг зургаан удаа давтана. Хэрэв гимнастик хийсний дараа өвдөлт арилахгүй байвал эмчтэй зөвлөлдөж, нугасны дээд хэсгийн үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй.
2. Толгойгоо зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ. Энэ тохиолдолд хүзүүний нэг тал болон нөгөө талдаа мэдрэхүйн ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Байрлал бүрт та хэдэн секундын турш саатаж, дараа нь амрах хэрэгтэй. Зургаан удаа давт.
3. Мөрөө зөөлөн урагшлуулж, зургаан удаа давтана. Дасгал хийх үед хүзүүний булчингийн арын булчинд хурцадмал байдал мэдрэгддэг.
4. Суух эсвэл зогсож байхдаа эрүүгээ цээжиндээ буулгана. Таван секундын турш байрлалаа барьж, булчингаа тайвшруулж, зургаан удаа давтана. Нурууны дээд хэсэгт хурцадмал байдал мэдрэгдсэнба хүзүү.
5. Тохиромжтой байрлалд суугаад хуруугаа толгойныхоо ард уя. Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, хүзүүний булчингаа сунгах хүртэл гараараа толгойгоо түлхэ. Эхлэх байрлал руугаа буцаж зургаан удаа давтана уу.
Сунгалтын ашиг тусын талаар
Сунгах нь булчинг чангалж, толгой өвдөхөд дасгал хийх нь тэдний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв хүн хүзүүний булчин сул байвал эмчилгээний дасгалууд маш их тустай байх болно. Булчин зангилаатай тохиолдолд сунгалт нь хүний ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Амьсгалын техник
Толгой өвдөх, хурцадмал байдлыг арилгах тусгай дасгалууд бас байдаг.
Ихэнх тохиолдолд нуруу, хүзүүний булчингийн хэт ачаалалаас болж толгой өвддөг. Иог нь амьсгалах зэрэг хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд ингэснээр өвдөлтийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй даван туулахад тусална. Тиймээс анхлан суралцагч ч хийж чадах амьсгалын дараах дасгалууд тод харагдаж байна.
Эрчим хүчний сувгийг цэвэрлэх
Шалан дээр сууж байхдаа ямар ч эвтэйхэн байрлалыг авч, бүх биеэ бүрэн амраах хэрэгтэй. Дараа нь нэг хамрын нүхийг гарын хуруугаараа хааж, хоёр минутын турш удаан, гүнзгий амьсгалж, агаарыг чөлөөтэй хамрын нүхээр хийнэ. Дараа нь хамрын хэсгүүд өөрчлөгдөж, мөчлөг давтагдана. Толгойн өвдөлт намдатал дасгал хийнэ.
Хөргөх амьсгал
Бадамлянхуа байрлалд сууж байхдаа нуруугаа шулуун, хэлээ гаргаж, эргэх хэрэгтэй.хуруу шилэнд хийгээд системтэйгээр аль болох гүнзгий амьсгална. Амьсгалыг амаар, амьсгалыг хамрын хөндийгөөр нягт хаалттай амаар хийдэг. Толгойг тайвшруулах хүртэл дасгалыг давтана.
Эдгээр хоёр энгийн дасгал нь биеийг, тэр дундаа тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах, хурцадмал байдал, спазмыг арилгах, улмаар өвдөлтийг намдаахад тусална.
Толгой өвдөхөд зориулсан йогийн дасгал
Иог нь биеийн янз бүрийн хэсгийн хөшүүн байдал, спазмыг арилгахад чиглэсэн дасгалуудыг хийдэг. Толгойн өвдөлтийг намдаах хэд хэдэн сонголтыг авч үзье:
1. Дараах дасгалууд нь остеохондрозын улмаас толгой өвдөх хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад тусална: шалан дээр сууж, завилан эсвэл сандал дээр хөлөө салгаж, баруун гараа баруун өвдөг дээрээ татах эсвэл сандал, зүүн гараа барих. толгой дээр тавиад зүүн тал руугаа зөөлөн хазайлгана. Өвдөг юм уу сандлаа барих нь чухал. Позын саатал дор хаяж нэг минут байх ёстой бөгөөд үүний дараа талууд өөрчлөгдөж, дасгалыг дахин хийнэ.
2. Мөрний хавчаар нь бас толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та шалан дээр сууж, хөлийг нь нугалж, салгах хэрэгтэй. Том хурууг бие биенийхээ эсрэг талд байрлуулах хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа сунган урагш сунгах хэрэгтэй. Сунгах оргил үед та хэдэн секундын турш саатах хэрэгтэй. Дараа нь гараа сунгаж, хөл дээрээ цайзтай холбож, аль болох өндөрт сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа гараа доошлуулж, биеийн жинг урагшлуулж, ташаагаа өргө. Байрлалыг засаххэдэн секундын дараа тайвширч, физик онгоцны чадвараас хамааран 5-10 удаа давтана.
3. Нуруу, нугаламын нөхцөл байдалд "нохой доошоо харах" дасгал сайнаар нөлөөлдөг. Үүнийг хийхийн тулд та гурвалжин хэлбэрээр зогсож, хөл, алгаа шалан дээр тавьж, сүүлний яс дээшээ харна. Амьсгалахдаа тохойгоо шалан дээр буулгаж, амьсгалахдаа хонгогоо дээшлүүл. Хөлийг шалнаас бүү ав, бүрэн дарагдсан байх ёстой. Толгой нь доошоо, хүзүү нь тайван байна. 5-6 амьсгал хий.
4. Нурууны доод хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд тусгай дасгал хийдэг. Шалан дээр хэвтэж байхдаа хөлөө нугалж, хөлөө гараараа тэврэх хэрэгтэй. Дараа нь өвдөг нь аажим аажмаар салж, суга руу доошлоно. Хажуу тал руугаа савлаж, аль болох удаан зогсох хэрэгтэй.
5. Цогцолбор дууссаны дараа булчингууд тайвширдаг. Үүнийг хийхийн тулд хөнжилийг өнхрүүлж, хананд наалддаг. Хана руу харан хэвтэж, өгзөгөө дэрэн дээр тавиад хөлөө босоо байрлалд өргөж, хананд наах хэрэгтэй. Хөлийг аажмаар, системтэйгээр аль болох өргөнөөр тарааж, байрлалыг 30 секундын турш тогтооно. Дараа нь хөлийг нэгтгэж, өвдөг дээрээ бөхийлгөнө. Дасгалыг 5-10 удаа давтана.
Иогийн дасгалууд нь бидний биеийн бүх систем, биеийн хэсгүүд хоорондоо холбоотой гэдгийг баталсан. Нурууны хурцадмал байдлыг бүхэлд нь арилгаснаар толгой өвдөх асуудлаас ангижрах боломжтой болно. Эдгээр дасгалууд нь хийхэд хялбар боловч хурцадмал байдлыг тайлж, нуруу, булчинг сунгахад хангалттай үр дүнтэй.
Үүгээр дамжин цусилүү сайн эргэлдэж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар цусны судсыг өргөжүүлж, өвдөлтийг арилгадаг. Гэсэн хэдий ч йог хүн болгонд тохирохгүй бөгөөд зарим хүмүүс энэ дасгалыг хийх ёсгүй.
Эсрэг заалт
Дараах тохиолдолд толгой өвдөхөд хүзүүний дасгал хийж болохгүй:
- Зүрх,судасны өвчин байгаа үед.
- Хортой хавдар, түүний дотор нуруунд.
- Ханиад өвчний эсрэг.
- Биеийн өндөр температурт.
Хэрэв хүнд эдгээрийн аль нэг нь толгой өвдөж байгаа бол та мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол йог нь аюултай биш.
Дүгнэлт
Толгой өвдөлтийн шалтгаанаас үл хамааран эм уухаасаа өмнө жагсаасан дасгалуудыг хийж үзэх нь зүйтэй. Магадгүй тааламжгүй байдлын шалтгаан нь тайвшрах ёстой нуруу эсвэл булчин чангарахтай холбоотой байж болох юм.
Бид хамгийн алдартай толгойн өвчин намдаах дасгалуудыг авч үзсэн.
