Хөл хөндүүрлэх мэдрэмжийг бахрах гэж нэрлэдэг. Энэ эмгэгийн үед арьсны мэдрэмтгий чанар алдагдаж, хорсох, мөлхөх, түлэгдэх мэдрэмж, түүнчлэн тааламжгүй чангарах мэдрэмж гарч ирдэг. Хөлний мэдээ алдалт нь хоёрдмол утгатай шинж тэмдэг юм, учир нь энэ нь ихэвчлэн мөчний цусны эргэлт муу байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн хэмжээний асуудал эсвэл өөр өвчний үр дагавар байж болно. Тиймээс эмчилгээний аргыг цаг тухайд нь тодорхойлох, хөлийн хуруунд мэдээ алдах шалтгааныг тогтоох нь маш чухал юм. Үүнийг хэдий чинээ хурдан хийх юм бол та өвдөлт болон бусад таагүй мөчүүдгүйгээр ердийн амьдралын хэв маягтаа хурдан буцаж чадна.
Шалтгаан
Хөл, доод хөл нь хүний биеийн жинг үүрдэг тул өдөр бүр маш их ачаалалтай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь цусны эргэлтийг сайжруулах шаардлагатай судас, мэдрэлийн систем болон бусад олон чухал эрхтнүүдээс хол байдаг. Хөл нь мэдээ алдах, хавдах шалтгаан байж болнодараах зөрчил:
- Туннелийн синдромын илрэл.
- Судасны өвчин.
- Нугасны болон тархины эмгэгийн эмгэгүүд.
- Хавдар.
- Хөлдөлт.
- Суурин амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний дутагдал.
Асуудлын шалтгааныг нарийн тодорхойлохын тулд та эмчид хандах хэрэгтэй. Тэрээр дифференциал шинжилгээ хийж, шаардлагатай эмнэлзүйн судалгааг хийж, хөл чинь мэдээгүй бол яах ёстойг хэлж өгнө.
Туннелийн хам шинж
Хэрэв хөл нэг газраа байнга мэдээ алдаж, мэдээ алдаж байвал энэ нь мэдрэл дарагдсаныг илтгэнэ. Хэрэв гуяны гадна талын баруун мөчид асуудал гарч ирвэл энэ нь арьсны гадаргуутай маш ойрхон байрладаг гадаад мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэгийг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд өмдний бүс болон халаасанд байгаа янз бүрийн зүйлээр энэ хэсгийг хавчихаас болж хөл мэдээ алдаж болно.
Хэрэв гуяны дотоод гадаргуу мэдээ алдвал энэ нь мэдрэлийн гэмтлийн үр дагавар юм. Энэ тохиолдолд хөл нь мэдээ алдвал юу хийхээ зөвхөн эмч л мэднэ. Энэ хазайлт нь мэргэжлийн эмчийн яаралтай тусламж шаардлагатай ноцтой асуудал юм.
Судасны өвчин
Судасны өвчний улмаас хөлний цусны эргэлт удааширдаг. Асуудал нь дараах шинж тэмдгээр илэрдэг:
- Хөл байнга ядрах.
- Судлууд өргөссөн.
- Үндсэн артерийн судасны цохилт бага.
- Явган явах үед болон дараа нь тугал өвддөгудаан хугацаагаар.
- Хөлний артери ба венийн хоёр талын гэмтэл байгаа эсэх.
- Мөчирний арьс цайвар хөхрөх.
- Трофик процесс.
Эдгээр шинж тэмдгийг үл тоомсорловол ишеми ихсэх ба энэ нь хожим нь гангрена зэрэг өвчинд хүргэдэг.
Оношлогоо
Хөл мэдээ алдах нь үргэлж бие махбодид ямар нэгэн доголдол үүсч байгааг илтгэдэг. Та шинж тэмдгүүдийг удаан хугацааны туршид харьцуулж, хөл чинь мэдээ алдаж байвал юу хийхээ бодож, гэрийн эмчилгээний тусламжтайгаар хаван арилгах боломжтой. Гэхдээ ийм байдлаар асуудлыг арилгах боломжгүй. Тиймээс хөл мэдээ алдах, өвдөх, сулрах, халуурах зэрэг шинж тэмдгүүдийн талаар гомдоллох үед эмчийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Эмч юуны түрүүнд үзлэг хийж, ойр дотны хүмүүсийн удамшлын өвчний талаар мэдээлэл цуглуулж, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн талаархи бүх зүйлийг олж мэдэх болно. Нарийвчилсан үзлэг хийсний дараа эмч ихэвчлэн мэдрэлийн эмч эсвэл флебологич руу илгээдэг.
Хэрэв хөл нь хааяа нэг мэдээ алдаж байвал та эмч нарт очиж өөрийгөө зовоож болохгүй. Магадгүй энэ асуудал нь цусны эргэлтийн эмгэгийг илтгэдэг. Энэ тохиолдолд эмч хөл нь мэдээ алдвал юу хийх талаар зөвлөмж өгч, гэртээ харихыг зөвшөөрнө. Гэсэн хэдий ч нэмэлт таагүй шинж тэмдэг илэрвэл олон тооны шинжилгээ, процедурын тусламжтайгаар эрүүл мэндээ шалгах шаардлагатай. Эмч дараахь зүйлийг бичиж болно:
- Эхоэнцефалографи. Интракраниалыг хасахын тулд үүнийг хийх ёстойдаралт. Энэ эмгэг нь ихэвчлэн мөчний мэдээ алдалт дагалддаг.
- Хүзүү, тархины судасны доплер хэт авиан шинжилгээ. Цусны эргэлтийн тогтолцооны байдлыг үнэлэхийн тулд процедур шаардлагатай.
- Доплер хөл. Үүний тусламжтайгаар та хөлний цусны эргэлт муу байгааг тодорхойлох боломжтой.
- Бүх чухал эрхтний үзлэг, хэт авиан шинжилгээ.
- Амьсгалын тогтолцооны төлөв байдлыг тодорхойлох спирографи.
Хөлийн хуруу мэдээ алдах шалтгаан, эмчилгээг мөн стандарт судалгаагаар шээс, цус, элэгний шинжилгээгээр тодорхойлдог.
Хөл хөших үед яах вэ
Асуудлын гол бөгөөд хамгийн түгээмэл шалтгаан нь цусны эргэлт муу байдаг. Ихэнх тохиолдолд шийдлийг хайж байгаа хүмүүс олон шинжилгээ хийлгэж, хөл нь хөндүүрлэж байна гэж гомдоллож эмч нарт байнга ханддаг. Тэд өөрсдөдөө байхгүй олон өвчнийг зохион бүтээдэг. Зөвхөн Доплер гэх мэт процедур нь жинхэнэ шалтгааныг тогтооход тусална.
Хөл галууны гүвдрүү, мөн хөл хөших, хөших зэрэг нь цусны урсгал муутайгаас болж сэтгэл түгшээдэг. Эмч нар энэ нөхцлийг парестези гэж нэрлэдэг. Цусны эргэлт муу байгаа нь мөчний түр зуурын мэдээ алдалт үүсгэдэг. Та үүнийг гэртээ амархан арилгаж чадна. Цусны эргэлтийг хурдан сэргээж, хөл хавдсан шинж тэмдгийг арилгах хэд хэдэн арга бий.
Гол мөчний байрлалыг өөрчлөх
Нэг байрлалд удаан хугацаагаар байснаас болж тааламжгүй галууны овойлт, хөл хорсох нь элбэг байдаг. Жишээлбэл, нэг мөчийг нөгөө рүү шидэх үед. Хэрэв хөлмэдээ алдах, сандал дээр суух нь бүх биед маш их таагүй мэдрэмжийг авчирдаг. Хэрэв та нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх юм бол энэ нь доод мөчдийн хүчтэй мэдээ алдалт үүсгэдэг, ялангуяа цусны эргэлт муутай байдаг. Ийм маяг нь өвдөгний үе хүртэлх судсыг шахахад хүргэдэг.
Үүнээс гадна энэ нь ихэвчлэн судасны ойролцоо байрлах мэдрэлийн төгсгөлийг хавчихад хүргэдэг. Хатуу хөл нь таагүй мэдрэмж төрүүлэхээ больж, доод мөчдийн цусны эргэлтийг зөрчих нь гунигтай үр дагаварт хүргэхгүйн тулд та зүгээр л байрлалаа өөр, илүү тохь тухтай, тохь тухтай болгох хэрэгтэй. Энэ нь мэдрэлийн төгсгөлийг суллаж, цусны урсгалыг саадгүй болгоно. Ихэнх тохиолдолд дээр байрлах хөл нь мэдээ алдаж эхэлдэг. Цусны эргэлт хэвийн болсны дараа биед тааламжтай дулаан тархаж, бага зэрэг хорсох мэдрэмж гарч ирэх бөгөөд 2-3 минутын дараа алга болно.
Сандлаасаа босох
Хөл мэдээ алдах үед цусны эргэлтийг хэвийн болгохын тулд та зөвхөн суух байрлалаа өөрчлөхөөс гадна босож болно. Таталцлын нөлөөн дор биологийн шингэн нь хөшүүн мөч рүү идэвхтэй урсаж эхэлнэ. Артериуд нь бүхэлдээ гөлгөр булчингийн утаснуудаас бүрддэг бөгөөд зүрхний цохилтын үед цусыг агшиж, шахдаг. Хүн гэнэт босохдоо энэ үйл явцыг хурдасгадаг. Боссоны дараа та дараах хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй:
- Хөшүү хөлөө өөр өөр чиглэлд хөдөлгө. Та үүнийг нэг алхамаар дор хаяж 15 секундын турш дугуй хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй. Ийм дасгал нь цусны урсгалд эерэгээр нөлөөлж, мэдрэмжийг хурдан арилгах болномэдээ алдах.
- Босоо байрлалд хөших хөлөө бага зэрэг сунгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд урагш бөхийж, доод мөчний хуруунд хүрнэ үү.
Хийж болохгүй зүйл бол чилсэн биеийн хэсгийг хэт хурдан хөдөлгөж эхлэх явдал юм. Зүү шиг хөл хорсож байгаа ч гэсэн. Бүх хөдөлгөөнийг маш удаан бөгөөд болгоомжтой хийх ёстой.
Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд алхах
Хэрэв зөвхөн байрлалаа сольж, босох төдийгүй алхаж явах боломж байгаа бол та үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Алхах нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, мэдээ алдах шинж тэмдгийг хурдан арилгахад тусална. Үүний зэрэгцээ хөлөө мэдрэх нь маш чухал бөгөөд учир нь эхний минутуудад бүдэрч унах эрсдэл маш өндөр байх болно. Санамсаргүй гэмтэл авахгүйн тулд алхам бүрээ хянаж, удаан алхах хэрэгтэй. Хэрвээ хоёр хөл мэдээгүй, алхах боломжгүй бол сууж буй байрлалд нь сэгсрэх хэрэгтэй.
Байршилаа өөрчилсний дараа зүү шиг хөл хорсох нь 3 минутаас илүүгүй үргэлжилнэ. Хэрэв энэ нь удаан үргэлжилбэл асуудал нь цусны эргэлт муу биш байх магадлалтай. Хэрэв та байрлалаа өөрчлөхгүй, босохгүй, хэдэн цагийн турш алхахгүй бол энэ нь хөлөнд ноцтой гэмтэл учруулах болно. Тиймээс хөл хөших анхны тусламжийг үл тоомсорлож болохгүй, тэдгээрийг аль болох хурдан хөгжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Ийм асуудалтай байнга тулгардаг хүн хөлөө мэдээ алдахаас урьдчилан сэргийлэх, цусны эргэлтийг хэрхэн сэргээх талаар мэдэх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та энгийн, гэхдээ багагүй үр дүнтэй ашиглаж болноаргууд.
Зөвхөн биед эвтэйхэн гутал өмсөөрэй
Чанар муутай материалаар хийсэн эсвэл таарахгүй гутал өмссөнөөс болж хөл хөшиж, мэдээ алдах нь элбэг. Хэт бариу гутал нь цусны эргэлтийн хэвийн үйл явцыг хязгаарлахаас гадна мэдрэлийн төгсгөлийг шахаж, мөчдийн хаван үүсэхэд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа өдрийн турш маш их алхдаг эсвэл ажил дээрээ удаан хугацаагаар гутал өмсдөг хүмүүст үнэн юм. Тэднээс та хөл нь мэдээ алдаж, колит болсон гэсэн гомдлыг ихэвчлэн сонсож болно. Ийм хүмүүс гутал сонгохдоо онцгой анхаарах хэрэгтэй.
Энэ нь маш тухтай, цэлгэр байх ёстой, гэхдээ яг ижил хэмжээтэй байх ёстой. Хөлний эргэлтэнд саад учруулахгүй, өсгий, хөлний нугалаа сайн дэмждэг, мөн хөлийн хуруунд зай үлдээдэг хамгийн тохиромжтой гутал. Мөн чанарын материалаар хийгдсэн байх ёстой бөгөөд хөл нь амьсгалах боломжтой ижил улавчтай байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Дараах зөвлөмжийг санал болгож байна:
- Шовхойтой гутлаас татгалз. Энэ нь ялангуяа үзүүртэй өндөр өсгийт өмсөх дуртай эмэгтэйчүүдэд үнэн юм.
- Хөл чинь мэдээ алдах үед гутлын бариу уяатай холбоотой байж болно. Тиймээс тааламжгүй мэдрэмжийг тодорхойлохдоо хөлний зай гаргаж, сулруулж өгөх хэрэгтэй.
- Үдээс хойш шинэ гутал авсан нь дээр, учир нь энэ үед хөл өглөөнийхөөс арай том байна.
- Ширээний ард ажиллахдаа аль болох гутлаа тайл.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хөл хавагнах болнохамаагүй бага саад болно.
Цусны эргэлтийг сэргээх халуун ус
Тугалын булчинг хэт ачаалсны улмаас доод мөч хорсож болно. Энэ тохиолдолд цусны эргэлтийн процессыг хурдасгах төдийгүй булчингийн хурцадмал байдлын хамт өвдөлтийг намдаах шаардлагатай болно. Үүнийг хийхийн тулд давс нэмсэн халуун хөл банн хэрэгтэй. Энэ нь далайн байж болох ч эдгээр зорилгоор эмийн сангаас англи хэл худалдаж авсан нь дээр.
Энэ нь булчинг сулруулж, цусны урсгалыг сэргээдэг магни агуулсан. Ийм ванны хэрэглээнээс доод мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулах нь тэр даруй ирэх болно. Хэрэв хөл нь зөвхөн мэдээ алдаж зогсохгүй илүүдэл шингэнээр дүүрсэн бол бүлээн усанд орсны дараа та хүйтэн усанд буулгах хэрэгтэй. Өвдөж буй хөлөө мэдээгүй болтол нь дотор нь байлгахыг зөвлөж байна.
Босохоосоо өмнө гар хөлөө ваннаас сугалж, бүлээн алчуураар хатааж, гулгамтгай шалнаас холдож, хөл доороо тавиур дээр тавих хэрэгтэй. Булчин суларсанаас болж унах эрсдэлийг арилгахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Мөчир байнга мэдээ алдах нь шим тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь ялангуяа кальци, магни, түүнчлэн өдөр тутмын хоол хүнсэнд В6, В12 витамин дутагдалтай байдаг. Энэ микроэлементийн дутагдал нь ялангуяа хөл нойрсох үед илэрдэг.
Цусны эргэлтийг сайжруулах массаж
Энэхүү тааламжтай бөгөөд эрүүл процедур нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалнахөлний булчинг чангалж, доторх цусны урсгалыг сайжруулна. Та энэ үйлчилгээний талаар мэргэжилтэн дээр очиж массаж хийлгэх эсвэл хайртай хүнээсээ асууж болно. Уг процедур нь хөлийн хурууг судлахаас эхлэх ёстой. Дараа нь та массажны үеэр хамгийн тугал хүртэл дээшлэх хэрэгтэй. Энэхүү техник нь венийн цусыг доод мөчдийн зогсонги байдалгүйгээр шууд зүрх рүү идэвхтэй илгээхэд хувь нэмэр оруулна. Илүү үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд та мэргэжилтэн эсвэл хайртай хүнээсээ арьсанд илүү хүчтэй дарахыг хүсэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч түүний хөдөлгөөнөөс болж өвдөлт, таагүй байдал байх ёсгүй.
Процедурын дараа шууд хийжүүлсэн бус цэвэр усыг аль болох их уух хэрэгтэй. Тиймээс биед "гацсан" хорт бодис, задралын бүтээгдэхүүн илүү хурдан гарах болно. Массаж нь тэдгээрийг арилгах ажлыг хурдасгах бөгөөд ус нь энэ үйл явцад тусална. Хэрэв хуралдааны дараа усны балансыг нөхөхгүй бол бага зэрэг толгой эргэх, бүр дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно. Массаж байхдаа гаа тос дээр суурилсан анхилуун үнэртэй тос хэрэглэх нь дээр. Энэхүү эм нь хөлний арьс болон булчинг төгс чангална.
Йогийн хичээл
Эдгээр дасгалууд нь Энэтхэгийн хүн амын соёлын хамгийн чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай хэсэг юм. Иогт ийм хүндэтгэлтэй хандах нь санамсаргүй биш юм. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах чадвараараа эрт дээр үеэс алдартай болсон. Энэ нь зөв амьсгалах, бясалгал хийх, түүнчлэн өвчин эмгэг, булчингийн хөшүүн байдлыг намдаагч тодорхой байрлалыг гүйцэтгэсний улмаас тохиолддог.
Иогийн позууд нь эрчим хүчний урсгалыг идэвхжүүлдэг бөгөөд булчинг сунгаж, бэхжүүлдэг.бүх биеийг бүрхэж, нуруунд нөлөөлж, маягийн чанарыг сайжруулдаг. Иогийн хичээлүүд нь хүнийг илүү уян хатан болгохоос гадна удаан хугацаагаар суух үед ихэвчлэн тохиолддог хөл мэдээ алдалт гэх мэт таагүй үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Суурин амьдралын хэв маягийн асуудал нь янз бүрийн таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Мөчрийн мэдээ алдалт, мэдээ алдалт нь хамгийн гэм зэмгүй зүйлүүдийн нэг юм. Тийм учраас хөдөлж, йогоор хичээллэх нь маш чухал юм.
Энэ техниктэй танилцсаны дараа бие нь өөрчлөгдөж эхэлдэг. Тогтмол дасгал хийсний дараа булчингууд өвдөхөө больж, хамгийн эвгүй байрлалд ч гэсэн мөчрүүд нь мэдээ алдана. Иогийн аялалаа дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүс булчин болон биеийн бусад хэсэгт бага зэргийн өвдөлтийг гомдоллож болно. Гэсэн хэдий ч хоёр хоногийн дараа энэ нь бүрэн алга болно.
Гайхалтай хөнгөн, аз жаргал, уян хатан байдал нь биед нэвтэрдэг. Тугалын булчингууд алхахаас болж өвдөхөө больж, нойр нь хэвийн болж, мөчдийн мэдээ алдалт нь зовдоггүй. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд йог хийхдээ хүн бэлтгэл сургуулилтад явах тусам харагдах нөлөө үргэлжлэх болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та бэлтгэл хийж эхэлбэл хөлний цусны урсгал муутай холбоотой бүх таагүй шинж тэмдгүүд эргэж ирнэ.
Цусны эргэлт муудах зүүний эмчилгээ
Хэрэв мөчдийн цусны эргэлт муу байгаа нь байнга санаа зовдог бөгөөд амьдралд асар их таагүй байдал үүсгэдэг бол энэ асуудлаас ангижрах радикал, ер бусын аргуудыг хайх шаардлагатай. Үүний нэг нь журам юмзүүний эмчилгээ. Энэ арга нь эрчим хүчний тодорхой цэгүүдэд наалдсан хамгийн нимгэн зүүг ашиглах явдал юм. Уг процедур нь маш үр дүнтэй байдаг тул тохиолдлын 99% нь түүний хэрэглээний үр дүн бүх хүлээлтээс давж гардаг. Энэ нь биеийн аль ч хэсгийн өвдөлтийг намдаадаг. Зүү нь үрэвслийн процессыг арилгахаас гадна бүх биеийн цусны эргэлтийг эрс сайжруулдаг.
Тийм учраас зүүний эмчилгээг хөлний цусан хангамжийн архаг дутагдал, мөн энэ өвчинтэй холбоотой шинж тэмдгүүдэд хэрэглэдэг. Процедурын үр дүнтэй байдал, олон шүүмжлэлийг үл харгалзан зарим эмч нар энэ эмчилгээний аргыг зөвлөдөггүй. Энэ нь зүүний практикийг сайтар ойлгодог жинхэнэ мэргэшсэн мэргэжилтэн маш ховор байдагтай холбоотой юм. Ихэнхдээ хүмүүс зүүгээр бүх өвчнөөс ангижруулна гэж амласан луйварчдад унадаг. Энэ асуудалд та зөвхөн найз нөхөд, хамаатан садныхаа дунд өөрийгөө сайн харуулж чадсан, зөвлөгөөнд нь итгэж болох мэргэжилтнүүдэд итгэх хэрэгтэй.
Ашигтай зөвлөгөө
Хөлөө мэдээ алдахгүйн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой:
- Сууж байхдаа нэг мөчийг нөгөөгөөрөө давж болохгүй. Хөлийг завилах нь ихэвчлэн мэдээ алдалт үүсгэдэг.
- Нэг газар удаан зогсож болохгүй. Хөл дээрээ байх нь зүгээр суух, зогсохоос илүү хөдлөх нь илүү ашигтай байх болно. Энэ нь ялангуяа суурин ажилтай хүмүүсийн хувьд үнэн юм.
- Тамхи татахаа боль. Энэмуу зуршил нь цусны даралт болон цусны урсгалд маш муу.
- Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх. Этилийн спирт нь биед маш хортой байдаг. Энэ нь жижиг судас болон мэдрэлийн төгсгөлд хор шиг үйлчилдэг.
- Хөлний хурц мэдээ алдрах үед та хуруу тус бүрийг тус тусад нь, дараа нь хөлийг бүхэлд нь хөдөлгөхийг хичээх хэрэгтэй.
- Илүү идэвхтэй, спортод дуртай, биед эвтэйхэн спорт гутал өмсөж алхаарай.
- Өдөр бүр тодосгогч шүршүүрт ороорой. Энэ нь цусны судсыг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
- Хэрэв та ажил, хичээлийн улмаас их суух шаардлагатай бол биеийн байрлалаа ойр ойрхон өөрчлөх, доод мөчрөө илүү хөдөлгөж, сэгсрэх хэрэгтэй. Та мөн тусгай хөлийн түшлэг ашиглаж болно. Тэд өндөр байх тусам мэдээ алдах эрсдэл бага болно.
Хэрэв хөл зүгээр л мэдээ алдаж зогсохгүй маш их өвдөж эхэлсэн, мэдрэмтгий чанараа алдсан, хүчтэй суларч, толгой эргэх, мөчний арьсны өнгө өөрчлөгдсөн бол та эмчид хандах хэрэгтэй. аль болох хурдан.
