Сэтгэл түгших эмгэг гэж юу вэ? Энэ бол олон хүнээс байнга асуудаг асуулт юм. Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь хүний зовлон зүдгүүрийн шалтгаан болоод зогсохгүй дасан зохицох хүчтэй шинж чанартай байдаг. Айдас нь биднийг гэнэтийн байдлаас хамгаалдаг бол сэтгэлийн түгшүүр нь аюул заналхийллийн үед бүрэн бэлэн байх боломжийг олгодог. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийг хэвийн сэтгэл хөдлөл гэж үздэг. Хүн бүр ийм зүйлтэй тулгарч байсан. Гэсэн хэдий ч, хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь байнгын болж, хүний амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлж, стресс үүсгэдэг бол бид сэтгэцийн хазайлтын тухай ярьж байгаа байх.
ICD-ийн дагуу түгшүүрийн эмгэг нь F41 кодтой. Ямар ч шалтгаангүйгээр тайван бус байдал, түгшүүрийг илэрхийлдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь эргэн тойронд болж буй үйл явдлын үр дагавар биш бөгөөд хүчтэй сэтгэц-сэтгэлийн дарамтаас үүдэлтэй.
Сэтгэл түгших эмгэгийн шалтгаанууд
Эмгэг судлалын хөгжилд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн талаар эмч нар юу гэж хэлдэг вэ? Тэд яагаад гарч ирдэгийм зөрчил? Харамсалтай нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хөгжлийн яг тодорхой шалтгааныг тогтоох боломжгүй байна. Гэсэн хэдий ч ийм нөхцөл байдал нь бусад төрлийн сэтгэцийн эмгэгийн нэгэн адил сул дорой хүсэл зориг, эцэг эхийн буруу хүмүүжил, зан чанарын гажиг гэх мэт үр дагавар биш юм. Сэтгэл түгшээх эмгэгийн талаархи судалгаа өнөөдөр үргэлжилсээр байна. Эрдэмтэд өвчний хөгжилд дараах хүчин зүйлс нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ:
- Тархинд гарсан өөрчлөлт.
- Хүний биед хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн нөлөө.
- Сэтгэл хөдлөл үүсэхэд оролцдог мэдрэлийн эс хоорондын холболтын ажилд алдаа гардаг.
- Удаан хугацааны стресс. Тархины хэсгүүдийн хооронд мэдээлэл дамжуулахад саад учруулж болзошгүй.
- Сэтгэл хөдлөл, ой санамжийг хариуцдаг тархины бүтцийн өвчин.
- Энэ төрлийн эмгэгийн удамшлын урьдал.
- Сэтгэлзүйн гэмтэл, стресстэй нөхцөл байдал болон өнгөрсөн үеийн бусад сэтгэл хөдлөлийн хямрал.
Өвчин үүсгэгч
Мөн эрдэмтэд түгшүүрийн эмгэг үүсэхэд нөлөөлж болох хэд хэдэн өвчнийг тодорхойлжээ:
- Митрал хавхлагын пролапс. Зүрхний хавхлагуудын аль нэг нь зөв хаагдахгүй байх үед тохиолддог.
- Гипертиреодизм. Энэ нь булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ багасдаг гипогликеми.
- Мансууруулах бодис, амфетамин, кофеин гэх мэт сэтгэцийн өдөөгч бодисыг зүй бусаар хэрэглэх буюу донтох.
- Өөр нэг илрэлСэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь үймээн самууны дайралт бөгөөд энэ нь тодорхой өвчин болон бие махбодийн шалтгаанаар илэрч болно.
Шинж тэмдэг
Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь эмгэгийн төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Мэргэжилтэн рүү яаралтай шилжүүлэхэд дор хаяж нэг шинж тэмдэг илэрсэн байх шаардлагатай:
- Ямар ч шалтгаангүйгээр байнга тохиолддог түгшүүр, сандрал, айдас.
- Унтах эмгэг.
- Гар хөл хөлөрч хүйтэн байна.
- Амьсгалахад хүндрэлтэй, амьсгал давчдах.
- Ам хуурайших мэдрэмж.
- Гол мөч хорсох, мэдээ алдах.
- Байнгын дотор муухайрах.
- Толгой эргэх.
- Булчингийн тонус нэмэгдсэн.
- Зүрхний цохилт болон цээжний даралт ихсэх.
- Амьсгалахад хялбар.
- Харааны хурц бууралт.
- Хоёр талын толгой өвдөх.
- Суулгалт, гэдэс дүүрэх.
- Залгихад хүндрэлтэй.
Сэтгэцийн эмгэгийн аливаа илрэл нь тухайн хүний бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд саад болох сэтгэлийн түгшүүр, хэт автсан сөрөг бодлууд дагалддаг.
Бүтэц
Сэтгэл түгших эмгэгийн бүтэц нь нэг төрлийн бус бөгөөд ухамсар, зан үйл, физиологи зэрэг хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрддэг. Энэ эмгэг нь зан үйл, гүйцэтгэлд нөлөөлж, нойргүйдэл, гацах, түүнчлэн хэвшмэл зан үйл, хэт идэвхтэй байдлыг үүсгэдэг.
Сэтгэл түгших эмгэгийн физиологийн шинж тэмдгүүдийн хувьдИхэнх тохиолдолд тэд хүний амь нас, эрүүл мэндэд аюултай гэж үздэг тул өвчтөнүүд амьдралыг хагас өнгөгүй хар, цагаан гэж үздэг. Толгой өвдөхийг тархины хавдар, цээжний өвдөлтийг зүрхний шигдээс, хурдан амьсгалах нь үхлийн дохио гэж андуурч, байхгүй баримтуудыг зохиох хандлагатай байдаг.
Сэтгэл түгших эмгэгийн төрлүүд
Тохиромжтой эмчилгээг зааж өгөхийн тулд өвчний хэлбэрийг тодорхойлох шаардлагатай. Анагаах ухаан нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хэд хэдэн хувилбарыг тодорхойлдог:
1. Фоби. Эдгээр нь аюул заналхийллийн бодит цар хүрээтэй харьцуулшгүй айдсыг илэрхийлдэг. Энэ нь тодорхой нөхцөл байдалд ороход сандрах байдлаар тодорхойлогддог. Өвчтөн түүнээс ангижрахыг хүсч байсан ч фобиа хянах нь нэлээд хэцүү байдаг. Фобик түгшүүрийн эмгэгийн хамгийн түгээмэл зүйл бол нийгмийн болон өвөрмөц фоби юм. Сүүлийнх нь тодорхой объект эсвэл үзэгдлээс айх мэдрэмжээр тодорхойлогддог. Амьтан, байгалийн үзэгдэл, тодорхой нөхцөл байдал гэх мэт түгээмэл фобийн төрлүүд байдаг. Гэмтэл гэмтэл, тариа тарих, цус харах гэх мэт айдас арай бага байдаг. Социофоб гэж нэрлэгддэг хүмүүс бусад хүмүүсийн сөрөг үнэлгээнээс айдаг. Ийм хүн өөрийгөө тэнэг харагдаж байна гэж байнга боддог, олон нийтийн өмнө ямар нэг зүйл хэлэхээс айдаг. Дүрмээр бол тэд нийгмийн харилцаа холбоогоо алддаг. Үүнийг мөн ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэгтэй холбож болно.
2. Гэмтлийн дараах стрессэмх замбараагүй байдал. Энэ бол урьд өмнө тохиолдсон, эсэргүүцэхэд хэцүү байсан тодорхой нөхцөл байдалд хүний хариу үйлдэл юм. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь хайртай хүнийхээ үхэл, хүнд гэмтэл, бусад эмгэнэлт нөхцөл байдал байж болно. Ийм эмгэгтэй өвчтөн байнга интрузив дурсамжийн буулган дор байдаг. Заримдаа энэ нь хар дарсан зүүд, хий үзэгдэл, дэмийрэл, дахин тохиолдсон зүйлийг мэдрэхэд хүргэдэг. Ийм хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн хэт цочромтгой байдал, нойрны хямрал, төвлөрөл сулрах, мэдрэмтгий байдал, үндэслэлгүй уур хилэн гарах хандлагатай байдаг.
3. Цочмог стрессийн түгшүүрийн эмгэг. Түүний шинж тэмдгүүд нь бусад зүйлүүдтэй төстэй байдаг. Түүний хөгжлийн шалтгаан нь ихэнхдээ өвчтөний сэтгэл зүйд гэмтэл учруулдаг нөхцөл байдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ эмгэг болон гэмтлийн дараах эмгэгийн хооронд хэд хэдэн мэдэгдэхүйц ялгаа байдаг. Стрессээс үүдэлтэй цочмог эмгэг нь болж буй үйл явдлуудад сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, хүн нөхцөл байдлыг бодит бус зүйл гэж хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө унтаж байна гэж боддог, тэр ч байтугай өөрийн бие нь түүнд харь болдог. Ийм төлөв нь хожим нь диссоциатив амнези гэж нэрлэгддэг.
4. үймээн самууны эмгэг. Нэрнээс нь харахад энэ төрлийн үндэс нь сандрах халдлага юм. Сүүлийнх нь гэнэт тохиолдож, өвчтөнийг айдас руу хурдан хүргэдэг. Айдас түгшүүрийн эмгэг нь хэдэн минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг. Үймээн самууны дайралт нь толгой эргэх, амьсгал давчдах, ухаан алдах, чичрэх, зүрхний цохилт ихсэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог.хоол боловсруулах чадвар муудах, гар хөл мэдээ алдах, жихүүдэс хүрэх, халуурах, цээжиндээ базлах, өвдөх мэдрэмж, нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдах, үхэхээс айх.
5. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг. Энэ нь алдагдах архаг хэлбэрээр сандрах халдлагаас ялгаатай. Энэ төлөвийн үргэлжлэх хугацаа хэдэн сар хүртэл байж болно. Энэ төрлийн түгшүүрийн эмгэгийн онцлог шинж тэмдгүүд нь: тайвшрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, ядрах, байнгын айдас, цочромтгой байдал, хурцадмал байдал, буруу зүйл хийхээс айх, аливаа шийдвэр гаргахад хэцүү үйл явц юм. Өвчтөн өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадвар мэдэгдэхүйц буурдаг. Ийм өвчтөнүүд бусдын үзэл бодлоос хамааралтай, өөрийгөө бусдаас дорд үзэх мэдрэмжтэй, мөн сайн сайхан өөрчлөлтийг хийх боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг.
6. Обсессив компульсив эмгэг. Энэ хэлбэрийн түгшүүрийн эмгэгийн гол шинж чанар нь давтагдах, хүсээгүй, үл нийцэх, хяналтгүй санаа, бодол санаа юм. Тэд өвчтөний оюун ухаанд үүсдэг бөгөөд тэднээс салах нь нэлээд хэцүү байдаг. Ихэнхдээ нян, шороо, өвчин, халдвараас айдаг сэдвээр албадлагын эмгэгүүд байдаг. Ийм хүсэл тэмүүллийн улмаас өвчтөний амьдралд олон зан үйл, зуршил гарч ирдэг, жишээлбэл, гараа савангаар байнга угаах, орон сууцыг тасралтгүй цэвэрлэх, эсвэл өдрийн цагаар залбирдаг. Ийм зан үйл нь хий үзэгдэл үүсэхэд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд тэдний гол зорилго нь хамгаалах явдал юмтүгшүүртэй байдлаас. Обсессив-компульсив эмгэг гэж оношлогдсон ихэнх өвчтөнүүд сэтгэлийн хямралд ордог.
Оношлогоо
Фобик түгшүүрийн эмгэг болон энэ эмгэгийн бусад төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Сэтгэлийн түгшүүрийг оношлоход хялбар байдаг. Бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа ижил төстэй үзэгдэлтэй тулгардаг. Нөхцөл байдал нь удахгүй болох бэрхшээл, аюул заналхийллийн мэдрэмж дагалддаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд бүх нөхцөл байдлыг тодруулсны дараа өөрөө дамждаг. Үргэлжилж буй үйл явдалд үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл болон эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг ялгах нь маш чухал юм.
Онцлох бүлгүүд
Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн бүх шинж тэмдгийг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно:
1. Хүчтэй, тайван бус мэдрэмж төрж байна. Энэ нь аливаа нөхцөл байдлын талаархи байнгын сэтгэлийн хөөрөл эсвэл ийм төлөв байдлын шалтгаан байхгүй гэсэн үг юм. Дүрмээр бол туршлагын эрч хүч нь асуудлын цар хүрээтэй огт хамааралгүй байдаг. Нөхцөл байдлаасаа сэтгэл ханамжийг ямар ч тохиолдолд олж авах боломжгүй. Хүн байнга бодлын байдалд байдаг, асуудал, зарим жижиг зүйлд санаа зовдог. Үнэндээ хүн сөрөг мэдээг байнга хүлээж байдаг тул нэг минут ч гэсэн тайвширч чаддаггүй. Өвчтөнүүд өөрсдөө энэ төрлийн түгшүүрийг зориудаар логикгүй гэж тайлбарладаг ч энэ байдлыг бие даан даван туулж чадахгүй.
2. Зөрчилунтах. Дээр дурдсан шинж тэмдгүүд арилдаггүй тул шөнийн цагаар ч гэсэн тайвширдаггүй. Хүн унтах нь хэцүү байдаг тул энэ нь ихэвчлэн маш их хүчин чармайлт төдийгүй эмнэлгийн тусламж шаарддаг. Унтах нь өнгөцхөн, завсарлагатай байдаг. Өглөө нь сул дорой байдал, ядрах мэдрэмж байдаг. Өдрийн цагаар ядарч сульдах, хүч чадал алдах, ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Унтах нь бие махбодийг бүхэлд нь ядрааж, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн чанарыг бууруулдаг.
3. Сэтгэлийн түгшүүр-сэтгэлийн эмгэгийн ургамлын шинж тэмдэг. Зарим дааврын тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөх нь зөвхөн хүний сэтгэцийн талаас хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Ургамлын тогтолцооны үйл ажиллагаанд ихэвчлэн зөрчил гардаг. Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн амьсгал давчдах, хөлрөх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх гэх мэт шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Үүнээс гадна дотор муухайрах, бөөлжих, ходоод гэдэсний замын өвдөлт, өтгөн хатах, суулгах зэрэг диспепсийн шинж тэмдгүүд нэлээд түгээмэл байдаг. Толгой өвдөх нь бас боломжтой бөгөөд үүнийг ердийн өвдөлт намдаах эмээр арилгах нь бараг боломжгүй юм. Мөн өвөрмөц шинж тэмдэг нь зүрхний бүсэд өвдөж, эрхтэн нь үе үе ажиллаж байгаа мэт мэдрэмж юм.
Оношлогооны шалгуур
Үнэн зөв оношлохын тулд өвчтөнийг хэдэн сарын турш ажиглаж, доор дурдсан бүх шалгуурыг бүртгэх шаардлагатай. Стандарт аргаар тэдгээрийг арилгах боломжгүй, эдгээр шинж тэмдгүүд нь байнгын шинж чанартай байдагбөгөөд өдөр тутмын ахуйн ямар ч нөхцөлд явагдана. ICD-10 нь дараах оношлогооны шалгууруудыг тодорхойлдог:
1. Айдсыг өнгөрөөгүй. Ирээдүйд бүтэлгүйтлийг хүлээж байгаа учраас хүн ажиллаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх, амрах, амрах боломж байдаггүй. Сэтгэлийн хөөрөл нь маш их ачаалалтай болж, өвчтөн бусад чухал туршлага, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг мэдрэхээ больсон. Сэтгэл түгшсэн байдал нь хүний оюун ухаанд ноёрхож эхэлдэг.
2. Хүчдэл. Байнгын бухимдал нь байнгын түгшүүртэй зүйл хийх хүсэл эрмэлзэлээс үүсдэг. Үүний зэрэгцээ хүн өөрийн нөхцөл байдлын жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэхийг хичээдэг тул зүгээр сууж чаддаггүй.
3. Ургамлын шинж тэмдэг нь сэтгэлийн түгшүүрийг оношлоход маш чухал юм. Энэ тохиолдолд хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь толгой эргэх, хөлрөх, ам хуурайших мэдрэмж юм.
Эмчилгээ
Орчин үеийн сэтгэл судлал нь түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх шинэ, хамгийн үр дүнтэй аргуудыг байнга эрэлхийлж байна. Амьсгалын янз бүрийн техник, йог, тайвшруулах эмчилгээ нь энэ үйл явцад тусалдаг. Зарим өвчтөнүүд консерватив эмчилгээний аргыг ашиглахгүйгээр өвчнийг бие даан даван туулж чаддаг. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй бөгөөд сэтгэл судлаачдын хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмчилгээ нь дараах байдалтай байна:
- Өөртөө туслах. Хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй гэж оношлогдвол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол энэ юм. Үүнийг хийхийн тулд та өөр дээрээ ажиллаж, сэтгэлийн түгшүүрийн физиологийн илрэлийг хянаж сурах хэрэгтэй. тэрамьсгалын тусгай дасгалууд эсвэл булчинг тайвшруулах цогцолборуудыг хийх замаар хийж болно. Ийм аргууд нь нойрыг хэвийн болгох, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, хурцадсан булчингийн өвдөлтийг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Дасгалыг нэлээд удаан хугацаанд тогтмол хийх ёстой. Гүн гүнзгий амьсгалах нь үймээн самуунаас ангижрахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гипервентиляцийг зөвшөөрөх ёсгүй. Сэтгэл түгших эмгэгийн эмчилгээнд өөр юу хэрэглэдэг вэ?
- Сэтгэцийн эмчтэй ажиллаж байна. Энэ нь бас сэтгэлийн түгшүүртэй эмгэгээс ангижрах үр дүнтэй арга юм. Ихэнхдээ энэ байдал нь сөрөг дүр төрх, бодол санаа, уран зөгнөлийн хэлбэр болж хувирдаг бөгөөд үүнийг үгүйсгэхэд хэцүү байдаг. Эмчилгээний эмч өвчтөнд эдгээр бодлуудыг илүү эерэг чиглэлд шилжүүлэхэд тусалдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх сэтгэлзүйн эмчилгээний бүх зорилго нь өвчтөнд илүү эерэг сэтгэлгээ, мэдрэмж, хүрээлэн буй орчны бодит байдлын талаархи ойлголтыг сургах явдал юм. Дасгах арга гэж нэрлэгддэг арга байдаг. Энэ нь өвчтөний айдас, түгшүүрийн объектуудтай давтан уулзахад суурилдаг. Ийм байдлаар өвөрмөц фоби ихэвчлэн эмчилдэг. Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдэг, эмчилгээ нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаг.
- Эмийн эмчилгээ. Энэ аргыг зөвхөн хамгийн хүнд тохиолдолд хэрэглэдэг. Эмчилгээ нь зөвхөн эм хэрэглэхээр хязгаарлагдах ёсгүй. Үүнээс гадна, мансууруулах бодисыг байнга хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь донтолт үүсгэдэг. Эдгээр нь зөвхөн шинж тэмдгийг арилгах зорилготой юм. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэхэд зориулагдсан байдагантидепрессантуудын ангилалд багтах эмүүд: Мапротилин, Сертралин, Тразодон гэх мэт. Тэд курсээр ууж, ууж эхэлснээс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа үйлчилж эхэлдэг. Үүнээс гадна бензодиапезинтэй холбоотой эмийг мөн хэрэглэдэг: Диазепам, Ноозепам, Лоразепам гэх мэт Эдгээр эмүүд нь залгисанаас хойш ойролцоогоор 15 минутын дараа үүсдэг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Тэд сайн бөгөөд үймээн самууны үед нөхцөл байдлыг хурдан хөнгөвчилдөг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмийн сөрөг тал нь хурдан донтолт, хараат байдал юм. Нийтлэг түгшүүрийн эмгэгийн эмчилгээ урт байж болно.
- Фитотерапия. Сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, биеийг тайвшруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй олон тооны ургамал байдаг. Ийм ургамлууд, жишээлбэл, сайн мэддэг чинжүү гаа орно. Овъёосны сүрэл нь антидепрессант шинж чанартай бөгөөд мэдрэлийн системийг хэт их ачааллаас хамгаалдаг. Chamomile, шохой, лаванда, нимбэгний бальзам болон passionflower зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүр болон түүнийг дагалддаг толгой өвдөх, ходоодны хямрал гэх мэт шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг. Хоп боргоцой нь цочромтгой байдал, хэт мэдрэлийн цочролыг арилгахад тусална.
Шүүмж
Энэ эмгэгийн талаар өвчтөнүүд юу хэлэх вэ? Хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүр-сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад төрлийн өвчтэй гэж оношлогдсон бол мэргэшсэн тусламж, зөв сонгосон эмчилгээ нь чухал ач холбогдолтой юм. Үүнээс гадна хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ашиглаж болно.эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл дахилтаас сэргийлэхийн тулд.
Шүүмжээс харахад сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш боловч боломжтой юм. Юуны өмнө өөрийн нөхцөл байдлыг тодорхой ойлгож, шинж тэмдгүүдийн хувьд үүнийг үнэлэх чадвартай байх нь чухал юм. Дараа нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь гэнэтийн зүйл биш бөгөөд асуудлыг таньж, арилгахад хялбар байх болно.
Энэ бүх таагүй шинж тэмдгийг мэдэрсэн хүмүүсийн тойм нь хоорондоо зөрчилддөг.
Хүмүүс тамхи татах, кофе хэтрүүлэн хэрэглэхээ болих эсвэл багасгахыг зөвлөж байна. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгт өртөмтгий хүмүүс кофеин эсвэл никотин агуулсан сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг өдөөж, энэ байдлыг улам хүндрүүлдэг. Хоолны дэглэмийн эм гэх мэт олон эмийг хэрэглэхээс багагүй болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Та тайвширч, тайвшрахын тулд амьсгалах хэд хэдэн техникийг урьдчилан сурах хэрэгтэй. Амьсгалын хяналт нь шаардлагатай үед өөрийгөө тайвшруулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Тайвшруулах арга техникт мөн адил хамаарна. Бүү ичиж, мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжаас татгалз.
