Тамхи татах ба спорт - эдгээр нь хэр нийцтэй вэ? Энэ асуулт хоосон байхаас хол байна: ДЭМБ-ын мэдээлснээр тамхи татдаг хүн амын 37% нь ОХУ-д албан ёсоор бүртгэгдсэн байдаг. Үүний зэрэгцээ сая сая хүмүүс эрүүл мэндээ бодож, спортоор хичээллэхээр шийдсэн.
Мэдээж тамхичин хүн биеийн тамирын дасгалаа нэмэгдүүлэхээр шийдсэн бол түүний амьдралд ямар нэг зүйл тохирохгүй, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх цаг болжээ. Гэхдээ мэргэжлийн тамирчид хүртэл тамхи татдаг. Жишээлбэл, Америкийн сагсан бөмбөгчин Майкл Жордан эсвэл боксын дэлхийн аварга Канадын Артуро Гатти.
Үүнийг нэгтгэж болох уу?
Тамхи татах, спортоор хичээллэх нь хоорондоо нэлээд нийцдэг болов уу? Өнөөдрийг хүртэл энэ асуудалд хоёрдмол утгатай санал гараагүй байна. Зарим хүмүүс спорт, тамхи нь хоорондоо огт нийцдэггүй гэж үздэг. Бусад хүмүүс тамхины дунд зэргийн хэрэглээ, тогтмол дасгал хийснээр муу зүйл тохиолдохгүй гэж үздэг - биеийн хөдөлгөөн нь тамхичдын эрүүл мэндийг дэмжиж, тамхины сөрөг нөлөөллөөс хамгаална.
Давуу болон давуу талуудыг харцгаая"эсэргүүцэж" шийдвэрээ гарга. Тэгэхээр, тамхи татах болон спортод тохирох уу?
Тамхи сайн уу?
Сүүлийн үед тамхи татах нь Паркинсоны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 70%-иар бууруулдаг болохыг тогтоосон. Альцгеймерийн өвчин, шизофрени өвчний хувьд ойролцоогоор ижил мэдээллийг авсан. Түүнээс гадна, тамхи нь хүн тамхи татдаг үед л боломжит өвчтөнийг хамгаалдаг. Хэрэв та тамхинаас гарах юм бол өвчлөх магадлалын хувь нь тамхи татдаггүй хүмүүсийнхтэй харьцангуй хурдан ойртдог.
Тамхи татдаг хүмүүс сепсис бараг хэзээ ч өвддөггүй. Энэ нь бие махбод дахь никотин нь тодорхой уургийн нийлэгжилтийг саатуулж, сепсис үүсэхээс сэргийлдэгтэй холбоотой юм. Үүнээс гадна тамхичид бараг хэзээ ч батга (насанд хүрээгүй батга) гардаггүй. Эрдэмтэд тэдний гадаад төрх байдлын тодорхой шалтгааныг хараахан тодруулаагүй байгаа ч тамхи татах болон тамхи татахгүй байх хоорондын холбоог маш тодорхой харж болно.
Хөгжилтэй! Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүмүүсийн тамхи татах гол шалтгаан юм. Тамхи татах нь процессоос эргэлзээгүй таашаал авчирдаг - уруул нь шүүлтүүрийн хэлбэр, бага зэрэг барзгар байдлыг мэдэрдэг, хамар нь тамхины утааны амттай үнэрийг мэдэрдэг. Энэ нь уушгийг халуун дулаанаар дүүргэдэг. Тамхи 21-р зууны амьдралын жинхэнэ гамшиг болсон сэтгэлийн хямрал, стрессээс хамгаалдаг нь гарцаагүй.
Тамхины спортод үзүүлэх нөлөө
Никотиноос эрс татгалзахыг дэмжигчид өөрсдийн аргументуудыг хэлж байна:
- Зүрхний шигдээстэй өвчтөнүүдийн 88%.
- хоолойн хорт хавдартай өвчтөнүүдийн 100%.
- Сүрьеэтэй өвчтөнүүдийн 95%.
- Архаг бронхиттай өвчтөнүүдийн 80%.
- Өвчтөнүүдийн 96%уушигны хорт хавдар.
Эдгээр хүмүүс бүгд тамхи татдаг.
Түүгээр ч зогсохгүй тамхичдын уушгинд хэсэгчлэн дамждаг тамхины давирхай нь жилд 1 кг орчим тундаг. Бэлгийн сулрал, сарын тэмдгийн эмгэг - энэ нь тамхины утаа бидэнд юу авчирдаг тухай бүрэн жагсаалт биш юм.
Хүн өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаг уу, хоёр тамхи татдаг уу гэдгээс үл хамааран эрүүл мэнддээ хандах хандлагын ижил үр дүн гарч байгаа нь харамсалтай. Өдөрт нэг тамхи хэрэглэсэн ч хүн тамхичинд тооцогдож, эрсдэлд ордог. Тамхи бага татдаг хүмүүс (гэхдээ тамхи татдаг хэвээр байна!) Хүмүүс тамхинд агуулагдах аюултай бодисын хэрэглээнд бие махбодоо дасан зохицох цаг зав байдаггүй. Тиймээс хүнд тамхи татдаг хүмүүсийн үр дагавар нь тийм ч хөнгөн биш юм. Тиймээс тамхи татах нь спортод сөргөөр нөлөөлдөг.
Идэвхгүй тамхи татах
Хүн тамхи татдаггүй байсан ч тамхичидтай нэг өрөөнд байхдаа л тамхины утааны сөрөг нөлөөнд өртдөг. Өрөөнд хамгийн сайн агааржуулалт хийсний дараа хана, таазанд хагас дэгдэмхий органик нэгдлүүдийн (VOCs) өндөр концентраци хэвээр үлддэг бөгөөд хамгийн алдартай нь никотин юм. Мөн энгийн хүн амьдралынхаа туршид цагийнхаа 85-90% -ийг гэртээ өнгөрөөдөг. Цэвэр агаарт, гудамжинд байх нь илүү дээр биш юм. PLOS нь барилгын хана, орцны халхавч, модны холтос, машин, явган хүний зам дээр тогтдог. Энэ нь байгаль орчинд ноцтой хохирол учруулдаг.
Тамхинаас гарах ба спорт
Идэвхгүй тамхи татдагзогсонги тамхины утаагаар амьсгалахад дургүйцэх нь төдийгүй. Судалгааны үр дүнд хэзээ ч тамхи татдаггүй, бусдын тамхины утаагаар байнга амьсгалдаг хүмүүс зүрх судасны өвчин тусдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 90% илүү байдаг нь тогтоогджээ. АНУ-д хийсэн судалгаагаар 50,000 орчим хүн идэвхгүй тамхи татсанаас болж нас барсан байна. Энэ нь дархлалын олдмол хомсдолын хам шинж (ДОХ)-ын улмаас нас барсан хүмүүсийн тоотой тэнцэж байгаа бөгөөд тус улсын цагдаагийн байгууллагад бүртгэгдсэн хүн амины хэргийн тооноос хамаагүй их юм. Тамхи дасгал хийхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Тиймээс бид дүгнэлт хийж болно: тамхи татах нь хортой хэвээр байгаа бөгөөд ялангуяа спортоор хичээллэх үед. Энэ үйл явцад ямар нэгэн ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг байсан ч тамхи татах нь алдаж байна. Гэхдээ энэ нь мэдээж таашаал авчирдаг, эс тэгвээс бид тамхи татахгүй байх байсан. Тэгэхээр тамхи татах нь тамирчдад эсвэл зүгээр л амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийхийг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Спорт бидэнд юу авчрахыг харцгаая.
Биеийн тамир, спорт хор хөнөөлтэй юу?
Спортын дараа тамхи татах нь сайн уу? Сургуулийнхаа анхны марафоны түүхийг бид бүгд санаж байгаа байх: Грекийн Фиддипид марафоноос Афин хүртэл 42 километрийн зайд гүйж, зах зээлийн талбай дээр нас барж, чухал мэдээллийг дамжуулсан. Алдарт бестселлер "All About Running" номыг бичсэн, дэлхий даяар олон зуун шүтэн бишрэгч, хамтрагчтай байсан Жеймс Фикс 52 насандаа гүйлтийн замд нас баржээ. Жил бүрзалуу, ирээдүйтэй тамирчдын үхэл бүртгэгдсэн. Асар их төлбөр, алдар нэр нь тэднийг хүний чадавхийн хязгаарт ажиллах, мэргэжлээрээ шинэ өндөрлөгт хүрэхэд түлхэц өгдөг. Бүх насаа спортод зориулж явсан олимпийн аваргуудын дундаж нас дунджаар 70-80 жил байдаг. Харамсалтай нь төмсөгний хорт хавдар нь мэргэжлийн дугуйчдын дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог өвчин юм. Мөн спорт нь цагаан хоолтон хүмүүст эсрэг заалттай байдаг, учир нь идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь тэдний биед В 12 витамины ноцтой дутагдалд хүргэдэг. Гэхдээ яагаад? Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг болохоор тэр байх. Биеийн тамирын өндөр ачаалалтай үед та "өөрийгөө устгах" хөтөлбөрийг асааж, биеийн тамирын заал эсвэл гүйлтийн зам дээр "элэгдэлд орох" гэж ажиллах ёсгүй.
Биеийн тамир, спорт хэрэгтэй юу?
Хэрэв спорт нь тамхи татахыг эсэргүүцдэг бөгөөд та тамхи татдаг бол спортоор хичээллэх боломжийг өөрөө тодорхойлохын тулд эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эмч танд дасгал хийхийг зөвшөөрч байгаа эсэх, дасгал хөдөлгөөн хэр хүчтэй болохыг хэлж өгнө. Энэ нь танд аюулгүй эсэхийг шалгасны дараа л бэлтгэлээ эхлүүлэх хэрэгтэй.
Тийм ээ, биеийн тамирын дасгал бол гоо үзэсгэлэн, сайхан бие, сайхан сэтгэл юм. Тогтмол спортоор хичээллэснээр булчингийн корсет сайжирч, дархлааны тогтолцооны ажил тогтворжиж, булчингийн тогтолцооны ажил хэвийн болдог. Уушиг хөгжиж, зүрх судасны тогтолцооны ажил сайжирч, яс бэхждэг.
Орчин үеийн хүний хувьд биеийн тамир, спорт бол гайхалтай хобби юм.
Тамхи татах шигдасгал хийх үед бие махбодид нөлөөлдөг үү?
Тамхи татах болон спортод тохирох уу? Үүний үр дагавар нь маш ноцтой байж болно. Ихэнхдээ тамирчид тамхи татдаг бөгөөд спортын ачаалал нь эрчимтэй амьсгалах хэрэгцээтэй холбоогүй байдаг. Жишээлбэл, бодибилдингчид. Тамхинаас салдаггүй алдарт "төмөр Арни"-г бид бүгд санаж байна. Түүнчлэн, бие нь залуу, хүчтэй байхад тамхины онцгой нөлөө нь мэдрэгддэггүй. Гэхдээ!
Амьсгалын систем
Ямар ч төрлийн спортоор хичээллэх үед хамгийн түрүүнд амьсгалын болон зүрх судасны системүүд ажилладаг. Тамхичин хүний уушиг давирхайгаар дүүрдэг. Тийм ээ, тийм ээ, тамхи татдаг хүний уушгинд жилд 1 кг орчим тундаг. Тиймээс спортын дасгал хийх эхний минутаас эхлэн амьсгал давчдах, ханиалгах шинж тэмдэг илэрч болно. Цусан дахь хүчилтөрөгч бага хэмжээгээр (тамхи татдаг хүмүүсийн уушигны багтаамж бага байдаг тул) дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн зориулах боломжгүй болгодог. Халаах эсвэл гүйх үед баруун талдаа өвдөлт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог элэг ийм ачааллыг даван туулж чадахгүй байгааг харуулж байна. Байгалийн хийн солилцоо, хог хаягдлын ялгаралт алдагдаж, тэсвэрлэх чадвар буурдаг. Түүнчлэн тамхи татах үед уушигны эд эсийн уян хатан чанар буурч, эрүүл эдүүд сорвиор солигддог.
Зүрх судасны систем
Зүрх судасны систем хамгийн их өвддөг. Тамхи татдаг хүний зүрхний булчин бараг үргэлж хурдан хэмнэлтэй ажилладаг тул цусны даралтыг харьцуулдагнормоор нэмэгдэж, хөлөг онгоцны хана нарийсдаг. Эдгээр сөрөг хүчин зүйлүүд нь биеийн тамирын дасгал дээр давхардсан үед зүрх нь дээд хязгаартаа ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй, харин хурдан бөгөөд утгагүй элэгдэлд хүргэдэг. Хамгийн онцгой тохиолдолд зүрх сэтгэлдээ ийм хандлага нь миокардийн шигдээс үүсгэдэг. Тамхи нь бусадтай адил тархины судсыг агшаадаг.
Мөн спортоор хичээллэх үед судас нарийсаж, цусны даралт ихсэх нь цус харвалт үүсгэдэг. Тамхи татах үед цусны судас нарийсч, хэсэг хугацаанд энэ байдалд үлддэг. Спортын хувьд эсрэгээр цусны судаснууд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд огцом тэлэлт шаарддаг. Юу болсон бэ? Харамсалтай нь хөлөг онгоцууд урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй ачааллыг туулж байна. Ийм байнгын архаг сэгсрэх нь биеийн хурдан доройтолд хүргэдэг. Тамхи татдаг тамирчин яагаад биеийн тамирын заал эсвэл гүйлтийн зам дээр очсоныхоо эсрэг үр дүнд хүрдэг. Тамхи болон спортыг хослуулах ёстой юу?
CNS
Никотин нь төв мэдрэлийн системийг шавхах хандлагатай байдаг. Мөн спортоор хичээллэдэг хүний хувьд өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг тасралтгүй шилжүүлэх аюулгүй байдал, хүсэл зориг, сэтгэлгээтэй байх нь чухал юм. Тамхи болон биеийн тамирын дасгалыг хослуулан хэрэглэх нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ноцтой гэмтэлд хүргэдэг.
Булчин ба яс
Баримтыг сайн мэддэг: тамхичдын архаг судасны спазмаас болж эрхтэн, эд эсийн цусан хангамж мууддаг. Үүнтэй холбоотойгоор шим тэжээлийг хүргэх, шингээх үйл явц удааширч байна. тэрЭнэ нь спортын хамгийн бага гэмтэл, жишээлбэл, ердийн шөрмөсийг сэргээхэд тамхи татдаггүй хүнээс хамаагүй удаан хугацаа шаардагдахад хүргэдэг. Хоол тэжээл багатай булчингууд ургаж, улам дорддог. Түүнчлэн тамхичдын цусанд уураг задалдаг фермент агуулагддаг. Иймд сайхан биеийн тамирын галбирыг бий болгох гол зорилго бүхий хүмүүс, тухайлбал, бодибилдинг хийдэг хүмүүст тамхи татах нь бүрэн эсрэг заалттай байдаг.
Тамхи татах, спортоор хичээллэх хоёр таарахгүй. Хөдөлгөөнгүй энгийн тамхи татах нь ч дасгал хөдөлгөөн, никотиныг хослуулахаас хамаагүй бага аюултай. Харин донтолтын хүчинд байсаар байгаа хүмүүсийг яах вэ?
Тамхинаас салж амжаагүй ч идэвхтэй бэлтгэл хийж байгаа хүмүүст зориулсан зөвлөгөө
Бэлтгэл хийхээсээ өмнө ядаж хоёр цаг тамхи татахгүй байхыг өөртөө итгүүлэх хэрэгтэй. Тамхичдын онцлог шинж чанартай цусны судасны спазм дуусах шаардлагатай. Энэ нь сургалтын явцад зүрх, судаснууд "хэт ачаалал" горимд ажиллахаа болино. Хэдэн цагийн турш авч чадахгүй байна уу? Дор хаяж нэг цаг. Чадахгүй бол зүрх, судсаа ядраахаас илүү бэлтгэл хийхгүй байсан нь дээр.
Ачаалал бага багаар нэмэгдүүлэн өөрийн чадлынхаа хэрээр бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэхүү энгийн зөвлөгөө нь үнэндээ маш чухал: уушиг нь тамхи татдаг бүтээгдэхүүнээс аажмаар цэвэрлэгдэх болно. Энэ үйл явц нь таны эрүүл мэндэд туйлын сөргөөр нөлөөлөх "хэт ачаалал"-аас зайлсхийхэд тусална.
Дасгал хийсний дараа тамхи татахаа шууд зогсоо. Хэдэн цаг байх нь дээр. Яагаад? Хариулахадилхан: судаснууд өргөжиж, зүрх нь хүчтэй, хурдан цохилж, булчинд хүчилтөрөгч авчирдаг. Уушиг нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж, хүчилтөрөгчийг цус руу шахдаг. Хэрэв та энэ мөчид тамхи татвал үр дүн нь маш сөрөг бөгөөд тайван байдалд тамхи татахаас хамаагүй илүү гунигтай байх болно. Хэр их хугацаа шаардагдах вэ? Энэ бол хувь хүн. Гэхдээ дор хаяж гурван цаг тамхи татахгүй байх нь дээр.
Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хий. Ихэнхдээ биш, гэхдээ олон удаа биш. Тамхи татах зуршил аажмаар буурч эхлэхэд та ачааллаа нэмэгдүүлж болно.
За, одоо та тамхи татдаг хүнд ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал бөгөөд шаардлагатай гэдгийг мэдэх болно. Бид хамгийн түрүүнд эрүүл мэндээ хариуцдаг! Тамхи татах, спорт зэрэг нь түүнд сөргөөр нөлөөлнө.
