Ямар ч эмэгтэй хүний бие нь цэцэгтэй төстэй: түүнд зөв, тогтмол арчилгаа, түүнчлэн болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч физиологийн тодорхой үйл явцын улмаас янз бүрийн өөрчлөлтүүд гарч болох бөгөөд тэдгээрийн дотор тааламжгүй зүйлүүд байдаг. Жишээлбэл, сарын тэмдгийн үед нэмэлт фунт гарч ирдэг. Жингээ хасах гэж байгаа охидын хувьд энэ бол жинхэнэ хар дарсан зүүд юм. Гэсэн хэдий ч, сандрахаасаа өмнө сарын тэмдгийн үед жин яагаад нэмэгддэгийг ойлгох хэрэгтэй. Хүн бүрийн анхаарлыг татахуйц асуулт!
Үүний зэрэгцээ сарын тэмдэг ирэхийн өмнөх өдөр жин нэмэгдэх нь 3 кг хүртэл нэмэгддэг нь хэвийн гэж тооцогддог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Үүний гол зорилгод хүрэхийн тулд эмэгтэй хүний биеийн физиологи руу шумбах нь зүйтэй.
Цэвэр усфизиологи
Сарын тэмдгийн мөчлөг нь гормонуудад бүрэн захирагддаг бөгөөд үүнд эстроген, прогестерон гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөр өөр цаг үед тэдгээрийн концентраци өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явц, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ мөчлөг нь таны мэдэж байгаачлан сар бүр явагддаг бөгөөд эмэгтэй хүний бие нь түүний хүслээс үл хамааран болзошгүй жирэмслэлтэнд бэлдэж эхэлдэгтэй холбоотой юм. Олон залуу охид яагаад сарын тэмдгийн үед өвддөг талаар боддог. Ийм эгзэгтэй үед гормоны үйл ажиллагаа үүнд бас буруутай.
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө прогестерон дааврын хэмжээ өндөр түвшинд байна. Гормонд өртөх нь нөхөн үржихүйн эрхтний дотоод хана (эндометрийн) зузаарахад хүргэдэг.
Гэхдээ хэрвээ жирэмслээгүйгээс болж жирэмслэлт болоогүй бол гормоны концентраци буурч эхэлдэг. Үүний үр дүнд умайн дотоод давхаргын салст бүрхэвчийн цусан хангамж зогсч, эндометрийг үгүйсгэдэг. Үүний зэрэгцээ бэлгийн замаар дамждаг.
Өөрөөр хэлбэл, шүүрэл нь нарийн төвөгтэй найрлагатай холимог юм:
- цус;
- салс;
- эндометрийн үхсэн эсүүд;
- үтрээний хэсгүүд.
Энэ физиологийн онцлогийг байгаль эх өөрөө заяасан бөгөөд тэрээр эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн хэм хэмжээг тогтоожээ. Дүрмээр бол энэ нь 28 хоног бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиолддоггүй. 1 долоо хоногийн бага зэрэг хазайлтыг зөвшөөрнө үү. Өөрөөр хэлбэл, мөчлөг нь 21-35 хоног үргэлжилдэг бол энэ нь норм хэвээр байна. Үгүй болЭнэ тохиолдолд мэргэжилтэнтэй холбогдож зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
Эмэгтэй эсвэл охин бүр энэ үйл явцыг бие даан мэдэрдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд сарын тэмдэг нь хэцүү байдаг бөгөөд бэлэг эрхтний бүсэд өвдөлт мэдрэмж дагалддаг. Мөн хэн нэгэн бага зэрэг сул талтай.
Шалтгаан нь юу байж болох вэ?
Биеийн жин нэмэгдэх шалтгаан нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед эмэгтэй хүний биеийн дотоод үйл явцтай холбоотой байж болно. Энэ үеийг олон хүн "эгзэгтэй" гэж нэрлэсэн нь учир дутагдалтай. Зарим охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн түгшүүртэй өдрүүд эхэлж байгаа энэ үед бие нь жирэмслэлтэнд бэлдэж байна.
Бие махбодид дааврын өөрчлөлт, түүний дотор бодисын солилцооны үйл явц үүсдэг. Массын өсөлт нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалж болох бөгөөд үүнийг дараа хэлэлцэх болно.
Бие махбодид шингэн хуримтлагдах эсвэл сарын тэмдгийн үед тохиолддог зүйлс
Энэ нь илүүдэл фунт нэмэх гол шалтгаануудын нэг юм. Прогестерон дааврын нөлөөг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Циклийн хоёр дахь үе шатанд түүний концентраци нэмэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх шаардлагатай болдог. Үүний үр дүнд өөх тос нь арьсан доорх давхаргад хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь шингэнийг хадгалахад хүргэдэг. Эцсийн эцэст, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэй хүний жин 1.5-3 кг болж нэмэгддэг.
Гэсэн хэдий ч прогестерон дааврын өндөр түвшин нь бие махбод дахь илүүдэл чийгийг үүсгэдэггүй, энд өөр нэг даавар - альдостерон холбогддог. Үүний үр дүнд ус давсны солилцоо алдагддаг. Энэ нь илрэлтэд нөлөөлдөгхөл, нүүр хавагнах, нүдний доорх уут үүсэх. Үүнээс гадна ходоод томордог.
Үүнээс гадна прогестерон дааврын даавар ихэссэнээс дархлаа сулардаг. Энэ шалтгааны улмаас сарын тэмдэг ирэхээс өмнө архаг шатанд байгаа одоо байгаа өвчин улам дордож болно. Энэ нь эмэгтэй хүний биеийн эсэргүүцэл мэдэгдэхүйц буурдаг.
PMS-тэй сарын тэмдгийн үед юу тохиолддог вэ?
Энэ шалтгааныг бас хөнгөлөх ёсгүй. Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын хэд хэдэн сорт байдаг бөгөөд тэдгээр нь өөрийн гэсэн эмнэлзүйн зураглалаар тодорхойлогддог. Тохиолдлын 45% -д нь PMS-ийн хаван хэлбэрийг оношлох боломжтой.
Ихэвчлэн энэ нь дараах илрэлүүд дагалддаг:
- толгой өвдөх;
- бие хавагнах;
- загатнах арьс;
- хий үүсэх;
- үнэрт мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн,
- дотор муухайрах;
- хөхний булчирхай хавдаж, эмзэглэх;
- үе мөчний өвдөлт;
- унтах эмгэг;
- илүүдэл жин нэмэх.
Үүний зэрэгцээ хаван хэлбэр нь тархалтаараа гуравдугаарт ордог. Түүнээс гадна ихэнх тохиолдолд энэ синдром нь ихэвчлэн залуу охидод нөлөөлдөг. Нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүд болон цэвэршилтийн өмнөх үеийн эмэгтэйчүүдийн хувьд мөчлөгийн шинж тэмдгийн цогцолбор нь бага хэмжээгээр нөлөөлдөг.
Шударга сексийн олонх нь эгзэгтэй өдрүүдийн өмнөхөн шээс хөөх сөрөг шинж тэмдэг илэрч болох бөгөөд энэ нь 500-700 мл-ийн хооронд шингэн хуримтлагддагтай холбоотой юм.
Энээмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн үеийн нөхцөл байдал нь гар, хөл, нүүр, зовхи хавагнах, тод шинж чанартай байдаг. Зарим тохиолдолд шээсний ялгаралт тасалддаггүй ч биед шингэний дахин хуваарилалт үүсч, улмаар хаван үүсдэг.
Цус багадалт
Энэ өвчин нь хатуу тэнцвэргүй хооллолтоор өөрийгөө ядраадаг олон эмэгтэйчүүд, тэр ч байтугай залуу охидод нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд гемоглобины түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг. Харин сарын тэмдэг ирэх үед эмэгтэй хүний бие өдөрт 30 мг хүртэл төмрийг алддаг.
Цус багадалттай эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хоолны дуршил ихтэй байдаг тул бие нь байгалийн хэрэгцээгээ мэддэг. Дахин хэлэхэд энд хэт их идэхээс зайлсхийх нь нэлээд хэцүү байдаг. Хэрэв та өөрийгөө хянахгүй бол илүүдэл жин нь нормоос ноцтой хоцорч болно.
Сарын тэмдгийн үед хоол боловсруулах онцлог
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэй хүний биед прогестерон дааврын концентраци нэмэгддэг (энэ нь бидэнд аль хэдийн танил болсон). Гэсэн хэдий ч хүн бүр хоол боловсруулахад хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгодоггүй. Сарын тэмдгийн үед жин нэмэгддэг бас нэг шалтгаан энд байна.
Гормоны хэмжээ ихэссэнээр бэлэг эрхтний булчин суларч, улмаар гэдэс дотрыг дарж эхэлдэг. Энэ нь аль хэдийн хий хуримтлагдахад хүргэдэг.
Энэ шалтгааны улмаас гэдэс ургаж эхэлдэг. Үүнээс гадна өтгөн хатах нь сарын тэмдгийн шинж тэмдэг болдог. Өтгөний хуримтлалаас болж жингийн үзүүлэлтүүд өөрчлөгдөж болно. Үүний зэрэгцээЭхний өдрийн X-ээс өмнө жин нэмэгддэг. Дараа нь бүх зүйл хэвийн байдалдаа ордог.
Амтат шунал
Сарын тэмдгийн үед илүүдэл жинтэй тэмцэх нь маш хэцүү байдаг: хоолны дуршил нэмэгдэхэд хамгийн хор хөнөөлтэй амттан идэх хүсэл нэмэгддэг. Энэ нь ялангуяа шоколадны хувьд үнэн юм. Олон хүмүүс (бичиг үсэг тайлагдаагүйн улмаас) эдгээр хүслээ гемоглобины түвшин буурсантай холбон тайлбарладаг тул алдагдлаа гурван ширхэг шоколадаар нөхөхийг хичээдэг.
Үнэндээ сарын тэмдгийн үед жин нэмдэг шалтгаан нь дааврын түвшин өөрчлөгдсөнтэй холбоотой. Сарын тэмдэг эхэлмэгц прогестерон дааврын нэмэгдэл концентраци буурч, простагландинууд эрчимтэй үйлдвэрлэгддэг. Эдгээр биологийн идэвхит бодисуудын нөлөөгөөр нөхөн үржихүйн эрхтний хананы салст бүрхэвч гууждаг.
Үүнээс гадна эмэгтэй хүний даавар болох эстроген дааврын хэмжээ хурдацтай буурч байна. Гэхдээ тэдний оролцооны ачаар серотонины (аз жаргалын даавар) концентрацийг оновчтой түвшинд байлгадаг! Ийм физиологийн хувиралтай үед сэтгэлийн байдал мууддаг нь гайхах зүйл биш юм.
Мэдээж өөрийгөө бүрмөсөн хязгаарлах нь хамгийн сайн шийдэл биш, учир нь та үргэлж амттан хүсдэг. Хэдэн зүсэм хар шоколад илүү хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ хэт их хүсэл нь үхэх нь гарцаагүй!
Сэтгэцийн төлөв байдлын онцгой хэлбэр
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр болон түүнээс өмнөх жин нэмэгдэх нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн физиологийн онцлогтой холбоотой байж болох юм. Сарын тэмдгийн өмнөх хамшинж нь ихэвчлэн байдагхэсэг нь сэтгэлзүйн тогтворгүй байдалаар тодорхойлогддог бөгөөд эмэгтэйчүүдийн 90% нь зовж шаналж болно.
Сэтгэл санаа хэдхэн минутын дотор мэдэгдэхүйц буурч магадгүй бөгөөд цочроох шалтгаан бараг байхгүй. Хэрэв охин сарын тэмдгийн үеэр жин яагаад нэмэгддэг талаар эргэлзсээр байвал ноцтой стресс эндээс холгүй байна.
Сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хямралд орох хандлага, хайхрамжгүй байдал - энэ бүхэн нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өндөр концентрацитай ялгардаг мэдрэлийн дамжуулагчийн нөлөөний үр дүн юм.
Сэтгэл зүйн гол хүчин зүйл
Сэтгэл зүйн гол шалтгаан нь далд ухамсарт оршдог: олон охид, эмэгтэйчүүд дараагийн хар дарсан зүүднээс айх бүрд л байдаг. Үүнээс гадна сэтгэлийн таагүй байдал, өөрийгөө хянах чадваргүй байдал нь гал дээр тос нэмдэг. Үр дүн нь маш чихэрлэг, илчлэг ихтэй зүйлийг няцаахын аргагүй хүсэх болно.
Бусад бүх зүйлд эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс эмэгтэй хүнийг зориудаар "өдөөн хатгаж" байгаа мэт санагддаг бөгөөд түүний байдлыг хараад ямар нэгэн байдлаар тайвшруулахын тулд шоколад болон бусад амттан өгдөг. Гэхдээ энэ тохиолдолд жин нэмэх нь цаг хугацааны асуудал юм.
Яг эсрэгээр нь тэмдэглэх нь зүйтэй: жингийн байгалийн өөрчлөлтийн талаар мэдсэний дараа эмэгтэйчүүд бие махбодоо шаардлагагүй "стресс"-д оруулахгүйн тулд зориудаар хэт идэж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч, ийм тайвшрах хугацаа долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар сунжирдагт тодорхой нэг нюанс бий.
Ойр дотныхонтойгоо тохиролцох асуудал биш, битгий болоосой гэж гуйхад л болно.ядаж сарын тэмдэг ирэхээр гурил чихэр оруулж ирэх. Гэхдээ удаан хугацаагаар хэт их идэхийн хувьд энд бүх зүйл ноцтой биш юм. Эцсийн эцэст өөрийгөө хянах чадваргүй байх нь таргалалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь шударга хүйсийн ихэнх хүмүүст таалагдахгүй байх болно.
Тиймээс хэт их хэрэгцээ байгаа бол сайн сэтгэл засалчаас зөвлөгөө авах шаардлагатай. Ямар ч тохиолдолд илүүдэл жин (байгалиасаа биш) танд ямар ч сайн зүйл болохгүй.
Сарын тэмдгийн үеийн хоолны дэглэм
Сарын тэмдгийн үед жин 1-3 кг дотор хэр их нэмэгддэгийг бид мэддэг болсон. Тиймээс санаа зовох шалтгаан байхгүй. Үүний зэрэгцээ, илүүдэл жинд өртөмтгий охидын хувьд бүрэн дүүрэн байдлын эсрэг тэмцэл нэлээд удаан үргэлжлэх болно - хэдэн сар. Гэсэн хэдий ч ийм эгзэгтэй өдрүүдэд эмч нар илчлэгийг бууруулахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Гэхдээ процесс өөрөө тасалдахыг хүсэхгүй байгаа учраас яах вэ?! Үнэхээр эгзэгтэй өдрүүдэд юу ч хийж чадахгүй гэж үү?! Үүний шийдэл байгаа бөгөөд үүний тулд та энгийн зөвлөгөөг дагах хэрэгтэй:
- Сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй (буурцаг, хүнсний ногоо, алим).
- Идсэний дараа нэг цагийн турш ус ууж болохгүй. Энэ нь ходоодыг сунгахаас зайлсхийж, жижиг хэсгүүдэд тохируулна.
- Серотониныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлдэг - банана, улаан лооль, эрдэнэ шиш.
- Исгэлэн сүү, төмөр агуулсан бүтээгдэхүүнийг тусад нь хүлээн авах ёстой. ЦөөхөнТэдний хослол нь бие махбодид сайн шингэдэггүй тул ийм хоол тэжээл нь хооллолтыг тасалдуулах, эрт эхлэх хүсэлд хүргэдэг.
Өөрөөр хэлбэл эмэгтэй хүний биеийн физиологитой маргахгүй байх нь дээр! Сарын тэмдгийн үед жинлэх тухайд охидын хувьд энэ нь хамгийн сайн санаанаас хол байна. Үүний үр дүнд та зөвхөн сэтгэл санаагаа сүйтгэж чадна, өөр юу ч биш. Чухал өдрүүдэд жингээ хасах үйл явц нь тав тухтай байх ёстой. Эмэгтэй хүн зовохын оронд болж буй үйл явдлаас сэтгэл ханамжийг мэдрэх ёстой.
Ашигтай зөвлөгөө
Өөрийгөө хянах хэрэгтэй гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Үүний зэрэгцээ практик, хэрэгжүүлэх боломжтой зөвлөмж хэлбэрээр дэмжлэг авах боломжтой. Жин яагаад нэмэгдэж байгаагаас үл хамааран (сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эсвэл түүний үеэр) түүнийг бууруулах дүрмүүд ижил байдаг. Дүрмээр бол эгзэгтэй өдрүүдийн хувьд хэд хэдэн хязгаарлалт хийх шаардлагатай байдаг ч ийм албадан түр зуурын арга хэмжээ нь ашигтай байдаг!
Үнэндээ зөвлөмжүүд нь:
- Өөх тостой, шарсан, давслаг (майонез орно) бүх эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Мөн согтууруулах ундаа, лаазалсан ногоо, нарийн боовноос зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь чийгийг хадгалах, жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Хүнсний ногоо, үр тарианы талх, загас зэрэг эрүүл бүтээгдэхүүнээр цэсээ төрөлжүүлээрэй.
- Усны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй, ялангуяа оройн цагаар. Цай, кофе, түүнчлэн рашаан ус хэрэглэх нь хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь одоо мэдэгдэж байгаагаар жин нэмэхийг амлаж байна.сар бүр.
- Кальци, магнийн бэлдмэл хэрэглэснээр хаван багасахаас гадна цээж, хэвлий хавагнах болно. Ихэвчлэн эмч нар бүх системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд витамин, эрдэсийн цогцолбор хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй!
- Миклийн эхний хагаст л жин хасах нь мэдэгдэхүйц хурдан байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоёр дахь шатанд үйл явц удааширч эсвэл бүрмөсөн зогсдог. Гэсэн хэдий ч, энэ нь төсөөлсөн тодорхой хаях нь үнэ цэнэтэй биш юм. Зүгээр л тэргүүлэх чиглэл бага зэрэг өөрчлөгдөж байна - одоо сайжрахгүй байх нь чухал.
- Биеийн тамирын дасгал хийхэд тодорхой цаг зарцуулах нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, марафон гүйлтийн тэмцээн зохион байгуулах шаардлагагүй, гэхдээ гимнастик, усанд сэлэх, бүжиглэх нь стрессийг тайлж, олон сайхан мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр жаахан алхах нь эмэгтэйчүүдэд эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг.
- Хайртай хүн ч бас чухал тусламж үзүүлж чадна: тэр эмэгтэйдээ шоколадны оронд бүтэн эсвэл хатаасан жимс өгөх хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ эрүүл мэнд, өөрийгөө хянахад чиглэсэн бүх хүчин чармайлт байнгын бөгөөд тогтмол байх ёстой. Зөвхөн ийм байдлаар л хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Үүнээс гадна эмэгтэй хүний хувьд энэ хугацаа нь хэцүү байх бөгөөд цаашид эгзэгтэй гэж үзэх боломжгүй болно.
Гэхдээ сарын тэмдэг ирэх үед хоолны дэглэм бариад жин арилахгүй байвал эмчид хандах цаг болжээ. Асуудал нь өөр шалтгаантай байж магадгүй бөгөөд энэ нь илүү мэргэшсэн авч үзэх шаардлагатай.
