Өнөөдөр цусны эргэлтийг сэргээх асар олон арга бий. Ардын аргууд, түүнчлэн өөрийгөө эмчлэх аргуудыг мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Түүний үзлэггүйгээр амьдралын хэв маягийг засах, зарим биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой.
Сэргээх аргууд
Цусны эргэлтийн үйл ажиллагаа нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүний биеийн эс бүрт хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хүргэх шаардлагатай. Хэрэв энэ үйл ажиллагааны хэрэгжилт ямар нэг шалтгаанаар зөрчигдсөн бол цусны эргэлт хангалтгүй үлдсэн эрхтэн өвдөж эхэлдэг.
Одоогоор эргэлтийг хэрхэн сэргээх дараах сонголтууд байна:
- эмтэй;
- хагалгаагаар;
- дасгалаар;
- амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар;
- ашиглаж байнауламжлалт анагаах ухааны аргууд.
Эдгээр аргуудыг хослуулан хэрэглэвэл хүн хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн тухай
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын судалгаагаар хүний эрүүл мэнд тал хувь нь амьдралын хэв маягаас хамаардаг. Бусад бүх хүчин зүйлүүд нь хамаагүй бага ач холбогдолтой юм. Өнөөдрийг хүртэл зан авираа засах замаар цусны эргэлтийг сэргээх арга замууд:
- Бүх төрлийн тамхи татахаа болих (идэвхгүй болон электрон тамхи гэх мэт). Энэ нь тамхи татах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, судасны хананд нөлөөлж, хөндийг нь нарийсгадагтай холбоотой.
- Согтууруулах ундааны (ялангуяа шар айраг) хэтрүүлэн хэрэглэхээс татгалзах. Энэ хэрэгцээ нь архи нь өөх тосны солилцоог тасалдуулж, судасны хананы уян хатан чанарыг бууруулж, атеросклерозын товруу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдагтай холбоотой юм.
- Хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ.
- Ажил, амралтын цагийг зөв солих.
- Нэг байрлалд удаан байхыг үгүйсгэх.
- Хамгийн оновчтой жинг барих (биеийн жингийн индекс=18.5-25.0 кг/м2).
- Ноцтой, удаан үргэлжилсэн стресстэй нөхцөл байдал, түүнчлэн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал зэргийг хасах.
- Төрөл бүрийн эрүүл зуршлыг амьдралын хэв маягтаа тусгах (тав тухтай хувцас өмсөх, шөнийн цагаар хөлийн усанд орох гэх мэт).
Эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаснаар та боломжтойөөрийн биеийн цусны эргэлтийн үйл ажиллагааг эрс сайжруулна.
Дасгал ашиглах
Тусгай дасгалын тусламжтайгаар цусны эргэлтийг сэргээх боломжтой юу гэж олон хүн гайхаж байна. Өнөөдрийг хүртэл тэдний олонх нь мэдэгдэж байна. Мэдээжийн хэрэг, дасгалын эмчилгээний мэргэжилтний хяналтан дор ийм процедурыг хийвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Хэрэв энэ боломжгүй бол та үр дүнтэй нь батлагдсан дасгалын аль нэгийг ашиглах хэрэгтэй.
Хүний биеийн янз бүрийн бүтцэд цусны эргэлтийг сэргээхийн тулд янз бүрийн арга хэрэглэх шаардлагатай болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ доод мөч, тархи, нурууны судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх аргууд хамгийн алдартай.
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал
Доод мөчрүүд нь хүний биеийн бусад бүтцээс илүү олон удаа судасны тогтолцооны эвдрэлд өртдөг. Энэ нь тэдний зүрх сэтгэлээс алслагдсан, венийн гадагшлах урсгалд хүндрэлтэй байдаг (цус нэмэгдэж, таталцлын хүчийг даван туулах шаардлагатай байдаг) холбоотой юм. Дасгал хийх замаар доод мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулах олон ардын аргууд байдаг. Тэдгээрийн дотроос хамгийн алдартай нь:
- "хайч";
- "өсгийтэй";
- "хус";
- "унадаг дугуй".
"Хайч" нь хүний байрлалыг санал болгодогнуруу (хатуу гадаргуу дээр). Дасгал хийхдээ сунгасан хөлөө бие биенийхээ араар ээлжлэн эргүүлэх шаардлагатай.
Өсгийтэй дасгал нь өсгий болон хөлийн хуруун дээр ээлжлэн алхах явдал юм. Нэг мөчлөг нь хөл бүрийн хөлний эдгээр хэсэг тус бүр дээр хоёр хөдөлгөөн юм. Нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгаж, гараа бүсэлхийн түвшинд байрлуулах нь чухал.
"Хус" дасгал хийх үед хүн тэгш, хатуу гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэх ёстой. Үүний зэрэгцээ тэрээр хөлөө хөлийн хуруу хүртэл шулуун болгож, босоогоор нь дээшээ татах хэрэгтэй. Аажмаар тэрээр эхлээд бэлхүүс, дараа нь цээжний нурууны хэсгийг өсгөх хэрэгтэй болно. Энэ тохиолдолд аарцаг нь шалнаас буусны дараа та тохойн дээр тулгуурлан гараараа дэмжих хэрэгтэй. Та энэ байрлалд 5 минут байх хэрэгтэй.
"Унадаг дугуй" нь 45o өнцгөөр дээшээ сунгасан доод мөчрүүд нь сунасан байрлалтай хүнийг хамардаг. Үүний дараа та дугуй унаж байхдаа хийдэгтэй адил хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Эдгээр энгийн дасгалууд нь хөлний цусны эргэлтийг сэргээх гайхалтай арга юм. Бараг хэн ч үүнийг хийж чадна. Тэд бас ямар ч зардал шаарддаггүй.
Тархины цусны эргэлтийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал
Энгийн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар тархины цусны эргэлтийг сэргээх олон сонголт бий. БүгдТэд энэхүү хамгийн чухал эрхтэний хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулахад тусалдаг гэдгээрээ нэгдмэл байдаг. Өнөөдөр ийм дасгал хийх хамгийн алдартай сонголтууд нь:
- Өдөрт хамгийн багадаа 30 минут алхах. Үүний зэрэгцээ, хэрэв боломжтой бол минутанд дор хаяж 80-90 алхам алхаж байхыг зөвлөж байна.
- Өдөр бүр дор хаяж 15 минут гүйх. Хүнийг хүчээр зогсоохгүй байх гүйлтийн хурдыг хадгалах нь чухал.
- Өдөр бүр 15 минут дугуй унах. Дахин хэлэхэд түүний хэмнэл зохицуулах боломжтой байх ёстой.
- Бүжиглэх (долоо хоногт 2-3 удаа).
Эдгээр бүх энгийн дасгалууд нь тархины цусны эргэлтийг сэргээхэд тусалдаг төдийгүй зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Ардын арга хэрэглэх
Янз бүрийн эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулах арга замыг хүмүүс хөгжлийнхөө эхний үе шатнаас хайж байсан. Үүний үр дүнд өнөөдөр доод мөчрүүд, тархи, нуруу, үе мөч, биеийн бусад бүтцэд цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог олон янзын ардын эмчилгээ байдаг. Тэдний хэрэглээ нь аль хэдийн байгаа эмгэгийг бүрэн эмчлэх боломжгүй гэдгийг зөв ойлгох хэрэгтэй. Ардын эмчилгээ нь эмгэг төрүүлэх үйл явцад нөлөөлөх нэмэлт эмчилгээний аргуудын үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний хэрэглээг эмчлэгч эмчтэй тохиролцсон нь дээр.
Доод мөчний цусны эргэлтийг сайжруулна
Олон хүмүүс ардын эмчилгээний аргаар хөлний цусны эргэлтийг хэрхэн сэргээх талаар сонирхож байна. Та дараах жорыг ашиглан үүнийг хийж болно:
- Цагаан гаатай ундаа. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та хагас халбага цагаан гаа буцалж буй ус руу хийнэ. Үүний дараа ундаанд нэг чимх хар газрын чинжүү нэмнэ. Үүнийг цайны халбага зөгийн балтай хамт хэрэглэдэг.
- Архины компресс. Энэхүү анхны ардын арга нь оймсыг согтууруулах ундаагаар нэвт норгох явдал юм. Дараа нь тэдгээрийг өмсөж, хуурай болтол нь үлдээх хэрэгтэй.
- Тодосгогч компресс. Энэ техник нь хүйтний улиралд гадаа гарахаас өмнө ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ нь ээлжлэн халуун устай компресс, нэг хэсэг мөсийг хөлөндөө түрхэх явдал юм.
Ийм ардын жор нь энгийн төдийгүй туйлын аюулгүй юм.
Доод мөчний цусны эргэлтийг сайжруулах хүнс
Хөлний цусны эргэлтийг сэргээх ардын аргууд нь хоол тэжээлийн шинж чанарыг өөрчилдөг. Баримт нь олон төрлийн бүтээгдэхүүн нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах чадвартай байдаг. Тэдгээрийн дундаас хамгийн хүртээмжтэй, алдартай нь дараах зүйлс юм:
- Тарвас (цусан дахь холестерины хэмжээ буурсантай холбоотойгоор судсанд атеросклерозын өөрчлөлт үүсэх магадлалыг бууруулдаг).
- Cayenne чинжүү. Энэ бүтээгдэхүүнийг амтлагч болгон ашиглах нь капсаицин агуулдаг тул аль хэдийн байгаа атеросклерозын товруу устгах процессыг идэвхжүүлдэг. Мөн формацийг удаашруулдагэнэ төрлийн шинэ бүтэц.
- Хар улаан перец, гич, тунхууны. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэнд хэрэглэх нь цусны хэвийн реологийн шинж чанарыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Сармис. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр цусны судасны хананд атеросклерозын товруу үүсэхээс сэргийлнэ.
- Загасны тос. Энэ нь омега-3 тосны хүчлүүдийн өндөр агууламжтай тул липидийн солилцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Мөн цусны урсгалыг сайжруулна.
Эдгээр хоолыг өдөр тутмынхаа хоолны дэглэмд оруулах нь хөлний цусны эргэлтийг сэргээх сайхан арга юм.
Тархины цусны эргэлтийг сайжруулна
Тархины цусны эргэлтийн асуудал маш бага наснаасаа олон хүмүүст тохиолддог. 45-50 жилийн дараа тархины цусны эргэлтийн ноцтой эмгэгийн магадлал эрс нэмэгддэг. Иймэрхүү бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх ажлыг цаг тухайд нь эхлүүлэх нь чухал юм. Үүнийг дараах ардын аргуудыг ашиглан хийж болно:
- Гүзээлзгэний навч, мелиса, вероника, долоогононы хандмал. Та эдгээр найрлагаас 30, 10, 10, 40 г авч, бие биетэйгээ холих хэрэгтэй. Үүний дараа үүссэн хольцын нэг халбага 0.3 литр усаар асгаж, буцалгана. Үүссэн декоциний хөргөж, өдөр бүр амаар ууж байх ёстой.
- Сармис-нимбэгний холимог. Үүнийг хийхийн тулд 5 хумс сармис аваад цавчих хэрэгтэй. Үүний дараа тэдгээрийг цэвэршүүлээгүй тосоор асгаж, хэдэн өдрийн турш үлдээгээрэй. Ийм сармисыг нэмсний дараа өдөрт 3 удаа (тус бүр 1 халбага) 1-3 сарын турш ууна. Тус бүр 5 мл нимбэгний шүүс.
Эдгээр ардын аргууд нь тархины цусны эргэлтийг сэргээх сайн арга юм.
Тархины цусны эргэлтийг сайжруулах хүнс
Тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр тархины цусны эргэлтийг сэргээх боломжтой юу гэж олон хүн гайхаж байна. Тиймээ. Мөн тэдний дунд:
- тахианы өндөг;
- цангис;
- цитрус;
- гүзээлзгэнэ;
- самар;
- чидун жимсний тос;
- хөх тариа;
- бүтэн үр тарианы будаа;
- брокколи;
- спаржа;
- бууцай;
- улаан лооль;
- салмон.
Эдгээр хүнсийг тогтмол хэрэглэснээр хүн бүр тархины судасны үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжтой.
Үе мөчний цусны эргэлтийг хэрхэн сэргээх талаар
Нас ахих тусам хүний биеийн эдгээр бүтэц бас асуудалтай байдаг. Доод мөчний том үе нь ялангуяа өртдөг. Тэдгээрийг нийлүүлдэг судаснуудад цусны эргэлтийг сэргээхийн тулд идэвхтэй хөдөлгөөн дагалддаг аливаа биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Үүнээс гадна, нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх нь маш чухал юм. Хэрэв хүн "хөдөлгөөнгүй" ажил хийдэг бол 3-5 минутын турш цагт 1-2 удаа завсарлага авахыг зөвлөж байна, энэ хугацаанд хөлөө урагш, хажуу тийш нь нугалж, хөлийнхөө хурууг дээш өргөх боломжтой.. Эдгээр энгийн дасгалууд нь доод хэсгийн булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх замаар судаснуудад бичил эргэлтийг сайжруулах болно.мөч.
Хэрэв үе мөчний асуудал аль хэдийн эхэлсэн бол тухайн хүн яаралтай мэргэжлийн эмчид хандсан нь дээр. Түүний зөвлөмжгүйгээр зөвхөн спиртийн шахаж, дулаацуулах тосыг хэрэглэж болно.
Сээр нурууны судаснуудын цусны эргэлтийг сэргээх
Остеохондроз нь нугалам хоорондын мөгөөрсний бүтэц өөрчлөгдөх үед үүсдэг. Энэ нь биеийн аль ч хэсэгт өвдөлт, хөдөлгөөн хязгаарлагдахад хүргэдэг.
Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз, ялангуяа аюултай. Энэ нь энэ өвчин нь тархины цусан хангамжийг зөрчсөнөөр тодорхойлогддог vertebrobasilar хам шинжийн хөгжилд хүргэдэгтэй холбоотой юм. Өвчтөн хүнд толгой өвдөж, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Остеохондрозын үед цусны эргэлтийг сэргээх дараах аргууд байдаг:
- хөдөлгөөнгүй байх;
- судасны цусны эргэлтийг сайжруулж, тэдгээрийн дотор атеросклерозын товруу үүсэх магадлалыг бууруулдаг хоол хүнс хэрэглэх;
- өвдсөн хэсэгт тоник массаж хийх;
- кальциар баялаг хоол хүнс (сүү, хатуу бяслаг, кунжутын үр, сармис, яншуй, бүйлс)-ийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай;
- нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхий.
Эдгээр энгийн аргуудын тусламжтайгаар та нурууны цусны эргэлтийг сайжруулж чадна.
