Өглөө гүйх, саунд орох, эмийн бэлдмэл хэрэглэх, зүү тавих - илүүдэл жингээсээ салах хүсэлтэй хүмүүс юунд ханддаг вэ. Мэдээжийн хэрэг, одоо жингээ хасах загварлаг уургийн коктейль нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр маш хурдан тархаж байгаа нь тус улсын хүн амын гуравны нэгийн анхаарлыг татсан юм. Гайхамшигт коктейль нь олон наст асуудлыг нэг удаа шийдэж чадах уу? Үүнийг цэгцлэх шаардлагатай.
Дэлхийн хамгийн шилдэг коктейль
Тэгээд гэрийн нөхцөлд хэрхэн турах уургийн коктейль бэлтгэх жишээг энд үзүүлэв. "Бид хамтдаа жингээ хасдаг" гэж эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд гарсан нийтлэлийн өөр гарчигтай гарчээ. Бүх найрлага нь зах зээл дээр байгаа бөгөөд маш хямд тул та тэдгээрийг тодорхой хэмжээгээр зөв холих хэрэгтэй - коктейль бэлэн боллоо. Хагас шил тосгүй сүүг 200 гр зуслангийн бяслагтай холино. Үр хольцыг хан боргоцойны шүүсээр хийнэ, хоёр банана нэмнэ. Холимогийг нэг халбага шоколадтай самар (Nutella гэх мэт) зуурмагаар амтлаарай. Мөн ийм жор сая сая байдаг. Тайлбараас жингээ хасахад тусалдаг сайхан зүйлсийг хараад жингээ хурдан хасахыг хүсдэг ихэнх хүмүүст бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн талаар асуулт байдаггүй. Тиймээс жингээ хасахын тулд гар хийцийн уургийн коктейль хийхээсээ өмнө хүний бие хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй. Түүнийг юунаас болж илүүдэл жин нэмдэг, яаж өөртөө хор хөнөөлгүйгээр энэ үйл явцыг хурдасгах вэ.
Амин хүчлийн эх үүсвэр
Аливаа уураг биед орохдоо амин хүчил болон глюкоз болж нийлэгждэг. Амин хүчлүүд нь биеийн барилгын материал болж үйлчилдэг бөгөөд глюкоз нь гликоген руу орж, цаашлаад эрчим хүч эсвэл өөхний эс болгон хувиргадаг. Хэрэв хүн ямар ч хөдөлгөөнгүй бол ямар бүтээн байгуулалтыг ярих вэ? Асуудал нь хатуу хоолны дэглэм баримталснаар бие нь өлсөж эхэлдэг бөгөөд бүх гликоген нөөцөө зарцуулсны дараа булчин, өөх тосноос эрчим хүч авахыг хичээдэг. Хэрэв өөх тосыг нөхөх шаардлагагүй бол булчингаа сэргээх хэрэгтэй. Амин хүчлүүд бие махбодид орж, булчингийн эдэд нийлэгжсэний улмаас нөхөн сэргэлт үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, жингээ хасахад зориулагдсан уургийн коктейль, түүний тоймыг аз жаргалтай хүмүүсийн бичсэн байдаг, гэхдээ шууд бусаар өөх шатаах үйл явцад оролцдог.
Та мэдэх хэрэгтэй
Уургийн коктейль руу шилжихээсээ өмнө хийх хэрэгтэйХүний биеийн онцлог шинж чанарууд, ялангуяа бодисын солилцооны талаар суралцах. Аливаа хүний хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус, өөх тос зэрэг нарийн төвөгтэй бодисуудыг тодорхой хэмжээгээр авах боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та зөвхөн уураг идвэл бодисын солилцооны эмгэг үүсч, элэг, нойр булчирхай, бөөр, ходоод гэдэсний зам гэх мэт чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Физиологийн хувьд аливаа организмд хамаарах тусгай тооцоо байдаг.
- Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах хамгийн бага калорийн хэмжээ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 25 ккал байх ёстой.
- Өдөрт 1 кг жинд уураг, нүүрс ус 2 ба 3 граммаас багагүй байх ёстой.
1 грамм өөхөнд 9 ккал, нэг грамм уураг, нүүрс ус 4 ккал байдгийг мэдэхийн тулд математикийн тооцоолол хийж, бие махбодид нарийн төвөгтэй бодисын хэрэгцээг олж мэдэхэд хялбар байдаг. Ямар ч тохиолдолд тооцоолол нь уургийн хоол хүнс ихээхэн дутагдалтай байгааг харуулах болно. Жин хасах уургийн коктейль хийх жор нь эдгээр тооцоог харгалзан үзэх ёстой.
Онолоос практик руу
Жишээ нь та 70 кг жинтэй организмын цогц бодисын хоногийн хэрэгцээг тооцоолж болно. Калорийн хэрэгцээ нь 25 x 70=1750 ккал байх болно. Уургийн хэрэглээ нь 2 грамм байх ёстой бөгөөд калорийн хувьд 8 ккал х 70=560 ккал байна. Нүүрс ус тус тус - 840 ккал. Өөх тосыг нийт хэрэгцээнээс уураг, нүүрс усыг хасаж тооцдог - 350 ккал буюу 38 грамм. Аливаа жингийн алдагдал нь үүнээс үүсдэгэнерги үйлдвэрлэхэд бие махбодид орж ирж буй хоол хүнсний дутагдал. Үүний тулд өөх тос, нүүрс усыг пропорциональ хэмжээгээр бууруулдаг. Бие дэх эдгээр нарийн төвөгтэй бодисын дутагдлын хувь 10% -иас хэтрэхгүй байх ёстой, эс тэгвээс бие нь стресст өртөж, түүний хариу үйлдэл нь хүн бүрийн хувьд урьдчилан таамаглах аргагүй юм. Ийм тохиолдолд жингээ хасах уургийн коктейль хийх жор туслах болно. Хангалтгүй хэмжээний нүүрс ус, өөх тос агуулсан уураг зөв хэрэглэх нь бие махбодийг өөхний эсүүдээс эрчим хүч авахад хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, уургийн коктейлийг эмхэтгэхийн тулд уураг, өөх тос, нүүрс усны бүрэн найрлагатай бүтээгдэхүүний хүснэгт хэрэгтэй. Бид калорийн агууламжийг мартаж болохгүй.
Анхны өглөөний цай
Өглөө сэрсний дараа хүний биед хурдан уураг төдийгүй өдөржингөө эрч хүч өгөх нүүрс ус хэрэгтэй. Тиймээс жингээ хасах уургийн коктейлийн найрлага нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Жишээлбэл, 200 мл тослоггүй сүү, 200 грамм зуслангийн бяслаг, 100 грамм шинэ гүзээлзгэнэ зэргийг холигчоор холиход хангалттай бөгөөд уураг, нүүрс ус 35 г, 25 г тус тус авна. Өөх тосны агууламж 3 грамм, калорийн агууламж 282 ккал байх болно. Гүзээлзгэнэийг гал тогооны өрөөнд байгаа бусад жимсээр аюулгүйгээр сольж болно. Хамгийн гол нь чихрийн агууламжийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах явдал юм. Сүү нь kefir эсвэл тарагаар солигддог боловч зуслангийн бяслагыг хасах боломжгүй юм. Маш хөнгөн коктейль боловч энэ нь хоёр дахь өглөөний цайны оршил бөгөөд бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд овъёос, Сагаган будаа, хүнсний ногоотой шарсан өндөг,хамгийн сүүлчийн арга - талхтай хэдэн сэндвич. Бүрэн өглөөний цай уух боломж байхгүй бол тэжээллэг коктейлийг бий болгоход хэн ч саад болохгүй. Сүүний агууламжийг хоёр дахин нэмэгдүүлснээр найрлагад хуурай түргэн овъёосны будаа нэмнэ. Та нэг удаа 50 граммаар эхлэх хэрэгтэй. Амтанд дассаны дараа өдөрт 100 грамм овъёосны гурилын тунг нэмэгдүүлнэ.
Үдийн цайнаас хол байна
Хэрэв оройн хоол идэхэд хэдхэн цаг үлдчихээд хоол идэхэд тэвчихийн аргагүй санагдсан бол хамгийн бага илчлэгтэй хөнгөн коктейль хийж нэгээс хоёр цагийн турш өлсгөлөнгөө дарах боломжтой. Илүү их сүү? Сүү нь жингээ хасахын тулд өөрийн уургийн коктейлийг амтлахын тулд шүүс эсвэл усаар сольж болох суурь сонголтуудын зөвхөн нэг нь байх албагүй. Жингээ хассан хүмүүсийн тойм энэ баримтыг баталж байна. Үүний дагуу элсэн чихэргүй 250 мл жинхэнэ жүржийн шүүсийг нэг гадил, 100 грамм шараагүй самрын холигчоор хольж болно. Гаралт нь 30 г уураг, 40 г нүүрс ус байх болно. Өөх тосны жижиг уналт - 40 грамм, гэхдээ тэдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь самар нь омега хүчлийн эх үүсвэр юм. Мэдээжийн хэрэг, уналт ба калори - 450 ккал. Үдийн хоолонд ийм коктейлийн дараа ургамлын гаралтай хоол, махан бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг өөхөн борщ, хиам идэхгүй байх нь дээр. Олон тооны тоймоос харахад бэлтгэлийн төрлөөс үл хамааран үдийн хоолонд их хэмжээний хүнсний ногоо идэх нь зүйтэй: шинэхэн, чанасан эсвэл чанасан. Махан хоолны хувьд та тахианы хөхний мах, үхрийн махны стейкийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жингээ хасаж байгаа хүний хоолонд өөх тостой гахайн мах байхгүй.
Хөнгөн зууш
Гэхдээ үдээс хойш та нүүрс ус, өөх тосны талаар мартах хэрэгтэй. Гол зорилго нь уураг ихтэй хоол хүнсээр ходоодыг бөглөх явдал юм. Суурь болгон 200 мл-ийн эзэлхүүнтэй тараг эсвэл kefir хэрэглэх нь дээр. Энэ нь 100 грамм зуслангийн бяслаг, дөрвөн өндөгний цагаан холих шаардлагатай. Ерөнхийдөө жингээ хасах хамгийн сайн уургийн коктейль нь шаргүйгээр бүтээгддэг тул илчлэг ихтэй тул хаях шаардлагатай болдог. Хэрэв түүхий уургийн амт нь антипати үүсгэдэг эсвэл халдварт өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахыг хүсч байвал өндөгийг чанаж, чанасан уураг коктейль болгон ашиглаж болно. Онцгой ялгаа байхгүй. Үр дүн нь 15 грамм нүүрс ус, 28 грамм уураг, 1 грамм өөх тос юм. Калорийн агууламж ердөө 160 ккал. Ийм коктейль нь өлсгөлөнг хангахын тулд нэг эсвэл хоёр цагийн турш хангалттай. Үдээс хойш цай, өглөөний цайнд бэлтгэсэн коктейлийг ээлжлэн хэрэглэж болно. Өөрөөр хэлбэл, өглөө нь тарагтай өндөг, үдээс хойш зуушаар зуслангийн бяслаг хэрэглээрэй. Дараа нь эсрэгээрээ.
Шөнийн коктейль
Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд гар хийцийн уураг коктейль нь жингээ хасах хамгийн сайн арга биш гэж маргадаг. Эцсийн эцэст, бие махбодид зөвхөн нэг уургийн нийлүүлэлтийг хангах боломжгүй болно. Ямар ч тохиолдолд хоол хийхдээ ямар бүтээгдэхүүнийг сонгохоос үл хамааран нүүрс ус, өөх тосгүйгээр хийж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, шөнийн цагаар коктейлийг орхих шаардлагатай байдаг. Гэхдээ шөнийн цагаар нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах боломжтой. Жингээ хасахад зориулсан уургийн коктейль нь хурдан галбиртай болохыг хүсдэг хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. ЭнэЭнэ технологи нь ямар нэг шалтгаанаар "хими" гэж үздэг Оросоос бусад дэлхий даяар түгээмэл байдаг. Казеинат дээр суурилсан шөнийн уургийн коктейль нь нэмэлт калори алдахыг мөрөөддөг тамирчид болон энгийн хүмүүст маш их хэрэгтэй болно. Хэрэв та коктейльдоо зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хүсч байвал өөх тосгүй kefir, зуслангийн бяслаггүйгээр хийж чадахгүй. Шөнийн цагаар та амттанг мартах хэрэгтэй, тиймээс амтыг зөвхөн халуун ногооны тусламжтайгаар тохируулж болно: ваниллин, нимбэгийн хүчил, кардамон, нимбэг гэх мэт.
Бэлэн шийдэл
Жингээ хасахын тулд уургийн коктейль хэрхэн хийх талаар бодож, жор хайж байхдаа олон хүн хоолны дэглэмийн үйлдвэрлэлд тэргүүлэгчид тэднийг удаан хугацаанд анхаарч үзсэн гэж сэжиглэдэггүй. Тухайлбал, дэлхийн 70 гаруй оронд маш их алдартай Herbalife компани. Гол оффис нь АНУ-д байрладаг бөгөөд тус компани олон арван жилийн турш зах зээл дээр ажиллаж ирсэн. Насанд хүрсэн, ухаалаг хүн өөр ямар асуулт асууж болох вэ? "Herbalife" жин хасах зориулалттай уураг коктейль нь эмнэлзүйн туршилтанд хамрагдсан бөгөөд чанарын тусгай гэрчилгээтэй. Жингээ хассан аз жаргалтай хэрэглэгчдийн сая сая эерэг сэтгэгдэл, олон арван ярилцлага, баримтат кино. Хэрэв та үүнийг олж мэдвэл - витамин, эрдэс бодисын морины тунг агуулсан энгийн уураг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах явцад биед төгсдөг тул тууралт, толгой эргэх, хуурай үс, арьс гарч ирдэг. Herbalife уургийн коктейлийг бэлтгэх нь багцад заасан зааврын дагуу нарийн хийгдэх ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд тогтоосон хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.тун.
Өөр нэг түлхүүр гардуулах шийдэл
Гэхдээ турах Faberlik уурагтай коктейль нь эерэг ба сөрөг үнэлгээтэй. Мэдээжийн хэрэг, сөрөг талыг эхлээд боловсруулдаг. Бүх тоймоос харахад зураг ижил байна - жингээ хасахын оронд хүмүүс бага зэрэг жин нэмсэн. Асуудал нь манай улсын ихэнх хүмүүс гарын авлагыг бүхэлд нь уншдаггүй явдал юм. Туныг олж мэдээд ихэнх нь шууд үйлдэл хийдэг боловч дэмий хоосон. Үнэн хэрэгтээ хэрэглэх зааварт биеийн нийт жингийн дутагдалтай булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд коктейль хэрэглэхийг зөвлөж байна гэж хар цагаанаар бичсэн байдаг. Ойролцоогоор уургийн коктейль нь илчлэг ихтэй байдаг. Түүнчлэн Faberlic бүтээгдэхүүнийг өдөрт нэг удаа хоолны орлуулах бүтээгдэхүүн болгон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та үдийн хоолны оронд хэрэглэвэл жингээ хасах үр дүн нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарсан эерэг тоймоор нотлогддог. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахад зориулагдсан ийм төрлийн уургийн коктейлийг эмийн санд худалдаж авдаг гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.
Их хоолны дуршил
Гэхдээ эрүүл хооллолтоос гадна идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг, биеийн тамирын заал, фитнесс клубт зочилдог хүмүүст спортын хоол тэжээл зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та хоол хүнснээс бүрэн хэмжээний уураг авч болно, гэхдээ энэ сонголт хүн бүрт тохирохгүй. Эцсийн эцэст уургийн хэрэглээг нэг кг жинд 3 грамм хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой. Тийм ээ, мөн нүүрс усыг 4 грамм хүртэл нэмэгдүүлнэ. Ямар ч тохиолдолд өдөрт 200 грамм цэвэр уураг хэрэглэнэасуудалтай, үнэтэй. Тиймээс олон тамирчид жингээ хасах бэлтгэлийн өмнө уургийн коктейль дахь уураг агуулдаг. Коктейлийн найрлага нь нүүрс усаар хязгаарлагддаг бөгөөд сургалтын явцад бие махбодийг өөх эсээс эрчим хүч авахыг оролддог. Уураг нь үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу сүү эсвэл жүүсээр шингэлнэ. Энэ үе шатанд бие махбод дахь нүүрс усны хэрэглээг зохицуулах, эсвэл аажмаар багасгах боломжтой. Нүүрс усны огцом дутагдал нь физиологийн түвшинд хурдан нөлөөлдөг: хүч чадал алдагдах, нүд нь харанхуйлах. Тиймээс бид зөвхөн хэрэглэсэн нүүрс ус, үүний үр дүнд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг аажмаар бууруулах тухай ярьж байна.
Дасгалын дараах сэргэлт
Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоёр цагийн турш бэлтгэл хийсний дараа хоол идэхийг хориглоно. Энэ нь ердийн хоолны тухай юм. Гэхдээ уураг биш, өлсгөлөнг хангаж, биеийн өөхийг устгах үйл явцад саад болохгүй. Хурдан шингэсэн уураг бүхий дасгалын дараа (турах зорилгоор) уургийн коктейль нь гэмтсэн булчинг хурдан сэргээхэд тусална. Хэрэв сургалт нь хүч чадалтай байсан бол уураг нь илүү хүчтэй булчинг бий болгоход чиглэнэ. Аливаа эрчимтэй дасгал хийсний дараа "уураг-нүүрс ус" гэж нэрлэгддэг цонх нээгддэг тул нэг гадил жимсний хэлбэрээр түргэн нүүрсустөрөгчийн багахан хэсэг нь өөх тосыг шатаах үйл явцад саад болохгүй. Халуун орны жимсийг уургийн коктейль дээр аюулгүйгээр нэмж болно. Тамирчинд анхаарах зүйл: Дасгал хийсний дараа шууд уургийн коктейль уух нь хэт их өлсгөлөнг дагалддаг бөгөөд энэ нь сэтгэл зүйн шалтгаанаар өдөөгддөг.түвшин бөгөөд эрүүл мэндэд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй. Уураг шингэж эхлэх хүртэл 15-20 минут хүлээх хэрэгтэй. Хэдэн сарын дотор бие нь энэ дэглэмд дасаж, ирээдүйд санаа зовохгүй болно.
Жагсаалтыг бүхэлд нь зарлана уу
Коктейль үүсгэхийн тулд уураг ихтэй бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо калорийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Уураг, өөх тос, нүүрс ус, илчлэг, гликемийн индексийн талаархи бүрэн мэдээллийг агуулсан бүтээгдэхүүний тусгай хүснэгтүүд байдаг. Сүүлийн цэг нь бүтээгдэхүүнийг шингээх хурдыг хариуцдаг. Өгөгдсөн өгөгдлийг шалгасны дараа та калорийн агууламжаас шалтгаалан таны дуртай хоол хүнсний ихэнх нь хориотой бүсэд байгааг олж мэдэх болно. Энд юу сонгохоо хүн бүр өөрөө шийднэ. Коктейль дээрээ нэмж дуртай шоколадандаа давуу эрх олго. Эсвэл сам хорхой, муурны махтай kefir дээр амтгүй хольц хийж болно. "Амттай" гэсэн ойлголтыг "ашигтай" гэсэн үгээр солих хэрэгтэй, эс тэгвээс хэзээ ч үр дүн гарахгүй. Жингээ хасахад зориулсан бүрэн хэмжээний уургийн коктейль, тоймыг хоолны дэглэм, спортын олон хэвлэлээс олж болно, уураг ихтэй, илчлэг багатай хоол хүнснээс хийхийг зөвлөж байна:
- гахайн мах, хурганы махнаас бусад бүх мах;
- загас ба далайн хоол;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- өндөг түүхий эсвэл чанасан;
- овъёосны будаа, улаан буудайн хивэг, сэвэг зарам.
Хаахдаа
Гэрийн нөхцөлд жингээ хасахад зориулсан уургийн коктейльБие махбодид шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан бэлэн Faberlik коктейлийг эс тооцвол ердийн хоолны дэглэмийг орлуулах болно. Бие махбод нь шингэн болон хатуу хэлбэрээр бүтээгдэхүүнийг нийлүүлэх шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс гэдэс, ходоод, амны хөндий нь зүгээр л хатингарч, ирээдүйд хэвийн ажиллах боломжгүй болно. Уургийн коктейлийн гол зорилго нь ходоодыг дүүргэх боловч биед хангалттай эрчим хүч өгөхгүй илчлэг багатай уураг ихтэй хоол хүнсээр бие махбодийг хангах явдал юм. Үүний үр дүнд биеийн өөхнөөс энерги ялгардаг. Мэдээжийн хэрэг, коктейль болон энгийн хоолонд агуулагдах бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж, нарийн төвөгтэй бодисын агууламжийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс үр дүн гарахгүй. Олон тооны тоймоос харахад жингээ хасах схемийг жингээ хасахад ашигладаг - бүх өөх тос, нүүрс усны 70%, уургийн 30% нь өдрийн эхний хагаст ордог бөгөөд орой нь эсрэгээрээ байдаг. Уураг бол эн тэргүүнд тавигдах зүйл.
