Витамин, эрдэс бодис нь жингээ хасахад тустай. Нарийхан бие нь сэтгэл татам төдийгүй олон жилийн турш эрүүл байх боломжийг олгодог. Жин хасах витамин сонгохдоо аль нь таргалалт, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тустайг мэдэх хэрэгтэй.
Жин хасахад витамин яагаад чухал вэ?
Жин хасахад шууд бус нөлөө үзүүлэх витаминууд байдаг. Гэхдээ жингээ хасах хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн тулд та хамгийн түрүүнд зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг санаж байх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд зөвхөн эрдэс ба витамины нэмэлтийг хэрэглэснээр илүүдэл жингээ хасахаас сэргийлнэ.
Юуны өмнө хоолны дэглэм бүр тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй байх ёстойг санах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр нэмэлт илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгаж, таны биеийн байдал, сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Шингэнийг зөв хэмжээгээр авах нь чухал юм. Өдөрт хоёр литр ус, илүү тохиромжтой цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Тогтмол уух нь хадгалахад тусалнабиеийн чийгшлийг хэвийн болгож, өлсгөлөнг бууруулж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулна.
Амин дэм болон бусад шим тэжээлийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилсэн аливаа хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн багадаа 1200 ккал, эрэгтэйчүүдэд 1500 ккал байх ёстой. Бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангах хоолны дэглэмийг үргэлж төрөлжүүлэхийг хичээ. Хоолны өөр нэг чухал зүйл бол биеийн жинд 0.8-1.5 г/кг хүртэл уураг агуулсан байх ёстой.
Мөн тогтмол идэх, шөнө хооллохгүй байх, үдээс хойш их хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Илүүдэл фунтыг хаяхдаа та ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, гэдэсний зөв үйл ажиллагааг зохицуулдаг их хэмжээний эслэг идэх хэрэгтэй. Хоолны эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг улам хэвийн болгодог тул хоолны үеэр цусанд инсулин хоёрдогч ялгарахтай холбоотой гэнэтийн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг та мэдрэхгүй.
В бүлгийн витаминууд
В бүлгийн витамин нь ижил төстэй бүтэц, бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөөгөөр тодорхойлогддог хэд хэдэн нэгдлүүдийг агуулдаг. Тэд бие махбод дахь ихэнх биохимийн үйл явцад оролцдог. Тэдний дутагдал нь голчлон мэдрэлийн болон цус төлжүүлэх тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол, арьсны эмгэгийн гэмтэлтэй холбоотой байдаг.
В бүлгийн витаминуудын нэгдлүүд нь биеийн эсүүдийн энергийг зөв зохистой зарцуулдаг. Хоол хүнсээр хангадаг илчлэгийг зохистой хэрэглэснээр бие махбодь тийм биш юмшаардлагагүй өөх тос хэлбэрээр эрчим хүчний нөөцийг хуримтлуулахад өртдөг. В бүлгийн зарим витаминууд нь бамбай булчирхайн дааварыг зөв үйлдвэрлэх үүрэгтэй.
Тэдний дутагдал нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд биед ашиглагдаагүй энергийн өөхөн эдийг хуримтлуулж биеийн жин нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Иод ба жин хасах
Иод нь далайн гаралтай бүтээгдэхүүнд голчлон агуулагддаг микроэлемент юм. Хүний биед йодын 80% нь бамбай булчирхайд хуримтлагддаг. Энэ нь бодисын солилцоо болон термогенезийн үйл явцыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг даавар үйлдвэрлэхэд ашиглагддаг.
Иод дутал нь гипотиреодизмын шинж тэмдэгтэй холбоотой бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдахад хүргэдэг. Эдгээр нөхцөл байдал нь биохимийн үндсэн үйл явцын хурд буурсантай холбоотой бөгөөд энэ нь биед өөх тосны эдийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний эсрэгээр, гипертиреодизмын төлөв байдал нь бодисын солилцоог түргэсгэхэд ихэвчлэн жин хасдаг. Жин хасах хоолны дэглэм хэрэглэх үед йодыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Энэ нь бие махбодь хоол хүнснээс их хэмжээний энерги зарцуулдаг термогенезийн процессыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл жингээсээ салахад хялбар болгодог. Хамгийн их хэмжээний йодыг далайн загас, далайн хоол, замагт агуулдаг.
Хром ба жин хасах
Олон судалгаагаар хром нь жингээ хасах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг баталж байна. Энэ нь бүтээлч нөлөө үзүүлдэгбодисын солилцооны хурд, инсулины шүүрлийг өдөөж, рецепторуудын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Инсулины хэвийн үйл ажиллагааны улмаас элсэн чихэр цуснаас эс рүү шилжиж, цаашдын ажиллах эрч хүчийг өгдөг.
Хром нь мөн холестерины хэмжээг бууруулдаг ба хэвийн инсулины шүүрэл ихсэх нь мэдрэлийн синапсуудад серотонины өндөр агууламжийг үүсгэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг. Тиймээс жингээ хасахын тулд витаминыг хромтой хамт уух нь ашигтай.
Инсулины шүүрэл буурсан хүмүүст энэ элементийн концентраци буурсан нь илэрсэн. Энэ нэгдлийн зохих концентраци нь нүүрс усны солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг баталж байна.
Инозитол ба холин
Жин хасах витаминаас гадна инозитол, холин уугаарай. Тэд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь витаминтай төстэй бодис гэж ангилагдсан нэгдлүүд юм. Тэд голчлон мэдрэлийн импульсийг зөв дамжуулах үүрэгтэй, цусан дахь холестерины шаардлагатай хэмжээг зохицуулж, өөх тосны солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Жин хасахад зориулагдсан алдартай витаминууд нь холин болон инозитол агуулсан байдаг. Өөх шатаах хурдыг нэмэгдүүлэх эерэг нөлөө өнөөг хүртэл албан ёсоор батлагдаагүй байгаа тул энэ төрлийн нэмэлтийг турах цорын ганц хоолны дэглэм болгон ашиглахыг зөвлөдөггүй.
Витамин D
Бие дэх витамин D нь прогормоны үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүний үр дүндбодисын солилцооны өөрчлөлтүүд нь биологийн идэвхит хэлбэр болж хувирдаг.
Хүний арьс нарны гэрэлд өртөх үед биед үүсч болно. Д аминдэмийн гол үүрэг нь араг ясны тогтолцооны барилгын материал болох хоол хүнснээс кальци, фосфорыг шингээхэд тусалдаг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Витамин D нь жин хасахад маш сайн тусалдаг.
Илүү их жин хасаж, өөгүй галбираа хадгалахын тулд та зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ нэгдлээр баялаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэвэл энэ нь шаардлагагүй килограммтай тэмцэхэд нэмэлт дэмжлэг болж чадна.
Энэ яаж ажилладаг вэ? Витамин Д нь тархины рецепторуудад хоолны дуршлыг хянаж, өлсгөлөнг дарахад тусалдаг. Энэ нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна витамин D нь хоол хүнснээс кальцийг шингээхэд тусалдаг. Кальцийн дутагдал нь биед илчлэгийг өөх тос болгон хувиргадаг ферментийг ихэсгэдэг.
Тарган эмэгтэйчүүд дээр хийсэн судалгаагаар өдөрт 1200 мг кальци уувал хоолны дэглэм дэх энэ элементийн агууламжийг үл тоомсорлодог хүмүүсээс ялгаатай нь 6 кг илүү жин хасдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс хоол хүнснээс кальцийг шингээхэд тусалдаг тул Д аминдэмийг биедээ хангалттай хэмжээгээр авч хэрэглэхэд анхаарах нь зүйтэй.
Д аминдэмийн эх үүсвэр
Д витаминыг биед нийлэгжүүлэх хамгийн хялбар арга бол наранд шарах юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй, ялангуяа хувцас болонНарнаас хамгаалах тос нарны гэрэлд нэвтэрдэггүй тул арьсанд Д витамин үүсдэггүй. Түүнчлэн манай цаг уурын нөхцөлд нарны туяа зөвхөн зуны улиралд л таарч, бусад улиралд хамаагүй бага байдаг.
Хоолны тухайд Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь халибут, майга, хулд, туна загас, сагамхай эсвэл илд зэрэг далайн өөхөн загас, загасны тос юм. Бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд энэ нэгдэл нь үйлдвэрлэлийн процесст (баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, маргарин гэх мэт өөх тос) нэмээгүй тохиолдолд бага хэмжээгээр агуулагддаг.
Д витаминаар баялаг хоол хүнс бага хэрэглэдэг тохиолдолд эмийн санд байгаа Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэрэглэж болно. Энэ идэвхтэй бодисыг өдөрт 10 микрограмм (насанд хүрэгчдэд зориулсан норм) хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Бага хэмжээний нарны гэрэл, загас эсвэл загасны тосыг тогтмол хэрэглэснээр энэ витамины өдөр тутмын хэрэгцээгээ нөхөх боломжтой. Түүнтэй хамт нэмэлт тэжээлийг намар-өвлийн улиралд оруулах ёстой бөгөөд энэ нь нарны туяа бага байдаг тул арьсанд нийлэгжилт бараг байдаггүй.
Жин хасах хямд витаминуудын жагсаалт
- "Vitrum" нь биед шаардлагатай 13 витамин, 17 эрдэс бодис агуулсан сайн тэжээлийн нэмэлт юм. Уг хэрэгсэл нь бодисын солилцоо, нүүрс усны задралыг хурдасгадаг. Энэ витамины цогцолборыг тулай, чихрийн шижин, бөөрний өвчний үед хэрэглэж болохгүй. Эмийн үнэ ойролцоогоор 500-700 рубль байна.
- "Centrum" бол маш сайн витамин юмхоолны дэглэмийн үед биеийн бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг цогцолбор. Энэ нь B, E, D бүлгийн витаминууд, цайр, иод, хром болон бусад ашигтай элементүүдийг агуулдаг. Уг эмийг эмийн санд 500 рублийн дотор зардаг.
- "Аевит" - жингээ хасахад хамгийн хямд боловч үр дүнтэй витаминыг хэлдэг. Энэхүү цогцолбор нь А, Е нэгдлүүд болон чухал эрдэс бодисуудыг агуулдаг. 150 рубль хүртэл үнэтэй.
- "Загасны тос" - бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Үүнийг хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэдэг хүмүүст зөвлөж байна. Үнийн хүрээ - 50-1000 рубль.
Жин хасах витамин сонгохдоо үнэтэй байх тусмаа сайн гэсэн зарчмыг баримталж болохгүй. Дээрх эмүүд үнийн хувьд ялгаатай ч бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн агуулгаараа ялимгүй ялгаатай.
Хоолны нэмэлт тэжээл ба өөх тос шатаагч
Өөх шатаагч витамин, эрдэс бодис агуулсан:
- "Турбослим".
- "Цагаан толгойн хоолны дэглэм".
- "Мегаслим".
- "Сэлмэвит".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Амьдралын сунгалт".
- "Натрол".
- "Маш нууц хооллолт".
- "Карнитинтэй LipoDenX".
Япон хүнсний нэмэлтүүд
Илүүдэл жингээсээ салахад хэцүү байгаа хүмүүс Япон хүнсний нэмэлт тэжээлийг бодитоор хэрэглэж үзэх боломжтой. Олон тооны тоймоос харахад Японоос жингээ хасах витаминууд нь өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлж, мөн нөлөөлдөгбиеийн бүх системийн хэвийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох. Эдгээр нь зөвхөн витамин, эрдэсийн нэгдлүүдээс гадна флавоноид, органик хүчил агуулдаг.
Японы хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх чиглэлээр тэргүүлэгч эмийн компаниуд нь:
- Минами.
- Асахи.
- Зүгээр.
- Макс.
- DHC.
- JBP.
- Орихиро.
Үнэ болон найрлагаараа ялгаатай үр дүнтэй эмүүдийг үйлдвэрлэдэг.
Хэрхэн авах вэ?
Жин хасах витаминыг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, зөвхөн эмийн зааврыг зөв дагаж мөрдөх нь хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжийг олгоно.
Олон хүмүүс зааварт бичсэнээс илүү их хэмжээний витамин агуулсан бодис ууж алдаа гаргадаг. Туныг дагаж мөрдөхгүй байх нь эрүүл мэндэд хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Хэрэв олон төрлийн аминдэмийн цогцолборын багцад хоёр ба түүнээс дээш өөр шахмал байгаа бол тэдгээр нь бие биенээсээ үл хамаарах нэгдлүүдийг агуулж болзошгүй тул өдрийн өөр цагт тусад нь уух ёстой.
Хэрэв иж бүрдэл нь тодорхой нэгдэл агуулсан бол та үүнийг нэг эм хэлбэрээр тусад нь авах шаардлагагүй. Тиймээс та концертын бүрэлдэхүүн хэсгийн хоногийн нормыг амархан хэтрүүлж чадна.
Янз бүрийн хоолны дэглэм барьж жингээ хасахдаа ямар витамин хэрэглэх вэ?
Хатуу хоолны дэглэм барьснаар бие нь шаардлагатай шим тэжээлийг хүлээн авдаггүй. Хүнсний хязгаарлалттай бол витаминыг зохих ёсоор нөхөх шаардлагатайхоолны дэглэмийн цогцолборууд. Төрөл бүрийн хатуу хоолны дэглэм барьж жингээ хасахдаа ямар витамин уух талаар бодож үзээрэй:
- Уургийн хоолны дэглэм. Хүнсний ногоо, үр тарианы бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасдаг. Энэ нь бүхэлдээ биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Бөөрний асуудал гарч ирж магадгүй. Тиймээс хоолны дэглэмийг сонгохдоо хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Уургийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс ихэвчлэн витамин С-ийн дутагдалд ордог. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд мөн эслэгээр баялаг хивэгээр хоол хүнсээ нөхөх шаардлагатай.
- Цагаан хооллолт. Цагаан хоолтон хүмүүс А, В, Е витамины цогцолборыг хэрэглэх ёстой. Эдгээр нь цагаан хоолны цэсэнд ороогүй мах, элэг, дотоод эрхтнүүдэд агуулагддаг.
- Өөх тос багатай хоолны дэглэм. Өөх тосыг хангалтгүй хэрэглэснээр биеийн дархлаа суларч, арьс нь уйтгартай, бүдгэрсэн болдог. Өөх тос багатай хоолны дэглэм нь омега хүчлийн нэмэлт хэрэглээг шаарддаг.
Шүүмж
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр турах витамины талаархи олон тооны тоймуудаас харахад бид: Хэрэв та зөвхөн хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэж, өөр юу ч хийхгүй бол харамсалтай нь жингээ хасах боломжгүй болно. Та хоолны дэглэмээ тохируулж, калорийн хэрэглээгээ багасгаж, дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр заль мэхгүйгээр хүссэн үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг. Жин хасахад зориулсан витаминууд нь дээрх нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л жингээ хурдан хасахад тусалдаг.
