Насанд хүрэгчдийн унтах хугацаа 7-8 цаг байх ёстой. Энэ нь бие махбодийг бүрэн сэргээхэд шаардлагатай үе юм. Гэхдээ төлөвлөсөн бүх ажлыг дуусгахад хэдэн цаг хангалтгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ цагийг амралтын зардлаар "хулгайлсан". Үр дүн нь архаг нойргүйдэл юм. Ийм нөхцөл байдал эрүүл мэндэд юу заналхийлж байна вэ?
Архаг нойр дутуу гэж юу вэ
Эхлээд энэ эмгэгийг ямар эмгэгтэй холбож болохыг олж мэдье. Өдөр бүр хэдэн өдөр, бүр долоо хоног хангалттай унтдаггүй хүн нойргүйдэлд өртдөг. Гэхдээ архаг эмгэгийн талаар ярихад эрт байна. Мэдээжийн хэрэг, тэр энэ үзэгдлийн анхны сөрөг шинж тэмдгүүдтэй тулгардаг. Гэхдээ хүн амрах хугацааг хэдэн сараар хязгаарлах үед архаг нойргүйдэл илэрдэг.
Саяхан Техасын их сургуульд нэгэн судалгаа хийсэн байна. Үгүй байсан оршин суугчид үүнийг харуулсаншаардлагатай хэмжээний унтсан, генетикийн өөрчлөлттэй байсан. Ийм зөрчил нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсэхэд хүргэдэг. Эдгээр нь зүрхний өвчин, таргалалт, санах ойн алдагдал юм.
Тиймээс өдөрт 6 цаг, заримдаа түүнээс бага цаг унтдаг хүмүүс биедээ ноцтой эрсдэл учруулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Байнга нойргүйдэх шалтгаан
Шөнийн амралт хангалтгүй байгаа нь дотоод болон гадаад хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Дотоод шалтгаан нь сэтгэлзүйн болон физиологийн янз бүрийн асуудлуудыг агуулдаг. Мөн гадаад нөхцөл байдал нь таныг цагтаа унтах, сайн амрах боломжийг олгодоггүй янз бүрийн нөхцөл байдал юм.
Архаг нойргүйдэл гэх мэт үзэгдэлд хүргэдэг хамгийн үндсэн хүчин зүйлсийг авч үзье.
Шөнө муу амрах шалтгаан:
- Стресс. Энэ нь хангалтгүй амрах хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Нойргүйдлийн шинж чанарт тааламжгүй дурсамж, ажил эсвэл хувийн амьдрал, санхүүгийн болон бүтээлч хямрал зэрэг асуудлууд оршдог. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь бие махбод дахь мелатонин (унтах даавар) үйлдвэрлэлийг бууруулахад хүргэдэг. Үүний оронд адреналины нийлэгжилт нэмэгддэг. Мэдрэлийн системийг хэт өдөөж, нойрмоглоход хүргэдэг.
- Сэтгэцийн эмгэг. Заримдаа нойргүйдэл нь янз бүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг болдог. Энэ нь бие махбодид психоз, невроз, маник эмгэг, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралыг илэрхийлж болно.
- Физиологийн эмгэгүүд. Маш олон удаа тэдөндөр настанд нойргүйдэл үүсгэдэг. Хэдийгээр ийм эмгэгээс хамгаалагдаагүй, тэр ч байтугай хүүхдүүд. Өвчин нь орой эсвэл шөнийн цагаар хүндэрч болно. Энэ нь хурдан унтахад саад болдог. Заримдаа тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь шөнийн цагаар сэрэхэд хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд архаг нойргүйдэл нь дараахь өвчний улмаас үүсдэг: диатез, шээсний дутагдал, angina pectoris, тайван бус хөлний синдром, дааврын дутагдал, үе мөчний өвчин (артрит, артрит), цусны даралт ихсэх, нойрны бөглөрөлт апноэ.
- Биологийн хэмнэл алдагдах. Хүний бүх системүүд нь 20-22 цагийн хооронд бие махбодид тохиолддог үйл явц удааширч эхэлдэг байдлаар зохион байгуулагдсан байдаг. Энэ нь хүнийг тайвшруулж, нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв энэ мөчийг удаан хугацаагаар үл тоомсорлож, хүн тогтоосон цагтаа унтдаггүй бол биологийн хэмнэл зөрчигддөг. Үүний үр дүнд хүн орондоо удаан хугацаанд эргэлдэж, шидэгдэж, унтаж чаддаггүй.
Үндсэн шинж тэмдэг
Архаг нойрны дутагдалд хүний байдал архины хордлоготой төстэй байдаг. Ийм хүн нойрмоглох шинж чанартай байдаг, тэр хий үзэгдэл, тэр ч байтугай төөрөгдөлд орж болно.
Эмч нар энэ байдлыг өвчин гэж үздэг - нойрны эмгэг. Бие махбодь бүрэн сэргэж чадахгүй. Энэ нь хэд хэдэн сөрөг зөрчилд хүргэдэг. Юуны өмнө архаг нойргүйдэл нь хүний гадаад төрх байдал, ерөнхий байдал, зан чанарт нөлөөлдөг.
Мэдрэлийн системд нөлөөлөх шинж тэмдэг:
- хайхрамжгүй байдал;
- сэтгэл гутрал ба хайхрамжгүй байдал;
- цочромтгой байдал;
- сэтгэл хөдлөл ихсэх (үндэслэлгүй нулимс эсвэл зохисгүй инээх);
- төвлөрөх чадваргүй;
- танин мэдэхүйн чадвар (сэтгэн бодох, ярих, санах ой) буурах.
Нойр дутуу байгаагийн гадаад төрхөнд нөлөөлдөг шинж тэмдэг:
- зовхи хавагнах;
- нүдний цагаан хэсэг улайх;
- цайвар эсвэл шороон арьс;
- нүдний доорх хар хүрээ;
- нэлээн замбараагүй харагдаж байна.
Биеийн тогтолцоонд нөлөөлдөг шинж тэмдгүүд:
- толгой эргэх, толгой өвдөх;
- хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаа алдагдах (суулгалт, өтгөн хатах);
- дотор муухайрах, хий үүсэх;
- архаг өвчний хурцадмал байдал;
- дархлаа буурсан;
- ханиадад мэдрэмтгий.
Нойр дутах шалтгаан юу вэ
Энэ нөхцөл маш аюултай. Эцсийн эцэст, бие нь амрах дутагдлыг нөхөхийг оролдож болно. Өөрөөр хэлбэл, хүн ажил дээрээ ч, машин жолоодож ч бай ямар ч үед унтаж болно.
Гэхдээ энэ нь архаг нойргүйдэлд хүргэдэг цорын ганц сөрөг хүчин зүйл биш юм. Удаан хугацаагаар амралтаа үл тоомсорлох нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Эмч нар энэ байдлыг сайтар судалж үзээд архаг нойргүйдэл нь дараахь зүйлийг өдөөж болно гэж баталж байна.
- цус харвалт;
- таргалалт;
- чихрийн шижин;
- ой санамжийн ноцтой алдагдал (тархины эд эсийг алдах хүртэл);
- суларч байнадархлааны систем;
- зүрхний өвчний илрэл;
- хөх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар;
- гипертензийн хямрал;
- архаг ядаргааны хам шинж;
- сэтгэл гутралын харагдах байдал.
Нойрны эрүүл ахуйн зөвлөгөө
Одоо бид архаг нойргүйдэл юунд хүргэдэгийг мэдэж байгаа тул энэ байдлаас хэрхэн ангижрах талаар харцгаая.
Эхлээд унтах эрүүл ахуйн үндсэн зөвлөмжийг уншина уу:
- Дунд зэргийн хатуу матрас сонго.
- Намхон дэр ашигла.
- Дотуур хувцас, ор дэрний цагаан хэрэглэл нь байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.
- Ядаргаатай хүчин зүйлсийг арилгана (цаг цохих, ноорог, анивчих электрон мэдрэгч).
- Унтахынхаа өмнө кино үзэх, сөрөг ном уншихаас зайлсхий.
- Амрахаас 3-4 цагийн өмнө кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнээс (эрчим хүч, цай, кофе) татгалз.
- Унтахаасаа 2 цагийн өмнө хүнд, тослог хоол идэж болохгүй.
- Орой 22-23 цагаас илүүгүй орондоо ор
Үндсэн эмчилгээ
Хэрэв бүх шинж тэмдгүүд таныг архаг нойргүйдэлд автсаныг илтгэж байвал ийм нөхцөлд яах вэ? Эхний ээлжинд энэ нөхцлийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.
Ихэнх тохиолдолд нойрны чанарыг сайжруулахад дараах арга хэмжээ хангалттай байдаг:
- Бүтэн нойр авахгүй.
- Өдрийн цагаар илүү их хөдөлж үзээрэй (алхах, дасгал хийх).
- Амрахынхаа өмнө мэдрэлийн ядаргаа арилгах процедурыг хийхурцадмал байдал (инээдмийн кино үзэх, тайвшруулах хөгжим, амраах банн).
- Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөг агааржуулахаа мартуузай.
- Нэг цагт унтахыг хичээ.
- Унтахдаа архи бүү хэрэглэ. Энэ нь хүнд, өнгөц амралтыг өгдөг.
Хэрэв архаг нойргүйдэл нь сэтгэлзүйн болон физиологийн асуудлаас үүдэлтэй бол мэргэжлийн хүмүүст хандах хэрэгтэй. Чанар муутай унтах тодорхой шалтгаангүй хүмүүс бүрэн үзлэгт хамрагдах ёстой.
Ардын эмчилгээ
Эртний жорыг үл тоомсорлож болохгүй.
Нойртож, зохих ёсоор амрах нь дараах зүйлсийг хангана:
- Цээнэ цэцгийн хандмал (10%). Өдөрт 3 удаа 30 дуслаар 1 сар хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Зөгийн балтай ногоон цай. Үүнийг өдөр бүр, унтахын өмнө хэрэглэх нь зүйтэй.
- Зөгийн балтай бүлээн сүү. Энэ бол шөнийн нойрыг хэвийн болгох өөр нэг гайхалтай хэрэгсэл юм. Унтахынхаа өмнө 1 аяга уухыг зөвлөж байна.
Хэрэв дээрх бүх аргууд таныг тайвшруулахад тус болохгүй бол танд тусгай эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй. Тиймээс тохирох эмчилгээг сонгох эмчээс зөвлөгөө аваарай.
