Унтах функц нь биологийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг энэ байдалд өнгөрөөдөг. Хүн нойргүй амьдарч чадахгүй, учир нь энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, биеийн хүчний ачааллын дараа биеийг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Хүн хэр их унтах ёстой
Хүний нойрны үйл ажиллагааны онцлогийг наснаас хамаарч тодорхойлдог болохыг эрдэмтэд нотолсон. Ялангуяа энэ нь үргэлжлэх хугацаанд хамаарна. Хүснэгт нь янз бүрийн насны хүмүүсийн амрах хэрэгцээг харуулж байна.
Үндсэн функцууд
Амрах нь амьдралын чанар, хэвийн сайн сайхан байдлын хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Хүний биед нойрны үйл ажиллагаа дараах байдалтай байна:
- Эрчим - сэрүүн байх үед зарцуулсан амин чухал нөөцийг нөхөн сэргээх, цаашдын үйл ажиллагаанд хуримтлуулах.
- Мэдээллийн - унтаж байх үед шинэ мэдээллийг хүлээн авах чадвар нь бүдгэрдэг тул тархи өмнө нь хүлээн авсан өгөгдлийг боловсруулж, системчлэх боломжтой байдаг.
- Сэтгэцийн - REM нойрны үед сэтгэл хөдлөл идэвхжиж, зохицуулалт идэвхгүй байдаг тул хүн мөрөөдөж чаддаг.
Унтах бүтэц
Нойрны үйл ажиллагаа болон энэ үзэгдлийн бүтцийг дараах үе шатуудын дарааллаар тодорхойлж болно:
- Зүргэлэх. Энэ нь хүн өчүүхэн өчүүхэн өдөөлтөд мэдрэмтгий байдаг удаан унтах эхний үе шат юм. Энэ үе шатанд нүдний хөдөлгөөн удааширч, амьсгал, зүрхний цохилт буурч, биеийн температур буурч, бодисын солилцоо удааширдаг.
- Мөрөөдөл. Хүн эргэн тойронд юу болж байгааг мэддэггүй. Биеийн температур буурч, амьсгал, импульс жигд, хэмнэлтэй болдог. Тархины үйл ажиллагаа удааширч байгаа ч тэсрэлт үүсэх боломжтой хэвээр байна. Сэрэхийн тулд хүчтэй өдөөлт хэрэгтэй.
- Гүн нойр. Энэ нь тархины долгионы бага үүслээр тодорхойлогддог бөгөөд үйл ажиллагааны тэсрэлт бараг ажиглагддаггүй. Амьсгал удааширч, булчингууд тайвширдаг. Унтагчийг сэрээхэд маш хэцүү байдаг.
- Хамгийн гүн нойр. Тархины долгион удаан, үйл ажиллагааны тэсрэлт байхгүй. Хэн нэгнийг сэрээхэд хэцүү байдаг. Үүний зэрэгцээ энэ үе шат нь мөрөөдөл, ухамсаргүй үйл ажиллагааны илрэлийн 80 хүртэлх хувийг эзэлдэг.
- Хурдан унтах. Нүдний зовхи нь хаалттай байсан ч нүд нь янз бүрийн чиглэлд идэвхтэй хөдөлдөг. Үүний зэрэгцээ амьсгал нь улам бүр нэмэгдэж, цусны даралт нэмэгддэг. Мөчний булчин суларч, зүүдэнд үзүүлэх бие махбодийн хариу үйлдлээс хүнийг хамгаалахад тусалдаг.
Циркадиан хэмнэл
Нойрны төрөл, үүргийг зөвхөн дотоод биологийн хэмнэлийн үүднээс авч үзэх боломжгүй. Биеийн өөрийн "цаг" нь гадаад орчин, тухайлбал гэрлийн үйл ажиллагаанаас ихээхэн хамаардаг. хариу үйлдэл үзүүлж байнаГэрэлтүүлгийн үед харааны аппарат нь тархинд дохио илгээдэг. Супрахиазматик цөм нь эргээд нойрны даавар мелатонин эсвэл сэрэх даавар кортизол үүсгэдэг.
Харааны аппарат харанхуйг мэдрэх үед нарс булчирхайгаас мелотонин ялгардаг. Энэ даавар нь биеийн температур, цусны даралтыг бууруулж, сэтгэл санааны тайван байдалд тусалдаг. Унтах дааврын нийлэгжилт нь өдрийн цагаар эхлэхэд зогсдог. Цусан дахь кортизолын тунг ялгаруулдаг тул хүн сэрдэг.
Циркадиан хэмнэл жилийн туршид өөрчлөгдөж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь янз бүрийн төхөөрөмжүүдийн өдрийн гэрлийн үргэлжлэх хугацаа өөр өөр байдагтай холбоотой юм. Хиймэл гэрэлтүүлгийн төхөөрөмжүүдийн ачаар энэ системийн харьцангуй тогтвортой байдлыг хадгалах боломжтой.
Хүн яагаад унтах ёстой вэ?
Хэрэв та нойрны үйл ажиллагааг дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, энгийн хэлээр тайлбарлавал хүн яагаад унтдаг нь тодорхой болно. Тухайлбал:
- дотоод эрхтнүүд болон булчингийн тогтолцоог тайвшруулах;
- өмнө нь зарцуулсан эрчим хүчний нөөцийг нөхөх;
- хорт бодисыг холбож, саармагжуулах, тэдгээрийг арилгахад бэлтгэх;
- өдрийн турш хүлээн авсан өгөгдлийг боловсруулж, урт хугацааны санах ойд "бичих";
- биеийг "сканнердаж" дотоод эрхтний жижиг "гажиг"-уудыг арилгах;
- дархлааг бэхжүүлэх.
Нойрны эмгэгийн үндсэн төрлүүд
Нойртой холбоотой асуудлууд нь биеийн сайн сайхан байдал, чанарт нөлөөлдөг. Дараах төрлийн нойрны эмгэгийг тэмдэглэх нь зүйтэй:
- Бруксизм - унтаж байх үедээ шүдээ хавирах.
- Унтах хоцрогдсон үе - унтаж эсвэл сэрэх боломжгүй.
- Hypononoe хам шинж - унтах үед хэвийн бус амьсгалах (гүехэн эсвэл хэт удаан).
- Анхдагч нойргүйдэл - нойрмоглох, нойроо хадгалахад хүндрэлтэй.
- Нарколепси - өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, гэнэт нойрмоглох.
- Никтури - шөнийн цагаар байнга шээх (үүнтэй зэрэгцэн хүн сэрэхгүй байж болно).
- Парасомни - унтаж байх үеийн зохисгүй үйлдэл.
- Тайван хөлийн синдром - унтаж байх үедээ гар хөлөө хөдөлгөх хэт их хүсэл.
- Нойртой алхалт - сэрэхгүйгээр хөдөлгөөн хийх.
- Сомнифоби - унтахаас айх.
Нойр дутахын сөрөг нөлөө
Нойрны үйл ажиллагааг зөрчих нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Нойр дутагдахтай холбоотой зарим асуудлууд энд байна:
- Танин мэдэхүйн доройтол. Нойр дутагдсанаар ой санамж муудаж, анхаарал сарниж, сэтгэх чадвар саатдаг. Хамгийн том аюул нь осолд хүргэдэг.
- Дархлаа сулрах. Хангалттай унтдаггүй хүмүүс ханиад хүрэхэд 3 дахин илүү өртөмтгий байдаг. Учир нь унтах үед биеийг халдвараас хамгаалдаг цитокины уураг нийлэгждэг.
- Илүүдэл жин. Хэрэв бие нь нойр дутуу байгааг мэдэрвэл өлсгөлөнгийн гормоныг нэгтгэж эхэлдэг. Ядарсан тархи эрчим хүчний дутагдлаа илүү их хоолоор нөхөхийг оролддог.
- Бүтээмж бага. Нойрмог хүн бүх зүйлийг удаан хийдэг. Хамгийн энгийн үйлдлүүдийн хувьд (цэвэрлэх, угаах гэх мэт).аяга таваг гэх мэт) хоёроос гурав дахин удаан үргэлжилж магадгүй.
- Урам зоригийг устгах. Өдөр бүр нойр дутсан хүний өндөр үр дүнд хүрэх хүсэл нь үхдэг.
- Муу зуршил. Нойр дутуу байх нь никотин, архи, кофеин зэрэгт донтох шалтгаан болдог.
- Сэтгэлийн хямрал. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол сэтгэлийн хямралд орж болно.
- Гадаад төрх муудах. Нойр дутуу байгаа нь нүдний доорх хар хүрээ, уут хэлбэрээр нүүрэнд ул мөр үлдээдэг. Үүнээс гадна нойрны хямрал нь эрт хөгшрөлтийг өдөөдөг.
Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ
Нойр болон сэрэх үйл ажиллагаа нь хоорондоо нягт холбоотой. Хэрэв хүн бүрэн амрахгүй бол үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж чадахгүй. Нойрыг хэвийн болгохын тулд та дараах зөвлөмжийг ашиглах хэрэгтэй:
- Нойртой үедээ л унт. Үгүй бол та орондоо өвдөж шиднэ.
- Өдөр бүр нэг цагт сэрэхийг хичээ (хагас цагийн хазайлтыг зөвшөөрнө). Эхлээд сэрүүлэгтэй цаг танд үүнд тусална.
- Өдрийн нойрноос татгалз. Тэгэхгүй бол шөнө унтахад хэцүү байх болно.
- Оройн хоолондоо анхаар. Хэт их идсэнээс болж ходоод өлсөж, хүндрэхгүй байх нь чухал.
- 16 цагаас хойш кофе, энергийн ундаа бүү уу.
- Унтахынхаа өмнө өөрийгөө тайвшруулах зүйл хий. Энэ нь цэвэр агаарт алхах, ном унших, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл кино үзэх, зөгийн балтай сүү уух гэх мэт байж болно.
- Хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Гэхдээ 17:00 цагаас хойш спортоор хичээллэж болохгүй.
- Унтлагын өрөөнд тайван уур амьсгалыг бүрдүүл. Ор нь тав тухтай, хананы өнгө нь тайван, агаар нь цэвэр, дунд зэргийн чийглэг байх ёстой.
Хэрхэн зөв сэрэх вэ
Унтах нь хүний биед сэрэхээс гадна гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ заримдаа ердийнхөөсөө эрт сэрэх хэрэгтэй болдог. Хэрэв таны бие үүнийг хийхээс татгалзвал та түүнд туслах хэрэгтэй. Таныг цагтаа босоход туслах өглөөний зарим зан үйл энд байна:
- Сэрүүлэг дуугармагц нүдээ нээнэ үү. Чамайг юу инээмсэглэх талаар нэн даруй бодоорой (ойр дотны хүмүүс, ажлын амжилт, ирэх өдрийн таатай төлөвлөгөө).
- Сайн сунгаж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
- Богино хэмжээний массаж хийлгээрэй. Толгойн ар тал, сүм хийдийн хэсэг, хөмсөгний ирмэг, могойн дэлбээ зэргийг бага зэрэг үрнэ. Мөн гараа сунга. Энэ нь цусны эргэлтийг "түргэсгэх" болно.
- Орой орныхоо дэргэд нэг аяга ус хийнэ. Өглөө нь та бага багаар шингэн ууж, таашаал авах хэрэгтэй. Энэхүү заль мэх нь усны тэнцвэрийг сэргээж, бодисын солилцоог "эхлүүлэх" болно.
- Өрөөг гэрлээр дүүргэ. Орноосоо босоод хөшгөө нээ. Өвлийн улиралд хиймэл гэрэлтүүлэг асаахаа мартуузай.
Надад нойр авах хэрэгтэй юу?
Нойрны үндсэн төрөл, үүргийг авч үзвэл өдрийн амралтанд анхаарлаа хандуулахгүй байхын аргагүй. Нойргүйдэлд өртөж буй хүмүүст үүнийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Бас эндХэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас шөнө хангалттай унтаж чадахгүй байвал эрүүл хүнд ашигтай байж болно. Гэхдээ үргэлжлэх хугацааг дангаар нь сонгох ёстой:
- 10-20 минут - өдрийн унтах хамгийн оновчтой хугацаа. Энэ хугацаанд булчингууд болон тархи амардаг. Сэрэх болон буцаж сэрүүн байх нь маш амархан.
- Гучин минут - ийм мөрөөдөл нь өлсгөлөнтэй төстэй байдлыг үүсгэдэг. Хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн ороход хагас цаг орчим болно.
- Нэг цаг - ийм амрах хугацаа нь тархийг "дахин ачаалахад" хувь нэмэр оруулдаг. Унтсаны дараа шинэ мэдээллийг амархан санах болно. Гэхдээ сэрсний дараа хэсэг хугацааны дараа өмнөх тохиолдол шиг сул дорой байдал мэдрэгдэнэ.
- 90 минут - энэ хугацаанд хүн нойрны бүтэн мөчлөгийг туулдаг. Ийм өдрийн амарсаны дараа хүн нэлээн амархан сэрж, эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрдэг.
Нойрны тухай сонирхолтой баримтууд
Эрдэмтэд нойрны үйл ажиллагааг судалснаар нэлээд сонирхолтой дүгнэлтэд хүрсэн байна. Үүнд анхаарах зүйл:
- Хүн сэрүүлгийн өмнө сэрдэг. Тархи нь биеийн дотоод цаг гэж нэрлэж болох suprachiasmatic цөмтэй байдаг нь баримт юм. Хэрэв танд унтах/сэрэх тодорхой загвар байгаа бол цөм үүнийг "суралцах" тул сэрүүлгээ тавих шаардлагагүй болно. Аюулгүйн сүлжээнээс бусад тохиолдолд.
- Олон улсын нойрны өдөр. Гуравдугаар сарын хоёр дахь долоо хоногийн Баасан гарагт тэмдэглэдэг. Энэ бол Олон улсын нойрны анагаах ухааны нийгэмлэгийн санаачилга юм.
- Мөрөөдлийн сөрөг дардас. Ихэнх тохиолдолд мөрөөдөл нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. ТэгэхээрСэтгэл санааны хувьд тогтвортой хүмүүс ховор мөрөөддөг.
- Танихгүй хүнийг зүүдэндээ харж болохгүй. Шөнийн зөндөө харагдсан бүх дүрүүд хоромхон зуур ч гэсэн та бодит амьдрал дээр уулзсан.
- Сэрэх бичлэг. 1965 онд Америкийн нэгэн оюутан дээд амжилт тогтоож, арван нэгэн өдрийн турш нойргүй байж чадсан. Гэхдээ үүнээс ч илүү гайхалтай үр дүн бий. Тархины гэмтэлтэй Вьетнам цэрэг 40 жил унтаагүй байна.
