Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд стресстэй нөхцөл байдал, цочроох хүчин зүйлүүд болон хүний нөхцөл байдалд нөлөөлж буй бусад хүчин зүйлсийн дарамт асар их байна. Тийм ч учраас сонирхогч судлаачдын нүд эртний үе рүү улам бүр эргэж, бүх асуудлыг шийдэх бүх нийтийн арга замыг олохыг хичээж байгаа байх. Ийм нэг эм бол дөрвөлжин амьсгал бөгөөд түүний ашиг тусыг энэ нийтлэлд авч үзэх болно.
Самавритти Пранаяма
Дэлхий дээрх бүх амьсгалын дасгалууд нэг эх сурвалжаас гардаг: йог. Энэхүү агуу систем нь хүний бүтцэд нөлөөлөхийн зэрэгцээ түүний өөрчлөлтөд хэд хэдэн салбартай байдаг. Ийм салбаруудын нэг бол Пранаяма буюу амьсгалын хяналт юм.
Хүнийг ухамсрын өөрчлөлтөд оруулахын тулд янз бүрийн амьсгалын техникийг ашигладаг боловч зарим нь түүний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад зориулагдсан байдаг. Ийм үндсэн аргуудын нэг бол орчин үеийн тайлбарт дөрвөлжин амьсгал гэж нэрлэгддэг Самавритти Пранаяма юм. Түүний хүчирхэг эдгэрэлтЭнэ нөлөө нь эртний хүмүүст танил байсан тул одоогийн дагалдагчид энэ аргыг дахин олон нийтэд нэвтрүүлэхийг оролдож байна.
Үндсэн арга
Дөрвөлжин амьсгалыг яагаад ч ингэж нэрлэсэн. Үүнд явагдаж буй үйл явцын бүх үе шатууд нь хоорондоо тэнцүү, тухайлбал: амьсгалах, амьсгалах, тэдгээрийн хоорондох завсарлага нь ижил хугацааны интервалыг бүрдүүлдэг. Жишээ нь: Амьсгалах нь дөрвөн секунд үргэлжилдэг, дараа нь уушгинд байгаа агаарын эзэлхүүнтэй түр зогсолт нь ижил хэмжээтэй, дараа нь дөрвөн секундын турш амьсгалж, дахин түр зогсолт хийдэг.
Энэ бол нэг мөчлөг бөгөөд нэг хэмнэлээр дор хаяж найман минут дараалан давтагддаг. Дөрвөлжин амьсгал буюу Самавритти Пранаямагийн энэхүү техник нь үндсэн зүйл бөгөөд үүний тусламжтайгаар та яг одоо нурууны байрлалыг мартаж болохгүй, үүнийг эзэмшиж эхлэх хэрэгтэй.
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж
Туршлагатай иогийн эмч нар энэхүү пранаямагийн эхний шатыг яарах хэрэггүй, өндөр чанартайгаар эзэмшихийг зөвлөж байна, ингэснээр хэмнэлийг удаан хугацаанд тасалдуулахгүй. Мөн амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх байх ёсгүй бөгөөд энэ нь буруу дасгал хийсний шинж тэмдэг бөгөөд эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Дөрвөлжин амьсгалыг эзэмших гол зарчмуудын нэг бол "Удаан хурдлаарай!" - дасгалын тоо хэмжээг биш, чанарыг нь баримтлах нь чухал гэдгийг харуулж байна.
Мөн мэргэжлийн хүмүүс нүдээ аниад дууг удирдахын тулд метроном эсвэл зүгээр л дуут дохиотой цаг ашиглахыг зөвлөж байна.дотоод мэдрэмжинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг танд олгоно. Хэрэв пранаяма хөдөлгөөнд хэрэглэгддэг эсвэл тоолох дууг ашиглах боломжгүй бол "Мянган удаа, мянга хоёр, мянга гурав" гэх мэтээр сэтгэхүйн хэмнэлийг тохируулах хэрэгтэй.
Техникийг сайжруулах үе шатууд
Дасгалын үндсэн зарчмыг төгс эзэмшсэн тохиолдолд та хэд хэдэн үе шаттай илүү гүнзгий сонголтууд руу шилжиж болно. Мэдээжийн хэрэг, чадварлаг багшийн удирдлаган дор бүх төрлийн пранаяма-г эзэмших нь илүү дээр юм, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол та дөрвөлжин амьсгалын хөтөлбөрөөр хичээллэж болно:
- Бие махбодийн тал: Амьсгалын үе шат бүрийн хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх, өөрөөр хэлбэл 6 секундын турш амьсгалах (тус тус бүр түр зогсоох, амьсгалах), дараа нь найм гэх мэт. Хэрэв эмч 12 секундын хязгаарт хүрсэн нь тогтоогдвол бусад төрлийн амьсгалын дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй, энэ төрөл нь түүний хувьд аль хэдийн ядарсан байна.
- Сэтгэцийн хүчин зүйл. Дотор нь тохиолддог бие махбодийн үйл явцыг хянах, булчин, эрхтнүүдийн түвшинд мэдрэхүй. Хүн зөв тоолохдоо хэт их анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон үед энэ үе шатанд ордог бөгөөд энэ нь бараг автомат болдог, өөрөөр хэлбэл гурав, дөрөвхөн амьсгалын мөчлөгт зуршил болдог. Өөрөөр хэлбэл, ухамсрын булан нь шаардлагатай секундын тоог тоолсон хэвээр байх болно, гэхдээ тэдгээрээс гадна өөр зүйлийг мэдэх боломжтой болно. Тиймээс эмч амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлагааны үед дотоод мэдрэмжийг ажиглаж болно.булчингуудыг илүү нарийн харах, зарим газарт нь боолчлох, зүрхний агшилт гэх мэт.
Хамгийн чухал алхам
Дөрвөлжин амьсгалын дасгал хийхдээ хоёроос гуравхан удаа л зарим нь илүү гүн гүнзгий ойлголттой болж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн байдлаа хянах чадвартай болно, эс тэгвээс энэ амьсгалын дасгал үүнд хэрхэн нөлөөлдөгийг хянах чадвартай болно. Амьсгал удааширч, тэдгээрийн хоорондох завсарлага нь мэдрэлийн системийг автоматаар тайвшруулах дохио болдог: бие нь хүчилтөрөгч бага авч эхэлдэг тул зүрхний цохилт, тархины үйл ажиллагааг удаашруулдаг тул бүх мэдрэлийн түгшүүр, сандрах дайралт дараагийн амьсгал авах бүрт арилдаг. Иймээс Самавритти Пранаямаг (заримдаа ухамсаргүйгээр) олон илтгэгч, олон нийтийн зүтгэлтэн, уран бүтээлчид болон сэтгэл хөдлөлийн огцом өсөлт нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй хэт мэдрэмтгий хүмүүс ихэвчлэн ашигладаг.
Дөрвөлжин амьсгалын ашиг тус
Хэрэв бид пранаямагийн хүний биед үзүүлэх бүх ашигтай чанар, нөлөөллийн талбаруудыг цуглуулбал дараах зүйлсийг онцолж болно:
- Ямар ч төрлийн стрессийг арилгах.
- Цусны даралтыг хэвийн болгох.
- Дафрагмын чанараас шалтгаалан ходоод гэдэсний замын ажлыг сайжруулна.
- Биеийн ерөнхий эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.
- Тархины тархины ажлыг уялдуулах.
- Хүний бүтцийг шинэ, цэвэр эрч хүчээр дүүргэх.
- Өдөр бүр дасгал хийвэл халдварт өвчний дархлаа үүсдэг.
- Төвлөрөл олон дахин сайжирч, богино хугацаанд хамгийн их ажлыг хийх боломжтойхугацаа.
Дөрвөлжин амьсгалыг өдөр тутмын амьдралдаа удаан хугацаагаар ашиглахын бүх давуу талуудыг жагсааж хэлэх боломжтой боловч энэ бүхэн зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр тодорхой болно гэдгийг ойлгох нь чухал.
Самавритти пранаяма хортой байж болох уу?
Бие махбодид үзүүлэх бусад нөлөөллийн нэгэн адил дөрвөлжин амьсгал нь зөвхөн ашиг тусаа төдийгүй хор хөнөөлийг авчирдаг ч энэ тохиолдолд энэ нь нэлээд хэцүү байдаг. Тайлбарласан амьсгал нь хор хөнөөлтэй, бүр аюултай болж хувирах цорын ганц шалтгаан нь хүний яаруу яаруу, илүү ихийг цангах явдал юм. Амьсгалын ямар ч төрлийн техникт дотоод тайтгарал, бие махбодийн үйл ажиллагааны эв найрамдал нэгдүгээрт ордог бөгөөд амьсгалаа барих секундын тоон үзүүлэлт биш гэдгийг хүн бүр ойлгодоггүй. Энэ бол хангалтгүй эмч нарын тулгардаг бэрхшээл юм. Дөрвөн тооллогын хамгийн энгийн дөрвөлжин амьсгалын хөтөлбөр хүртэл 10 секундын хугацаа зарцуулж, цээжний даралт, зүрх дэлсэх зэргээр бие тань хэт ачаалалтай, зовж шаналж буйг илтгэхээс илүү удаан, чанартай хийвэл хамгийн их ашиг тустай байх болно.
Тусгай уулзалтууд
Хүн сүйрлийн ирмэг дээр ирээд, зохисгүй үйлдлээс өөрийгөө хамгаалахад бэрхшээлтэй байдаг. Ийм тохиолдолд та нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхээс сэргийлж аль болох тодорхой объектод анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд график зургийг (зураг дээрх шиг) нэмж ашиглаж болно.
Шүүмжээс харахад дүрслэл бүхий дөрвөлжин амьсгал нь өө сэвгүй ажилладаг бөгөөд амьсгалын чиглэлийг зурах үйл явц нь сэтгэл санааны хүнд байдалд байгаа хүнд нэмэлт анхаарал сарниулах болно. Сэтгэл хөдлөлийн эхний давалгаа намжих үед та нүдээ аниад зөвхөн дотоод дансанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдож болно - энэ нь арга ажиллаж эхэлснийг илтгэх болно.
