Сүүлийн 20 жилийн хугацаанд харааны бэрхшээлтэй хүмүүсийн тоо статистикийн мэдээгээр буурсан байна. Энэ бүхэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болон нүдний тусламж үйлчилгээний чанарыг сайжруулсны ачаар.
Гэвч компьютержилтийн эрин зуунд, нүд ерөнхийдөө ачаалалтай байгаа өнөө үед цэцэрлэгээс эхлээд хараагаа хамгаалах шаардлагатай байна. Мөн энгийн дасгалын тусгай багцууд үүнд тусална.
Тодорхойлолт
Өдөр бүр насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд хоёулаа компьютер, таблет, утас, зурагт зэрэг электрон төхөөрөмжтэй харьцдаг. Мэдээжийн хэрэг, технологийн дэвшил нь хүний өдөр тутмын амьдралд өөрийн гэсэн зохицуулалтыг хийдэг бөгөөд үүнээс холдох арга байхгүй (хоёр цаг, өдөрт). Ажил, цэцэрлэг, сургууль гэх мэт бүх зүйл технологи, интернеттэй холбоотой.
Эцсийн эцэст алсын хараа бол мэдрэхүйн эрхтнүүдийн нэг бөгөөд үүний ачаар хүмүүс эргэн тойрныхоо ертөнцийг сурч, үүнтэй харьцдаг.
Бага насандаа хүүхэд зөвхөн эргэн тойрныхоо орчин болон түүнд унасан хүмүүсийг ажигладаг.харааны шугам. Тэгээд нас ахих тусам тоглоом, унших, хүүхэлдэйн кино үзэх зэрэгт "нүдээ" идэвхтэй ашиглаж эхэлдэг.
Үнэхээр маш хэрэгтэй видео, хүүхэлдэйн кинонууд байдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар хүүхэд чухал ур чадваруудыг эзэмшдэг: цагаан толгой, тоо, үржүүлэх хүснэгт, гэрийн нөхцөлд биеэ зөв авч явах, үе тэнгийнхэн болон насанд хүрэгчидтэй харилцах гэх мэт. Гэхдээ энэ бүхэн нүдийг ядраадаг.
Тийм учраас хүүхэд болон насанд хүрэгчид нүдний тусгай дасгалаар хараагаа тогтмол хянаж байх шаардлагатай бөгөөд үүний ачаар компьютер дээр удаан суусны дараа стресс тайлагддаг.
Хүн алсын хараагаа эртхэн анхаарч, түүндээ анхаарч эхлэх тусам үр дүн нь сайн байх болно.
Миопи, астигматизм, гиперопи зэрэгт нүдний дасгал хийх нь харааны аппаратаа сэргээх, арчлах хамгийн хялбар, хямд бөгөөд үр дүнтэй арга юм.
Онцлогууд
Нүд нь бусад булчингийн нэгэн адил тогтмол дасгал хийх ёстой харааны булчингийн ажлыг хардаг. Нүдний алимны янз бүрийн хөдөлгөөнүүд нь маш хэрэгтэй: дээш, доош, зүүн, баруун, дугуй гэх мэт.
Энэхүү нүдний гимнастикийг сургуулийн сурагчид болон насанд хүрэгчдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна, цэцэрлэгийн хүүхдүүдэд хэрэгтэй. Сэрсэн даруйдаа, унтахынхаа өмнө дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Нүдний хөдөлгөөн жигд, тайван, ажил бүрийг чанартай хийх ёстой. Хэмжээний хувьд нэг удаад 10 давталт хийхэд хангалттай.
Стандартмөн алсын харааг сайжруулах дасгал хийхэд бага зэрэг хандах хандлага нь ахлах сургуулийн сурагчид болон насанд хүрэгчдэд илүү тохиромжтой. Хүүхдэд тоглоомын дүрэмт хувцас хэрэгтэй.
Хүүхдийн харааны тухай
Хүүхдэд маш их зохион байгуулалттай байдаг тул нүдний гимнастик, дасгал гэх мэт аливаа материалыг сонирхолтой, гэгээлэг, хөгжилтэй болгохын тулд тоглоом хэлбэрээр үзүүлэх ёстой. Учир нь хэрэв энэ нь нэгэн хэвийн, уйтгартай байвал хүүхэд үүнийг хийж болно, гэхдээ ямар ч таашаал, баяр баясгалангүйгээр энэ нь чанарт нөлөөлнө. Эсвэл юу ч хийхээс татгалзах.
Алсын харааг сайжруулах нүдний гимнастикийн чухал ажил бол зөвхөн механик дасгал биш, харин энэ мэдрэхүйн эрхтнийг дэмжих ухамсартай арга юм.
Хүүхэд бага наснаас нь эхлээд насан туршдаа зөв арчлах аргад суралцуулахын тулд насанд хүрэгчдийн анхааралд өртөөгүй байдлаар харагдуулахаас сэргийлэх арга хэмжээ нь хүүхэд бүрийн өдрийн салшгүй нэг хэсэг байх ёстой.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр дасгалуудыг өдөрт 3 удаа 5 минутын турш хийж болно. Хамгийн гол нь тэд эрч хүчтэй сэтгэл хөдлөл, эерэг байдал, үйл ажиллагаагаар дүүрэн байх явдал юм.
Хамгийн энгийн элементүүдээс эхэлж, дараа нь аажмаар шинийг нэмэхийг зөвлөж байна - илүү төвөгтэй, гэхдээ хүүхдийн насанд зөвшөөрөгдөх боломжтой.
Та дасгал бүрийг тодорхой тоглоом хэлбэрээр хийх талаар бодож болно: зураг, тоглоом, гэр ахуйн эд зүйлс гэх мэт.
Аажмаар та нүдэнд зориулсан гимнастикийн картын файл үүсгэж болох бөгөөд энэ нь нялх хүүхдэд удаан хугацаанд дасгал хийхэд тусална.алсын хараагаа хадгалах.
Гэртээ дасгал хийх
Ийм цогцолборыг хүүхэдтэй гэртээ эсвэл цэцэрлэгт (сургууль) хийж болно. Эхлээд хүүхэд эдгээр дасгалуудыг гэртээ, ээжтэйгээ хамт хийж сурахыг зөвлөж байна. Энэ нь маш энгийн бөгөөд ашигтай дасгал хийж байхдаа хүүхэдтэй нэмэлт тоглох сайхан боломж байх болно. Эсвэл гэр бүлээрээ хамтдаа дасгал хийхээр зохион байгуулах нь ашигтай.
Тэдгээрийн заримыг энд тайлбарлав:
- Өрөөнд байгаа бүх зүйлийг тоолж, нэг бүрийг нь хоёр нүдээрээ дагаж мөрдөөрэй. Дараа нь ээлжлэн нэгийг нь үзгээр (бага зэрэг) таглаад мөн адил хийнэ.
- Цонхоор харж, харагдах бүх объектыг хар. Та мөн тэдгээрийг хоёр нүдээр, дараа нь нэг нүдээр тоолж болно.
- Өөрчлөлт хийхийн тулд цаас эсвэл картон хуудас (А5 эсвэл А4 формат) авч, цонхыг (дугуй эсвэл дөрвөлжин) хайчилж, түүгээр дамжуулан байшингийн нөхцөл байдал, дээрх тоонуудыг ажиглахыг зөвлөж байна. гудамж.
- Нарны туяаг нүдээрээ барьж байна. Энэ дасгалыг нарлаг цаг агаарт хийх боломжтой - толины тусламжтайгаар. Насанд хүрсэн хүн удирдан чиглүүлж, хүүхдэд тайван бус туулайг нүдээрээ харж, сургаж сургаарай.
- Бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан дасгал: өрөөний голд сагс тавиад жижиг бөмбөгийг болгоомжтой шидээрэй.
- Нүдээ нээх, аних нь "цайвар-харанхуй" тоглоом бөгөөд маш жижигхэн хүнд ч сонирхолтой байх болно.
- Хурдан анивчдаг - цилий биш, эрвээхэйний далавч шиг.
Цэцэрлэгт нүдний дасгал хийх
Байгууллагад хүүхдүүд ийм дасгалыг хамтдаа болон ганцаарчлан хийж болно. Эдгээр минутууд нь хүүхдүүдэд амарч, солигдох, уран сэтгэмжээрээ ажиллах, нүдийг нь сургахад туслах болно.
Бүх зүйл хөгжилтэй, сонирхолтой, хөгжилтэй байх нь чухал. Нэмэлт төхөөрөмж болгон зурагт хуудасны схем, тоглоом, хана, таазны тэмдэг, нүдний гимнастикийн картын индекс, шүлэг, цахим программ гэх мэтийг ашиглаж болно.
Алсын хараатай дасгал тоглоом
Цэцэрлэгийн нүдний гимнастикийн элементүүд нь хамгийн жижиг хүүхдэд зориулагдсан:
- Багш хүүхдүүдэд амьтан, ургамал, жимс жимсгэнэ гэсэн янз бүрийн объект бүхий зураг тарааж өгдөг. Хүн бүр бие биенээсээ тодорхой зайд байдаг. Багш нэг зураг зурдаг. Дараа нь тэр хүүхдүүдээс харахыг хүснэ: зул сарын гацуур мод, матрешка, лусын дагина гэх мэт ямар үзэсгэлэнтэй юм бэ, тэдэнтэй уулзахаар ирэв. Тэгээд залуус тэр (багш) ямар сайхан зочинтой байгааг харна. Тиймээс хүүхдүүд 4 удаа хийдэг (өөрсдөө, дараа нь багш эсвэл бусад хүүхдүүд рүү хараарай).
- Бөмбөгөөр тоглох нь өнөөдөр хөгжилтэй бөгөөд үсрэх, гүйх, үсрэх дуртай. Хүүхдүүд түүнийг нүдээрээ дагадаг.
- Багш тоглоомоо аваад хүүхдүүдэд нуугдаж тоглох дуртайгаа хэлээрэй. Хүн бүр нүдээ чанга аниад нүдээ нээж нуусан тоглоомоо олох хэрэгтэй.
Дасгал хийх яруу найргийн хэлбэрүүд
Бүх хүүхдүүд өөр өөр шүлэгтэй тоглоомд дуртай байдаг бөгөөд үүнийгээ дуртайяа санаж, байнга давтдаг.
Түүгээр ч барахгүй тэдэнтэй ийм үг хэлж болноХөгжилтэй байх төдийгүй хүүхдийн харааг дэмжих, учир нь шүлэг, дүрс бүрт нүдний тодорхой хөдөлгөөнүүд оногддог.
Жишээ нь:
"Тэнгэрт үүл нисэв, Тэр бидэн дээр бороо асгамаар байна" (бүгд нүдээрээ тэнгэр өөд хардаг).
"Дусал, бороо, цутгах, Газар нойтон болно" (нүд нь одоо газар руу харж байна).
Эсвэл
"Хүчтэй салхи үүсэв" (нүдний дугуй хөдөлгөөн), "Бүх мод найгасан" (баруун-зүүн хөдөлгөөн), "Тэгээд одоо нүүр рүү нь үлээнэ" (хүүхдүүд хурдан анивчдаг), "Гэнэт мод унав" (дээш доош хөдөлгөөн).
Ба бусад.
Эдгээр шүлгийн хэлбэрийг хүүхэд эсвэл бүлгийн хүүхдүүдийн хүсэл сонирхолд үндэслэн бэлэн хэлбэрээр авах эсвэл бие даан зохиож болно. Эцсийн эцэст багш шавь нараа мэддэг, тэдэнд юу хамгийн сонирхолтой байхыг мэддэг.
Мөн та зураг бүрийг томоор зурж, зургийг үгийн хамт харуулах боломжтой. Та цэцэрлэгийн нүдэнд зориулсан гимнастикийн жинхэнэ картын файлтай болно.
Агаарт зурах
Зохиол, яруу найргийн хувьд та хүүхдүүдэд алсын харааг хөгжүүлэх дараах дасгалуудыг санал болгож болох бөгөөд энэ нь тэдний төсөөллийг цаашид хөгжүүлэхэд тусална (3-4 насны хүүхдүүдэд зориулагдсан):
- Бүгд зогсож байгаа тул багш хүн бүрийг нүдээ аньж амрахыг хүснэ. Тэгээд бүгд хамтдаа онгойлгоод том дүрс зурна - гол дээгүүр гүүр, мод, алим гэх мэт.
- Цасан ширхгийн тоглоом: Хүчтэй салхи (дээш, доош, зүүн, баруун) салхинд хийссэн цасан ширхгийг хаашаа нисэхийг хүн бүр төсөөлдөг.
- Нарны туяагаар тоглож байнатуяа (бодитоор - зуны улиралд гудамжинд эсвэл төсөөлөөд үз дээ) нүд рүү маш хүчтэй тусдаг бөгөөд та нүдээ анивчих, дугуй хөдөлгөөн хийх, зүүн, баруун тийш харах хэрэгтэй.
Хүүхдэд зориулсан бусад дасгалууд
Энэ нүдний дасгал нь сургуулийн өмнөх болон сургуулийн насны хүүхдүүдэд зориулагдсан.
- Өнгө өнгийн зам зурж, эдгээр траекторийн дагуу (цагийн зүүний дагуу, найм, цагийн зүүний эсрэг) гүйх объектыг саваа дээрээ тавь.
- Спектрийн найрлагын дүрмийн дагуу дүрсэлсэн солонгын ажиглалт. Хүүхдүүд нүдээ нум хэлбэрээр хөдөлгөдөг - зүүн, баруун, баруун, зүүн.
- Хүүхдүүд чанга шахаж, нүдээ том нээх үед "Том нүд" дасгал хий.
- Долоовор хуруугаа алсаас харж, дараа нь хаа (аажаар гараа хамрын гүүр рүү ойртуулна).
- Хүн бүр дараалан зогсоод оймс руугаа харж, өрөөний тааз руу харж эхэлдэг (жишээ нь, зүүн оймс нь баруун булан болон эсрэгээр).
- Хүн бүр цонхоор харж, модны оройг хардаг (хэрэв тэд салхинд найгавал нүдээ зүүн-баруун тийш хөдөлгөх хэрэгтэй), дараа нь шувууд, онгоц болон бусад дээд хэсгийг харна. объектууд. Дараа нь та хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс, машин, амьтдыг доош харж, тэдний хөдөлгөөний замыг ажиглах хэрэгтэй.
- Гар тус бүрийн дөрвөн хуруугаараа аньсан нүдэн дээрээ зөөлөн дараад (3 удаа) суллана.
- Эргэдэг гарт байгаа тоглоомыг дагах (жишээлбэл, багш эргэдэг, хүүхдүүд ажиглаж, янз бүрийн хөдөлгөөн хийдэг.нүд).
- Хүн бүр бие биенээсээ тодорхой зайд сандал эсвэл шалан дээр суудаг. Гараа хажуу тийш нь тавьдаг. Хараагаа зүүн тохой, баруун тохой руу шилжүүлээрэй.
- Зовхины массаж – Нүдээ аниад цагийн зүүний дагуу 60 секундын турш массаж хийснээр булчингаа сулруулж, дасгал хийсний дараа амрах болно.
Ждановын нээлт
Төрийн зүтгэлтэн, физикийн эрдэмтэн, сэтгэл зүйч, психоаналист, эрүүл саруул амьдралын хэв маягийн төлөө тэмцэгч, Бэтес, Шичко нарын нээлт дээр үндэслэсэн алсын харааг сэргээх техникийг зохиогч, - Жданов Владимир Георгиевич нэгэн цагт түүний биеийн байдлыг хэвийн болгож чадсан. алсын хараа (эмчлэгдсэн алсын хараа) эмийн бус аргуудыг ашиглан. Тэрээр 20-р зууны эхээр Америкийн нүдний эмч Уильям Бэйтсийн боловсруулсан дасгалын багц дасгалуудыг тогтмол хийдэг байсан ба хожим нь Оросын биологич, физиологич Геннадий Шичко нэмэлтээр оруулсан.
Сэргэсэн цагаасаа эхлэн Жданов алсын харааг сэргээх эдгээр аргуудыг нарийвчлан судалж эхэлдэг. Үүний үр дүнд тэрээр өөрийн гэсэн аргыг нээсэн бөгөөд энэ нь дэлхий даяар алдартай болсон.
Техникийн мөн чанар
Харааны сулралын гол шалтгаан нь Ждановын үзэж байгаагаар моторын үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг нүдний булчингийн үйл ажиллагааны доголдол юм.
Энэ бүх механизм жигд, эв найртай ажиллахын тулд булчингийн хурцадмал аппаратыг зөв, цаг тухайд нь амраах, өөрөөр хэлбэл нүдний тэнцвэртэй ажлыг бий болгох шаардлагатай.
Энэ бол хүн бүрийн зорьж байгаа зүйлЖдановын нэрэмжит нүдний гимнастикийн дасгалууд бөгөөд үүнийг тогтмол хийвэл хурц тод байдал, харааны төвлөрлийг сэргээхэд тусална.
Дасгалын цогцолбор
Залуу болон дунд насны хүмүүсийн харааны бууралтаас үүдэлтэй хамгийн түгээмэл үр дагавар болох ойрын хараа болон алсын харааг эмчлэх зорилготой.
Дасгалыг бүрэн тайван, сууж буй байрлалд хийнэ. Тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа 5 секунд, давталтын тоо 10 удаа:
- Хурдан анивчдаг - нүдээ тайвшруулж, цаашдын дасгалд бэлдэнэ.
- Нүдээ дээшээ доош хөдөлгө.
- Зүүн-баруун зөөх.
- Нүдний алимыг цагийн зүүний дагуу болон эсрэгээр эргүүлэх;
- Зовхи аних, нээх - хүчин чармайлт, хурдтайгаар.
- Харц нь доороос дээш - диагональ (шалны баруун доод булан - таазны зүүн дээд булан ба эсрэгээр).
- Хурдан анивчих - 60 секунд.
- Хараа хамраасаа бага зэрэг татсан долоовор хуруунд төвлөрүүлж, дараа нь ойртож байна.
- Цонхноос харах нь алсын биет тул цонхны шилний цэгийг (хуванцараар хийсэн) харах хэрэгтэй.
Тоглоомын дүрэмт хувцас өмсөөгүй тул эдгээр дасгалууд нь насанд хүрэгчдэд илүү тохиромжтой. Хүүхдүүдийн хувьд та тус бүрийг ижил шүлэг, дуу, үлгэрийн хэлбэрээр цохиж болно.
Аветисовын дагуу нүдний дасгал хийх
Техникийн өмнөх зохиогч дасгалуудаа хараагаа сэргээхэд чиглүүлсэн бол Эдуард Сергеевич Аветисов бол алдартай хүн юм. Оросын нүдний эмч, анагаах ухааны профессор - харааны гажуудал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүний боловсруулсан цогцолборыг хийхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та бага наснаасаа нүдний аппаратаа арчилж, дасгал хөдөлгөөнөөр дэмжиж чадвал насан туршдаа маш сайн хэлбэрт байлгах боломжтой гэж Аветисов үзэж байна.
Нүд нь янз бүрийн нөхцөл, зайд сайн дасан зохицох ёстой, өөрөөр хэлбэл аккомодацийг хөгжүүлэх (нүдний булчингийн агшилт, сулрал) гэдгийг профессор онцолж байна.
Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик нь ялангуяа миопийн өвчтэй хүмүүст зориулагдсан юм.
Сургалтын цогцолбор
Тогтмол, өдөр бүр хийх ёстой. Үүнийг ямар ч дэмжлэггүйгээр зогсож хийхийг зөвлөж байна.
Дасгал болгонд анхааралтай хандаж, аажуухан, жигдхэн эхлээрэй. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Бүх зүйлийг өндөр чанартай хий.
Дасгалын нэг багцын хугацаа 5 секунд, багцын дундаж тоо 12 удаа.
Эхний блок нь нүдний алимны цусны эргэлтийг сайжруулах явдал юм:
- зовхи дарах, тайлах;
- 15 секунд тутамд ээлжлэн анивчих, зовхины массаж хийх;
- битүү зовхинд хуруугаараа дарах - 4 удаа;
- долоовор хуруугаараа superciary нуман дээр тус тус хүрэхийн тулд баруун гар - баруун нуман руу, зүүн гар - зүүн нуман руу.
Хоёр дахь блок - нүдний булчинг бэхжүүлэх:
- харцыг дээрээс доош, доороос дээш рүү орчуулна(цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл);
- диагональ нүд хийх (таазны баруун булан - шалны зүүн булан ба эсрэгээр);
- зүүнээс баруун тийш, баруунаас зүүн тийш харах;
- нүдний дугуй эргэх.
Гурав дахь блок - сургалт, байр:
- Сунгасан гарын хурууны үзүүр дээр, дараа нь алслагдсан цэг дээр (гадаа сонгох) болон дахин гарын хуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Сунгасан гарын долоовор хуруунд анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар хамрын гүүр рүү ойртож, хуруугаа байнга харна. Тэгээд гараа буцааж тат.
- Зүүн ба баруун нүдээр ээлжлэн анхаарлаа төвлөрүүлж (хоёр дахь нь таглах) сунгасан гарын хуруун дээр аажмаар нүүр рүү ойртож, хуруугаараа хамрын гүүр рүү чиглэнэ. Тэгээд дахин холддог.
- Цонхны шил дээрх цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл - гудамжны алслагдсан цэг.
Танд насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн алсын харааг хэвийн байлгахад тусалдаг 3 багц 4 дасгалаас бүрдэх миопийн (эрт үе шат) энгийн нүдний гимнастикийг энд үзүүлэв.
Дорно дахины техник
Төвдийн анагаах ухаан нь алсын харааг зуун хувь хэвийн байлгах өөрийн гэсэн аргуудтай:
- Зураг ба өнгө: нүд нь ногоон өнгөтэй титэмтэй модоор дүрслэгдсэн. Тиймээс өнгө нь өвс ногоон өнгөтэй объект, зураг, даавуу, цаасыг үе үе харах нь чухал юм. Энэ нь удаан хугацааны ачаалал (унших, компьютер дээр ажиллах гэх мэт) хийсний дараа нүдний булчинг сулруулж, хэвийн байдлыг сэргээхэд тусалдаг.
- Хоорондоо массаж хийнэнүдийг удаан хугацаагаар төвлөрүүлэх шаардлагатай ажлын хооронд (зовхины зовхины алимыг эргүүлэх, аньсан нүдийг жигд цохих хөдөлгөөн - дээд ба доод зовхи).
CV
Алсын харааг сайжруулах ямар дасгал, эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх ямар аргуудын дагуу хүн хийх нь түүний хувийн сонголт, нүдний аппаратын шинж чанараас хамаарна.
Гол нь бүх зүйлийг жигд хийж, ачааллаа бага багаар өгч, дасгалыг сэтгэлээсээ, анхааралтай, үнэхээр нухацтай хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ бол эрүүл мэнд, урт наслалтын баталгаа юм.
