Эрүүл мэнд бол хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах зайлшгүй нөхцөлүүдийн нэг юм. Эрүүл мэндийг бүх түвшинд авч үздэг: биологи, нийгэм, сэтгэцийн төдийгүй янз бүрийн салбарууд (анатоми ба физиологи, анагаах ухаан, социологи, гүн ухаан, сэтгэл судлал) үүнийг судлахад оролцдог. Сэтгэл судлалд хувь хүний түвшинд судалдаг.
Тодорхойлолт
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай ойлголтыг бие махбодийн сайн сайхан байдлын призмээр харж болно. Эрүүл мэнд гэж юу болохыг хүн бүр мэддэг. Эрүүл мэнд нь юуны түрүүнд өвчин эмгэггүй байх явдал гэдэгт олон хүмүүс чин сэтгэлээсээ итгэдэг. Энэ үзэл бодол зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм. Эцсийн эцэст эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн ийм өвчин байхгүй байхаас гадна хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, янз бүрийн түвшний бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох чадварыг хэлнэ. Энэ үзэл баримтлалд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Гэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухайд энд тодорхойлолттойхүндрэл гарч болзошгүй.
Эртний Грекийн гүн ухаантан Платон аль хэдийн гоо сайхан шиг эрүүл мэнд нь пропорциональ байдлыг агуулдаг бөгөөд "эсрэг талуудын зөвшөөрлийг" шаарддаг гэж хэлсэн байдаг. Жинхэнэ эрүүл мэнд нь оюун санаа, бие махбодийн зөв харьцаагаар илэрхийлэгддэг гэж Платон онцолсон. Ихэнхдээ хүн сэтгэл хөдлөлийн байдлаа бие махбодтой нь ялгаж чаддаг: "Би сайнгүй байна - би ахтайгаа дахин маргалдлаа", "Энэ үйл явдлын дараа би сэтгэцийн гэмтэлтэй байна." Дууны үг нь мэдэгдэж байгаа: "Сэтгэл өвддөг, харин зүрх уйлдаг." Тиймээс бид дараах дүгнэлтийг хийж болно: сэтгэл зүйн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны эрүүл мэнд гэдэг нь ижил зүйлийг илэрхийлдэг.
Шинжлэх ухааны тодорхойлолтоор бол сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал гэдэг нь тухайн хүн өөрийн бүтээлч чадавхийг бүрэн дүүрэн ухамсарлах, өдөр тутмын стрессээ даван туулах, үр бүтээлтэй ажиллах нөхцөлийг хэлнэ. Үүний зэрэгцээ, ийм төлөвийг зөвхөн эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн хувьд үргэлж ядраах боломжгүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь оюун санааны амьдралын зохицуулалтын нийгмийн хэм хэмжээг тусгасан субъектив үнэлгээг үргэлж агуулсан байдаг.
Гол хүчин зүйлс
Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу болохыг бид судалсан. Гэсэн хэдий ч зөвхөн нэр томъёоны тодорхойлолтыг мэдэх нь хангалтгүй юм. Практикт ийм төлөв юунаас хамаардаг тухай мэдээлэлтэй байх нь бас ашигтай байдаг. Шинжлэх ухаанд хүний сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлын хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Уламжлал ёсоор тэдгээрийг хоёр төрөлд хуваадаг: эдгээр нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүд басубъектив шинж чанарууд. Жишээлбэл, хүүхдэд зориулсан анхны ойлголт нь гэр бүл, хүүхдийн байгууллагын нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг. Субъектив хүчин зүйл гэж хүний эрт дээр үеэс эхлэн ертөнцтэй харилцах явцад бүрэлдэн бий болсон хувийн шинж чанарыг ойлгодог.
Зарим эрдэмтэд сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлын хүчин зүйлсийг дараах ангилалд хуваадаг:
- Генетик.
- Нийгмийн.
- Эдийн засгийн.
- Дотоод (сэтгэл хөдлөлийн).
Сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын талууд
Уламжлал ёсоор сэтгэл зүйчид сэтгэл зүйн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг түүний сэтгэл хөдлөлийн болон оюуны хоёр тал гэж үздэг.
Ой тогтоолт, сэтгэн бодох, анхаарал төвлөрүүлэх үйл явц хэрхэн явагдаж байгаа нь оюуны онцлог шинж чанарыг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, сургуулийн өмнөх насны сэтгэл зүйн хувьд бүрэн, эрүүл хүүхэд нь харааны идэвхтэй сэтгэлгээнээс харааны дүрслэлийн хэлбэр рүү шилждэг. Энэ нь тоглоом, бүтээлч, зохион бүтээх гэсэн гурван төрлийн үйл ажиллагааг эзэмших боломжийг танд олгоно. Хүүхэд насандаа энэ талын илрэл нь ярианы хөгжилтэй салшгүй холбоотой.
Сэтгэл хөдлөлийн талын хувьд энэ нь нялх хүүхдийн ертөнцтэй харилцах явцад мэдрэх мэдрэмжийн шинж чанартай салшгүй холбоотой. Жишээлбэл, сургуулийн өмнөх насны хүүхэд эхээсээ сэтгэл хөдлөлийн хувьд маш их хамааралтай байдаг бөгөөд түүнтэй харилцах харилцааны мөн чанар нь түүний сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд шууд ул мөр үлдээдэг. Өсвөр насандаа энэ тал дээрүе тэнгийн бүлэгт түүний дасан зохицох шинж чанараас хамаарна. Насанд хүрсэн үед гэрлэлтийн хамтрагч, хүүхдүүд, эцэг эх, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа маш чухал байдаг.
Нийгмийн нэгжийн сайн сайхан байдлыг юу тодорхойлдог вэ?
Гэр бүлийн сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд юу вэ гэсэн асуултад маш их судалгаа хийдэг. Энд судлаачид мөн хэд хэдэн бүлэг хүчин зүйлсийг тодорхойлсон.
- Гадаад нөхцөл байдал. Гэр бүлийн гишүүн бүр өдрийн турш янз бүрийн хүмүүстэй харилцдаг бөгөөд ихэнхдээ эерэг сэтгэл хөдлөлөөс илүүтэй сөрөг мэдрэмж, ядаргаа хуримтлагддаг. Тэрээр эдгээр туршлагыг гэр бүлийн бусад гишүүдэд дамжуулах боломжтой.
- Дотоод хүчин зүйлс. Дүрмээр бол энэ талын асуудал нь амьдралын санхүүгийн тал, ойлголт дутмагтай холбоотой байдаг.
- Хувийн цогцолбор, итгэлгүй байдал. Насанд хүрсэн гэр бүлийн гишүүд зөвшөөрч чадахгүй; эсвэл эхнэр, нөхөр хоёр бие биедээ сэтгэлээ илчилж чадахгүй байна.
Хүүхдийн сэтгэл санааны байдал
Хүүхдийн сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн хувьд хүүхэд насанд хүрэгчдийн орчинтой хэрхэн харилцах харилцааны чанараар бараг бүрэн тодорхойлогддог. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн амьдралд тохиолдсон бүх зүйл сургуулийн амьдралын эхэн үед түүний сэтгэцийн байдалд нөлөөлсөн хэвээр байна.
Хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн түвшин
Сэтгэцийн сайн сайхан байдал нь хувь хүн болон хүрээлэн буй орчны тэнцвэрт байдлыг илэрхийлдэг тул гол шалгуур ньЭнд байгаа сэтгэл зүй бол хүүхдийн нийгэмд дасан зохицох явдал юм. Эрдэмтэд сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлын хэд хэдэн түвшинг тодорхойлсон:
- Бүтээлч. Хүүхэд ямар ч орчинд амархан дасан зохицдог. Түүнд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах нөөц бий, тэр үйл ажиллагаагаар дүүрэн байдаг.
- Дасан зохицох чадвартай. Ер нь хүүхэд нийгэмд сайн дасан зохицдог ч заримдаа дасан зохицох үе гардаг.
- Ассимиляци-зохицуулалт. Энэ түвшний хүүхдүүд ертөнцтэй эв найртай харилцаа тогтоож чаддаггүй, эсвэл тэдний зан байдал нь гадны хүчин зүйлээс хамаардаг.
Насанд хүрэгчдийн сэтгэцийн сайн сайхан байдлын түвшин
Насанд хүрэгчдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн түвшин ямар байдаг вэ? Эрдэмтэд амин чухал, нийгмийн болон оршихуйн сэтгэцийн сайн сайхан байдал гэсэн гурван үе шатыг ялгадаг.
Сэтгэл зүйн амин чухал сайн сайхан байдал гэдэг нь хүний биологийн хэрэгцээ, биеийн хэрэгцээнд хариуцлагатай хандах хандлагыг илэрхийлдэг. Ийм хүн зөвхөн биеийн эрүүл мэндээ хянаж зогсохгүй сэтгэлийн дарамтаас болж үүссэн булчингийн хавчаар, хясааг анхаарч үзэхийг хичээдэг.
Нийгмийн түвшинд сэтгэл санааны сайн сайхан байдал нь тухайн хүний өөрийн хүслээр бий болсон харилцаагаар тодорхойлогддог. Түүний хувьд хамгийн чухал зүйл бол хууль, ёс суртахуун, ёс суртахууны хэм хэмжээгээр тодорхойлогддог харилцаа холбоо юм. Оюун санааны хувьд хөгжингүй хүн өөртөө болон түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст ашигтай, өөртөө зорилго тавьж чаддаг.
Оршихуйн түвшинд эрүүл байна гэдэг нь тухайн хүн чадаж байна гэсэн үггүн гүнзгий дотоод ертөнцөөр аялж, өөрийн туршлагад итгэдэг. Энэ түвшний эрүүл мэндийн үзүүлэлт бол амьдралын утга учир, зорилгодоо тэмүүлэх явдал юм.
Сүнс ба биеийн харьцаа
Тус тусад нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн харьцаанд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Эрт дээр үеэс хүмүүс хүний аз жаргалтай амьдралын үндэс болох сүнс ба бие махбодийн зохицолын санааг нэгтгэхийг хичээсээр ирсэн. Эрүүл биед эрүүл саруул ухаан оршино гэсэн алдартай санаа байдаг. Гэсэн хэдий ч олон сургаалууд бие бялдрын эрүүл мэнд нь сэтгэлийн тэнхээтэй байдлын үзүүлэлт биш гэж хэлдэг. Тиймээс бие болон сэтгэлийн аль алиных нь төлөв байдал байнга анхаарал тавьж, өөртэйгөө ажиллахыг шаарддаг. Хурандаа генерал Ю. Л. Шевченко ярилцлагадаа ямар эрүүл мэнд илүү чухал вэ гэсэн асуултад “Сүнслэг нь илүү чухал. Эцсийн эцэст хэрэв хүн байнга айдас, түгшүүртэй амьдарвал түүний бие өөрөө өөрийгөө устгаж эхэлдэг."
Олон эмч нар ч гэсэн ийм үзэл бодолтой байдаг. Бие махбодийн бүх өвчний 80 орчим хувь нь сэтгэлзүйн эвдрэлээс эхэлдэг гэж үздэг. Энэтхэг, Хятадын гүн ухаанд эрүүл биений үндэс нь зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэнд, сүнсний тэнцвэрт байдал байж болно гэж үздэг. Хүчтэй сэтгэл зүй нь бүхэл бүтэн организмын төлөв байдалд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Өвчтөний сэтгэцийн тогтвортой байдал, эерэг өөрийгөө гипноз нь өвчний эсрэг тэмцэх хамгийн чухал тулгууруудын нэг болдог. Нөгөөтэйгүүр, хүн эрүүл мэндэд сэтгэл зүйн хохирол учруулж болно. Энэ нь тэр сөрөг бодол, өөрийгөө буруутгах, түгшүүр, айдас,түрэмгийлэл. Ийм нөхцөл байдал нь мэдрэлийн, дааврын, цусны эргэлт, дархлаа зэрэг олон эрхтэн, тогтолцооны ажилд тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Тиймээс стресс нь хүний биеийн байдалд үргэлж нөлөөлдөг. Стресс хаа сайгүй байдаг ч биеийн эрүүл мэндийн хувьд энэ нь тансаг хэрэглээ гэж хэлж болно.
Психосоматик: эрсдэлийн бүлэг
Төрөл бүрийн судалгааны өгөгдлүүдийг нэгтгэн дүгнэсэн бүтээлдээ В. И. Гарбузов сэтгэцийн эмгэгийг урьдчилан тодорхойлж болох зан чанарын шинж чанаруудыг бүлэглэжээ. Судлаачдын үзэж байгаагаар энэ өвчин дараахь ангиллын хүмүүст аюул учруулж болзошгүй юм:
- Хэт шийдэмгий, идэвхтэй, илүү хариуцлага хүлээх хандлагатай.
- Үүргээ өндөрсгөж, удаан, шаргуу ажиллах.
- Хэт ухамсартай, бусдын үнэлгээнд хэт их ханддаг.
- Сөрөг туршлага дээр байнга төвлөрөх хандлагатай хүмүүс.
- Хязгаарлагдмал, сэтгэл хөдлөлөө бүрэн дарах хүртэл нь захирдаг.
- Өөрчлөгдөж буй амьдралын нөхцөлд дасан зохицож чадахгүй байгаа хүмүүст зориулав.
- Бусдын түрэмгийлэлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэг эмзэг, түгшүүртэй хүмүүс.
- Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ илэрхийлж чадахгүй байна.
Дээж цэцэглэсэн хүн - тэр ямархуу хүн бэ?
Сэтгэцийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн хувьд нийт санааганцаардал, бүрэн орхигдсон байдал, ертөнцийг гутранги үзэлтэй үзэх. Эцсийн эцэст, амьдралд юу ч тохиолдсон гол хүчин зүйл бол тухайн хүний үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл, аливаа зүйлийг үзэх үзэл юм. Хамгийн аймшигтай нөхцөл байдалд ядаж өөртөө сайн зүйл олж чаддаг, оюун санааны болон хувийн өсөлтийн төлөө тэмүүлдэг тэр хүн цөхрөлгүй, сүйрлийн цөхрөлд автахгүй.
Энэ нь түүнд сэтгэцийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг сахихад тусална. Хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэхдээ насанд хүрэгчид сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах чадварыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, эцэг эх нь зөвхөн өөрсдийн мэргэн ухаанаар л хүүхдийг амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд ч гэсэн өөртөө дэмжлэг олж, бэрхшээлийг даван туулах сэтгэл зүйн эсэргүүцлийн нөөцийг нэмэгдүүлэх, оюун санааны хувьд сайжирч, өсөхөд сургаж чадна. Эцэст нь "Инээд бол сэтгэлийн эрүүл мэнд" гэсэн алдартай Арменийн зүйр үгийг дурьдаж болно. Сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд аль болох олон удаа инээж, инээмсэглэх нь ашигтай байдаг - тэгвэл бүх өвчин алга болно.
Дотоод тэнцвэргүй байдал
Сэтгэл зүйн хувьд эрүүл хүнийг гадаад ертөнцийн үйл явдлуудад зохих хандлагаар нь хялбархан тодорхойлж болно - эерэг ба тийм ч таатай биш. Ийм хүн ертөнцөд нээлттэй, үр бүтээлтэй хамтран ажиллах чадвартай, амьдралын цохилтоос өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэддэг, мөн бэрхшээлээс өөрийгөө хамгаалахад шаардлагатай бүх мэдлэг, ур чадвараар зэвсэглэсэн байдаг. Хэрэв хүн өөртөө ойртож, хүмүүстэй харилцахаас холдохыг эрэлхийлж, өөрийгөө бүрэн ганцаараа, хэнд ч хэрэггүй гэж үзвэл энд зөрчлийн талаар бодож болно.сэтгэл зүйн эрүүл мэнд. Харамсалтай нь, өөрсдөдөө бэрхшээл тулгарсан олон хүн мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэдэггүй. Энэ зан үйлийг шүдний эмч рүү явах дургүй байдалтай харьцуулж болно: шүд нь өвдөж эхлэх хүртэл аялал байнга хойшлогддог. Үүний зэрэгцээ сэтгэл судлаачид дараах тохиолдолд тусламж хүсэхийг зөвлөж байна:
- Амьдралд айдас байдаг бол. Тэд жижиг, дэлхийн аль алинд нь байж болно - хоёуланд нь анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь өндрөөс айх, олон хүний өмнө үг хэлэх, харанхуйгаас айх гэх мэт байж болно.
- Харилцааны асуудал байна. Энэ бол хүн байх хамгийн хэцүү талуудын нэг бөгөөд энэ талын асуудал нь аливаа хүний сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм.
- Хүчтэй стресс. Энэ нь ажил дээрээ асуудал, гэртээ хэрүүл маргаан, санхүүгийн алдагдал, хайртай хүнээ орхих, хүний гараар хийсэн гамшиг байж болно. Ийм нөхцөлд хүн ганцаараа асуудлыг даван туулахад хэцүү байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих хамгийн сайн арга бол мэргэжлийн эмчид хандах явдал юм.
Сэтгэцийг бэхжүүлэх арга: сэтгэл хөдлөл дээр ажиллах
Биеийн эрүүл мэндтэй адил хүн сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайжруулж чаддаг. Энэ тохиолдолд тэрээр илүү идэвхтэй, эрч хүчтэй болж, идэвхгүй байдал, хайхрамжгүй байдлаас ангижирч, бэлгийн сулралаас бүтээмж рүү шилжиж сурах боломжийг өөртөө олгоно.
Сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн нэг чухал нөхцөл бол сэтгэл хөдлөлийн эерэг байдал юм. Сүүлийн үед илүү олон эмч нар сөрөг туршлага нь ноцтой болохыг хүлээн зөвшөөрч байнасэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Эрдэмтэд хэт их сэтгэлийн түгшүүр, түрэмгийлэл, сэжиглэлд автдаг хүмүүс аливаа өвчинд (жишээлбэл, астма, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, толгой өвдөх) өртөх магадлал өндөр байдаг.
Үүний зэрэгцээ эерэг туршлага нь хүнд яг эсрэгээрээ нөлөөлдөг. Эрдэмтэд зүрхний шигдээсээр өвчилсөн 122 хүний бүлэгт судалгаа хийжээ. Тэдний өөдрөг, гутранги байдлын түвшинг үнэлэв. 8 жилийн дараа бүрэн гутранги үзэлтэй 25 хүнээс 21 нь нас барсан. Туршилтад хамгийн хөгжилтэй 25 оролцогчоос ердөө 6 нь л өөр ертөнц рүү явсан.
Бэрхшээлийг тууштай даван туулах
Эрүүл мэнд, тэр дундаа бие махбодийн эрүүл мэндийн сэтгэл зүйн хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол бэрхшээлийг даван туулах чадвар юм. Хүн амьдралынхаа замд гарч буй бэрхшээлийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг байж л оюун санааны сайн сайхан байдлаа хадгалж чадна. Бэрхшээлд бууж өгч, шантардаг хүмүүс өөрсдийнхөө оюун санаа болон бие махбодийн эрүүл мэндэд аюул учруулдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хөгжүүлнэ гэдэг нь хүн амьдралынхаа бэрхшээлийг даван туулж сурсан гэсэн үг юм. Эсрэгээрээ сул дорой, сэтгэцийн хомсдолтой хүн өөртөө, нөхцөл байдалд байнга дургүйцэх, бусдыг буруутгах, ядарсан дүр эсгэх болно.
Дотоод тэнцвэрийг бэхжүүлэх аргууд
Хэд хэдэн аргыг авч үзьесэтгэл хөдлөлийн хүрээнд нөлөөлөх замаар сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх.
- Бяцхан таашаал. Бид бага ч гэсэн ололт амжилт, ялалтыг анзаарч чадвал энэ нь амьдралдаа сэтгэл ханамжийн түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг та ялалтыг тэмдэглэхээс илүүтэйгээр бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй болдог. Гэхдээ та аз жаргалыг хүлээж чадахгүй, харин үүнийг өөрөө бүтээ. Үүнийг хийхийн тулд та өчүүхэн ялалтаасаа таашаал авч сурах хэрэгтэй - эцсийн эцэст тэдгээр нь оюун санааны сайн сайхан байдлыг бүрдүүлдэг "тоосго" юм.
- Харилцаа сайтай. Хүн өөрт нь өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг хүмүүстэй харилцах үед энэ нь хавсаргах, аюулгүй байдлын даавар болох окситоцины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Ганцаараа сайхан амьдардаг гэж өөрийгөө итгүүлсэн ч гэсэн эерэг харилцаа холбоо хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай. Ялангуяа мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь харилцааны стресстэй холбоотой хүмүүст энэ тал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, багшийн харилцаа нь ихэвчлэн хэцүү ангитай харилцахаас бүрддэг бол түүний сэтгэлзүйн эрүүл мэнд хүчтэй байх уу? Ийм багш сэтгэлийн амар амгаланг алдаж зогсохгүй сэтгэлзүйн өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй. Тийм ч учраас сөрөг туршлагыг (энэ тохиолдолд харилцаа холбоо) эерэг сэтгэл хөдлөлтэй тэнцвэржүүлэх шаардлагатай байдаг.
- Мэдээж хүнд хэцүү үед найдаж болох тийм хүмүүсийг олох тийм ч амар байдаггүй. Гэхдээ та хиймэл "аз жаргалын тойрог" үүсгэж болно, та өөр хувилбаруудыг ашиглаж болно - жишээлбэл, дүүргэхамьтадтай, том бүлгүүдтэй, тэр ч байтугай нийгмийн сүлжээн дэх нийгмийн харилцаа холбоогүй байх. Сүүлчийн тохиолдолд окситоцин бага ялгарах боловч та тодорхой хэмжээгээр найдаж болно.
- Хагас цаг амар амгалан эсвэл бясалгал. Орчин үеийн хүний өдөр үйл явдлаар дүүрэн байдаг: өглөө та хаа нэгтээ гүйж, олон арван зүйлийг хийх гэж яарах хэрэгтэй. Тэрээр сар, жил хэрхэн өнгөрч байгааг үл анзааран хэргийн усны эргүүлэгт унадаг. Орой нь тэрээр гэмт хэргийн түүх, аймшгийн кино эсвэл тулаант кино үздэг. Энэ бол үндсэндээ буруу хандлага бөгөөд сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг хадгалахгүй, харин эсрэгээр нь устгах явдал юм. Тиймээс "хагас цагийн тайван байдал" хэмээх дасгалыг өдөр тутмын амьдралд нэвтрүүлэх нь туйлын ашигтай юм. Энэ нь бүрэн тайван амьдралын 30 минутын турш өөрийгөө урьдчилан төлөвлөхөд оршино. Та зүгээр л амарч, төлөвлөгөө, мөрөөдөл, зорилгынхоо талаар бодож болно. Энэ үед та бясалгал хийж эсвэл бага насныхаа тухай бодож болно. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг бэхжүүлж, дараагийн өдөр нь илүү үр бүтээлтэй амьдрахад тусална.
Хамгийн хэцүү нөхцөлд ч гэсэн та оюун санааны сайн сайхан байдлаа хадгалж, бэхжүүлж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийгөө буруутгах эцэс төгсгөлгүй цувралаас татгалзаж, асуудлыг шийдэх боломжит аргуудын талаар бодож, жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй. Хэцүү нөхцөл байдалд сэтгэлзүйн хувьд эрүүл гэж нэрлэж болох хүмүүс нөхцөл байдлынхаа хариуцлагыг мөрөн дээрээ авч, асуудлын шийдлийг эрэлхийлдэг. Нялх болон төлөвшөөгүй хүмүүс өөрсдийгөө буруутгах, туршлагад автдаг бөгөөд ингэснээр бие махбодийг улам дордуулдаг.эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал.
