Унтах гэдэг нь хүний тархины үйл ажиллагаа хамгийн бага хэмжээнд байх, эргэн тойрныхоо ертөнцөд үзүүлэх хариу үйлдэл нь багассан байгалийн үйл явц юм. Унтах нь шөнийн цагаар тогтмол давтагддаг хэд хэдэн үе шатыг багтаасан ухамсрын онцгой төлөв гэж бид хэлж чадна. Эдгээр үе шатуудын харагдах байдал нь тархины янз бүрийн бүтцийн үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг.
Унтах үе шат
Удаан долгион болон REM нойр байдаг. Удаан 90 минут үргэлжлэх ба хэд хэдэн үе шаттай:
1. Эхнийх нь нойрмоглолт бөгөөд энэ нь зүүд шиг хий үзэгдэл, галлюциноген бодлууд дагалддаг. Энэ хугацаанд булчингийн үйл ажиллагаа буурч, нойрмог таталт ажиглагдаж болно.
2. Хоёр дахь нь хөнгөн унтах бөгөөд 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд зүрхний цохилт удааширч, температур буурах шинж чанартай байдаг. Энэ хугацаанд унтаж байгаа хүн сэрэхэд амархан байдаг. Сонсголын анализатор нь хамгийн мэдрэмтгий.
3. Гурав дахь нь удаан унтах.
4. Дөрөв дэх нь хамгийн гүн дельта нойр юм. Энэ үе шатанд хүнийг сэрээхэд хэцүү байдаг. Зүүд зүүдлэх, нойрмоглох, шээс задгайрах тохиолдлын бараг 80% нь энэ хугацаанд бүртгэгддэг.
REM нойрыг Клейтман, Асерински нар нээсэн. Тэд байнаУнтдаг хүмүүсийн тархины цахилгаан идэвхжил огцом хэлбэлздэг болохыг тогтоожээ.
Нөхцөлт рефлексийг дарангуйлах, унтах нь ижил процессууд болох нойрны кортикал онол байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс И. П. Павлов дотоод дарангуйллыг зөвхөн тархины бор гадаргын бие даасан эсүүдэд хамаарах орон нутгийн үзэгдэл гэж үзсэн. Үүний зэрэгцээ тэрээр нойрыг хоёр тархи болон төв мэдрэлийн тогтолцооны бусад хэсгүүдэд дарангуйлдаг цацраг туяа гэж үздэг.
Нойрны үнэ цэнэ юу вэ?
Бүрэн суралцах, ажиллахын тулд амрах хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Амралтын үндсэн төрлүүдийн нэг бол нойр юм. Энэ үед бие нь сэрүүн байх үед эрчим хүчний хэрэглээгээ сэргээдэг. Нэмж дурдахад нойр нь сэтгэлзүйн хамгаалалт, мэдээлэл боловсруулах, ухамсар болон далд ухамсар хоорондын солилцоог хариуцдаг.
Нойрны үнэ цэнэ нь хүний эрүүл мэндийг сахиж, түүний гүйцэтгэлийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг гэж маргаж болно. Унтах үед булчингийн утаснууд хамгийн идэвхтэй амарч, сэргэж байдаг, ялангуяа дасгал хийсний дараа, мөн бүх биеийг нөхөн сэргээх үйл явц явагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Сэрэх үед мэдрэлийн эсүүд ядардаг гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Тэдний ядрахаас сэргийлэхийн тулд та тодорхой хэдэн цаг унтах хэрэгтэй. Өдрийн өөр өөр цагт нойрны үнэ цэнэ эрс ялгаатай байдгийг мэдэх нь сонирхолтой юм. Үүнээс гадна, энэ параметр нь тухайн хүн байгаа эсэхээс хамаарч болно"болжмор" эсвэл "шар шувуу", өөрөөр хэлбэл хувь хүний онцлог, өдөр тутмын ердийн хэв маягаас.
Та хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?
Хүч чадал, эрч хүчийг оновчтой сэргээхэд хангалттай унтах хэвийн үргэлжлэх хугацаа нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, шинэ төрсөн хүүхэд илүү их унтдаг нь тодорхой байна. Түүний хувьд унтах хэвийн үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 11-23 цаг байдаг. Нас ахих тусам буурдаг. Хоёр настайдаа хүүхдүүд ихэвчлэн 10-12 цаг, 2-оос 4 насандаа 5-6 цаг унтдаг.
Өдрийн янз бүрийн цагт унтахын үнэ цэнэ өөр байж болно гэсэн таамаглал байдаг. Орчин үеийн амьдрал нэлээд завгүй байдаг тул хүмүүс шөнийн амралтын ач холбогдлыг мартдаг. Эрүүл хүний хувьд хүч чадлаа бүрэн сэргээхийн тулд 12 цаг унтахад хангалттай. Хэрэв та нойрны үнэ цэнийг цагаар зааж өгвөл тодорхой хүснэгт хийж болно.
Шөнийн нойрны утгын график
| цаг | 1 цаг унтахын утга |
| 19.00-20.00 | 7 цаг |
| 20.00-21.00 | 6 цаг |
| 21.00-22.00 | 5 цаг |
| 22.00-23.00 | 4 цаг |
| 23.00-00.00 | 3 цаг |
| 00.00-01.00 | 2 цаг |
| 01.00-02.00 | 1 цаг |
| 02.00-03.00 | 30 минут |
| 03.00-04.00 | 15 минут |
| 04.00-05.00 | 7 минут |
| 05.00-06.00 | 1 минут |
Нойрны үнэ цэнийг (дээрх хүснэгт) авч үзвэл, хэрэв та тохирох цагт унтвал бие хангалттай амардаг гэж бид дүгнэж болно. Бусад унтах цаг нь ашиггүй.
Дутуу нойрны үр дагавар
Өвчин эсвэл хүчтэй стресстэй үед унтах хэрэгцээ нэмэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв шөнийн амралт хангалтгүй хугацаагаар үргэлжилбэл дараахь зөрчил илэрнэ:
• дааврын тасалдал;
• бодисын солилцооны сөрөг өөрчлөлт;
• хорт хавдрын эрсдэл нэмэгддэг;
• зүрх судасны өвчин тусах магадлал нэмэгддэг;
• дархлаа буурсан;
• биеийн ерөнхий ая бага;
• анхаарал, ажиллах чадвар хангалтгүй хөгжсөн;
• сэтгэцийн хөдөлгөөн;
• Хурдан рефлекс, тэсвэр хатуужил дутмаг.
Үүнээс гадна дор хаяж 3 цаг унтаагүй тохиолдолд хүн бүр ой санамж, сэтгэл санааны байдал муудаж байгааг анзаарч болох ч түүний хэт их үргэлжлэх хугацаа нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэт их шөнийн амралтын дараа хүн өдөржингөө мэдэрдэгсул дорой мэдрэмж төрж, таагүй мэдрэмж төрж байна.
Нойр бүрэн байхын тулд түүний үргэлжлэх хугацааг бие даан тохируулах шаардлагатай, учир нь мэдрэлийн системийн оновчтой амралт нь өдрийн цагаар янз бүрийн ачааллыг тэсвэрлэх, түүнчлэн нойрмоглохоос урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм. невроз.
Нойрыг сайжруулахын тулд юу хийх вэ
Шөнийн нойроо бүрэн дүүрэн авахын тулд та өдөр тутмынхаа дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. Унтаж, нэгэн зэрэг сэрэхийг зөвлөж байна. Нойрны эмгэгийн үед нойрны эмийг яаралтай авахыг зөвлөдөггүй, эмгэгийн хамаарал үүсгэдэггүй бусад аргыг хэрэглэх нь дээр.
Ямар зарчмыг баримтлах ёстой вэ? Тэдгээрийн зарим нь энд байна:
• Унтахынхаа өмнө сэтгэл санааны дарамтаас зайлсхийх хэрэгтэй;
• Оройн хоолыг унтахаас 3 цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна;
• өрөөг агааржуулах нь эерэг үр дүнг өгдөг;
• дэр, матрасын чанарт анхаарах;
• унтахын өмнө алхах нь сайн, биеийн хүчний эрчимтэй дасгал хийх нь эсрэг заалттай;
• толгойг хэдэн минут иллэг хийхэд сайн нөлөө үзүүлдэг;
• биеийн ерөнхий тайвшруулах массаж хийж болно;
• усан эмчилгээ нь тайвшруулах нөлөөтэй;
• шаардлагатай бол тайвшруулах янз бүрийн аргуудыг багтаасан өөрийгөө гипноз хэрэглэж болно;
• Унтахынхаа өмнө кофе, хатуу цай болон бусад тоник ундаа ууж болохгүй; Үүнээс гадна оройн цагаар их хэмжээний шингэн уухгүй байхыг зөвлөж байнаСэрсэний дараа дахин унтахад хэцүү байдаг тул хэдэн цаг.
Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл эрүүл, үргэлж хөгжилтэй байх болно.
