Эмэгтэй хүнийг үзэсгэлэнтэй, эрүүл байлгахын тулд маш олон хүчин зүйл хэрэгтэй. Гэхдээ энэ бүхэн хоол тэжээлээс эхэлдэг, учир нь юуны түрүүнд бидний юу идэж байгаа нь чухал юм. Хоолны чанар нь бидний хэрхэн харагдах, ямар мэдрэмж төрж байгааг тодорхойлдог. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс нь эрэгтэй хүний үндсэн хоолноос ялгаатай. Эмэгтэй хүн эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ аль болох удаан хадгалахын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ? Энэ нийтлэлд бид энэ асуултад аль болох энгийн бөгөөд хүртээмжтэй хариулт өгөхийг хичээх болно.
Хоол идэх дүрэм
Эрүүл мэнд, гадаад үзэмжиндээ анхаардаг эмэгтэй хүн бүр дагаж мөрдөх дүрэм журам байдаг. Тэдгээр нь тодорхой бөгөөд энгийн бөгөөд маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаггүй. Тиймээ, зардал нь хамгийн бага. Эдгээр дүрмийг "эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөвлөгөө" гэж ангилж болноҮүнийг зөвхөн өөрөө төдийгүй хайртай хүмүүсээ татаарай. Үүнд юу хэрэгтэй вэ?
1. Өдөр бүр дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой харьцаа нь нэг кг жинд 30 миллилитр байна. Шөнийн цагаар их хэмжээний ус ууж болохгүй, хаван үүсэхийг бүү өдөө.
2. Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас гурван цагийн өмнө байх ёстой. Уураг таны бодисын солилцоог шөнийн ихэнх цагаар ажиллуулах тул оройн хоолонд уураг хийхийг зөвлөж байна.
3. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд амин дэмийн газар байх ёстой. Ялангуяа эмэгтэй хүний хувьд А, Е, фолийн хүчил, кальци чухал байдаг. Арьс, үс, яс, хумс нь маш сайн нөхцөлд байх ёстой бөгөөд витамин нь үүнийг хадгалахад тусална.
4. Өглөөний цай орсон байх ёстой. Энэ нь сэндвич эсвэл чихэртэй кофе биш харин бүрэн өглөөний цай байх нь зүйтэй юм. Өдрийг үр тариагаар эхлүүлэх нь дээр. Тиймээс та биеэ сэрээж, өдрийн турш үр бүтээлтэй ажиллуулна.
5. Үндсэн хоолноос хойш хоёр цагийн дараа хөнгөн зууш идэх нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай гол хоолыг бие махбодид илүү сайн шингээхэд тусална. Зууш нь биеийг витаминаар хангаж, нөхөхөд шаардлагатай самар, хатаасан жимс байх ёстой.
Хэрэв та эдгээр таван дүрмийг дагаж мөрдвөл эмэгтэй хүн эрүүл мэнд, гоо сайхан, залуу насаа удаан хадгална.
Жимс
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, гоо сайханд тустай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд жимс хамгийн сүүлд ордоггүй. Эдгээр нь шаардлагатай бүхэл бүтэн витамин, эрдэс бодис агуулдагэмэгтэй гоо сайхныг хадгалах. Дараах жимс нь эмэгтэй хүнд ашигтай байдаг: алим, лийр, хан боргоцой. Урьдчилсан нөхцөл бол исгэхээс зайлсхийхийн тулд шөнийн цагаар идэхгүй байх явдал юм. Жимс идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өдрийн цагаар, өөрөөр хэлбэл оройн хоолны дараа зууш идэх явдал юм. Гэхдээ хамгийн чухал жимс болох эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүн бол мэдээж авокадо юм. Энэ нь зүрхний булчингийн эрүүл мэнд, эмэгтэйн хэвлий дэх өөх тосыг шингээхэд маш их шаардлагатай моно ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Авокадо нь: кали, магни, уураг, фолийн хүчил, түүнчлэн витамин Е, В6 + эслэг агуулдаг. Өдөрт дөрөвний нэг жимс идвэл эрүүл мэндэд хэрэгтэй бүх шим тэжээлээ авах болно.
Хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо - эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулах бүтээгдэхүүн. Олон тооны хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг нь зөв хооллолт, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах, бүх биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Цагаан байцаа, амтат төмс, цуккини, лууван, улаан лооль нь эмэгтэй хүний биед маш сайн хоол юм. Гэхдээ хамгийн сайн ногоо бол брокколи юм. Энэ төрлийн байцааг маш ховор хайрладаг боловч асар их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг: фолийн хүчил, төмөр, кальци, витамин А, С. Брокколи нь эстрогений түвшинг зохицуулж, хөхний хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Тиймээс брокколи бол эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Энэ ногоогоос хэрэгцээтэй бүхнээ авахын тулд долоо хоногт гурван зуун грамм идэх хэрэгтэй.
Үр тариа
Буудай, арвай, Сагаган, будаа, овъёос, эрдэнэ шиш, хөх тариа зэрэг нь эмэгтэйчүүдэд маш их тустай үр тариа юм. Хадгалах гол нөхцөлашигтай шинж чанарууд - хамгийн бага боловсруулалт, өөрөөр хэлбэл та улаан буудайн гурил биш, харин улаан буудайн хивэг эсвэл үр тарианы талх хэрэглэх хэрэгтэй. Үр тариа нь уураг, нүүрс ус, эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул эмэгтэйчүүдийн эрүүл хоол хүнс болдог. Энэ бүхэн хоол боловсруулах, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, мэдрэлийг бэхжүүлэх, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, эмэгтэй хүний биеийн хөгшрөлтийг удаашруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үр тариа нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан тул биед маш сайн скраб болдог.
Загас
Эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд маш чухал бүтээгдэхүүн бол улаан загас юм. Энэ нь маш их хэмжээний өөх тосны хүчил (омега-3) болон уураг агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь зүрхний маш сайн үйл ажиллагаа, хүндрэлгүй жирэмслэлт, стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, хөгшрөлт (Альцгеймер) болон хорт хавдраас хамгаалахад шаардлагатай байдаг. Өөх тослог улаан загас нь кальциар баялаг бөгөөд омега-3-тай хамт эмэгтэй хүний биед төгс шингэж, хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын ясыг бэхжүүлдэг. Энэ бүтээгдэхүүнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа загас идэх хэрэгтэй. Хэрэв та шинэ, хөлдөөсөн улаан загас худалдаж авах боломжгүй бол лаазалсан хоол хэрэглэж болно. Чухал нөхцөл: лаазалсан хүнс сайн чанартай байх ёстой бөгөөд итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчээс авсан нь дээр.
Мах
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан "Хаан" бүтээгдэхүүн - мах. Гэхдээ хүн бүр биш, харин тугалын мах, туулай, тахиа. Эмэгтэйчүүдийн бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахын тулд тахианы мах хэрэгтэйдархлааг хадгалах, ялангуяа өвлийн улиралд. Туулайн мах нь хоолны дэглэмд маш их нийцдэг бөгөөд энэ нь таны дүр төрхийг хадгалж, өлсгөлөнгөө бүрэн хангах боломжийг олгодог. Тугалын мах нь төмрөөр баялаг бөгөөд олон тооны микроэлементүүдтэй тул эрүүл мэнд, бие галбиртаа анхаардаг эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.
Ундаа
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүдийн дунд цэвэр ус маш чухал байр суурийг эзэлдэг. Энэ нь түүний хэрэглээ нь эмэгтэй хүний өглөө хэрхэн харагдах, арьсны байдал, жинг хариуцдаг. Амьдралыг өгөх чийгийн хангалтгүй хэрэглээ нь эмэгтэйд шууд нөлөөлнө: хуурай арьс, хаван, үрчлээс. Нэг килограмм тутамд 30 миллилитр ус хэрэглэх шаардлагатай - илүү их биш, бага ч биш. Илүүдэл ус нүүр хавагнах, нүдэн доор уутлах хэлбэрээр гарч ирэх тул уух дэглэмийг хэтрүүлж болохгүй.
Эмэгтэйчүүдэд тустай бас нэг эрүүл ундаа бол нимбэгтэй ус юм. Үүний ашиг тус нь нимбэгний ус нь хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, эмэгтэй хүний биеийг тэжээж, бэхжүүлдэг. Энэхүү ундаанд агуулагдах витамин С нь дархлааг бэхжүүлж, биеийг залуу байлгахад маш их тустай.
Ногоон
Хэрэв та эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд ямар хоол хүнс сайн байдгийг мэдэхгүй хэвээр байгаа бол ногоонд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бол ямар ч эмэгтэйд тохиромжтой бүх нийтийн бүтээгдэхүүн болох ногоонууд юм. Түүний хэрэглээг хэтрүүлэх нь ердөө л боломжгүй юм. Бууцай, яншуй, dill зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэхүү ногоон ургамал нь эмэгтэй хүний биед шаардлагатай маш их хэмжээний ул мөр элемент, витамин агуулдаг. Эдгээр"Ногоон найзууд" нь дааврын түвшинг зохицуулах, сэтгэлийн хямрал, илүүдэл жинтэй тэмцэх, өвлийн дараа витамины дутагдлыг нөхөх гэх мэт олон зүйлийг тусалдаг.
Ашигтай жагсаалт
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалтад анхаарлаа хандуулаарай:
- бүйлс - холестерин болон жинг бууруулахад тусалдаг;
- өндөг (тахиа, бөднө шувуу) - D, A витамин, холин, ханасан өөх тосны эх үүсвэр бөгөөд таны тархи, хараанд сайнаар нөлөөлдөг;
- сэвэг зарам нь эслэг, уураг, антиоксидантаар баялаг гайхалтай хоол юм;
- шар буурцаг нь ясыг бэхжүүлж, хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх уургийн эх үүсвэр юм;
- интоор - алсын хараа, ой санамжийг хадгалах, холестеролыг бууруулах, зүрхний булчинг дэмжих антиоксидантуудын эх үүсвэр;
- quinoa (өвс) - эрдэс бодис (зэс, төмөр, магни, фосфор) агуулсан, уураг ихтэй, араг ясыг маш сайн бэхжүүлдэг;
- хулууны үр - цайр, магни, селен, уураг ихээр агуулсан сэтгэлийн хямрал, зүрхний өвчнийг даван туулахад тусалдаг;
- кефир (тараг) - уураг, кальцийн эх үүсвэр, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох пробиотик;
- ногоон цай хорт хавдар, зүрхний дутагдал, чихрийн шижин, цус харвалт, оюуны хомсдол, ядаргаатай тэмцдэг;
- үзэм нь самарнаас гадна хөнгөн зуушны сонголт бөгөөд эрүүл нүүрс ус, витамин С, төмрийн эх үүсвэр юм;
- гашуун (хар) шоколад нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, гоо сайханд маш их хэрэгтэй бүтээгдэхүүн юм.зэс, цайр, фосфор, марганец, магни болон ясыг бэхжүүлэх элементүүдийг агуулсан, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, сэтгэлийн хямралын эсрэг хамгийн сайн тэмцэгчдийн нэг юм;
- нэрс жимсгэнэ нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, гоо сайхны үнэт баялаг бөгөөд наснаас хамааралтай үрчлээс, даралт, ой санамж, хараа, хөдөлгөөний чадвар муудах зэрэг өөрчлөлтүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Зөвлөгөө
Гоо сайхан, залуу нас, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд "гоо сайхны тарилга" тарьж, ядаргаатай дасгал хийж, хамгийн хатуу хоолны дэглэм барьж суух шаардлагагүй. Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягт үндэслэлтэй хандахад л хангалттай. Энэ нийтлэлд жилийн аль ч үед, ямар ч орлогын түвшинд ашиглах боломжтой бүтээгдэхүүний жишээг харуулав. Та эрүүл, үзэсгэлэнтэй байх эсэхээ өөрөө шийдэх хэрэгтэй. Өөртөө тохирсон эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүнийг сонгоод зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Өөртөө анхаарал тавьж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.
