"Өглөө оройноос илүү ухаантай" гэдэг энэ мэргэн ухааныг бидний хүн нэг бүр багаасаа л насанд хүрэгчид суулгаж ирсэн нь лавтай. Гэхдээ энэ мэдэгдлийн жинхэнэ мөн чанарыг хүн бүр ойлгодоггүй хэвээр байна. Хэн нэгэн нь нойрыг зүгээр л дэмий өнгөрүүлсэн амьдралын цаг гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэнээс хол байна. Сэтгэцийн үйл явц болон бусад амин чухал үйл ажиллагааг бүрэн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай амьдралын энэхүү салшгүй хэсэггүйгээр бидний оюун ухаан удаан үргэлжлэх боломжгүй.
Өөрийгөө хүндэлдэг хүн бүр эрүүл мэндээ эрхэмлэх ёстой. Чанартай унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн анхны алхам юм. Цөөхөн хүн зөв унтаж байгаа эсэхээ боддог. Зохистой унтах гэж юу вэ - хангалттай унтахын тулд зүгээр л тайван байх ёстой юу? Өдрийн цагаар унтахад хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ? Өдрийн цагаас үл хамааран нойр эрүүл байж чадах уу? Та энэ болон бусад асуултын хариултыг энэ нийтлэлээс олж болно. Бид унтах хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойлохыг хичээж, энэ талаархи хамгийн түгээмэл домогуудыг ялгах болно.тухай.
Хангалттай унтахын тулд бага зэрэг удаан унтсан нь дээр гэж үү?
Ихэнх хүмүүс ингэж боддог. Тэд удаан унтах тусам өдрийн цагаар илүү сайн, сэрүүн байх болно гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь домогоос өөр зүйл биш гэдгийг эмч нар эртнээс нотолсон. Мэдээжийн хэрэг, та удаан унтсанаар бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ маш сайн эрүүл мэндийн асуудал байхгүй.
Насанд хүрсэн хүнд өдөрт 8-аас илүү цаг эдгэрэх шаардлагагүй, ахимаг насны хүнд үүнээс ч бага хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та шаардлагатай хэмжээнээс удаан унтвал хүн унтамхай, идэвхгүй болж, ухамсар нь тодорхой хэмжээгээр саатдаг. Түүнээс гадна та илүү их унтахыг хүсэх болно. Иогчид “Тамагийн байдал” гэж нэрлэдэг энэ төлөвт бүх ажил санаачилга, идэвхтэй үйл ажиллагаа алга болдог. Мэдээж хангалттай унтсанаас илүү унтсан нь дээр, гэхдээ алтан дундажийг сонгох нь дээр.
Унтах хамгийн тохиромжтой цагийг бие өөрөө сонгох уу?
Энэ бол хамгийн түгээмэл домогуудын нэг юм. Хүн шөнө унтдаг байхаар бүтээгдсэн. Өдрийн цагаар унтах нь хэдхэн цагийн турш ашигтай байдаг, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Хэвийн эдгэрэх, биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, сэтгэл зүйн байдал сайн байхын тулд шөнө унтахыг зөвлөж байна.
Олон зуун судалгаагаар унтахад хамгийн тохиромжтой цаг нь оройн 22 цагаас өглөөний 6 цаг байдаг нь батлагдсан. Амьдралын хэв маягаас хамааран энэ хугацааг 1-2 цагаар өөрчлөх боловч асар их ялгаа байх ёсгүй. Нар жаргаснаас хойш 3-4 цагийн дараа унтах нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг - энэ бол шөнө унтах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хүний бие зөвхөн шөнийн нойрыг чөлөөтэй хүлээн авдаг төдийгүй шөнийн цагаар хоол хүнс бараг шингэдэггүй. Үүнтэй холбогдуулан та ходоодны өвчин тусах эрсдэлтэй, гэхдээ дараа нь илүү ихийг хэлнэ.
Сайн унтахын тулд толгойгоо хөнжилдөө ороох хэрэгтэй юу?
Иймэрхүү хүмүүс хар дарсан зүүд зүүдэлж, хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог гэж боддог. Сайн унтаж амрахын тулд толгойгоо таглахыг огт зөвлөдөггүй. Хэрэв та хүйтэн байгаа бол - зүгээр л том дулаан хөнжил ав, та ноосон болно. Толгойг нь биш харин хөл, их биеийг сайтар боож өгнө. Хэрэв та толгойгоо нөмрөх юм бол хөнжил дотор таны бичил уур амьсгал бий болж, унтаж байгаа хүн дахин боловсруулсан агаараар амьсгалах болно. Үүний үр дүнд та хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж сайн унтаж чадахгүй, хар дарсан зүүд зүүдлэх эсвэл муу зүүд зүүдлэх магадлалтай.
Цонхны гэрэл орон дээр унах ёсгүй
Унтахынхаа өмнө өрөөг сайн агааржуулах нь дээр. Хүйтэн улиралд ч гэсэн ханиад хүрэхгүйн тулд цонхоо хэдэн минут онгойлгож, энэ хугацаанд өрөөнөөс гарч болно. Гэхдээ онгорхой цонхтой унтахыг огт зөвлөдөггүй, өвдөх магадлал арав дахин нэмэгддэг.
Орны байршлын хувьд сарны гэрэл танай өрөөнд чөлөөтэй орохын тулд цонхны эсрэг талд байрлуулсан нь дээр. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол бүтэн сар гэж тэд хэлдэг. Мөн энэ нь таныг нарны анхны туяагаар сэрэхэд хялбар болгоно. Гэхдээ нарны шууд тусгалд өртвөлунтаж байх үед - энэ нь эрүүл мэндэд хортой, бүр аюултай байж болно. Зарим тохиолдолд энэ нь хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг, ялангуяа хүний бие үүнд өртөмтгий байдаг гэж мэргэжилтнүүд үздэг.
Унтахад хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юу?
Өглөө яг сэрүүлэг дуугарах тэр үед унтах нь хамгийн хүчтэй байдаг тул олон хүн ингэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэнээс хол байна. Шөнийн 12 цагаас хэдхэн цагийн өмнө хамгийн ашигтай гэж тооцогддог нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Шөнө дундаас өмнө унтах нь хамгийн ашигтай байдаг тул хүний унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь 21-22 цаг байдаг. Олон зуун судалгааны үр дүнгээс харахад энэ үед унтдаг хүмүүс илүү сайн унтдаг. Мөн 00.00 цагаас хойш унтдаг хүмүүс өдрийн турш ядарч туйлддаг.
Нэг минут ч гэсэн дэглэмээс гарч болохгүй
Удаан унтах нь ухамсарт муу гэж бид аль хэдийн хэлсэн боловч хэрэв та маш их стресст орсон эсвэл сэтгэл санааны хүчтэй цочролд орсон бол нэг юм уу хоёр цаг унтсан нь дээр гэдгийг анхаармаар байна. ердийнхөөс урт.
“Өглөө оройноос илүү ухаалаг” гэдэг үг рүү эргэн орвол эрүүл нойрны гол үүрэг бол хүний сэтгэл санааг сэргээх, юуны түрүүнд сэтгэл санааны байдлыг сэргээх явдал гэдгийг онцолж болно. Тийм ч учраас хүн сайхан унтаж амарснаар илүү ухаалаг, тэнцвэртэй шийдвэр гаргаж, илүү ухаалгаар бодож, илүү зорилготой ажиллах хандлагатай байдаг тул ийм хэллэг үүссэн юм.
Бүх хүмүүстээижил тооны цаг унтах шаардлагатай юу?
Хаа нэгтээгээс олж мэдсэн хүмүүсийн бас нэг алдаатай санал бол та жишиг хэдэн цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд энэ тоо өөрчлөгдөх ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, хангалттай унтахын тулд хүн өдөрт дор хаяж 5 цаг унтах хэрэгтэй. Үлдсэн унтах хугацаа нь тухайн хүний амьдралын хэв маяг, ажил хөдөлмөр, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, тэр байтугай амьдарч буй газраасаа хамаарна.
Сонирхолтой баримт - дарга нар доод албан тушаалтнуудаасаа хамаагүй бага унтах хэрэгтэй гэж үздэг. Тиймээс Наполеон өдөрт 4 цаг унтаж, сэргэг хэвээр байв. Тэрээр хүн төрөлхтний түүхэн дэх агуу командууд, удирдагчид, хаадууд болон бусад шилдэг удирдагчид бага унтдаг байсан цорын ганц жишээнээс хол байна. Үнэн хэрэгтээ тэд зөвхөн тархины эсийг сэргээж, унтах үед сэтгэлзүйн үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай байв. Биеийн тамирын хувьд идэвхтэй хүмүүс биеийн эд эсийг нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг тул бүрэн ажиллаж, ажлаа хийхийн тулд удаан унтах хэрэгтэй. Тамирчдын талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно, учир нь тэдний өдрийг сэргээх нь бэлтгэл хийхтэй адил амжилтын бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Шөнийн унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол бие махбодийн сайн ядаргааны дараа ирдэг.
Нарны гэрэл эсвэл сарны гэрэл бие махбод дахь үйл явцад нөлөөлөхгүй юу?
Би энэ домгийг шууд үгүйсгэмээр байна. Бидний аль хэдийн ярьсан шөнө унтах сайн шалтгаануудаас гадна энэ үед таны нуруу шулуун болж, ачааллыг арилгаж, үйл явц аяндаа явагддаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.арга.
Шөнийн цагаар дэлхийн таталцлын хүч нэмэгдэж, сар бүх шингэнд, тэр дундаа хүний биеийн шингэнд нөлөөлдөг. Сарны гэрэл нь тухайн үед хүчтэй унтаж байгаа хүний сэтгэцийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Нуруу, ходоод, зүрхний өвчтэй хүмүүс шөнийн цагаар унтаж, нартай үед унтдаггүй, өдөр тутмынхаа эрүүл дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Энэ нь зөвхөн ухамсарт төдийгүй хүний биед тодорхой өөрчлөлтүүдийг бий болгодог. Нарны туяа нь бие махбод дахь олон процессыг идэвхжүүлж, зүрх судас, дотоод шүүрлийн системийг сэрээж, ходоодыг өдөөдөг гэх мэт, хэрэв та энэ үед унтвал биед нэг төрлийн диссонанс үүсдэг. Дахин хэлэхэд өдрийн унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол шөнө.
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрвөл ямар ч тунгаар хэрэглэсэн ч бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Зөвхөн сайн унтах нь таны нөхцөл байдлыг бүрэн сэргээх чадвартай. Аяга кофе, энергийн ундаа, аспирин зэрэг үлгэр домгийн нөлөөнд бүү итгэ. Согтууруулах ундааны хордлогын үед унтах нь дээр байх болно, энэ тохиолдолд өдрийн цагаар ч гэсэн унтахыг зөвшөөрдөг, ямар ч байсан "хопдоо" сэрүүн байхаас илүү дээр байх болно.
Хоол идэх, унтах хоёр хоорондоо хамааралгүй юу?
Ихэнх боловсролтой хүмүүс бие махбод дахь бүх үйл явц нэг талаараа холбоотой гэдгийг мэддэг. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, өөх тосгүй тахианы мах эсвэл загас, жимс жимсгэнэ гэх мэт хөнгөн тэжээллэг хоол хүнс байх ёстой. Шөнийн цагаар хэт их идэхийг хатуу хориглоно. Энэ болТайлбар нь маш энгийн: унтах үед бидний бие бүрэн амарч, сэргэдэг гэдгийг та өмнөх догол мөрүүдээс аль хэдийн ойлгосон. Хэрэв та унтахынхаа өмнө их идвэл таны бие аль хэдийн огт өөр зүйлд завгүй байх болно - тэр хоолыг шингээж, шингээх болно.
Хоол боловсруулах систем нь биеийн бусад хэсгийг зүгээр л тайвшруулахгүй, шөнөжин ажиллах болно. Үүний үр дүнд та хангалттай нойр авч чадахгүй, хангалттай унтсан ч бүрэн дарагдсан мэт мэдрэмж төрнө. Олон хүмүүс гэдэс дүүрэн унтдаг бөгөөд өглөө нь тэдний хайхрамжгүй байдлын шалтгааныг ойлгодоггүй. Гэхдээ та бүрэн өлсөж унтах ёсгүй. Тиймээс та байнгын таагүй байдал, түгшүүрийг мэдрэх болно. Ходоод чинь хооллохыг шаардаж, бүрэн эдгэрэхэд саад болно.
Төгсгөлд нь би илүү хэрэгтэй зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна. Нүцгэн унтах эсвэл хамгийн бага хувцас өмсөх нь хамгийн сайн арга юм, дараа нь арьсны эсүүд амьсгалж чадна. Зуны улиралд аль болох гадаа унтах нь дээр. Сэтгэл санааны хүчтэй цочролыг мэдэрдэг шөнө унтахын тулд муу ааштай байж, нэвтрүүлэг, кино үзэх хэрэггүй. Толгой нь хөлөөсөө арай өндөр байх ёстой бөгөөд ор нь хэтэрхий зөөлөн байх ёсгүй. Таныг унтахад хамгийн тохиромжтой цагийг ойлгож, хүний амьдралын хамгийн чухал үйл явцын талаар шинэ зүйл сурна гэж найдаж байна.
